Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни во втором триместре беременности

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан. Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны. Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Разгрузочные дни для беременных — разрешаются ли

Разгрузочные дни для беременных совершенно не запрещены. Но назначать их должен врач, который и составит примерный рацион.

Если вы думаете, что набор веса во время беременности – это хорошо, то стоит учитывать, что это относится только к тем случаям, когда он умеренный и небольшой. Если же вес набирается через меру, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно ни к чему.

Во время беременности разгрузочные дни:

  • помогут поддержать тонус тела;
  • предотвратят набор лишнего веса;
  • создадут легкость тела, после которой уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят вам или малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему необходимо. Проводить такую разгрузку организма беременным можно через каждые 10 дней и перед самыми родами тоже неплохо дать организму отдохнуть.

Но не стоит забывать, что необходимо посоветоваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к проведению такой разгрузки. К тому же врач пропишет вам весь подробный рацион, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.

Диета на 1 триместре

Большую часть веса женщины набирают именно в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамочки думают, что тем самым помогают малышу, но это совершенно не так.

Во время всей беременности лучше всего соблюдать режим правильного питания, умеренные физические нагрузки, в этом случае набор веса в неделю будет составлять 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если же этих правил не придерживаться и есть все подряд большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для вашего здоровья.

Читать еще:  Как питаться беременной

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

  • разгрузочный день должен длиться не менее суток;
  • во время разгрузочного дня не стоит заниматься физическими упражнениями или подвергать тело активным нагрузкам;
  • в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
  • выбранный продукт, необходимо разделить на 5-6 приемов;
  • если вы выбрали разгрузку на кефире, то выпивайте не 1,5 литра за сутки, а кефир выбирайте 2,5% жирности;
  • также можно разгружаться с помощью отварного картофеля, килограмм следует разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
  • большинство предпочитает разгружаться творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
  • самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм за сутки будет достаточно.

Как питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во втором триместре при беременности просто необходимы. В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы. Чтобы дополнительно не нагружать его, стоит следить за своим питанием и применять различные варианты разгрузочных дней для беременных.

  1. Для начала следует сократить потребление продуктов с холестерином в несколько раз, так как они дают тяжесть для печени.
  2. Если вы слишком любите яичницу и не можете от неё отказаться, то потребляйте только белок.
  3. Не стоит употреблять продукты-аллергены, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
  4. Разгрузочные дни лучше всего проводить на яблоках и кефире. За день можно съедать килограмм яблок.
  5. При разгрузке на кефире употребляйте 1 кг кефира или творога.
  6. Следует полностью исключить потребление вредных продуктов и, конечно же, алкоголя.
  7. Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности на 3 триместре

3 триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их стоит проводить с немного другим рационом:

  • в третьем триместре лучше всего потреблять именно рыбу;
  • использовать следует нежирную рыбу (почему нельзя есть рыбий жир), щуку, судак или хек;
  • отлично подойдут различные фруктовые салаты с кефиром;
  • можно проводить разгрузку на тушеных овощах или употреблять их в свежем виде;
  • использовать можно сладкий перец, лук, тыкву, кабачки и томаты, а также сельдерей.

Очень важно этапах консультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что в эти дни можно употреблять. Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу.

Варианты питания

Вид дняСутьЧто нужно есть
Мясное питаниеВ течение дня разрешается потреблять только отварное нежирное мясо, без соли.В данном случае можно использовать 400 г отварного мяса курицы (говядины, телятины, индейки), на ваш вкус. Можно также добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый деньПотребление различных фруктовых салатов с заправкой йогуртом или кефиром.Используйте любые любимые фрукты и обезжиренный кефир либо йогурт, разделить прием еды на 4 раза.
Творожно-ягодный деньЛучше всего проводить такую разгрузку летом. Есть необходимо небольшими порциями и только если чувствуется голод. Вода и чай помогают сжечь максимум жира.Достаточно 390 грамм творога и 750 грамм любых ягод.
МоноразгрузкаВ такие дни выбирается один продукт и в течение дня потребляется только он. Отличный вариант после праздников и застолий.Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам по душе.
Яблочные дни24 часа потребляются только яблоки в печеном или свежем виде.Яблоки – 1,5 кг. Выпить за день не менее 2-х литров жидкости.
Кисломолочная разгрузкаВ данном случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который потребляется маленькими глотками за 6 приемов.Йогурт, ряженка, кефир любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый деньВ течение дня следует соблюдать одинаковые промежутки между потреблением свежевыжатых соков, по 5-6 порций.Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Компотная разгрузкаНеобходимо сварить компот, который впоследствии разделить на 6 приемов.Компот из свежих фруктов с добавлением сахара при желании, на 2 литра воды, используйте 1 килограмм фруктов и четыре ложки сахара.
Овощной деньОвощи в сыром, вареном или запеченном виде.Любые овощи, примерно 1,5 кг на день. Разрешена сметана в небольшом количестве или же растительное масло.
Разгрузочный картофельный день5-7 порций на день.Достаточно 1 килограмма вареного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречневый деньОтстоянная в ёмкости гречка.Необходимо сварить гречку и оставить её настаиваться на ночь, затем разделить прием на день, на равные порции. Необходимо примерно 200 г гречки.
Творожная диета4-7 порций за день.Необходимо разделить творог на 7 приемов, примерно по 80 грамм.
Читать еще:  Рацион для беременных 3 триместр
Не опасно ли при вынашивании плода?

Диетологи советуют проводить их раз в неделю

Разгрузочные дни при беременности могут быть не только полезны, но и опасны. Именно поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом, который сам распишет вам рацион, безвредный для малыша. Также стоит учитывать, что разгрузка может быть запрещена для некоторых беременных в связи с наличием различных заболеваний:

  • разгрузочные дни на мясе нельзя проводить, если беременная страдает проблемами в работе сердца или имеет заболевания органов пищеварения;
  • будущим мамочкам с проблемой атеросклероза рекомендуется постоянно проводить разгрузку на кисломолочных продуктах;
  • при гипертонии и почечных проблемах следует разгружаться на огурцах, яблоках или арбузе.

При правильной разгрузке можно избавиться от 800 грамм за сутки, уйдет лишняя жидкость, пройдут отеки. Также узнай всё про ктг при беременности.

Об авторе: Боровикова Ольга

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.

Польза разгрузочных дней при лишнем весе

Первый триместр с токсикозом позади и у вас появляется аппетит. Многие будущие мамы в это время начинают есть за двоих. Результат – превышение норм набора веса для беременных.

За период беременности вы должны набирать вес в соответствии с установленными нормами. Малыш дает прибавку всего в 3000-3500 кг, остальное приходится на отяжелевшую матку, околоплодные воды, плаценту. Если с учетом этого ваш вес выходит за пределы нормы, то это уже жировые отложения. От них нужно избавляться – это мнение врачей.

Следить за весом важно, чтобы избежать таких проблем, как:

  • повышение артериального давления;
  • отеки ;
  • одышка;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник.

Аккуратно скорректировать массу тела помогают разгрузочные дни. При регулярном их проведении в течение 2-3 месяцев ваш вес снизится на 3-5 кг. Таким образом, не придется экстренно худеть после родов.

Разгрузочные дни показаны, если у вас крупный плод – 4000-5000 г по УЗИ.

Польза для здоровья

Разгрузочные дни не являются диетой.

Польза разгрузки не ограничивается одним сбросом лишнего веса. После регулярных разгрузочных дней отмечаются такие улучшения:

  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • выводятся излишки жидкости – уходят отеки;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • улучшается работа сердца и сосудов, почек;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • стабилизируются обменные процессы;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения и запреты

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания. В отличие от диеты менять рацион нужно всего на одни сутки. В выбранный день с утра и до ночного сна вы едите низкокалорийную пищу. Нельзя «разгружаться» в течение 2-3 суток и более! В этом случае речь идет о диете и от нее больше вреда для здоровья будущей мамы, чем пользы. Вы не будете получать нужное количество витаминов, недоедание вызовет психологический дискомфорт.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 ккал. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Если во 2 триместре все еще мучает токсикоз , то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

  • хронические болезни ЖКТ;
  • бронхиальная астма;
  • расстройства эндокринной системы;
  • заболевания сердца, печени, почек;
  • токсикоз во 2 триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже являются противопоказаниями.

Как правильно «разгружаться»

Практиковать разгрузочные дни можно только во 2 триместре и очень осторожно. Если начнете вводить ограничения в рацион раньше, то это помешает нормальному развитию плода. Ваше решение должен одобрить врач.

Ниже представлены рекомендации, как правильно проводить разгрузочный день для получения максимальной пользы:

  • заранее выделите один день в неделю под разгрузочный и четко придерживайтесь графика;
  • питайтесь дробно – 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями;
  • при сильном ощущении голода пейте стакан кефира или йогурта низкой жирности;
  • пейте много воды – до двух литров, отвар шиповника;
  • готовьте без сахара и соли;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, получайте от процесса максимум удовольствия;
  • основной прием пищи приходится на обед или завтрак, ужин должен быть легким;
  • при отсутствии противопоказаний принимайте желчегонное, чтобы желчь не застаивалась;
  • обеспечьте организму максимум отдыха, проводите день спокойно, получайте положительные эмоции.
Читать еще:  Какие продукты лучше есть при беременности

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Не набрасывайтесь на еду с утра, не перегружайте желудок. Вот примерное меню на следующий день – несколько вариантов:

  1. Завтрак – салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, каша.
  2. Обед – нежирная рыба, нежирное мясо с овощным гарниром, овощной суп.
  3. Ужин – творог, вареное мясо с овощным гарниром.

Чем питаться в разгрузочные дни

Подобрать подходящую еду для проведения разгрузочных дней поможет врач. Дело в том, что какие-либо продукты могут быть запрещены в вашем случае. Все решает состояние вашего здоровья. Если никаких ограничений нет, то выбирайте продукты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Откажитесь лишь от экзотики и фруктов и овощей не по сезону, чтобы не было аллергической реакции.

Меню на разгрузочный день должно включать привычные вам продукты. Так пища лучше усвоится, т. к. ферменты в кишечнике уже привыкли перерабатывать определенную пищу. Это гарантия отсутствия нежелательных расстройств кишечника.

Разгрузочные дни бывают голодными и сытыми. Разница в калорийности – в первом случае она меньше 1500 ккал, во втором – больше. «Голодные» дни перенести сложнее, но и эффект они дают лучше. Выбирайте то, что вам по силам и учитывайте объем лишнего веса. Не забывайте пить достаточно воды – минимум 1,5 литра.

В «Голодные» дни – разгружаясь на овощах и фруктах, берите 1,5-2 кг:

  • яблоки – ешьте сырыми, запекайте, делайте салат с зеленью и заправляйте растительным маслом;
  • арбуз – мякоть арбуза ешьте на протяжении всего дня;
  • овощи – берите огурцы, кабачки, тыкву, можно тушить, запекать, употреблять с оливковым маслом и сметаной;
  • соки – весь день пейте свежевыжатые ягодные или фруктовые соки в объеме 1 л, в холодное время года сок можно заменить компотом;
  • кисломолочная продукция – пейте 1,5 л любого кисломолочного напитка (йогурт, кефир, ряженка и т. п.) или ешьте 500 г творога;
  • кефир и другие продукты – пейте по стакану кефира каждые 2 часа на протяжении 10-12 часов, в промежутках пейте воду, чтобы не страдать от голода, перекусывать яблоками и овсянкой.

В «Сытые» дни – не более 400-700 г мяса в день, не более 800 гр овощей:

  • мясо – нежирные сорта, готовьте без соли, запивайте зеленым чаем, на гарнир допускается до 800 г овощей;
  • рыба – нежирные сорта рыбы, можно с овощами на гарнир, запивать отваром шиповника;
  • картофель – 1 кг картошки в отварном виде, запить двумя стаканами кефира;
  • крупы – 300 г гречки, можно с молоком или кефиром, либо 150 гр риса в день (не солить), разрешаются болгарский перец, морковь, яблоки.

Как легче перенести

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

  • найдите занятие, которое поглотит вас с головой, например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
  • запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
  • если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
  • переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую активность.

Рекомендации

Как правильно устраивать разгрузочные дни во 2 триместре беременности:

  • начинать не ранее седьмого месяца, чтобы не было вреда для плода;
  • устраивать разгрузочные дни под контролем и с одобрения врача;
  • выбирать продукты из предложенных в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но вписаться в ограничения по калорийности;
  • не практиковать разгрузочные дни чаще, чем раз в 1-2 недели.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector