Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета авс меню на каждый день

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.
Читать еще:  Психологическая диета прощение

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Диета АВС: принципы питания и возможные результаты

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на 50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

  • в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
  • в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
  • в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
  • второй завтрак — 1 сухарик;
  • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
  • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
  • ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за 50 дней.

Читать еще:  Диета при гв первый месяц комаровский

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

1 — 500;

10 — голодный день после которого замеры веса и объемов;

16 — 200;

17 — голодный день;

20 — голодный день, после которого замеры веса и объемов;

30 — 300, замеры веса и объемов;

32 — голодный день;

33 — 250;

36 — голодный день;

40 — 350, замеры веса и объемов;

50- голодный день, после которого замеры веса и объемов.

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

  • Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
  • Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

Диета АВС: принципы питания и возможные результаты

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на 50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

  • в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
  • в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
  • в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
  • второй завтрак — 1 сухарик;
  • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
  • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
  • ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за 50 дней.

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

1 — 500;

10 — голодный день после которого замеры веса и объемов;

16 — 200;

17 — голодный день;

20 — голодный день, после которого замеры веса и объемов;

30 — 300, замеры веса и объемов;

32 — голодный день;

33 — 250;

36 — голодный день;

40 — 350, замеры веса и объемов;

50- голодный день, после которого замеры веса и объемов.

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

  • Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
  • Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector