Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть безболезненно

10 безболезненных способов похудеть

Подсказки по легкому похудению, которые можно применять каждый день

Безболезненное похудение? Поскольку многие из нас воспринимают похудение, как мучительный отказ от любимых продуктов, для нас это всегда очень болезненно.

Правда состоит в том, что здоровое питание и физические упражнения не требуют от Вас героических усилий. Вам необходимо сделать несколько простых изменений в образе жизни и Вы сможете легко похудеть.

Eurolab.ua поговорил с экспертами по похудению и обычными людьми, и выявил простые и безболезненные способы сбросить вес. Hиже приведены 10 подсказок, как сбросить вес без напряжения.

1. «Облегчите» еду, которую Вы любите

Oдним из самых простых способов похудеть является замена жирных продуктов их аналогами с низким содержанием жира. Например, в пиццу можно класть нежирные сорта сыра и она будет такое же вкусной. Вы также можете есть обезжиренный аналог своего любимого мороженого.

Ключ состоит в том, что Вы должны найти «легкую» версию Вашего любимого продукта с высоким содержанием жира и сахара. Покупайте легкий майонез, сметану, салатную заправку; употребляйте меньше сахара и несладких замороженных фруктов.

Пейте легкую колу и пиво.

2. Делитесь едой

В ресторанах США достаточно большие порции, поэтому так легко поправиться.

«Когда мы ужинаем в ресторане, я часто делюсь со своей женой,» – говорит Дэвид Энтони, консультант из Атланты. — «Мы всегда берем один десерт на двоих».

Вы можете делиться не только едой. Вы можете вместе кататься на велосипеде? Заниматься спортом напополам с личным тренером? Поделить на двоих абонемент в бассейн?

«Когда люди делают что-то вместе, они поддерживают и вдохновляют друг друга,» – говорит Лоринда Нэйгел, менеджер из Орегона, которая делит с подругой абонемент в спортзал.

3. Забудьте о тренировках

Если словосочетание «физические упражнения» нагоняет на Вас тоску, не употребляйте его. Никогда не называйте это «занятиями спортом,» – говорит консультант из Анланты Брайан ЛаРоуз.

Например, «Mногим нравится заниматься сексом, но они не всегда знают, что с его помощью можно сжечь калории,» – говорит ЛаРоуз. А секс может быть серьезной физической нагрузкой.

Так что сжигайте калории, качайте мышцы, катайтесь на велосипеде роликах, лыжах и коньках, играйте в фризби, занимайтесь сексом и худейте.

Читать еще:  Запрещенные продукты при мочекаменной болезни

4. Добавьте, а не исключайте

Старайтесь добавлять продукты в Ваш рацион вместо того, чтобы исключать их. Употребляйте здоровую пищу – свежезамороженные фрукты и овощи. Выбирайте Ваши самые любимые продукты.

Употребляйте их на завтрак или обед, в качестве перекуса; добавляйте овощи к нежирным сортам мяса.

Сделайте это и Вы поймете, что Вам больше не хочется питаться в фаст фуде, потому что Вы наслаждаетесь новым свежим вкусом.

5. Ходите пешком

Писатель Кэрол Шмидт говорит, что здоровая еда, ходьба пешком и поддержка партнера помогли ей сбросить 68 кг.

Теперь вместо того, чтобы ехать куда-то на машине, ходите пешком, проходите от 2 до 7 км в день.

Наши подсказки помогут Вам больше ходить пешком:

Как похудеть безболезненно

Похудение иногда превращается в изнурительные тренировки и отказ от любимых блюд и, как следствие, к постоянной борьбе с желанием съесть что-нибудь вкусненькое.

В результате развивается стрессовое состояние, приводящее к желанию поскорее перестать бороться с лишними килограммами.

Однако процесс похудения может быть и не таким болезненным, если внести всего лишь несколько небольших изменений в свой привычный стиль жизни и постараться придерживаться определенных правил.
Какие же это правила?

Старайтесь добавлять, а не исключать

Многие диеты предписывают отказ от различных продуктов, что сделать психологически непросто.
Гораздо проще удается похудеть, если добавлять в пищу новые продукты. Но выбирайте их из перечня продуктов полезных для здоровья и снижения веса. При этом старайтесь в первую очередь добавлять в свой рацион те продукты, которые вам нравятся. Наверняка среди низкокалорийных продуктов таковые найдутся. Вот и добавьте их в свой рацион.

Похудение — это не обязательно употребление невкусных блюд. Но обязательно – низкокалорийных.

Также можно поступить и с физическими упражнениями. Сократив время занятий на велотренажере, добавьте в свою жизнь велосипедные прогулки. Это будет гораздо интереснее и не менее полезно для поддержания физической формы.

Сжигание калорий – это не обязательно тренировки

Если для похудения вам с трудом удается ежедневно заставлять себя выполнять определенную программу упражнений, то не старайтесь делать это через «не хочу».

Физические нагрузки ваш организм может получать не только в спортзале. Например, откажитесь от лифта, спускаясь и поднимаясь пешком везде, где это возможно.

Читать еще:  Какие продукты нельзя при мочекаменной болезни

Пересядьте из-за руля своей машины за руль велосипеда при езде на работу. Это позволит вам не только похудеть, но и сбережет нервы и деньги, которыми мы все вынуждены расплачиваться за передвижение на машине в современных условиях постоянных городских пробок.

Не отказывайтесь от любой возможности поиграть в любые подвижные спортивные игры – футбол, пинг-понг, большой теннис, бадминтон, волейбол. В этом случае эффект сжигания калорий будет выше, да и время проведете гораздо веселей и интересней.

Добавьте в свою жизнь прогулки

Прогулки – это отличный способ поддержания организма в тонусе. Используйте для прогулки пешком любую возможность. Даже пять-десять минут ежедневно принесут определенную пользу.

Если нет возможности выбрать время для прогулок, то можно воспользоваться следующим способом: оставляйте машину за пару кварталов от вашей работы, проходя остаток пути пешком. Также можно выходить из автобуса не на своей остановке, а на 1-2 раньше.

Зимой можно расчистить от снега дорожку к подъезду или гаражу. Не пользуйтесь в торговых центрах эскалаторами. Поднимайтесь и спускайтесь только по лестницам.

Вскоре вы привыкните к этим простым правилам, привыкните больше передвигаться пешком и сможете безболезненно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.

Уменьшите калорийность любимых блюд

Еще один действенный метод «снижения веса без запретов» заключается в снижении калорийности блюд в вашем рационе питания.
Любимые салатики старайтесь заправлять не майонезом, а не рафинированным растительным маслом. Добавляйте в них болгарский перец и продукты, содержащие клетчатку – вещество, активно способствующее похудению.

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, позволяет чувствовать сытость при очень низком содержании калорий в пище. Она бывает растворимая и нерастворимая. К продуктам, содержащим растворимую клетчатку, относятся фасоль, горошек, перловка яблоки, груши.

Нерастворимая клетчатка также важна для организма. Она отлично очищает кишечник и помогает выводить из организма шлаки и токсины. Нерастворимая клетчатка содержится почти во всех продуктах растительного происхождения – рисе, отрубях, орехах, салате, помидорах, и т.д.

Готовя пиццу или пироги, старайтесь использовать цельнозерновую муку.

То же касается и напитков.

Старайтесь употреблять напитки меньшей калорийности. Например, перейдите на диетическую колу. Употребляйте негазированную минеральную воду вместо сладкого чая.

Читать еще:  Болезнь от похудения

Пейте воду и низкокалорийные напитки

Давно известен факт, что если перед приемом пищи выпить воды, то съедите меньше. В процессе снижения веса не забывайте выпить стаканчик воды перед обедом.

Склонность что-то постоянно жевать, думая над какой-нибудь проблемой не способствует похудению. Если вы замечали за собой такую особенность, то обязательно держите под рукой стаканчик воды или низкокалорийного напитка, чтобы при желании занять чем-то рот, воспользоваться ими, а не кусочком тортика.

Фитнес в рекламной паузе

Сидя у телевизора, возьмите себе за правило во время рекламы не переключать каналы, а под ритмичную музыку, обычно звучащую в рекламных роликах, сделайте пару десятков приседаний. В следующую рекламную паузу сделайте несколько отжиманий. Потом – несколько упражнений на пресс. Потом – несколько поднятий гантель.

Пользуясь этим простым правилом, можно с большой пользой проводить время у телевизора и значительно ускорить процесс похудения. Конечно же более эффективным будет занятие по любой из современных фитнес-методик — таких как бодифлекс или оксисайз.

Ешьте из маленьких тарелок

Исследования выявили интересный факт: одна и та же порция еды воспринимается по-разному в зависимости от того, в тарелке какого размера она находится. В большой тарелке порция кажется значительно меньше, чем в тарелке меньшего размера. Используйте для похудения эту особенность человеческого восприятия.

Уберите большие тарелки подальше и замените их тарелками меньшего размера. Это же относится и к размеру ложек, чашек, салатников. Вы будете съедать меньше, но психологически будете воспринимать количество пищи как вполне достаточное.

Постепенно привыкайте к перечисленным правилам. Пусть они станут для вас естественны и привычны.

Помните, что ваша цель – избавиться от излишнего веса – вполне достижима, но требует постоянной работы. Не старайтесь достичь желаемого результата как можно быстрей. Быстрое похудение при помощи разного рода экстремальных методик может нанести непоправимый вред организму.

Двигайтесь к результату постепенно. Помните, регулярность и постепенность обязательно приведут вас к успеху. Периодически контролируйте уже достигнутые результаты, и вы увидите, как постепенно, но неуклонно уходят лишние килограммы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector