Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в третьем триместре беременности

Диета при беременности — отзыв

Можно ли похудеть при беременности? Мой опыт: прибавка в 2-3 кг, никаких отеков. Токсикоз и ГСД. Мой рацион и мои секреты. Беременность в 30.

Всем доброго времени суток. Думаю этот пост будет интересен многим беременным и планирующим девушкам. Буду рада, если отзыв кому-то пригодиться или поможет. Рассказ будет долгий, но я постараюсь написать только все самое основное.

Беременность для меня всегда была связана с набором лишнего веса, отеками, бессонницей и прочими не очень приятными вещами, исходила у меня такая фантазия я из рассказа подруг, родственниц и отзывов будущих мамочек.

Но, вот и правда говорят, что каждая беременность индивидуальна и очень многое играет как генетика, так и ораз жизни будущей мамочки.

Когда я узнала, что беременна, я решила, что мое питание будет максимально полезным и здоровым! Мне не хотелось набирать лишнего, потому как это вредно для малыша и потом уже меня. Плюс я боялась набрать через чур много, т.к. склонна по своей натуре к полноте (как в итоге выяснилось, это не так). Я знала, что идеальный набор 10-12 кг.

Тем более, что я давно уже не сижу на диетах, а питаюсь интуитивно

Так же я сделала замеры и взвесилась. Начала вести дневник параметров, но не питания. Будущая мама должна питаться максимально полезно.

Диета, в моем понимании — сильное ограничение в питании и в период ожидания малыша такого быть не должно. Поэтому я напишу, что сидела не на диете, а на здоровом питание.

Что я исключила из рациона:

  • Фаст-фуд и джанк-фуд.Мне было не тяжело, т.к. последние 7 лет я такое ела очень редко.
  • Алкоголь — полностью! Я придерживаюсь такого мнения, что любой алкоголь —зло во время ожидания. Даже не смотря на то, что многие источники уверяют, что немного вина даже полезно!Это тоже было не особой проблемой, т.к. выпивала я крайне редко.
  • Жаренное, соленое, копченое. Да, все это я урала из своего рациона.
  • Выпечка, белый хлеб, сладкое и все, где есть усилитель вкуса. Т.е. по сути я убрала всю приготовленную магазинную продукцию из своего рациона.
  • Пакетированные соки и всю питьевую продукцию из магазина, в том числе газированные напитки
  • Готовую мясную продукцию и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, пельмени и все прочее. Много лишней соли и ненужный добавок.

Подведя итог, я все готовила дома. Абсолютно! Мне было важнее чтобы питание было настолько здоровым и качественным насколько это возможно.

Что я включила в свой рацион:

  • Крупы долгой варки (гречневая, геркулес, пшено, иногда рис и булгур)
  • Мясо (курица, индейка, говядина и баранина нежирная очень редко)
  • Рыба и морепродукты (сибас, лосось, кальмары, креветки)
  • Овощи (помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, лук, морковь, зелень (в основном укроп, петрушку не люблю), перец болгарский, фасоль стручковая, цветная капуста, белокочанная капуста, редко картофель).
  • Фрукты сезонные и ягоды (апельсины, мандарины, яблоки зеленые, бананы, клубника, черешня, персики, абрикосы, арбуз, инжир свежий, груши, киви, авокадо и др., малина, ежевика, шелковица)
  • Молочная продукция и яйца (творог домашний, кефир, молоко, сыры белые и желтые, особенно полюбила Эдам и творожный сыр, плавленный сыр (благо у нас его можно найти без химических добавок)).
  • Черный хлеб и хлебцы натуральные без вкусовых добавок.
  • Вода, много воды. Обыкновенной.
  • Витамины для беременных, которые выписал врач.

Так же в свой распорядок дня включила:

  • Прогулки каждый день или через день (смотря на свое самочувствие)
  • Йога для беременных
  • Сон (старалась ложиться спать и в одно и тоже время, т.к. вставать я привыкла уже по системемагия утра
  • Дневной отдых обязательно. Не смотря на то, что я не могу уснуть днем, но полежать и посмотреть кино или почитать книгу я находила время.

Все было хорошо до 24 неделе, затем я пошла сдавать глюкозотолерантный тест.

Сдается он таким способом:

Утром натощак сдается кровь и моча, затем выпивается баночка с разведенной глюкозой, как только первая капля попала к вам в рот, засекается 1 час и кровь сдается повторно, затем сдается кровь третий раз еще через 1 час. Смотрят на уровень сахара в динамике.

Мне была назначена доза в 75 гр глюкозы.

Ощущения отвратительные, я уже давно не ем сладкое. И лично для меня, это было ужасным испытанием. Остаток дня меня потрясывало от сладости. Кстати, я заметила, что во время беременности меня абсолютно не тянуло на сладкое, а наоборот и каждый небольшой кусочек той или иной сладости приводил к потрясыванию моих рук.

Результат был не удачным! У меня выявился гестационный сахарный диабет. От своего гинеколога я получила направление к эндокринологу, которая выписала мне диету и сказала приходит на повторный тест через 2 недели.

Вот тут началось самое интересное, диета при гсд.

В течении 2-х недель я питалась как было указано в меню.

Ограничила фрукты, добавила больше овощей. Купила специальные хлебцы, убрала немного углеводов и добавила больше овощных омлетов в рацион.

Спустя 2 недели и сдав уже анализ, который смотрел на уровень моего сахара в динамике за последние 3 месяца, врачи сняли с меня диагноз гсд и сказали на всякий случай пересдать еще недели через 2-3. И следующий результат тоже был отличный. На что мой доктор эндокринолог сказал, что я просто не справилась с нагрузкой и такое иногда бывает.

Скажу сразу, что глюкоза может повести себя как угодно в этот день, а вот динамика сахара за 3 месяца показывает уже общую картину на чем тут, как я понимаю, тогда и ставят диагноз.

P.S. Веду сво беременность и наблюдаюсь не в России, поэтому система тут совершенно другая. Тут спокойно ставят ГСД и если затем сахар нормализуется и ведет себ хорошо в последующем, то диагноз снимают.

Далее я снова пересмотрела свой рацион:

Стала добавлять фрукты, которые разрешены и сезонные, но по чуть-чуть.

Но привычка уже осталась.

Да и спустя месяц питания по диете при гсд — я похудела еще + результат добавили мои почти ежедневные прогулки по 8-9 км по набережной.

Токсикоз тоже сделал свое дело и очень сильно повлиял не только на вес, но и на выбор продуктов и питания.

Токсикоз дал о себе нать на 8 неделе, вот тогда я и поняла, что беременна. Как он проявился:

  • Тошнота (да, я ни разу за все время не обнималась с белым другом, и скажу сразу, что мне жаль девушек, которые с этим сталкиваются )
  • Слабость с 8 по 14 неделю я просто лежала пластом на диване и очень редко куда-то ходила, не говоря уже о тренировках.
  • Полное отсутствие аппетита, я не могла пить даже простую воду, вливала ее в себя через силу, тошнило ужасно, не говоря о других напитках. Меня тошнило больше после еды, нежели до нее. Никакие крекеры не помогали! Все советы справится с тошнотой для меня оказались полной туфтой. Мне было легче, только когда лежала.
  • Изжога — это был ад! Самый настоящий, 8 недель я не могла есть ничего кроме гречки и геркулеса на воде, добавляла еще яйцо и немного вареной грудки индейки. От всего другого я или «горела» изнутри или меня тошнило.
  • Мой рацион после 14 недели полностью изменился, от одного взгляда на молочный шоколад или любой фаст-фуд меня тошнило.

За 6 недель я похудела на 2 кг. С 66 до 64.

Так же я не узнала, что такое ночные походы к холодильнику, никаких пищевых извращений у меня не было. Вроде мела погрызть или селедка с вареньем, так же мне никогда ничего не хотелось до такой степень как поднять мужа и попросить купить то или иное. Я спокойно переносила свои «хочу». Если мне хотелось винограда, я спокойна ждала утром и если был в продаже покупала, если нет, то шла домой и все.

Даже кажется, что я какая-то не такая беременная) Муж спрашивает постоянно чего мне хочется, а мне не хочется НИЧЕГО! И так все 37 недель. Если и захочется, то я обязательно это съем.

Могу сказать одно, что сейчас мой вес 65,8. Т.е. если считать от 64 кг, то набрала я всего 2 кг, иногда вес скачет до 66 кг. Я худее, чем была до беременности.

На сегодняшний день у меня идет 38-я неделя беременности. Осталось совсем немного. Думаю если вес еще и скаканет, то максимум на 1 кг, хотя я ожидала основного привеса после 30-й неделе.

Сколько я буду весить после, тоже неизвестно. Я никогда не была прям худышкой, но у меня всегда были проблемы с гормонами до беременности, думаю, что забеременев гормоны пришли к нужным показаниям. Вот поэтому так я и похудела. Так же, конечно сказалась и часть генетики. Моя мама так же набирала очень мало и ее животик был не больших объемов. Да и важнее всего здоровье и развитие малыша, все остальное поправимо!

Избежать отеков мне удалось благодаря:

  • Не использовала соль. И не использую ее уже 5 лет.
  • Не ела сладкое. Сахар так же задерживает воду
  • Не ела соленое, копченое и консервы.
  • Крупы такие как геркулес и гречневая крупа — выводят воду. Если готовить без добавок.
  • Зеленый чай, светлый (т.е. легких, крепкий нельзя) с молоком или лимоном. Тоже способствует выведению водичку.

Подведя итог скажу на вес влияет или ваш выбор:

  • Питаться надо не диетически, а полезно и выбирать здоровые продукты.Больше пользы будет от фруктов или овощей, нежели от торта.
  • Кушать надо не ЗА двоих, а для двоих. Я по себе заметила, что если мне чего-то очень хотелось и я не могла сдержать, то съедала чуть-чуть и мне хватало.

Пример: Хотелось конфет батончиков. Я съедала с чаем 2 шт и мне хватало. Просто откусывала и рассасывала. А не съедала упаковку. Держала себя, зная, что малышу ничего хорошего эта химоза отчасти не принесет.

  • Замените неполезное на полезное. Я ела шоколад 80% какао или 99%. НАпрочь убивает желание есть более сладкие продукты.
  • Спорт и активность. 70% оставляющей того, сколько вы наберите за беременность.
  • Самоконтроль. Не распускать себя. Многие считают, что если я беременная то мне можно все, да это так, но потом смотря на свою фигуру после родов будут себя корить. Можно все, но важно знать меру!
  • И конечно, самый важный факт это ваше здоровье во время беременности и до нее. Никто никогда не знает как поведет себя ваш организм или ваши гормоны. А так же наличие скрытых болезней.
  • Генетика, так же играет немаловажную роль.

P.S. Отзыв написан на основание моего личного опыта и моих данных. Я никого не осуждаю и никого не призываю питаться как я. Мы все индивидуальны и наши организмы тоже. Поэтому если я набрала столько, это не значит что ваши показатели хуже или лучше. Просто мы все разные. Давайте уважать каждое мнение.

Я просто описала и поделилась своими секретами.

Надеюсь мой отзыв был вам интересен, спасибо, что прочли.

Диета и похудение в 3 триместре беременности

Можно ли худеть в 3 триместре беременности

Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Употреблять только «правильную» еду.
  2. Устраивать разгрузочные дни.
  3. Не голодать.
Читать еще:  Норма веса в 24 недели беременности

Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.

Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.

Диета при беременности в 3 триместре

Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:

  • разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
  • устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
  • кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
  • разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.

В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.

Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.

Читать еще:  Рацион для беременных 3 триместр

Диета для беременных — меню на каждый день и по триместрам

Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов увеличивается , и восполнить их запасы непросто. Мы приводим специальные рекомендации по диете для беременных с доказанной эффективностью.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во‑первых , важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во‑вторых , минимизировать симптомы токсикоза , снизить нагрузку на печень и желудок. И , в-третьих , избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы.

Диета для беременных — общие рекомендации

Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила , которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

  1. Есть 5−6 раз в день небольшими порциями.
  2. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
  3. Исключить алкоголь , жареное , копчёное , кофе и фастфуд.
  4. Составить рацион преимущественно из фруктов , орехов , овощных бульонов , злаков , нежирной рыбы.
  5. Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод , начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. Этими веществами богаты такие продукты , как нежирное мясо и яйца , бобовые , салат , цельнозерновой хлеб , сыр , творог , сельдерей , капуста , печень , яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

День 1

Завтрак: гречка с йогуртом , сок яблочный с сельдереем.

Читать еще:  Правильный рацион питания для беременных

Второй завтрак: творог.

Обед: овощной суп , хлеб грубого помола.

Ужин: салат с лососем и авокадо.

Поздний ужин: ягодный морс.

День 2

Завтрак: творог с ягодами , чай.

Второй завтрак: сухое печенье , свежевыжатый сок.

Обед: суп-пюре из тыквы.

Ужин: паровой биточек из индейки.

Поздний ужин: йогурт.

День 3

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с маслом.

Полдник: творог с нежирной сметаной.

Ужин: печень , гречка.

Поздний ужин: салат из морской капусты.

День 4

Завтрак: гранола без сахара с молоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушёная капуста , рис.

Поздний ужин: морс.

День 5

Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.

Второй завтрак: груша.

Обед: макароны с мясным ёжиком.

Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.

Перед сном: травяной чай , ряженка.

День 6

Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.

Второй завтрак: чернослив.

Обед: куриный суп , хлебец.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: салат из огурцов и помидоров.

Поздний ужин: стакан молока.

День 7

Завтрак: пшённая каша , сок.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: овощной суп с помидорами , перцем и брюссельской капустой.

Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.

Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных — 2-й триместр

На втором триместре беременности обратите внимание на витамин D и кальций ( они усваиваются только в связке). Включите в рацион молочные продукты , шпинат , яйца , морскую рыбу , печень трески , сливочное масло. Важно уменьшить количество соли , чтобы избежать отёков. Введите привычку к регулярным прогулкам. С осторожностью потребляйте потенциально аллергенные продуктаы: цитрусовые , красные ягоды , орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины , поэтому исключите жирное и жареное.

Диета для беременных — 3-й триместр

Режим питания в третьем триместре ограничивает потребление простых углеводов , но это не значит , что диета направлена на похудение и снижение веса. Во время беременности строгих диет нужно избегать. Так же , как и во втором триместре , следите за потреблением кальция. Для исключения отёков , утомляемости и токсикоза постарайтесь отказаться от жирного мяса.

Диета № 9 для беременных

Диета ( стол) № 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Диета при диабете беременных основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера. При соблюдении стола № 9 необходимо ограничить количество углеводов до 200−300 г в день. 2 приема пищи должны быть богаты белками. По сути диета № 9 для беременных несколько схожа с белковой диетой. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничьте потребление макаронных изделий , крахмалистых овощей и бобовых , жареных , жирных , копчёных продуктов , а также соли.

Диета 9 для беременных — меню

Понедельник

Завтрак: овощной салат , каша , варёное яйцо.

Второй завтрак: кисель.

Обед: печень с пюре , куриный бульон , морс.

Ужин: куриная грудка , капустный салат с морковью.

Поздний ужин: простокваша.

Вторник

Завтрак: творог , овсянка , овощной сок.

Второй завтрак: кефир.

Обед: отварная кета , гречка , постные щи.

Ужин: варёное яйцо , винегрет.

Поздний ужин: ряженка.

Среда

Завтрак: напиток из цикория , йогурт , перловая каша.

Второй завтрак: молоко.

Обед: запечённая индейка , борщ вегетарианский , фрукты.

Ужин: рыбная котлета на пару , овощи.

Поздний ужин: кефир.

Четверг

Завтрак: пшённая каша , творог , чай.

Второй завтрак: кефир.

Обед: отварная курица , суп , компот.

Ужин: голубцы , отварное мясо.

Поздний ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: варёное яйцо , овощной салат.

Второй завтрак: сок овощной.

Обед: отварная телятина , тушёная капуста , суп.

Ужин: отварная рыба , овощная запеканка.

Поздний ужин: йогурт.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с йогуртом.

Второй завтрак: кисель.

Обед: тушёный кролик , картофель печёный , уха.

Ужин: перловка , отварная рыба.

Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

Завтрак: гречка , варёное яйцо.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: рис , паровые говяжьи котлеты , грибной суп.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector