Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перейти на здоровый образ жизни безболезненно

Как сторонники ЗОЖ обманывают себя и всех вокруг, продолжая портить свое здоровье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно данным Forbes, люди все чаще обращаются за советами к персональным тренерам, а не врачам, и самостоятельно назначают себе диеты, включая опасные для здоровья. Не говоря уже о том, что они тратят баснословные деньги на спортивное питание и умные гаджеты, без которых легко могли бы обойтись.

AdMe.ru проанализировал основные ловушки, в которые может попасть каждый, кто идет в ногу с модными тенденциями из сферы ЗОЖ.

Выполнение модных упражнений

Если верить статистике, около 90 % людей, которые занимаются спортом, преследуют одну цель – сбросить лишний вес, а заодно подчеркнуть все нужные «впадины» и «выпуклости». В погоне за эффектными формами как женщины, так и мужчины часто забывают о правильном выполнении упражнений и получают травмы. Конечно, не все в состоянии тратить деньги на личного тренера, но каждый может в интернете найти информацию о технике глубокого приседа.

В инстаграм-аккаунте любителей просто качать попу обязательно есть фотографии с тренировок, где владелец страницы весь в поту выполняет упражнение в облегающем костюме. Чтобы не терять подписчиков, приходится быть на волне: фотографировать накачанные мышцы, бутылочку для воды с лейблом известной фирмы и завтрак, который состоит из половины грейпфрута и дольки апельсина.

К сожалению, эта нездоровая ситуация часто ведет к появлению личностных проблем: потворствуя модным течениям, мы начинаем чувствовать себя загнанными в угол. Мы, может, и рады бы остановиться и быть собой, но тогда наша популярность резко сойдет на нет.

Здо́рово и здоро́во только то, когда человек занимается спортом ради себя и для себя, не фиксируя тренировки в инстаграме. Чего не скажешь о фитнес-блогерах и их поклонниках: ежедневно выкладывая в сеть фотографии скудных овощных обедов и придумывая новые «суперэффективные» диеты, они, к сожалению, попадают в замкнутый круг.

Смена питания без консультации с диетологом

О белковых диетах не слышал только ленивый: нужно есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка. Механизм запредельно прост: за неимением поступающих углеводов тело начнет изымать энергию из собственных жировых запасов, что в итоге приведет к снижению веса.

Оборотную сторону этого явления показали специалисты Европейского общества кардиологов. В течение 10 лет они изучали здоровье 25 тыс. человек, а в 2018 году опубликовали результаты:

  • Вероятность скоропостижно скончаться на 32 % выше у тех, кто не потребляет достаточно углеводов.
  • Риск гибели от ишемии, патологии сосудов головного мозга и рака у сторонников белкового питания выше на 51, 50 и 35 % соответственно.

Важно понимать, что опасность представляют долговременные диеты. А в краткосрочной перспективе такая смена питания может быть полезной: снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и, конечно, вес. Вот только без консультации с диетологом и сдачи всевозможных анализов менять режим нельзя.

Британский ученый Джеймс Ванг напомнил, что в популярном цветке для украшения смузи, который использует каждый второй поборник ЗОЖ, содержится токсичное вещество ликорин. Этот токсин растворяется в воде, поэтому гипотетически может попасть и в напиток. Из симптомов отравления: тошнота, зуд и отеки.

Сомнительной представляется и мода на детокс – своеобразное лечебное голодание на соках, пюре и кашах из фруктов и овощей. Основная цель – вывод токсинов. Однако на самом деле нет ни одного масштабного исследования, которое бы подтвердило, что такая диета работает. Зато критиков детокса хоть отбавляй:

  • Американское правительство выяснило, что некоторые компании включают в детокс-диеты продукты с вредными для здоровья человека веществами.
  • Другие фирмы также в США были уличены во лжи: они убеждали покупателей, что диета излечивает серьезные заболевания.
  • Ни один из производителей детокс-продуктов не смог объяснить, от каких токсинов они очищают организм.

Кроме того, нужно помнить о противопоказаниях. Например, человеку с заболеваниями почек не советуют питаться одними соками, так как некоторые из них содержат оксалат, который может ухудшить ситуацию со здоровьем.

А резкий переход на белок, или так называемая сушка, и вовсе может вызвать неконтролируемые изменения вплоть до нарушения менструального цикла. Дело в том, что сушку используют спортсмены непосредственно перед соревнованиями, поскольку выступающий рельеф мышц — это состояние организма на пределе возможностей, которое нельзя поддерживать долгое время.

Увлечение потребительством

На волне энтузиазма практически каждый желающий обрести фигуру Аполлона отправляется в магазин спортивного питания за протеином, а в перерывах поедает специальные батончики.

Зимой 2019 года российская организация «Росконтроль» протестировала 8 разных протеинсодержащих батончиков и получила такие результаты:

  • Содержание углеводов во всех случаях оказалось выше, чем указано на упаковке. А белка, соответственно, ниже.
  • В составе не указаны консерванты, хотя по факту они есть (например бензойная и сорбиновая кислоты).
  • Сахар есть почти в каждом батончике, даже если производитель говорит, что его нет.
  • Калорийность, как правило, выше ожидаемой в 1,5–2 раза.

Среди женской половины населения более популярны мюсли с пометками fit или slim. Если внимательно рассмотреть составы товара с лейблом и без него, то окажется, что ощутимой разницы между ними нет. Мы просто переплачиваем за название.

Ну и редко какая тренировка обходится без фитнес-браслетов, которые считают и пульс, и количество потраченных калорий. К сожалению, данные умных гаджетов бывают неверны: они показывают неправильно количество потраченной энергии и неточно измеряют пульс. В число ненужных аксессуаров можно включить и супердорогие спортивные бутылки, которым равноценна любая пластиковая тара, подходящая для многократного использования.

Читать еще:  Почему во время болезни худеют

Как перейти на здоровый образ жизни?

Давно хочу перейти на здоровый образ жизни: правильное питание, здоровая еда, спорт, почистить организм, а также квартиру от ненужных вещей, сознание от ненужных мыслей.
Напишите о вашем опыте, кому удалось и с чего вы начинали? И как изменилась ваша жизнь к лучшему или вы все делаете через «не хочу, но надо».

С гастрита) Но отказ от сладкого, мучного, жаренного и так далее ничего общего со здоровой едой не имеет. Нельзя приготовить здоровую еду из нездоровых магазинных продуктов. Здоровая еда — это свой огород и фермерские продукты, причем проверенные, по знакомству. Подруга сидит на такой еде. От 100 тыс в месяц для нее одной. Ест мало.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мой ЗОЖ очень бюджетный ) Спорт дома , купила степпер , обруч , гантели , скакалку , после контрастный душ . Отказ от вредных привычек . Эко продуктами не заморачиваюсь , не ем фастфуд , магазинные полуфабрикаты , газировки , чипсы и тп . Стараюсь больше двигаться и гулять .

С гастрита) Но отказ от сладкого, мучного, жаренного и так далее ничего общего со здоровой едой не имеет. Нельзя приготовить здоровую еду из нездоровых магазинных продуктов. Здоровая еда — это свой огород и фермерские продукты, причем проверенные, по знакомству. Подруга сидит на такой еде. От 100 тыс в месяц для нее одной. Ест мало.

Ну это уже крайности. Если человек ел всякую магазинную дрянь быстрого приготовления, а потом стал готовить сам из овощей и круп — разница налицо. если у знакомых огородников покупать, если честно не знаю как на одного человека 100 тыс может набежать. Это только если всякие органик-смузи и прочее био покупать — в магазине.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я переходила постепенно , вначале отказ от сигарет и алкоголя , потом спорт . Дальше уже видны результаты и на лице , и на фигуре и жалко их терять . Я начала примерно в 35 лет , сейчас 37 , выгляжу лучше , чем 2 года назад

Я здоровый образ жизни веду с 5 лет значит. Не понимаю просто как можно жрать всякое *** и лежать на диване в сраче. То о чем вы говорите — естественно

Ну это уже крайности. Если человек ел всякую магазинную *** быстрого приготовления, а потом стал готовить сам из овощей и круп — разница налицо. если у знакомых огородников покупать, если честно не знаю как на одного человека 100 тыс может набежать. Это только если всякие органик-смузи и прочее био покупать — в магазине.

Речь о натуральных продуктах, выращенных без антибиотиков, гормонов роста и прочих сохраняющих добавок. Я сама не имею ничего против помидора и яблока, купленного в магазине, но я вижу, как помидор и яблоко лежат неделю и не портятся. И мне это подозрительно)

Мой ЗОЖ очень бюджетный ) Спорт дома , купила степпер , обруч , гантели , скакалку , после контрастный душ . Отказ от вредных привычек . Эко продуктами не заморачиваюсь , не ем фастфуд , магазинные полуфабрикаты , газировки , чипсы и тп . Стараюсь больше двигаться и гулять .

Во-во, у меня то же самое. Спорт только не регулярно (лень и не умею временем распоряжаться) ну и эко продукты по возможности плюс не ем в общепитах (неважно каких). Денег даже меньше уходит, единственный минус что надо заморочиться и приготовить.
Ну и вообще какие-то маленькие возможности всегда можно найти. Не успела утром махи ногами сделать — на работу вместо лифта на 6 этаж по лестнице поднялся — уже попа напряглась) Иногда за пару остановок от дома выхожу и пешком под музыку чапаю, невесть что — но тоже движение.
Не понимаю когда говорят мол вот, нет денег, поэтому толстый и плохо выгляжу. На гуччи может не быть денег, но если думаешь что ешь и минимально двигаешься — уже прям плохо выглядеть не будешь, хоть в дырявой одежде ходи.

Речь о натуральных продуктах, выращенных без антибиотиков, гормонов роста и прочих сохраняющих добавок. Я сама не имею ничего против помидора и яблока, купленного в магазине, но я вижу, как помидор и яблоко лежат неделю и не портятся. И мне это подозрительно)

А у меня портятся , я думала , что холодильник плохой )

Речь о натуральных продуктах, выращенных без антибиотиков, гормонов роста и прочих сохраняющих добавок. Я сама не имею ничего против помидора и яблока, купленного в магазине, но я вижу, как помидор и яблоко лежат неделю и не портятся. И мне это подозрительно)

Ну это ясное дело) Но если прям вообще за полярным кругом живешь и не фермеров ни денег на них нет — то лучше из такого помидора с яблоком и кашкой какой-нибудь из того же магазина соорудить что-нибудь, чем какой-нибудь батончик или готовая лапша.
А прям все натуральное имхо не получится, воздух, вода и почва даже по сравнению с тем как лет 20 назад было загажены. Но хотя бы без антибиотиков конечно лучше)

С гастрита) Но отказ от сладкого, мучного, жаренного и так далее ничего общего со здоровой едой не имеет. Нельзя приготовить здоровую еду из нездоровых магазинных продуктов. Здоровая еда — это свой огород и фермерские продукты, причем проверенные, по знакомству. Подруга сидит на такой еде. От 100 тыс в месяц для нее одной. Ест мало.

Без лоха и жизнь плоха.
Знаю прекрасно как эти «эко-продукты» делаются. Купит фермер магазинные яйца, смоет печати, грязью измажет (типа домашние) и продает в 10 раз дороже. И также с остальными продуктами.
А настоящую эко-пищу большинство и есть не будет, потому что она невкусная — мясо жесткое и жилистое, овощи корявые, мелкие и невкусные.

Читать еще:  Похудел после болезни

Я всегда придерживалась ЗОЖ,не пила,ни курила.В детстве всё ели с бабушкиного огорода,потом своё с дачи,никогда не покупали никакие полуфабрикаты,газировки(сладкое не люблю в принципе),спорт в меру,но что мне это дало?Да ровным счётом ничего,проблемы со здоровьем есть,кожа проблемная.Чистки организма проводила,без толку,поэтому хоть какой образ жизни веди,больше зависит от генетики и личных резервов.

Речь о натуральных продуктах, выращенных без антибиотиков, гормонов роста и прочих сохраняющих добавок. Я сама не имею ничего против помидора и яблока, купленного в магазине, но я вижу, как помидор и яблоко лежат неделю и не портятся. И мне это подозрительно)

Вообще то для яблока и помидора вполне нормально пролежать при комнатной температуре неделю и не испортиться. А уж в холодильнике тем более.

Вообще то для яблока и помидора вполне нормально пролежать при комнатной температуре неделю и не испортиться. А уж в холодильнике тем более.

Да, яблоко и помидор не скоропортящиеся продукты. Они и дольше недели лежать могут. Вот, если салат зелёный лежит и не сильно завял за неделю без воды и при комнатной температуре, то да подозрительно.

Я всегда придерживалась ЗОЖ,не пила,ни курила.В детстве всё ели с бабушкиного огорода,потом своё с дачи,никогда не покупали никакие полуфабрикаты,газировки(сладкое не люблю в принципе),спорт в меру,но что мне это дало?Да ровным счётом ничего,проблемы со здоровьем есть,кожа проблемная.Чистки организма проводила,без толку,поэтому хоть какой образ жизни веди,больше зависит от генетики и личных резервов.

Но, чем старше, тем лучше чувствую разницу.
В пятницу выпила 3 коктейля, след.день насмарку, ощущение, что напилась до поросячьего визга, а на самом деле не особо была и пьяна. Как только лягу позднее 12, всё, как зомби на след.день. А мне только 30 лет!
Поэтому режим, пп, без курения (отказ с 2013 года), дома спорт (Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Отомн, Шалин, Шон Ти), сон с 22 до 6, алкоголь максимум пара бокалов вина 1-2 раза в месяц, сейчас навожу порядок в голове с помощью психотерапевта (оказалось, что я не выплакала и не пережида горе от потери мамы), ежегодная проверка здоровья, массаж.

да, и раз в год ездим на море

С первого пункта и начинайте, как у вас написано 🙂

автор, первые месяцы ДА через не хочу, а потмо организм сам начинает эндорфины вырабатывать от спорт и свежего воздуха. поначалу надо сделать так чтобы вы себя уговаривали и делали уговаривающие процедуры например — сейчас спортом не хочу, ЗАТО нырну в ванну с травами и морской солью и масочку сделаю, утром зардку сделала — награда фруктовый салатик. или стейк.

Задержка 10 дней.

Кто пил?

После препарата

Месячные

Схожу с ума

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как начать вести здоровый образ жизни?

Некоторые начинают вести здоровый образ жизни вынужденно. После неожиданной болезни, вызванной неправильным питанием, лишним весом и вредными привычками, например. Но нам такая «мотивация» не подходит, как впрочем, и наличие двух-трех подбородков. Уж лучше здесь и сейчас…Это так, но многие возвращаются на диван с чипсами через месяц интенсивных тренировок: у кого-то

Новый год или Пасха на носу, у кого-то нет денег на новую спортивную обувь, кто-то устал за месяц непривычных физических нагрузок. Вопрос даже не в том, как начать вести здоровый образ жизни, а в том, как его не закончить вести сразу же.

Самые популярные отговорки

1. Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни, я должен все распланировать…

Это так, ведь многие привыкли жить по четкому графику и ЗОЖ должен найти место в этом графике. Это не так, ведь для большинства людей, особенно не очень высокоорганизованных и без всякой мотивации, создание плана нужно только для прокрастинации. И планирование затягивается до нового года, следующего нового года, до никогда …

Проще всего начинать большой путь с маленькой ежедневно прогулки, но совершать её каждый день. То есть, начинать с того, к чему тело и душа лежат и того, что просто. И кто знает, куда приведет эта прогулка: в спортзал или на дорожку стадиона. Ну, и мотивация нужна правильная. «Не хочу стареть» или «не хочу болеть» не подходит. «Буду здоровым» или «с возрастом останусь таким же активным» — намного лучше.

Читать еще:  Питание при обострении мочекаменной болезни

2. Я в ужасной форме, куда уж мне начинать…

Как ни банально, но через год форма будет еще более ужасной и начинать будет тяжелее, чем сейчас. А если начнете сегодня, то через 12 месяцев все может быть иначе. Да, начинать непросто все и придется каждый день бежать, идти, ползти к мечте. Но здесь важнее всего не лежать к мечте, а хоть как-то двигаться. Что же, если тяжело, то попробуйте взять абонемент на фитнес всего на 31 день или начинать утро с зарядки в несколько минут. Если и это не под силу, то дело не в душе, которая не лежит, а в лени, которая подговаривает лечь и лежать.

Да и правильное питание не так страшно, как малюют его. Не переходите на него сразу же, а за месяц увеличьте количество «правильных» блюд в своем рационе. Можете оставить четверть из все еды за день для любимого фастфуда или же выделить для них один день из семи.

3. Я не умею готовить…

А никто и не заставляет делать сложные блюда и корпеть над печкой…Смузи или овсянка с чем-нибудь полезным и вкусным на завтрак – это просто. Еще проще делаются ласси ( кисломолочные индийские напитки). Неудачными они могут быть только если крупа испорченная, а фрукты и напитки кислые. Оставьте для здоровья завтрак.

4. Я не в форме настолько, что надо мной будут смеяться…

Мы не в школе, а вообще, большинству людей, особенно незнакомых, все равно, кто рядом разгоняет беговую дорожку, ведь они сосредоточены только на том, что делают сами. Внимание на вас обратят лишь в том случае, если вы кого-то заденете ногами. Кстати, многие виды фитнеса можно начинать изучать с видео и в своей комнате. Исключением может быть йога (на первых порах преподаватель точно нужен) и танцы.

Если же вы девушка и впервые пришли в женскую группу по аэробике, пилатесу или танцам, не стоит сразу же сворачиваться в бублик и делать все лучше других: многие травмы начинающие танцоры и йоги получают в первый год серьёзных занятий – особенностей своего тела они пока не знают, а повыделываться перед новыми подругами (или соперницами) охота, вот и имеются разрывы связок и вывихи.

Также травмы случаются в том случае, если в зале, где занимались одни парни, вдруг появляется девушка: включается соревновательный дух и все начинают усиленно пыхтеть, стараясь прыгнуть выше головы. Не надо так! И разумеется, девушки обратят внимание на «новенькую» с ярким макияжем (на тренировку) и в декольте до пяток…А в форме или не в форме – второй вопрос и он может мотивировать вас на достижение результатов: все-таки догнать «коллег» по залу хочется.

5. Я не смогу присоединиться к групповым урокам, ведь я никого не догоню…

На самом деле, в танцклассы и группы по фитнесу новенькие приходят и в середине года, и даже к концу и умудряются догнать.

Все были новенькими, поэтому снова-таки, никто и не думает смеяться над вами. А кое-то даже подскажет. Если это йога, то преподаватель будет подсказывать вам столько, сколько вам будет нужно, а если это фитнес – просто берите гантельки поменьше.

Некоторые секреты здорового образа жизни

*Для того, чтобы начать занятие фитнесом (любым) проще всего остановиться на том, от чего вы действительно получаете удовольствие. Тогда на тренировку вы будете идти не скрепя сердце, а с удовольствием. Более того, ждать будете.

*Некоторые сразу же садятся на страшную диету и едят одну траву, после чего срываются. На самом деле, основных ошибок питания всего три:

  • Пропуск приема пищи;
  • Недостаток воды;
  • Недоедание.

Остальные принципы здорового питания легко можно перекроить под себя, ведь даже фастфуд можно приготовить дома и сделать его…хм…диетическим.

    Закаливание – это не только моржи и бег по снегу босиком, но и контрастный душ, например. А перед тем, как окунуться в прорубь или ледяную реку, не забудьте поделать упражнения. Кстати, зимние купания со временем затягивают.

Никогда не выключайте разум и старайтесь переосмыслить влияние всех своих действий на ваше здоровье. Включайте разум прежде, чем вы откроете дверцу холодильника, и там включится свет.

  • Труднее всего отказываться от вредных привычек. При курении на первых порах помогают таблетки «Табекс». Также можно сокращать количество «раковых палочек» до минимума и придерживаться его стабильно. Если вы решили отказаться от алкоголя, но боитесь осуждения друзей, можете на время прекратить общение со своей компанией. А вообще, взрослые люди не должны смеяться над таким решением и обычно, если достаточно разумны, то воспринимают это совершенно адекватно. А вот хорошее белое или красное вино вычеркивать не нужно – пару стаканов полезны, ведь это не напиток, а скорее, продукт питания, причем здорового питания.
  • Если боитесь начинать ЗОЖ сразу, поживите в этом режиме неделю (главное – не насиловать самих себя травой на обед и тренировками до 15 пота), а потом посмотрите, хочется ли возвращаться на диван с пивом и чипсами…

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector