Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан. Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны. Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Разгрузочные дни для беременных — разрешаются ли

Разгрузочные дни для беременных совершенно не запрещены. Но назначать их должен врач, который и составит примерный рацион.

Если вы думаете, что набор веса во время беременности – это хорошо, то стоит учитывать, что это относится только к тем случаям, когда он умеренный и небольшой. Если же вес набирается через меру, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно ни к чему.

Во время беременности разгрузочные дни:

  • помогут поддержать тонус тела;
  • предотвратят набор лишнего веса;
  • создадут легкость тела, после которой уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят вам или малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему необходимо. Проводить такую разгрузку организма беременным можно через каждые 10 дней и перед самыми родами тоже неплохо дать организму отдохнуть.

Но не стоит забывать, что необходимо посоветоваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к проведению такой разгрузки. К тому же врач пропишет вам весь подробный рацион, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.

Читать еще:  Питание в 3 триместре беременности примерное меню

Диета на 1 триместре

Большую часть веса женщины набирают именно в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамочки думают, что тем самым помогают малышу, но это совершенно не так.

Во время всей беременности лучше всего соблюдать режим правильного питания, умеренные физические нагрузки, в этом случае набор веса в неделю будет составлять 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если же этих правил не придерживаться и есть все подряд большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для вашего здоровья.

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

  • разгрузочный день должен длиться не менее суток;
  • во время разгрузочного дня не стоит заниматься физическими упражнениями или подвергать тело активным нагрузкам;
  • в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
  • выбранный продукт, необходимо разделить на 5-6 приемов;
  • если вы выбрали разгрузку на кефире, то выпивайте не 1,5 литра за сутки, а кефир выбирайте 2,5% жирности;
  • также можно разгружаться с помощью отварного картофеля, килограмм следует разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
  • большинство предпочитает разгружаться творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
  • самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм за сутки будет достаточно.

Как питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во втором триместре при беременности просто необходимы. В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы. Чтобы дополнительно не нагружать его, стоит следить за своим питанием и применять различные варианты разгрузочных дней для беременных.

  1. Для начала следует сократить потребление продуктов с холестерином в несколько раз, так как они дают тяжесть для печени.
  2. Если вы слишком любите яичницу и не можете от неё отказаться, то потребляйте только белок.
  3. Не стоит употреблять продукты-аллергены, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
  4. Разгрузочные дни лучше всего проводить на яблоках и кефире. За день можно съедать килограмм яблок.
  5. При разгрузке на кефире употребляйте 1 кг кефира или творога.
  6. Следует полностью исключить потребление вредных продуктов и, конечно же, алкоголя.
  7. Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности на 3 триместре

3 триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их стоит проводить с немного другим рационом:

  • в третьем триместре лучше всего потреблять именно рыбу;
  • использовать следует нежирную рыбу (почему нельзя есть рыбий жир), щуку, судак или хек;
  • отлично подойдут различные фруктовые салаты с кефиром;
  • можно проводить разгрузку на тушеных овощах или употреблять их в свежем виде;
  • использовать можно сладкий перец, лук, тыкву, кабачки и томаты, а также сельдерей.

Очень важно этапах консультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что в эти дни можно употреблять. Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу.

Варианты питания

Вид дняСутьЧто нужно есть
Мясное питаниеВ течение дня разрешается потреблять только отварное нежирное мясо, без соли.В данном случае можно использовать 400 г отварного мяса курицы (говядины, телятины, индейки), на ваш вкус. Можно также добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый деньПотребление различных фруктовых салатов с заправкой йогуртом или кефиром.Используйте любые любимые фрукты и обезжиренный кефир либо йогурт, разделить прием еды на 4 раза.
Творожно-ягодный деньЛучше всего проводить такую разгрузку летом. Есть необходимо небольшими порциями и только если чувствуется голод. Вода и чай помогают сжечь максимум жира.Достаточно 390 грамм творога и 750 грамм любых ягод.
МоноразгрузкаВ такие дни выбирается один продукт и в течение дня потребляется только он. Отличный вариант после праздников и застолий.Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам по душе.
Яблочные дни24 часа потребляются только яблоки в печеном или свежем виде.Яблоки – 1,5 кг. Выпить за день не менее 2-х литров жидкости.
Кисломолочная разгрузкаВ данном случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который потребляется маленькими глотками за 6 приемов.Йогурт, ряженка, кефир любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый деньВ течение дня следует соблюдать одинаковые промежутки между потреблением свежевыжатых соков, по 5-6 порций.Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Компотная разгрузкаНеобходимо сварить компот, который впоследствии разделить на 6 приемов.Компот из свежих фруктов с добавлением сахара при желании, на 2 литра воды, используйте 1 килограмм фруктов и четыре ложки сахара.
Овощной деньОвощи в сыром, вареном или запеченном виде.Любые овощи, примерно 1,5 кг на день. Разрешена сметана в небольшом количестве или же растительное масло.
Разгрузочный картофельный день5-7 порций на день.Достаточно 1 килограмма вареного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречневый деньОтстоянная в ёмкости гречка.Необходимо сварить гречку и оставить её настаиваться на ночь, затем разделить прием на день, на равные порции. Необходимо примерно 200 г гречки.
Творожная диета4-7 порций за день.Необходимо разделить творог на 7 приемов, примерно по 80 грамм.
Читать еще:  Болезни от переедания
Не опасно ли при вынашивании плода?

Диетологи советуют проводить их раз в неделю

Разгрузочные дни при беременности могут быть не только полезны, но и опасны. Именно поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом, который сам распишет вам рацион, безвредный для малыша. Также стоит учитывать, что разгрузка может быть запрещена для некоторых беременных в связи с наличием различных заболеваний:

  • разгрузочные дни на мясе нельзя проводить, если беременная страдает проблемами в работе сердца или имеет заболевания органов пищеварения;
  • будущим мамочкам с проблемой атеросклероза рекомендуется постоянно проводить разгрузку на кисломолочных продуктах;
  • при гипертонии и почечных проблемах следует разгружаться на огурцах, яблоках или арбузе.

При правильной разгрузке можно избавиться от 800 грамм за сутки, уйдет лишняя жидкость, пройдут отеки. Также узнай всё про ктг при беременности.

Об авторе: Боровикова Ольга

Разгрузочный день для беременных: когда и как часто проводить, питание для каждого триместра

В период вынашивания ребенка нужно внимательно следить за питанием. По рекомендациям врача можно использовать одну из диет и не забывать о том, что нужно проводить разгрузочный день для беременных.

Такой режим питания позволит не набрать лишний вес. Проводить разгрузку нужно в соответствии с индивидуальными рекомендациями врача.

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?

Есть вариант и трехдневной разгрузочной мини-диеты.

Приблизительное меню включает несколько типов продуктов:

  • утро должно начинаться с кисломолочных продуктов;
  • на обед можно скушать овощи на гриле и выпить чай;
  • ужин будет самым питательным – отварное мясо, каша и йогурт.

Питание в разные периоды беременности

Врач-гинеколог всегда обращает внимание беременных на питание. Это необходимое условие для нормального развития ребенка внутри утробы матери. Каждый триместр имеет свои особенности рациона.

Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

В первый триместр у многих женщин наблюдается токсикоз. Нужно кушать быстроусвояемые продукты. Приблизительное меню на неделю:

Первый день:

  1. Овсянка на молоке.
  2. Кефир с небольшим процентом жирности.
  3. Суп на мясном бульоне.
  4. Овощной салат.
  5. Тушеные овощи.
  6. Йогурт.

Второй день:

  1. Любая каша, сваренная на молоке.
  2. Бутерброд с маслом и сыром.
  3. Рыбный суп.
  4. 1/10 кг нежирного творога.
  5. Печеночные котлеты + макароны.
  6. Капустный салат.

Третий день:

  1. Творожная масса.
  2. Сухарики с соком.
  3. Тыквенный суп.
  4. Фрукты.
  5. Гороховое пюре с отварным мясом.
  6. Стакан молока.

Четвертый день:

  1. Манка.
  2. Ягоды + кефир.
  3. Суп на овощном бульоне.
  4. Фрукты.
  5. Овощной салат.
  6. Морс из клюквы или томата.

Пятый день:

  1. Ряженка.
  2. Апельсин.
  3. Тушеные овощи и мясные тефтели.
  4. Грецкие орехи.
  5. Печеная картошка + чай.
  6. Кефир.

Выходные можно организовать, используя меню любого дня.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Во втором триместре нужно сбалансировать рацион так, чтобы уменьшить нагрузку на печень. Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • Омлет и бутерброд с плавленым сырком.
  • Творог с курагой и черносливом.
  • Суп с цветной капустой и брокколи.
  • Йогурт без добавок.
  • Салат с пятью овощами и авокадо.
  • Чай без сахара.

Вторник:

  • Молочный рис.
  • Фрукт и 3 ядра грецких орехов.
  • Суп с мясом индюка.
  • 150 г творога с медом.
  • Запеканка из овощей с мясом.
  • Творожная запеканка.

  • Омлет из 3 яиц.
  • Чистый йогурт.
  • Уха.
  • Яблоки с медом.
  • Гречка с молоком.
  • Салат из помидора и огурца.

Четверг:

  • Блинчики с творогом.
  • Орехи.
  • Суп на бульоне из бобовых.
  • Груша.
  • Легкий плов из курицы.
  • Стакан молока.

Пятница:

  • Яичная запеканка.
  • Сок.
  • Мясное рагу с кабачком.
  • Яблоко и груша.
  • Спагетти с фрикадельками.
  • Черный чай.

В субботу повторить меню вторника, а в воскресенье – четверга.

Разгрузка для беременных в 3 триместре

Нужно исключить соль и другие вредные составляющие, чтобы избежать изжоги, токсикоза, усталости и отечности. Порции делать маленькими, но содержать продукты с большим количеством витаминов.

Приблизительное меню может состоять из таких продуктов:

  • Тушеное, запеченное или отварное мясо кроля, курицы, индюка, телятина.
  • Обязательно включить кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку, творог, сыр.
  • Салаты из овощей и фруктов.
  • Морская рыба в запеченном и отварном виде.

В день нужно выпивать не более литра жидкости, чтобы не возникла отечность.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Заключение

Чтобы сохранить фигуру, избежать появления проблем со своим здоровьем и здоровьем ребенка, нужно внимательно следить за питанием. Каждый прием пищи должен быть запланированным, меню – продуманным и сбалансированным.

Если провести тщательную работу над составлением рациона, то ни один лишний килограмм не появиться в момент вынашивания ребенка и после родов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector