Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 5 кг за 2 недели

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Похудеть на 5 кг за 2 недели реально. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя голодовкой или ложиться в специализированную клинику. Все можно сделать в домашних условиях и с минимальным стрессом для организма. А как, мы сейчас вам расскажем.

Суть двухнедельной диеты

Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

Подсчет калорий

Да, к сожалению, совсем без ограничений обойтись нельзя. Поэтому с первого же дня диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал. Если же этот коридор вам удается соблюдать легко, то специалисты разрешают постепенно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

Выбирайте «правильные» продукты

Если вы не хотите выходить за рамки установленного коридора, к выбору еды также придется подходить с умом. И ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, из которых вы и будете составлять свой рацион ближайшие пару недель.

  • Много свежих овощей и зелени. Помните, что клетчатка прекрасно улучшает пищеварение и является первым помощником во время любой диеты. Приоритет здесь следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
  • Мясо. Оно обязательно должно присутствовать в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Конечно, далеко не все виды мяса можно считать диетическими, и все-таки выбрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
  • Рыба. Она является источником белка и полезных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень важно для нашего здоровья. Особое внимание следует обратить на следующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.

  • Сложные углеводы. Для того, чтобы ваше питание на момент диеты было более сбалансированным, белок и клетчатку необходимо «разбавлять» сложными (медленными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (группа А), бобовые, особенно чечевица, фасоль и горох, молодой картофель.
  • Молочные продукты низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также обеспечат регулярный стул.
  • Ягоды и фрукты. Это вкусно, полезно, а еще они хорошо разнообразят ваше меню.

Естественно, на момент диеты вам полностью придется отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

Физическая нагрузка

Чтобы действительно похудеть на 5 кг в течение 2 недель, да еще в домашних условиях без элементарных физических упражнений просто не обойтись. В идеале это должны быть силовые и кардио тренировки сочетание которых поможет быстрее сжечь подкожный жир сохранив мышечную ткань. Выполнять их необходимо минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут каждый день. Вы можете приседать, делать жим гантелей, отжиматься, держать планку, подтягиваться.

Но, если такие упражнения вам не по душе, замените их на любую другую физическую активность: прогулки на свежем воздухе, велотренажер, пробежка, танцы и т.д. Главное, не сидеть на месте.

Тренировки для продвинутых

Соблюдайте водный баланс

Употреблять достаточно жидкости — вот залог любой успешной диеты. Считается, что ежедневно человеку необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, что позволит легче избавиться от лишних килограммов и отеков. Только пить воду во время похудения следует правильно.

Количество воды

  • Каждый раз за 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет вам не съесть лишнего.
  • Откажитесь от холодных напитков даже летом, они замедляют обмен веществ. Отдавать предпочтение следует слегка охлажденной, теплой или воде комнатной температуры.
  • Также обязательно пейте: зеленый чай, витаминные смузи, травяные детокс-коктейли, полезные напитки, ускоряющие метаболизм, например, воду Сасси или Гидромель, кокосовую воду, морсы и черный кофе. Разумеется, все без сахара.

Имейте в виду, что минеральная вода для похудения не годится из-за большого количества солей в составе. Ее допускается пить не больше 200 миллилитров в день.

Питайтесь дробно

Соблюдение норм правильного и дробного питания также позволит вам избавиться от пяти лишних килограммов в рекордные две недели. Для этого не забывайте есть регулярно 4-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. В среднем одна порция должна выходить весом 200г. И никаких перекусов в сухомятку. Что же касается ужина, то его проводите как можно раньше, минимум за три часа до сна.

Ускорьте похудение

Помимо всего вышесказанного похудеть помогут и ряд дополнительных мер.

  • Входите в диету правильно. Примерно за 10 дней до ее начала постепенно начните отказываться от сладкого и мучного, а также от газировки, которая растягивает желудок, и усиливает аппетит.
  • Принимайте жиросжигающие ванны. Они стимулируют обменные процессы, повышают тонус кожи и способствуют потере лишней жидкости. Отличным вариантом станут: ванна с горчицей (на нее понадобится 200г порошка), ванна с молоком (1 литр) и жидким медом (150г), ванна с содой (150г) и морской солью (20г), ванна с липовым цветом (5 ст. ложек), скипидарная ванна (20 мл скипидара).
  • По возможности, ходите в баню или сану. Во-первых, это очень полезно, а во-вторых, ароматерапия с эфирными маслами иланг-иланга, бергамота, лимона и аниса поможет вам снизить аппетит.
Читать еще:  Кристина асмус диета

  • На время диеты обязательно запишитесь на массаж, который поможет вам избавиться от жиров. Данная приятная процедура является одним из лучших инструментов по коррекции жировых отложений.
  • Не забывайте устроить для себя хотя бы один раз за 14 дней так называемый разгрузочный день наоборот. Позвольте себе съесть немного любимого лакомства (только сделать это лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально активны), и выпить стакан красного сухого вина. Это очень поддержит вас морально и придаст силы двигаться дальше к цели.

Похудение на 5 кг за 2 недели в домашних условиях вполне реально. Главное придерживаться рекомендаций по питанию, забыть о лени и привнести в свою жизнь правильные пищевые привычки.

А какие меры предпринимаете Вы, чтобы быстро похудеть?

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.
Читать еще:  Диета при опоясывающем герпесе

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Каждая девочка мечтает быть похожей на свою любимую куклу, у которой непременно красивые глаза, длинные волосы и осиная талия. И, если красота волос и глаз зависит по большей части от «степени щедрости» матушки-природы, то за право обладать изящной талией вполне можно побороться. Причем сделать это лучше несколькими рывками, например, сбрасывать по 5 кг за две недели каждые 2-3 месяца.

Основные принципы похудения на 5 кг за 2 недели

Примерно 350 г лишнего веса необходимо терять ежедневно, чтобы достичь результата — минус пять килограммов за 14 дней. Для этого вовсе не обязательно наказывать себя такими кардинальными мерами, как голодание, строгая диета, монодиета и бесконечные часы физических нагрузок. Главное, придерживаться следующих принципов:

  • первую неделю посвятить очистке организма от шлаков, а во время второй сделать акцент на приём сбалансированной витаминной пище;
  • 1-ый и 13-ый дни сделать разгрузочными — принимать только жидкость;
  • отказаться от приёма углеводной пищи;
  • выпивать не меньше 1 литра негазированной воды ежедневно;
  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • принимать пищу часто, но в малом количестве;
  • употреблять продукты с отрицательными калориями (брокколи, огурцы, шпинат — на их пережёвывание расходуется гораздо больше калорий, чем они содержат).

Внимание! Похудение на 5 кг в течение долгих 14 дней не может нанести вред здоровью.

Диеты для похудения

Диеты для худеющих на 5 кг за 2 недели

Для тех, кто не знает, как похудеть на 5 кг за 2 недели с помощью диет, важно понять главное — любая принимаемая пища должна приносить определённую пользу. Даже стакан воды может принести гораздо больший результат в процессе похудения, если он выпит в первые минуты после сна и/или за 20 минут до начала приёма пищи.

Читать еще:  Диета abc отзывы и результаты

Гречневая диета

Пожалуй, самая распространенная диета среди женщин и девушек. Существует несколько её вариантов. Самый «суровый» — это когда необходимо есть несколько дней гречневую кашу на воде без соли, лишь изредка запивая её кефиром. При таком питании реально можно худеть по 1 кг в день.

Второй вариант этой диеты менее «жестокий». Он отлично подойдёт для тех, кто не определился с тем, как сбросить 5 кг за 2 недели: первый день — разгрузочный. В течение всего дня можно пить только воду или кефир 1 %.

Начиная со второго дня:

  • на завтрак — гречневая каша на воде без соли, запивать зелёным чаем без сахара;
  • в обед — гречневая каша с нежирным гарниром, овощи, чай либо кефир;
  • на ужин — зелёный чай, овощное или фруктовое ассорти.

Внимание! При гречневой диете крайне важны перекусы (не меньше 3 в день). Это может быть несколько фисташек, зелёное яблоко, парочка маслин, огурец или брокколи.

Белковая диета

Есть и худеть — примерно под таким девизом можно с пользой для здоровья «просидеть» на белковой диете. Она идеально подходит для мужчин, которые неохотно обрекают себя на «пытки голодом», да и растущий организм подростка не почувствует существенных нагрузок на организм в силу широкого выбора предлагаемых блюд. Хорошая хозяйка сумеет приготовить более ста диетических полезных деликатесов из того, что можно есть при белковой диете:

  • филе рыбы и курицы;
  • крабы, креветки, устрицы;
  • творог, сыр, молоко (с минимальным процентом жирности);
  • яйца (особенно полезны при похудении перепелиные).

Полезно знать! При белковой диете организм не получает привычное количество углеводов и жиров (дающих ему энергию) и вынужден расщеплять отложенные запасы — так происходит похудение.

Физические упражнения для худеющих на 5 кг за 2 недели

При выборе того или иного физического упражнения для похудения важно учитывать несколько факторов:

  • возраст (так, женщинам после 40 лет крайне нежелательно заниматься шейпингом или аэробикой, к примеру);
  • массу тела (людям с избыточным весом лучше обратиться к фитнес-тренеру, чтобы не перегрузить мышцы в первый же день);
  • наличие свободного времени (выбор между получасовой утренней пробежкой в любимом парке и 10 минутами «спринта» на беговой дорожке напрямую зависит от степени занятости человека).

Физические упражнения для худеющих

Скакалка и хулахуп

Этот знакомый с детства спортивный инвентарь не только поможет равномерно скинуть лишний вес, но и принесёт немалую пользу дыхательной системе. В отличие от скакалки, область воздействия хулахупа в большей степени — талия.

Безусловным преимуществом хулахупа являются два фактора:

  • возможность худеть с его помощью в домашних условиях;
  • значительное улучшение метаболизма во время тренировок с хулахупом.

Утренняя пробежка или беговая дорожка

Ещё одним верным помощником при похудении в домашних условиях может стать беговая дорожка. Вряд ли она сумеет заменить непередаваемое ощущение свежести и бодрости после пробежки на свежем воздухе, но зато она всегда под рукой (даже в дождливую погоду).

Фитбол и пилатес

Модные современные направления в фитнесе, заниматься которыми можно как дома, так и в фитнес-центрах.

Фитбол — «худение на большом мяче». Пилатес — медленные движения, рассчитанные на растяжку и напряжение мышечной ткани. Преимуществом фитбола и пилатеса является тот факт, что можно убрать лишние килограммы практически с любой части тела.

Косметологические процедуры в помощь худеющим

Даже незначительное снижение веса отображается на состоянии кожного покрова, проще говоря, кожа начинает обвисать.

Обертывания

Всё, что нужно при обертывании — принять горячий душ, сразу обмазать проблемные участки снадобьем для обёртывания и обмотать их пищевой плёнкой. После чего лучше на 2-3 часа утеплиться или заняться уборкой, зарядкой, готовкой, стиркой. Зелье для этой процедуры бывает разным: мёд, мёд с горчицей, просто горчица, кофейная гуща с мёдом или морской солью, водоросли, глина.

Ванны

Принимать ванну можно не только в целях релаксации, но и для того, чтобы помочь организму похудеть, а кожному покрову приобрести эластичность и здоровый вид. Что только не бросают современные девушки в ванну в надежде, что эти «ингредиенты», растворившись в воде, сотворят чудо. Чаще всего это морская соль, сода, уксус, имбирь, различные масла.

Скидывать 5 кг за две недели — далеко не так сложно, как кажется. Такая задача под силу даже человеку, ни разу не утруждающему себя изнурительными тренировками и «сидением» на диетах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector