Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше диета или сушка

Диета для сушки тела, меню на каждый день: не только полезно, но и вкусно

Сушка тела — процесс поэтапный , требующий системного подхода. Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель твоя фигура заметно преобразится!

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Диета , а вернее , система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню — сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов , каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки , поэтому основу рациона составляют белки , а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

  • Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров , поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось , авокадо , орехи , небольшое количество растительного масла — продукты , которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того , очень важно соблюдать водный баланс в организме , недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ , ухудшению внешнего состояния тела и другим , не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности , которые связаны с женской физиологией.
  • Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия , мучная продукция , консервы , алкогольные напитки , сладкая газировка , фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом , все крупы , кроме гречки , геркулеса и бурого риса ( на завтрак).
  • Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом , рыбой , орехами , творогом , твёрдыми сортами , пить кефир , допускается небольшое количество бобовых.
  • Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна , как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые , но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным , то есть полезным углеводам относится бурый рис , овсяная крупа , гречка , несладкие овощи ( картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом ( бананы , виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке , белому куриному мясу , морепродуктам , сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм , стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Читать еще:  Сыроедение диета для похудения отзывы

Топим жир: как правильно сушиться , чтобы хвастаться прессом к лету

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак — гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод , зелёный или травяной чай без сахара.
  • Перекус — 150 г творога + 50 г орехов.
  • Обед — индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
  • Перекус — половинка авокадо , креветки ( 100 г), оливки , зелёное яблоко.
  • Ужин — запечённые овощи ( брокколи , перец , кабачок) + куриная грудка ( 150 г).

Вторник

  • Завтрак — 150 г творога , горсть орехов , чай без сахара.
  • Перекус — запечённая тыква , салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
  • Обед — суп-пюре из овощей , омлет со шпинатом и горошком в духовке.
  • Перекус — стакан кефира , половинка авокадо.
  • Ужин — стейк из телятины , салат из зелёных овощей.

Среда

  • Завтрак — отварной бурый рис , 50 г твёрдого сыра , чёрный кофе или чай без сахара.
  • Перекус — смузи из сельдерея , моркови и зелёного яблока.
  • Обед — 2 варёных яйца , салат из грибов , зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
  • Перекус — несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей , ломоть соевого тофу.
  • Ужин — отварная рыба ( 200 г), салат из овощей ( помидоры , руккола , оливки).

Сушка и похудение: в чём разница?

Иногда, мы любим подменять понятия или заменять их на более модное слово. Однако насколько это корректно? Вдруг волей случая вы окажитесь в обществе, где ваша неосведомленность сыграет с вами злую шутку. Зачастую, это касается профессиональных терминов. Разберем на примере «сушка» и «похудение», так как эти понятия надо разграничивать.

Понятия

«Сушка тела» — это термин, который используют профессиональные спортсмены. Это не только режим питания, но и сна, тренировок. С помощью «сушки» атлет пытается по максимуму уменьшить жировую ткань в организме, иногда даже ниже свой нормы. Это необходимо для ярко выраженного рельефа мышц. Приемлемым уровнем жира считается у женщин 25-31%, а у мужчин 18-25%. На секунду, бодибилдеры выступают на сцене с 7-9%.

Похудение — это снижение массы тела с цель оздоровления, улучшения и тонуса кожи, повышение привлекательности.

Разница очевидна уже на понятийном аппарате. А, это уже повод не злоупотреблять понятием «сушка», если вы не профессиональный атлет.

В чём же разница?

Мы уже разобрались, что цели у двух понятий разные. Как мы уже говорили выше «сушка» — это короткий промежуток времени, в котором мы себя стараемся ограничить во всем.

Питание.

Это первое, что стоит в списке будущего спортсмена. Мы максимально «чистим» питание. Здесь вы говорите нет сладкому, соленому, мучному, острому, жареному и т.п. Продукты должны быть максимально чистые, простые и не обработанные. Также, мы исключаем даже полезные продукты: сладкие и калорийные фрукты, некоторые овощи(помидоры) и крупы, жирное мясо, молочную продукцию.

Читать еще:  Диета с 6 разовым питанием меню

На похудении будет достаточно исключить только транс жиры, убавить мучное и сладкое. И уже будет виден результат.

8-и часов сон — это самый лучший способ для восстановления организма. Он просто необходим спортсмену для продуктивной тренировки, хорошего метаболизма и роста мышц.

В похудении — этот аспект тоже немало важен, но не критично, если вы немного недоспите.

Тренировки.

На сушке: здесь уже всё индивидуально, но в основном больше часа силовой тренировки никто не делает. Также, если жировая прослойка уходит плохо, то спортсмены после силовой добивают свою тренировку часовым кардио. Некоторые тренируются 2 раза в день.

В похудении, если вы не просидели дома на диване и не открывали часто холодильник, то уже можно радоваться потерянным 300-400 граммам. А, если всё это подкреплять тренировками дома или в зале, то ваше тело уже через месяц можно выставлять на пляжный сезон.

И, в заключении, хочется сказать, что помимо питания, тренировок и сна на сушке вы и ваш организм подвергается огромному стрессу. Вы сталкиваетесь с повышенной утомляемостью, проблемами с кожей, постоянным чувством голода, умственными расстройствами и мигренями, бессонницей, агрессией и срывами на близких людей.

Диета-сушка

Содержание:

Сушка тела – это уникальная методика, которая рассчитана на сжигание подкожного жира с максимально полным сохранением мышечной массы. Она идеально подходит не только для действующих спортсменов, но и простых представительниц прекрасной половины, которые хотят раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета-сушка позволяет сохранить мышечные волокна и получить фигуру своей мечты. Если вам нужно скинуть до 10 килограммов лишнего веса, она станет отличным решением. Продолжительность методики может достигать двух месяцев, после чего вы сможете с гордостью хвастаться упругим, рельефным телом.

Суть программы

Эта система снижения веса пришла к нам от бодибилдеров, поэтому ее действие основывается на снижении жировой прослойки посредством грамотного рациона на 6-10%, что обеспечивает выведение мышц на «передний план» и формирование четкого рельефа в нужных местах. Сушка – это комплексная процедура, которая включает в себя не только строгое соблюдение режима, но и регулярные физические нагрузки.

Во время процесса похудения упор делается на белковые продукты с полным исключением из рациона углеводов. Такой подход позволяет перестроить организм на более эффективное расщепление жира.

Особенности рациона

Оптимальная продолжительность диеты-сушки – пять недель, в течение которых есть возможность скинуть от 5 до 10 килограммов. Перед тем, как сесть на нее, необходимо рассчитать свою ежедневную норму белка, исходя из желаемых результатов, а также исключить из рациона все вредные продукты с высоким содержанием сахара, простых и сложных углеводов. Меню составляется индивидуально. Каждая неделя имеет свои особенности, правила и принципы:

  • 1 неделя. Суточная норма углеводов не должна превышать 3 граммов на каждый килограмм веса. Употребляем углеводную пищу исключительно в первой половине дня. Можно есть макароны из муки грубого помола.
  • 2 неделя. Далее происходит снижение углеводной нормы до 2 граммов на килограмм веса. В данном случае из углеводного рекомендуется употреблять каши и фрукты. Бананы, виноград и финики под полным запретом.
  • 3 неделя. Сокращаем углеводы до 1 грамма на 1 килограмм. Рацион остается неизменным, таким же, как и на второй неделе.
  • 4 неделя. Разрешено в сутки по 0,5 граммов на каждый килограмм массы тела. Из углеводной пищи оставляем только овощи и зелень. Фрукты запрещены. Также стоит исключить каши.
  • 5 неделя. Соблюдаем режим третьей недели.
Читать еще:  Диета гречка и куриная грудка

Список разрешенных продуктов

Диетический рацион составляется из следующих продуктов:

  • Мясо всех сортов. Желательно выбирать маложирные наименования, например, курицу, индейку, телятину. Жир и кожицу во время приготовления удаляем.
  • Дары моря. Ограничений нет. Кушаем все, что нравится: мидии, креветки, тунец, семга, лосось, скумбрия и пр.
  • Куриные яйца (только вареные).
  • Кисломолочные продукты и сыр с низким процентом жирности.
  • Каша из овсянки и гречки. Манка, рисовая и кукурузная крупа – под запретом.
  • Цельнозерновые хлебцы, отруби.
  • Орешки и бобовые.
  • Морская капуста.
  • Овощи и зелень.
  • Ягоды и фрукты (цитрусовые, ананасы, персики).

Преимущества

Говорить о преимуществах системы можно бесконечно долго. Основные моменты, заслуживающие особого внимания:

  • Похудение за счет сжигание жиров, а не выведения застоявшейся жидкости или сгорания мышечной массы.
  • Отсутствие чувства голода, как при LCHF-диете.
  • Разнообразный рацион, наполненный вкусными, полезными продуктами.
  • Нормализация работы всех важных органов и систем.
  • Насыщение организма полезными веществами.

Недостатки

У диеты-сушки есть не только преимущества, но и некоторые недостатки:

  • Строгий рацион питания. Не все способны выдержать столь строгий график.
  • Сложность вычисления своей суточной нормы белков и углеводов – это занимает много времени и сил.
  • Некоторые продукты стоят дорого. Касается это в первую очередь морепродуктов, некоторых сортов рыбы, овощей, фруктов и мяса, которые обязательно должны быть высочайшего качества.
  • Короткий эффект. Вес достаточно быстро возвращается, если неправильно выйти из системы питания.

Противопоказания

Худеть на этой диете следует осторожно, ведь она изначально предназначается для людей, постоянно занимающихся спортом. Основные противопоказания, при которых следует поискать другую методику:

  • Беременность (подойдет специальная диета для беременных).
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сбои в работе поджелудочной железы.

Среди всего многообразия диетических программ обязательно стоит попробовать похудеть таким способом. Диета уникальна, эффективна и имеет не так много противопоказаний. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector