Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пп при беременности

Беременная на ПП

Можно ли беременной быть на ПП? а то боюсь сильно разнесет, т.к. до Б был лишний вес (20+) и сбрасывался на ПП и тренировках. Родители тоже полные.
У кого как? Получилось ли придерживаться меню мясо, рыба, овощи?

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

бояться надо за здоровье ребёнка, а не за отражение в зеркале!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

что такое пп? это всего лишь нормальное обычное питание без чипсов и прочего пищевого мусора. а то что ты написала — мясо с овощами — это белковая диета на пару недель максимум, т.к. сил не хватит на активную жизнь.

бояться надо за здоровье ребёнка, а не за отражение в зеркале!

почему я должна бояться за здоровье ребенка? вопрос был, подойдет ли пп питание при беременности. Т.е. питание без «пищевого мусора» как выше пишут. т.е. мясо, рыба, крупы, овощи, молочка, зелень, орехи, овсянка, яйца, морепродукты и т.п. Т.е. не употреблять сахар, газировки, выпечку, хлеб, всякие шашлыки и соусы, майонезные салаты и десерты.
Вопрос, кто при беременности так питался?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

что такое пп? это всего лишь нормальное обычное питание без чипсов и прочего пищевого мусора. а то что ты написала — мясо с овощами — это белковая диета на пару недель максимум, т.к. сил не хватит на активную жизнь.

я ниже уточнила.
Для меня нормальное обычное питание — это не ПП. Обычное питание подразумевает употребление всяких котлет, сосисок, жареного, картошки, супов, фруктов, сладосте, выпечки и хлеба, разве нет?

я ниже уточнила. Для меня нормальное обычное питание — это не ПП. Обычное питание подразумевает употребление всяких котлет, сосисок, жареного, картошки, супов, фруктов, сладосте, выпечки и хлеба, разве нет?

милая, ешь все что перечислила. все это вкусно и полезно. и не майся ерундой. единственная трудная задача -не обжираться, а есть в меру.

милая, ешь все что перечислила. все это вкусно и полезно. и не майся ерундой. единственная трудная задача -не обжираться, а есть в меру.

в смысле? вы педлагаете есть котлеты и сосиски??

Автор, картошка с котлетами погоды не сделает, а вот от фруктов зря отказываетесь.

в смысле? вы педлагаете есть котлеты и сосиски??

да, а что неполезного или тем более вредного в котлете? пожаренное или пропаренное мясо. сосиски тоже нормальные бывают. картошка жареная. что в этом плохого? это же не специи из доширака и не чипсы. у вас из-за беременности проблемы с мышлением?

Автор, картошка с котлетами погоды не сделает, а вот от фруктов зря отказываетесь.

сейчас во фруктах к сожалению нет витаминов, их пишкают чем только можно , чтобы привезти в магазины. В южных странах да, фрукты супер или свои со своего огорода. А покупные привозные это мрак и ужас

да, а что неполезного или тем более вредного в котлете? пожаренное или пропаренное мясо. сосиски тоже нормальные бывают. картошка жареная. что в этом плохого? это же не специи из доширака и не чипсы. у вас из-за беременности проблемы с мышлением?

в первом посте написано, что я хорошо похудела до Б. Не ем уже картошку, котлеты и сосиски несколько лет. Т..е по вашему я должна начать это есть?
неужели на всем форуме нет женщин, которые едят свежие, полезные продукты и при беременности??

Маринка, молодец! Я тоже на пп уже очень давно. Надеюсь, во время беременности смогу питаться так.

в первом посте написано, что я хорошо похудела до Б. Не ем уже картошку, котлеты и сосиски несколько лет. Т..е по вашему я должна начать это есть?
неужели на всем форуме нет женщин, которые едят свежие, полезные продукты и при беременности??

Если ты такая умная в вопросах пп, зачем вообще пришла на форум и агрессируешь? Тем более, если ты до беременности сидела на пп, то и дальше тебе же виднее сможешь продолжать или нет. Что с того, что кто то может, а кто то нет? По своему самочувствию смотреть надо, а не по чужому

При беременности обязательно надо есть красное мясо и сахар должен быть, вернее углеводы. Да и калорий нужно больше, чем обычно. Например в первом триместре 2500 в день при средней активности. То что не будет булочек, чипсов и химии это не страшно. Хорошо есть немного чёрного шоколада и банан, это способствует выработке серотонина

Если это именно правильное питание, а не жесткая похудательная диета с какими-то ограничениями — то не просто можно, а и нужно! Вообще-то такое должно быть в идеале для всех беременных — никакого фастфуда и искусственных добавок, ничего жирного, жареного, копченого, консервированного, сладостей и сахара вообще (все, что сладкого вкуса, может попадать разве что из фруктов), никакого кофе и крепкого чая, выпечки итп. Это норма! Так и должно быть, и жить так можно и нужно всю жизнь, это не временная диета, а образ жизни. Мясо с овощами, рыба, каши, молочные продукты — это и есть полноценное питание. Как раз всякий мусор типа чипсов-колбасы-шоколадок-печенек и может навредить ребенку.

А фрукты есть можно и нужно. Особенно местные яблоки, сейчас как раз сезон начинается. Никакой «химозы» там нет, они только так растут сами. Если просто так есть желудок не принимает (такое случается у некоторых) — значит, есть в печеном виде, их можно и беременным, и кормящим, вот и сладкое, если без него совсем тяжело (а собственно сахар употреблять беременным нельзя).

Если это именно правильное питание, а не жесткая похудательная диета с какими-то ограничениями — то не просто можно, а и нужно! Вообще-то такое должно быть в идеале для всех беременных — никакого фастфуда и искусственных добавок, ничего жирного, жареного, копченого, консервированного, сладостей и сахара вообще (все, что сладкого вкуса, может попадать разве что из фруктов), никакого кофе и крепкого чая, выпечки итп. Это норма! Так и должно быть, и жить так можно и нужно всю жизнь, это не временная диета, а образ жизни. Мясо с овощами, рыба, каши, молочные продукты — это и есть полноценное питание. Как раз всякий мусор типа чипсов-колбасы-шоколадок-печенек и может навредить ребенку.

я полностью согласна. Поэтому и задала вопрос, кто так питался во впремя беременности. Просто вижу по окружающим после токсикоза все беременные начинают отжираться именно на выпечке и жирном/жареном

При беременности обязательно надо есть красное мясо и сахар должен быть, вернее углеводы. Да и калорий нужно больше, чем обычно. Например в первом триместре 2500 в день при средней активности. То что не будет булочек, чипсов и химии это не страшно. Хорошо есть немного чёрного шоколада и банан, это способствует выработке серотонина

Читать еще:  Меню для беременных на каждый день

2500 что-то многовато. я на ПП с больши завтраком, обедом, ужином и перекусами с трудом набираю 1500 (это мясо и овощи в основном), на 2500 надо значит 5 раз в день есть мясо..и запихивать в себя это

Я на 8ом месяце сейчас, всю беременность так и питаюсь. Белковая пища, молочка, орехи, фрукты и овощи. Раз в неделю булочки на завтрак кушаю. Хотя сама по себе люблю пиццу, выпечку, сладкое, но как узнала ограничивают, боюсь что у ребенка диабет может быть. Сейчас растет только живот, руки-ноги-бедра как до беременности, отеков нет. Мечтаю о майонезе и сосисках, соскучилась, но после родов уже.

При беременности обязательно надо есть красное мясо и сахар должен быть, вернее углеводы. Да и калорий нужно больше, чем обычно. Например в первом триместре 2500 в день при средней активности. То что не будет булочек, чипсов и химии это не страшно. Хорошо есть немного чёрного шоколада и банан, это способствует выработке серотонина

Зачем ребенку сахар? Чтобы у беременной сахарный диабет выявили? Натуральный сахар есть в фруктах, благо лето, сезон. Печенье и конфеты никому еще пользу не приносили

Я всю беременность на ПП. Если и могла до изредка позволить себе какую-нибудь картошку фри, то сейчас ни разу. Представляете, какая гадость со всякими чипсами, жареной пищей, майонезом и т.п попадёт вашему малышу? ПП-это сбалансированное питание без гадких тяжёлых вредностей. Если нужно детали, что именно делала-с удовольствием поделюсь. Двойня, сейчас 8 месяцев, всего +2 кг (считается, что это мало, но это за счёт ухода мышечной массы-раньше был очень активный спорт), все показатели на обследованиях идеальны

в первом посте написано, что я хорошо похудела до Б. Не ем уже картошку, котлеты и сосиски несколько лет. Т..е по вашему я должна начать это есть?
неужели на всем форуме нет женщин, которые едят свежие, полезные продукты и при беременности??

Можете если таксикоза не будет я изза этого таксикоза забыла о своем пп если не поем хлеб как будто при отравлении чувство было.

Задержка 10 дней.

Кто пил?

После препарата

Месячные

Схожу с ума

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета для беременных для снижения веса

— Необходимо есть за двоих — самый популярный миф о беременности, — сокрушается нутрициолог Мария Кардакова. — Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности. Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий.

Главная рекомендация для будущих мам — диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно.

Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже). Перебор опасен (как и недобор). Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша – неправильное развитие нервной трубки.

И что же — срочно садиться на диету? Нет. Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ.

Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне — метаболический синдром. Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара — резистентность к инсулину. Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью. Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша. Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин.

Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного. А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр.), что добавляет таких ограничений в еде:

  • ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю;
  • осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами;
  • откажитесь от сыров с плесенью;
  • мясо подвергайте длительной термической обработке. Никаких стейков с кровью;
  • яйца — только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю;
  • проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас;
  • исключите холодец, паштеты из печени (печень — фильтр в организме животного);
  • воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре.

Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках. Главный критерий – жажда. Пейте столько, сколько требует организм. Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды.

Кофе — не более 2 чашек в день. Травяные чаи — умеренно (около четырех чашек в день). Соки и другие сладкие напитки — нечасто

Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция. Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока. Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция.

Обратите внимание. Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом. А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай).

Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции). Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик. Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые.

Читать еще:  Из чего состоит вес беременной

Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10%. Это данные недавнего научного исследования. А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем.

Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его можно на калькуляторе. Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате. Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70).

При одноплодной беременности

  • ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность. Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю.
  • ИМТ — от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность — от 11,5 до 16 кг. Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю.
  • ИМТ — от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность — от 7 до 11,5 кг. Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю.
  • ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность — от 5 до 9 кг. Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю.

Если ждете двойню

  • ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных.
  • ИМТ — от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность — от 16,8 до 24,5 кг.
  • ИМТ — от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность — от 14,1 до 22,7 кг.
  • ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность — от 11,4 до 19,1 кг.

Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Ее назначает врач.

Плюсы диеты для беременных для снижения веса

Минусы диеты для беременных для снижения веса

Меню на неделю

Завтрак. Овсянка с йогуртом и ягодами.

Обед. Овощной суп с чечевицей.

Перекус. Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы.

Ужин. Сибас, запеченный с картофелем

Завтрак. Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба.

Обед. Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны).

Перекус. Тосты с ореховой пастой.

Ужин. Булгур с тушеным кабачком.

Завтрак. Пшенная каша с абрикосовым пюре.

иОвощной суп с фасолью.

Перекус. Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока.

Ужин. Треска с кускусом и шпинатом.

Завтрак. Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.

Обед. Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами. Овощной салат.

Перекус. Горсть разных несоленых орехов.

Ужин. Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус).

Завтрак. Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша).

Обед. Рис с овощами и козьим сыром.

Перекус. Яблочно-банановые маффины.

Ужин. Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи.

Завтрак. Бельгийские вафли с ягодами.

Обед. Паровые тефтели из говядины, салат.

Перекус. Творожок с бананом.

Ужин. Запеченная скумбрия с овощным рагу иили отварным картофелем.

Завтрак. Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.

Обед. Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу.

Перекус. Любой фрукт (или фруктовая тарелка).

Ужин. Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами.

В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий. Вот несколько примеров таких снеков:

  • средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом;
  • авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце;
  • натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника;
  • хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой;
  • цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом;
  • какао на соевом молоке с курагой;
  • банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа;
  • овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом.

Шоколадная паста из фасоли

Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин.)

Ингредиенты

• Фасоль отварная — 200 г
• Финики — 100 г (без косточек)
• Какао — 1 ст. л.
• Ореховая паста — 1 ст. л. (или орехи — 30 г)
• Вода — 100 мл

Как готовить

1. Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности.

2. Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики.

Заряд энергии

Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин.)

Ингредиенты

• Банан — 2 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Яблоко — 2 шт.
• Миндаль — 60 г
• Корица — 1 ч. л.
• Рисовое молоко — 500 мл

Как готовить

1. Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко.

2. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции. Разлейте по стаканам.

Тыквенные панкейки

Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин.)

Ингредиенты

• Молоко — 160 мл (обычное или растительное)
• Тыквенное пюре — 110 г
• Яйцо — 1 шт.
• Растительное масло — 2 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Пшеничная мука — 180 г
• Сахар — 20 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сода — 1/2 ч.л.
• Специи для выпечки — 1/2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л.
• Имбирь молотый — 1/4 ч. л. (по желанию)

Как готовить

1. Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие. Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго). Дайте тесту постоять 5 минут.

2. Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.

Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин.)

Ингредиенты

• Банан — 4 шт.
• Йогурт натуральный — 200 мл (нежирный)
• Какао — 2 ст. л.

Как готовить

1. Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете).

2. Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности.

3. Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере).

Результаты

— Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок. А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, — отмечает Мария Кардакова.

Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов — прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины.

Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии. Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!

Отзывы диетологов

  • Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз

Избегайте холодных, терпких или сладких напитков

Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров.

Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше.

Гастроэнтеролог Анна Юркевич (@anna_gastro) советует:

  • есть чаще и небольшими порциями;
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • не запивать еду, пить между приемами пищи;
  • не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды;
  • избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу. Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин;
  • после еды можно использовать жевательную резинку. Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка;
  • носить комфортную, а не обтягивающую одежду;
  • контролировать прибавку веса;
  • использовать высокие подушки;
  • спать на левом боку;
  • многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод

Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение.

Двигайтесь!

Не даст набрать лишние килограммы физическая активность. А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Оптимальная нагрузка для беременных — 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь (@doctor_belokon).

Эффективны и безопасны:

  • Быстрая ходьба. Работают суставы и мышцы всего тела.
  • Плавание Вода поддерживает вес и защищает от травм и мышечного перенапряжения.
  • Велотренажер. Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной.
  • Пренатальная йога и пренатальная пилатеса-йога, специально разработанные для беременных. Уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание.

Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Правильное питание для беременных

Создание семьи и рождение на свет малыша – это очень ответственный шаг. Поэтому желательно подготовить к этому свой организм заранее. Давайте разберем, как строится правильное питание во время беременности, каким продуктам отдавать предпочтение, а какие следует исключать. Также рассмотрим рекомендации, как составить меню правильного питания для беременных, чтобы не поправляться.

О важности ПП во время беременности

Крайне необходимо соблюдать правильное питание во время беременности и в период планирования. На момент зачатия в организме должны присутствовать все необходимые для развития ребенка витамины. В случае их нехватки организм матери запускает процесс самосохранения и блокирует подачу дефицитного витамина ребенку, а это может негативно отразиться на гармоничном развитии плода.

Организм будущей мамы так же испытывает витаминное голодание, если рацион скуден или, наоборот, состоит из вредной пищи. Отсюда и проблемы с зубами, волосами, ногтями, кожей.

Принимаемые синтетические витамины из аптеки не решат эту проблему, так как они в разы хуже усваиваются, чем натуральные.

Какие продукты необходимы для правильного питания беременной

Меню должно быть сбалансированным и составляться с учетом сроков беременности. На разных этапах у ребенка формируются определенные органы и системы. В первом триместре беременности закладываются нервная, кровеносная и пищеварительная системы, у ребенка есть головной и спиной мозг. Образуются печень и почки, формируются внешние половые органы. На данном этапе женщина может испытывать дефицит витамина фолиевой кислоты или витамина В9. На каком сроке это может произойти, зависит от его количества в организме на момент зачатия плода.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:

  • потеря аппетита;
  • раздражение и агрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • проблемы со сном;
  • головные боли;
  • нарушение пищеварения.

Исправить ситуацию поможет включение в рацион продуктов с достаточным содержанием фолиевой кислоты: печень, творог, помидор, почки, морковь, зеленый горошек, сыр, свекла, шпинат, бобовые и капуста.
Для полноценного насыщения организма витамином группы С, а он просто необходим на данном этапе развития, в первом триместре следует ввести в пищевой рацион свежие или приготовленные на пару овощи, брокколи, помидоры, сухофрукты.

Важно! Так как витамин С не накапливается в организме, то употребление в пищу овощей и фруктов должно быть ежедневным.

Также в обязательном порядке следует поддерживать оптимальный уровень гемоглобина. При анемии снижается количество эритроцитов (красных клеток), что приводит к кислородному голоданию матери и особенно плода. В таком случае возможна гипоксия плода, что очень опасно для развития всех важных органов.

Поэтому необходимо включать железосодержащие продукты: сухофрукты, особенно сушенные яблоки, чечевицу и другие бобовые, гречку, овсянку, кунжут, миндаль, говядину. Можно умеренно пить какао и есть горький шоколад.

Правильное питание уменьшает тошноту и другие признаки токсикоза.

Какие продукты стоит исключить из меню правильного питания во время беременности

  • алкоголь;
  • сигареты;
  • сильно газированные напитки;
  • крепко заваренный чай или кофе;
  • сырые яйца, за исключением перепелиных;
  • рыба, в которой может содержаться ртуть и паразиты (это практически вся рыба);
  • молоко без пастеризации (молоко в целом вызывает отеки и плохо переваривается);
  • продукты, в которых присутствует большое количество усилителей вкуса и консерванты;
  • фаст-фуд, сладости, мучное из белой муки;
  • свинина, субпродукты;
  • еда быстрого приготовления.

Советы по правильному питанию для беременных, чтобы не поправиться

На протяжении всей беременности женщина обязательно прибавляет в весе, от которого потом достаточно сложно избавиться. Многие считают, что она должна есть за двоих, то есть по количеству в два раза больше чем обычно, но это заблуждение. Не стоит ощутимо увеличивать количество еды, особенно в первом триместре. В этот период плод, главным образом, формируется, а не набирает массу, и не нуждается в большом количестве белков и жиров, как во втором и третьем триместрах. При избыточном употреблении высококалорийной пищи в этот период, излишки жиров оседают именно в вас.

За каждую беременность я набирала по 10 кг, после родов оставалось 3-4 лишних кг. У меня двое детей, сейчас я практически в том весе, в котором была до первой беременности (старшей дочке 5 лет). Секрет прост – умеренно и правильно питаться и наслаждаться этим сложным, но приятным периодом жизни.

Пример меню правильного питания для беременных на один день:

  1. Первый завтрак может состоять из овсяной каши с сухофруктами, бутерброда из хлебца с сыром.
  2. Примерно через два с половиной часа второй завтрак. Это легкий перекус, который может состоять из банана, груши, фруктового салата, орехов, либо ПП-бутерброда.
  3. Обед состоит из первого, второго и салата. К примеру, это может быть, не очень жирный куриный суп, ежики с рисом и салат из моркови, приправленный сметаной. Я готовлю без зажарки.
  4. На полдник легкий перекус из горсти фиников и кефира.
  5. На ужин, не позднее чем за три часа до сна, тушеная говядина с овощами, листья салата, ржаной хлеб и любимый чай.

Смотрите ПП рецепты, с ними вы легко составите свой личный рацион.

Если очень хочется кушать, то съешьте что-то белковое. Такое продукт надолго насыщает.

Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector