Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для беременных при отеках

Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

  1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
  2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
  3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
  4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

«Сытые» дни

Мясной

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

Фруктовый

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

На гречке

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

  • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
  • 4 запеченных яблока;
  • 100 г. маложирного творога;
  • 100 г. отварной курятины;
  • 100 г. сыра;
  • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

Арбузный

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

Яблочный

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Кефирный

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Читать еще:  Мандарины при беременности во втором триместре

Овощной

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Диета при беременности — отзыв

Разгрузочные дни во время беременности. Скрытые отеки и большая прибавка в весе.

Беременность не только время приятного ожидания, но и новые трудности на пути ко встречи со своим маленьким счастьем. В период вынашивания ребенка организм работает в усиленном режиме и может дать сбой. Честно говоря, мой организм был в шоке, дни когда я себя хорошо чувствовала, ничего не болело и показатели были в рамках нормального, можно пересчитать по пальцам. До 20 недели я страдала токсикозом, он был моим ежедневным спутником на протяжении 5 месяцев, а после 20 недели меня отпустило и проснулся зверский аппетит. За первую неделю я набрала почти 2 кг, я была уверенна, что доктор порадуется за меня, но она напугала меня госпитализацией в больницу и возможностью скрытых отеков. Но на эти две недели пришлись новогодние праздники и я совершенно не ограничивала себя в еде, поэтому в скрытые отеки отказывалась верить, но всё же к рекомендациям врача прислушалась:

  • Контролировать объем выпиваемой жидкости (сюда также относятся супы, фрукты и овощи), ограничить в день жидкость до 1,5 литров.
  • Исключить из рациона соль.
  • Контролировать артериальное давление, анализы мочи и крови.
  • Больше двигаться, заняться гимнастикой и комплексом упражнений от отеков.

По каждому пункту пройдемся более подробно. Ограничение количества жидкости — самый спорный вопрос, с одной стороны лишняя жидкость будет провоцировать отеки и усиливать нагрузку на почки, но с другой стороны — организм нуждается в достаточном количестве жидкости, и при дефиците воды отеки будут еще сильнее, так как организм будет запасаться жидкостью и накапливать ее в тканях. У разных гинекологов свое видение ситуации, одни рекомендуют уменьшение количества потребляемой жидкости, другие категорически против этого метода. На своем опыте я поняла, что ограничение жидкости плохо сказывается на моем организме, постоянная сухость во рту (особенно с утра), першение и нестабильный эмоциональный фон (когда думаешь о каждой выпитой чашке горячего чая). Я решила не ограничивать себя в потребление жидкости, тем более я не потребляю в день больше 1,5-2 литров воды. Но из своего рациона я исключила кофе и чай, перешла на отвар шиповника, компоты и травяные чаи.

Бессолевая диета — самый действенный способ справится с отеками, но для меня оказался самым сложным. Полностью отказаться от соли я не смогла. Вопрос привычки? Согласна, но еда теряет свой вкус, а жизнь свой смысл. Я остановилась на ограничение употребления соли, исключив из своего рациона солености, колбасы, рыбные нарезки, соленые сыры.

Контроль анализов. Это оказалось проще всего, для контроля артериального давления я приобрела автоматический тонометр. А анализы беременные сдают каждые 2 недели в поликлинике. Результаты исследований оказались в пределах нормы, немного повышенное артериальное давление, но справится с ним мне удалось.

В интернете множества упражнений для борьбы с отеками во время беременности, выполнять их нужно аккуратно. Чрезмерная активность может грозить возникновением неприятных последствий, я пытаясь сбросить лишний вес и жидкость заработала себе тонус. Поэтому без фанатизма и строго ориентируясь на свой организм во время занятий. Расскажу о 2х самых простых и действенных упражнениях:

1. Упражнение кошка. Стать на четвереньки, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. Опустить книзу животик, выпрямить плечи и поднять голову. На выдохе тянуться подбородком вниз и поднять спину вверх.

2. Упражнения направленные на поднятие вверх ног, можно делать из положения лежа (но долго лежать на спине нельзя, дабы не сдавливать полую вену) или из коленно-локтевого положения.

Читать еще:  При беременности от тошноты

То что упражнения помогают я заметила буквально после первого занятия, мои почки стали усиленно избавляться от лишней жидкости.

Только на первый взгляд кажется, что соблюдать рекомендации и строго придерживаться ограничений просто. Беременные женщины склонны к капризам и неконтролируемости, и как я не старалась без срывов не обошлось. Моя прибавка в весе всё равно выше нормы, незначительно, но всё же. Мой вес распределялся так:

до беременности — 66 кг.

1-18 неделю — 66 кг.

18-20 неделю — 70 кг.

20-25 неделю — 74 кг.

25-27 неделю — 75 кг.

27-28 неделю — 76 кг.

28-29 неделю — 79 кг. Заболела циститом, жидкости пила очень много, чтобы быстрее вышли из организма бактерии, как отрицательный результат + 3 кг за неделю, это был повод отправляться в больницу. Но мне дали неделю для контроля и за следующую неделю объем ушел.

29-30 неделю — 77 кг.

К 39 неделе мой вес закрепился на отметке 79 кг.

Средняя прибавка за неделю во втором триместре 500-700 гр, это выходит за рамки нормы, поэтому я решила устроить себе разгрузочные дни. Постоянно находится на диетах, то еще удовольствие, а к голоданию и разгрузочным дням я отношусь спокойно и адекватно. Но во время беременности нельзя голодать, а устраивать раз в 2 недели разгрузочный день никто не запрещал. Существует несколько видов продуктов, на которых можно сидеть в эти дни, я выбирала то что мне по душе и не вызовет других проблем. От кисломолочных продуктов решила отказаться из-за постоянной изжоги, выбрала — яблоки.

Разгрузочный день на яблоках.

Первым этапом станет выбор яблок, рекомендуется выбирать не сладкие сорта, мне очень нравятся зеленые яблоки Голден или Гренни Смит. Но так как наслаждаться вкусом яблок мне придется целый день я набрала всех сортов представленных в магазине, для разнообразия и цветовой красоты.

Лимит на день — 1,5 кг (около 6-7 небольших яблок). Яблоки можно употреблять в сыром виде, или запекать в духовке ( но один вид запеченных яблок вызывает у меня неприятные позывы). Яблоки я очищала от кожуры и сердцевины, резала на небольшие кусочки и засыпала корицей. Использовать корицу не рекомендуется, но мне ТА-А-А-А-К хотелось, что я не могла устоять.

До наступления ночи я держалась молодцом, чувство голода хоть и появлялось, но с ним возможно было совладать. Но наступило время «ночного дожора» и я не могла ни о чем думать кроме бутербродов с ветчиной и сыром. Позволила себе один стакан кефира, попыталась обмануть желудок и побыстрее заснуть. Дождаться утренних результатов взвешивания я не могла и в три часа ночи на весах увидела прибавку в 2 кг и . сильно удивилась. Вот тебе и разгрузочный день, но оставила надежду, что жидкость будет уходить постепенно, так и произошло. Благодаря разгрузочному дню за 2 неделю я набрала всего 1 кг.

На протяжение всей беременности я устраивала себе 4-5 разгрузочных дней и благодаря им мне удавалось вернуться в норму и избавиться от лишней жидкости в организме.

За весь период беременности я набрала 13 кг, вес ребенка почти 4 кг. За месяц после родов я вернулась к первоночальному весу, но об этом расскажу в другом отзыве.

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Разгрузочные дни для беременных

Может быть, вам подсказали, а может, вы самостоятельно нашли информацию о разгрузочных днях для беременных. Это не столь важно. Но вы попали по адресу. В этой статье вы узнаете все подробно про разгрузочные дни для беременных при отеках и не только!

Наверняка, вас мучает вопрос: можно ли беременным устраивать разгрузочные дни в качестве способа похудения? И ответ вас порадует: да, можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но давайте обо всем по порядку.

Правила разгрузочных дней во время беременности

  1. Самое первое и самое важное – после 28 недель. Раньше этого срока основные органы и системы у плода еще не сформированы. Поэтому начать думать о своем весе можно только после 28 недели беременности. Раньше заботимся о своем малыше!
  2. Что касается регулярности, то она обязательно должна иметь свое место. Если обычному человеку разрешается устраивать раз в неделю-два раза в неделю разгрузку, то при беременности чаще одного раза в 7 – 10 дней худеть нельзя, так как это может повлиять на малыша. В принципе, такой регулярности достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.
  3. Важно правильно выбирать разгрузочный день. Если обычному человеку можно без вреда для здоровья целый день употреблять только воду, то беременным, естественно, такой разгрузочный день пойдет только во вред. Ниже приведены подробные примеры разгрузочных дней, которые будут безопасны для вашего здоровья и малыша.
  4. Когда вы кушаете, вы всегда должны кушать медленно, тщательно пережевывая продукты. Таким образом, вы сможете и съесть меньше, и насытиться быстрее, и объем желудка немного уменьшить, то есть сразу убить трех зайцев!
  5. Все продукты, которые необходимо съесть за разгрузочный день, нужно разделить на несколько практически одинаковых по объему трапез. Лучше не кушать все в один раз, как в разгрузочном дне на шоколаде сразу всю плитку, а растянуть на несколько частей. Так и вам легче будет перенести разгрузку, и организму будет проще переваривать пищу.
  6. Желательно распределить пищу так, чтобы утром вы съели больше, а вечером меньше. Этот принцип действует не только на разгрузочных днях. Любой, кто ранее придерживался правильного питания, это знает.
  7. Не забывайте о воде. Вода – напиток, который должен составлять основу рациона каждого человека. Очень важно пить воду и в разгрузочные дни. За весь день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем не просто жидкости, а именно очищенной воды без газа.
  8. Желательно также пить зеленый чай без сахара. Такой напиток прекрасно тонизирует организм, утоляет жажду, насыщает и ускоряет обмен веществ, усиливая эффективность разгрузочного дня.
Читать еще:  Вес беременность по неделям

Соблюдая все эти 8 правил, вы сможете сделать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре максимально безопасными для своего здоровья, здоровья малыша и эффективными.

Ниже мы привели для вас варианты разгрузочных дней, которые будут максимально подходящими для вас. Вы, наверняка, знаете, что есть разгрузки на шоколаде, воде, кефире, курице, но самыми эффективными и полезными во время беременности считаются следующие.

Разгрузка на яблоках

На протяжении дня вам необходимо съесть 1,5 – 2 килограмма свежих яблок. Вы можете есть как обычные фрукты, а можете сделать салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком (можно добавить зелень и корень сельдерея).

Советуем выбирать фрукты несладких сортов, чтобы получить максимальную пользу для похудения.

Можно все или несколько яблок запечь, посыпав сверху корицей, но не добавлять сахар или мед.

Обязательно пейте воду и регулярно зеленый чай.

Разгрузочный день на фруктах

Принцип точно такой же, что мы описывали выше, но яблоки можно заменить какими-либо другими фруктами/ягодами, за исключением бананов и винограда. В общей сложности за день нужно скушать 1,5 кг фруктов. Меню может состоять из клубники, малины, абрикосов, персиков, нектаринов, голубики, апельсина, лимона и других фруктов.

Допускается делать фруктовый салат и заправлять его нежирным йогуртом, но в небольшом количестве.

Не забывайте о воде и несладком зеленом чае!

Разгрузочный день на арбузе

В этот день вам придется скушать 1,5 килограмма мякоти. Поскольку арбуз содержит очень много жидкости, вы можете выпить не 2 литра воды, а чуть меньше, например, 1,5 л. Зеленый чай пить не забывайте!

Арбуз лучше выбирать не сильно сладкий, ведь разгрузочный день предназначен все же для похудения.

Разгрузочный день на овощах

Тот же принцип, что и на разгрузке на фруктах, только кушаем овощи – 1,5 кг. Из овощей разрешены, в принципе, все, за исключением картофеля и свеклы. Вы можете кушать просто овощи, а можете сделать несколько салатов на весь день. Допускается заправить их сметаной (нежирной) или 1 столовой ложкой оливкового масла.

Меню составляйте самостоятельно, но придерживайтесь правил, не отходя от рациона.

Не забывайте о воде и зеленым чае без сахара.

Соковый разгрузочный день

В такую разгрузку вы должны пить соки. При этом очень важно не покупать соки в пакетах, а готовить их самостоятельно. Почему? Объясняем. Практически во всех покупных соках содержится сахар, причем немало. Попробуйте резко перейти на чай без сахара (желательно зеленый), попить его неделю (несколько кружек в день), а потом попробовать покупной сок. Вы ощутите сахар!

Вы можете делать сок из любых фруктов и ягод. Главное – не добавлять сахар. В соковый разгрузочный день вам нужно выпить 1 литр сока на протяжении дня. Отметим, что пить нужно именно на протяжении дня. Не забудьте, что почки перерабатывают 1 литр в час. Не стоит пить много жидкости за раз!

Воду и зеленый чай вы можете пить меньше, поскольку жидкости будет и так достаточно.

Компотный разгрузочный день

Если нет желания или возможности устроить разгрузку на соке, можно заменить этот напиток на компот. Важно сварить его самостоятельно из спелых фруктов и ягод, добавив на 1,5 литра воды не более 4 столовых ложек сахара. Наслаждайтесь вкусом домашнего компота!

Также на забывайте пить воду и зеленый чай, но можно не в таком большом количестве.

Кисломолочный разгрузочный день

Довольная вкусная разгрузка, которая обогатит организм витаминами и необходимыми элементами.

Чтобы устроить ее, вам понадобится один ваш любимый кисломолочный продукт, при этом, если вы выбираете жидкий продукт (йогурт или кефир), нужно выпить за день не более 1,5 литров, если же выбираете твердый продукт (допустим, творог), съешьте не более 600 граммов.

Очень важно покупать нежирные продукты: жидкие – не более 2,5% жирности, твердые – 1%.

Выше были перечислены рецепты разгрузочных дней, которые разрешены на беременности и принесут вам максимальную пользу. Однако может получиться и так, что перечисленные выше разгрузки окажутся недостаточными, не будете наедаться. Предлагаем вашему вниманию более сытные варианты разгрузки.

Мясной разгрузочный день

Для такой разгрузки вам понадобится 400 граммов нежирного вареного мяса (без кожицы, соли, масла и других приправ), а также можно 700 граммов любых свежих овощей, за исключением картофеля и свеклы.

Не забывайте, что нужно выпить 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая.

Рыбный разгрузочный день

Принцип точно такой же, что и описан в предыдущем варианте, но вместо мяса вы выбираете любые нежирные сорта рыбы. Количество – точно такое же!

Рисовый разгрузочный день

Тоже очень популярный вариант, который прекрасно подойдет для беременных.

Для разгрузки вам нужно отварить 150 граммов риса (без соли, сахара, масла и других приправ) и полученную кашу разделить на 6 приемов пищи.

Не забывайте про зеленый чай и воду.

Перечисленные выше разгрузочные дни для беременных при отеках помогут вам не набрать большое количество лишнего веса во время беременности и чувствовать себя лучше.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Скажем сразу, что разгрузочные дни вообще должны назначать врачи. Только после консультации с квалифицированным специалистом вы можете использовать тот или иной способ похудения. В этом случае врач подтвердит целесообразность похудения, а также даст важные рекомендации для правильного проведения разгрузочного дня. Это необходимо, чтобы не нанести вред своего здоровью и малышу!

Отзывы

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов. Выбирайте свой разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, и не забывайте о своем здоровье и здоровье малыша!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector