Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день для беременных на кефире

Полезно ли беременной на ранних или поздних сроках периодически делать разгрузочные дни, употребляя в пищу только гречку, яблоки или кефир: за и против

Можно ли проводить разгрузку во время беременности? Как это сделать наиболее безопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша? Какие продукты больше всего подходят для разгрузочных дней – все это расскажет данная статья.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Что такое разгрузочные дни

Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.

Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.

Польза и вред

Разгрузочные дни действительно приносят свою пользу для женского организма и развивающегося плода:

  • они улучшают протекающие анаболические процессы;
  • снимают нагрузку с желудочного тракта;
  • очищают кишечник;
  • способствуют выведению с организма накопленных токсичных веществ;
  • избавляют от лишней жидкости, тем самым уменьшая отечность;
  • ускоряют обмен веществ;
  • налаживают работу почек.

Если разгрузочные дни проводятся бесконтрольно и без наблюдения врача, то может возникнуть недостаток поступающих питательных веществ в организм беременной женщины. А это приведет к неправильному развитию самого плода и к задержке его развития. Не стоит проводить разгрузку при токсикозе. Появляющееся чувство голода будет лишь усиливать подступающую тошноту.

Можно ли организовывать разгрузочные дни при беременности

К этому времени все основные и важные органы плода уже сформированы и небольшое ограничение в питании не сможет нанести вред будущему ребенку.

Показаниями к применению разгрузочных дней являются следующие патологии:

  • гестоз;
  • быстрое увеличение массы тела;
  • ожирение на начало беременности;
  • хронические запоры;
  • появление одышки и сильных отеков;
  • сердечные и сосудистые недуги;
  • обострение заболеваний почек и печени.

Рекомендации диетологов, как правильно организовать разгрузочный день во время беременности

Разгрузочные дни должны проводиться по определенным правилам и с учетом всех врачебных рекомендаций. Нельзя такую систему питания применять чаще, чем один раз в 10-14 дней. Частое проведение разгрузки может привести к дефициту питательных веществ, а это негативно скажется на развитии и росте будущего малыша.

Проводить такие дни необходимо в соответствии со следующими рекомендациями:

  • начинать разгрузку организма лучше с вечера, завершать также нужно вечером следующего дня;
  • весь предложенный рацион надо будет разделить на пять приемов пищи, между которыми должно быть не более четыре часа;
  • принимать пищу следует неспешно, тщательно пережевывая еду;
  • если женщину мучает сильный голод, разрешается выпить стакан кефира;
  • калорийность рациона в разгрузочный день не должна быть меньше, чем 100 ккал;
  • выходить из разгрузки следует постепенно, поэтому на следующий день предпочтение нужно отдавать легкой пищи.

Во втором или первом триместре

  • мясо птицы, чечевица, нут и соя;
  • гречневая крупа и шпинат;
  • бананы и тыква;
  • брокколи и пекинская капуста.

Разгрузочные дни в период второго триместра также проводятся под контролем врача. Женщине может быть назначено дробное, но частое питание, поставляющее в организм все необходимые микроэлементы. Рацион корректируется таким образом, чтобы в нем не было вредных сладостей, различной выпечки, а также жареных блюд.

В третьем триместре

Во время третьего триместра некоторые женщины сталкиваются с необходимостью соблюдения разгрузочных дней. Прием пищи в такие дни должен быть четыре раза в сутки. Разгрузку лучше всего делать на следующих продуктах:

  • овощи в свежем виде;
  • запеченные яблоки;
  • творог невысокой жирности.

Какие разгрузочные дни лучше всего применять

Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.

Диета во время беременности от отечности

Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:

  1. Нужно существенно ограничить потребление соли.
  2. В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
  3. Из меню исключаются острые и жирные блюда.
  4. Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
  5. Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
  6. В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.

День на кефире или твороге: рецепты и меню на день

Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:

  • кальций и калий;
  • железо и фтор;
  • фосфор и аминокислоты;
  • витамины C, A, B.
Читать еще:  Режим питания беременной

Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
  2. Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
  3. В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
  4. Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
  5. На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.

Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:

  • очистит кишечный тракт;
  • облегчит работу пищеварительной системы;
  • заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
  • избавит от запоров;
  • благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.

Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.

День на яблоке: примерное меню

В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.

Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:

  1. На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
  2. Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
  3. На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  4. На полдник стакан свежего яблочного сока.
  5. На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.

Как устроить разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.

Как часто стоит организовывать разгрузочные дни

В ином случае организм женщины будет такие дни воспринимать как самый настоящий стресс. А это чревато разными нарушениями. Плод перестанет получать необходимые питательные вещества, что отрицательно скажется на его развитии.

Проводить разгрузку во время беременности можно, но только если к этому имеются соответствующие показатели. Поэтому сначала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Если женщина решила сделать разгрузочный день, она должна выбирать те продукты, которые наиболее благоприятно воспринимаются ее организмом. При малейшем ухудшении самочувствия от разгрузки лучше отказаться.

Полезное видео

Разгрузочный день на твороге при беременности и прочие варианты диет для похудения

Наиболее распространенной проблемой будущих мамочек является лишний вес. В период ожидания крохи многие женщины предпочитают не ограничивать себя в еде, считая что сидеть на диете противопоказано. Разгрузочный день на твороге при беременности или другие варианты помогут очистить организм и снизить вес без вреда для малыша и мамы.

Разгрузка в период ожидания ребенка

Нередко от женщин, которые находятся в положении, можно услышать о том, что будущая мама должна есть все, что хочется, не ограничивая себя. Чрезмерное употребление разнообразной пищи приводит к набору лишних килограммов. Врачи утверждают, что сбалансированное питание способствует сохранению здоровья и правильному развитию малыша, облегчает течение родовой деятельности.

Излишнее потребление и неразборчивость в продуктах питания ухудшает самочувствие будущей матери. Если ситуация с организацией питания вышла из-под контроля, разгрузочные дни на твороге или других продуктах при беременности помогут.

Разгрузка подразумевает снижение калорийности блюд, включенных в дневной рацион, ограничение в питании. Рационально организованные разгрузочные дни положительно влияют на здоровье малыша и мамы. Важно проконсультироваться с врачом прежде чем ограничивать себя в питании.

Кому не рекомендованы разгрузочные дни

Самостоятельные эксперименты беременных с введением разгрузочных дней и ограничениями в питании запрещены. Подобные мероприятия имеют ряд противопоказаний:

  • наличие хронических заболеваний – сахарный диабет и прочие;
  • дефицит веса у будущей мамочки;
  • определенные патологии органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Осторожными необходимо быть женщинам с:

  • пищевой аллергией;
  • бронхиальной астмой;
  • заболеваниями эндокринной системы.

Показания к разгрузке организма

Основной принцип питания, которого должна придерживаться будущая мать, – умеренность. В период ожидания малыша беременным нельзя излишне ограничивать рацион. Рекомендовать находящейся в положении женщине проведение разгрузочных дней врачи могут при:

  • гестозе;
  • быстром наборе веса;
  • нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, запорах;
  • обострении хронических заболеваний, особенно при патологиях почек и печени;
  • отеках;
  • одышке;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Польза и вред разгрузочного дня для беременной

Преимущества, которые получает будущая мамочка:

  • происходит очистка организма от токсинов и шлаков;
  • выводится излишняя жидкость;
  • поступают из продуктов дополнительные микроэлементы и витамины;
  • снижается вес;
  • нормализуется артериальное давление;
  • сходят отеки;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца;
  • восстанавливается функция почек и печени;
  • разгружается пищеварительная система и отдыхает;
  • улучшаются обменные процессы;
  • укрепляются ногти и волосы, становится более гладкой и здоровой кожа.
Читать еще:  Сколько раз в день нужно есть беременным

Виды разгрузочных дней

Диетологи предлагают разнообразные способы разгрузки для организма беременной женщины. Выбирать подходящий вариант необходимо индивидуально с врачом, который учтет состояние здоровья будущей мамочки и цель мероприятия.

Каждый вид разгрузки имеет свои целебные свойства. При наличии заболеваний почек, печени, гипертонии или отеках показано проведение яблочных либо арбузных дней. Если у женщины ожирение или атеросклероз стоит отдать предпочтение нежирному кефиру. Разгрузочные дни на гречке при беременности показаны женщинам, которые страдают запорами.

Оптимальными вариантами разгрузочных дней для женщин, которые находятся в интересном положении, являются гречневые, яблочные и кефирные. Подобный рацион в период беременности сохраняет энергичность на весь день, способствует утолению голода. Яблоки можно только тем, у кого нет гастрита.

При отеках

Незначительные отеки в период ожидания малыша – естественное явление. В процессе родовой деятельности большая часть скопившейся в организме жидкости уходит. Оставшийся объем выведется в первую неделю после появления на свет малыша.

Для уменьшения отеков стоит вести подвижный образ жизни и придерживаться принципов правильного питания:

  • Максимально снизить количество потребляемой соли.
  • Наладить питьевой режим.
  • Отказаться от употребления копченых и жирных блюд.
  • Отдавать предпочтение варке и приготовлению еды на пару.
  • Включить в каждодневное меню овощи, зелень и фрукты.
  • Делать перекусы между основными приемами пищи.
  • При отсутствии противопоказаний проводить разгрузку организма.

«Голодные» дни

Этот вариант для снижения веса довольно эффективен. «Голодные» дни позволяют пищеварительной системе отдохнуть, а организм беременной женщины успевает очиститься.

Вид разгрузочного дняПримерный рацион на сутки
ОвощнойВ этот день лучше выбрать кабачки, цукини, огурец, капусту, болгарский перец. Допускается употребление овощей в сыром или отварном виде. В сутки разрешается не более 1,5 кг.
КефирныйЗа день допускается выпить не более 1,5 л нежирного кефира. Кушать нельзя.
АрбузныйВесь день ничего нельзя есть кроме арбуза. Не стоит забывать о питьевом режиме. Дневной лимит – вода не меньше 1,5 литров и не более 1,5 кг арбуза.
ЯблочныйПредпочтительный вариант для разгрузки организма в летний период. Яблоки употребляются в запеченном или свежем виде. При приготовлении стоит отказаться от использования сахара, но можно полить фрукт медом и посыпать корицей. Норма – до 1,5 кг.
На сокеУпотребляется не более 1 литра свежевыжатого сока. Напиток готовится непосредственно перед употреблением. Сок можно делать из ягод, фруктов или овощей.

«Сытые» дни

Это отличных вариант для будущих мамочек, которые не переносят чувство голода. Подобные разгрузочные дни прекрасно совмещаются с диетическим питанием кормящих женщин.

Вид разгрузочного дняПримерный рацион на день
ТворожныйВ сутки допустимо употребить 600-800 грамм ягод и 400 грамм нежирного творога. От сахара нужно отказаться. При выборе ягод предпочтение отдавать сезонным. Немного молока или нежирного кефира можно добавить в рацион, если творог без добавления сметаны кажется сухим.
ГречневыйГречневая крупа не варится, потому как в таком случае теряет полезные свойства. Стакан гречки заливается 1,5 стаканами нежирного кефира и помещается в темное и холодное место на 12 часов (холодильник использовать нельзя). Солить блюдо запрещено.
ФруктовыйМожно выбрать любые фрукты, но употребить не более 1 килограмма за день. Из них делают салаты или кушают в чистом виде.
КартофельныйЗа день можно употребить не более 2-х килограммов отварного или запеченного картофеля. В рацион не запрещается добавить до 2-х стаканов нежирного кефира.
РисовыйБурый рис в количестве 150 грамм отваривается без соли до готовности. В блюдо разрешается добавить моркови, сладкого болгарского перца или яблоко.

Особенности проведения

Достичь максимальной пользы разгрузочных дней для организма беременной женщины и крохи можно, придерживаясь определенных правил:

  1. Начинать практику ограничения питания с 28 недели периода ожидания малыша.
  2. Получить разрешение врача и его рекомендации.
  3. Проводить разгрузку организма не чаще одного раза в 7-10 дней.
  4. Регулярно устраивать дни с ограничением рациона питания при стремительном увеличении веса.
  5. В разгрузочный день пить не менее 2-х литров чистой воды.
  6. Устраивать прием пищи каждые 3,5-4 часа.
  7. Выпить стакан натурального йогурта или нежирного кефира, если вынести голод невозможно.
  8. Отказаться от потребления сахара и соли.
  9. Практиковать разнообразные варианты разгрузочных дней – гречневый, творожный, яблочный.
  10. Отказаться от проведения подобных мероприятий при токсикозе.
  11. Учитывать и придерживаться допустимых лимитов. При разгрузке организма фруктами и овощами вес потребляемых продуктов в сутки не должен превышать 2-х килограммов, мясом – до 700 грамм.
  12. Нельзя совмещать разгрузочные дни с чисткой кишечника.
  13. Избегать физической нагрузки и чрезмерного переутомления.
  14. Выходить из разгрузочного дня постепенно.

Определенные хитрости помогут положительно настроиться на проведение разгрузки для организма.

  1. Поиск увлекательного занятия на весь день.
  2. Использование маленькой посуды. Обман мозга позволит победить чувство голода.
  3. Поддержка компаньона. Совместное проведение разгрузочного дня способно пересилить искушение.

Правильный выход из разгрузочного дня

После проведения мероприятия по ограничению питания и снижению суточной калорийности нельзя переедать на следующий день. В противном случае организм испытает сильный стресс, и разгрузка окажется неэффективной. На следующий день стоит отдавать предпочтение легким блюдам и сбалансированному рациону:

  • завтрак – отварное куриное яйцо, каша или нежирный натуральный йогурт;
  • обед – курица или кролик с гарниром из овощей, рыба нежирных сортов или суп на овощном бульоне;
  • ужин – отварные овощи с мясом либо творог.
Читать еще:  Рацион во время беременности

Правильное проведение разгрузочных дней помогает беременной женщине не набрать лишних килограммов в период ожидания малыша, поддержать собственное здоровье и улучшить самочувствие. На видео рассказывается об эффективной разгрузке для будущих мамочек без вреда для крох:

Разгрузочные дни для беременных

Давайте остановимся с основными рекомендациями проведения разгрузочных дней для беременных.

Как правило, назначать разгрузочные дни беременным имеет право только врач, в случае избыточного веса роженицы, отечности, появление признаков гестоза. Но будущие мамы часто самостоятельно принимают решение устраивать разгрузочные дни для профилактики лишнего веса. Как оказалось, это не совсем безопасное мероприятие для будущего малыша и мамы.

В данный период времени уже все органы и системы ребенка сформировались. Количество разгрузочных дней в неделю должно составлять не больше одного. И конечно, перед началом «разгрузки» обязательно посоветуйтесь со специалистом по поводу подходящего лично для вас вида разгрузочного дня.

Если же вы решились провести разгрузочный день, то необходимо придерживаться определенных правил:

  • всю норму продуктов на сутки лучше всего разделить на 5–6 равных частей, которые следует употреблять через одинаковые интервалы времени;
  • разжевывайте пищу тщательно и не спеша, только при таком условии она хорошо усвоится и принесет полное насыщение для организма;
  • выпивайте в этот день не меньше 2 л простой воды;
  • при сильном чувстве голода лучше всего выпить 250 мл обезжиренного йогурта или кефира.

Существует мнение, что разгрузочные дни беременным лучше всего организовывать в один и тот же день недели. В результате такого постоянства организм женщины легче будет переносить пищевые ограничения, заблаговременно готовясь к предстоящей очистке организма.

Вариации разгрузочных дней для беременных весьма разнообразны.

Это мясной, молочный, кефирный и другие виды разгрузочных дней. Но наиболее полезными для рожениц являются разгрузочные дни на соках, овощах и фруктах.

Ниже приведены методики разгрузки для беременных с применением различных пищевых компонентов. Количество основного ингредиента в разгрузочном дне, как правило, составляет не больше 1,5 кг.

Яблочный день

В течении дня рекомендуется съесть около 2 кг яблок в натуральном виде. Можно приготовить салат из свежих яблок и заправить его оливковым маслом, соком лимона и добавить немного зелени. Разрешается также запекать яблоки и слегка посыпать корицей, без сахара.

Арбузный день

На протяжении дня необходимо употреблять мякоть арбуза. Не следует забывать в этот день про питьевой режим.

Фруктовый день

Вы можете выбрать для этого разгрузочного дня разнообразные фрукты, кроме бананов и винограда.

Овощной день

Проведения разгрузочного дня на овощах рекомендуется для беременных съедать определенное количество кабачков, тыквы или огурцов в свежем виде. Разрешается готовить овощные салаты, заправленные растительным жиром или обезжиренной сметаной.

Разгрузочный день на соках

В этот день предусматривается питье 1 л натурального сока, полученного из свежих фруктов, овощей или ягод.

Компотный разгрузочный день

Если для свежих соков уже не сезон, то можно заменить их компотами. Для этого необходимо сварить 1 кг яблок или 100 г любых сухофруктов в 1,5 литрах воды. В компот добавьте 4 ст. ложки сахара.

Кисломолочный разгрузочный день

Для данного вида разгрузки следует выбрать обезжиренный или с низким процентом жирности кисломолочный продукт. Норма ряженки, кефира, йогурта в день – 1,5 л. Количество творога в сутки составляет 600 г, который следует съесть за 6 приемов.

Если вам сложно переносить какие-либо ограничения в еде, то попробуйте «сытые» виды разгрузочных дней для беременных.

Мясной разгрузочный день

Для «разгрузки» вам понадобится около 400 г постного отварного мяса, которое варилось без соли. Каждую мясную порцию можно запивать стаканом несладкого чая. Также разрешается в этот день съесть 800 г сырых овощей, без добавлений специй и соли.

Рыбный день

Необходимо отварить 400 г нежирных сортов рыбы, без каких-либо приправ и соли. Можно в этот день дополнительно съесть тушеные овощи (томаты, сладкий перец, кабачки и т.д.). Рекомендуется в сутки выпивать 600 мл отвара из шиповника.

Картофельный день

Для этого мероприятия вам понадобится отварной картофель, в количестве 1 кг. Если вы будете ощущать голод, то разрешается выпить 500 мл обезжиренного кефира.

Рисовый разгрузочный день

150 г неочищенного риса отварите и разделите на три порции. Рис можно заправить небольшим количеством корицы, натертым свежим яблоком или размельченным сладким перцем.

Например, разгрузочные дни на кисломолочных продуктах рекомендуются в случае ожирения и атеросклерозе, огуречный день – при гипертонии, а яблочный и арбузный – при заболеваниях почек. Мясные разгрузочные дни не рекомендуются проводить при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы и сердца.

Будущие мамы за один правильно организованный разгрузочный день смогут избавиться от лишнего веса (3 00–800 г), за счет выведения лишней жидкости. Но хотелось еще раз напомнить, что консультация с лечащим врачом перед запланированным разгрузочным днем обязательна!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector