Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета инны палеес меню на неделю

Диета Инны Палеес

В рацион питания диеты следует включать низкокалорийные продукты, хорошо насыщающие организм и позволяющие удерживать состояние сытости не меньше двух-трех часов. Готовить еду необходимо с использованием определенных рецептов, после которых вы не будете чувствовать себя голодными и обделенными в гастрономическом плане.

Вести полноценную энергичную жизнь и при этом избавляться от лишнего веса, Инна Палеес советует без каких-либо негативных грустных мыслей в голове, только оптимистический взгляд на жизнь может привести к желаемым результатам. В этом вопросе очень важное место занимает психологический настрой.

Список рекомендуемых продуктов для включения в рацион питания диеты Инны Палеес:

  • куркума;
  • цитрусовые – лимон, апельсин, грейпфрут;
  • курага и чернослив, китайский финик унаби;
  • нерафинированное оливковое масло;
  • ржаной хлеб, хлеб с отрубями;
  • черный шоколад 10 граммов в день;
  • цикорий;
  • уксус бальзамический;
  • обезжиренная сметана;
  • постные сорта мяса, птицы, морской рыбы;
  • соусы и добавки на основе натурального йогурта;
  • свежие овощи и фрукты;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Все нежирные кисломолочные продукты Инна Палеес разрешает употреблять в пищу за два часа до ночного сна. Стакан зеленого чая разрешено совмещать с употреблением в пищу маленькой дольки черного шоколада или с любыми видами сухофруктов, за исключением инжира и цукатов. Все напитки, в состав которых входит кофеин, находятся под строгим запретом, минеральную и очищенную воду следует пить часто, а первую порцию воды необходимо приурочить к утреннему пробуждению.

Примерное меню рациона питания диеты Инны Палеес

Сразу же после пробуждения:

  • 500 граммов минеральной негазированной воды.

Первый завтрак:

  • одна порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением в нее одного тертого яблока.

Второй завтрак, через час:

  • одна чашка зеленого чая с одной маленькой долькой черного шоколада или с небольшой горсткой сухофруктов.

За 30 минут до обеденной трапезы:

  • 500 граммов негазированной минеральной воды.

Обед:

  • порция овощной бульона, сваренного из сезонных овощей;
  • 150 граммов отварного или запеченного в духовом шкафу отварного нежирного говяжьего или куриного мяса.

Полдник, через час:

  • одна чашка зеленого чая с одной маленькой долькой черного шоколада или с небольшой горсткой сухофруктов.

За 30 минут до вечернего ужина:

  • 200 граммов минеральной негазированной воды.

Ужин:

  • одна порция овощного рагу с минимальным добавлением растительного масла;
  • свежие фрукты в неограниченном количестве;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Рацион питания диеты Инны Палеес предусматривает употребление лечебных отваров лекарственных трав

Список рекомендуемых лекарственных растений и трав для включения в рацион питания диеты Инны Палеес, которые имеют свойства способствующие избавлению от лишнего веса тела:

  • семя льна;
  • жостер;
  • хлорофилл;
  • пятнистая расторопша;
  • можжевельник;
  • гарциния камбоджийская;
  • фукус пузырчатый, люцерна;
  • черный грецкий орех.
Читать еще:  Молочный соус рецепт диетический диета 5 пошагово

Высокоэффективная диета Инны Палеес основывается на употреблении вполне доступных продуктов питания и поэтому не представляет особых сложностей в правильном выполнении ее требований.

Диета Инны Палеес

Диета Инны Палеес сегодня еще не так широко известна, но положительные отзывы о ней начинают появляться все чаще и чаще. Что в ней такого особенного? Автор этой методики имеет два высших образования — психолого-педагогическое и биолого-химическое, а диетология является ее хобби. Изначально женщина создавала систему питания для самой себя, и ей удалось достичь неплохого результата – за полгода она распрощалась с 25 килограммами, которые к ней больше не вернулись.

Основные правила

  1. Сначала определитесь с четкой мотивацией – для чего вы хотите похудеть. Пусть на то у вас есть несколько причин, но выделите среди них главную.
  2. Постепенно снижайте суточную калорийность блюд. В итоге ваш рацион должен составлять не более 1200 ккал в день. Что касается жиров, то их количество не должно превышать 25 г.
  3. Питайтесь дробно – кушайте небольшими порциями и не реже 5-6 раз в день. Ужин при этом должен быть не позже чем за 2,5 часа до отхода ко сну.
  4. Готовьте блюда с использованием любимых продуктов и вкусных рецептов – только пища, поглощаемая с удовольствием, приносит пользу. Ненавидите цветную капусту? Ее всегда есть чем заменить.
  5. Выбирая углеводную пищу, исходите из гликемического индекса продуктов – чем он ниже, тем лучше (еда с низким ГИ насыщает надолго).
  6. Самомассаж проблемных участков тела (ляшек, ягодиц, живота) и занятия бодифлексом – ваши незаменимые помощники на пути к стройной фигуре.
  7. Отклонившись от программы во время застолья или с горя, на следующий день вновь открывайте памятку с правилами.
  8. Поднимайте себе настроение и не теряйте веры в успех!
  9. Не забывайте о правильном сочетании продуктов: а) мясо, птица, рыба и морепродукты + овощи; б) крупы, бобовые + грибы, кисломолочные напитки, овощи; в) творог + фрукты, ягоды.
  10. Подкорректируйте свой питьевой режим следующим образом. Натощак с утра выпивайте 2 стакана воды комнатной температуры. По стакану жидкости употребите перед полдником и ужином.

Полезные продукты и примерное меню

Загляните в холодильник и посмотрите, что вы обычно кушаете. Теперь смело и решительно выложите это все на кухонный стол и устройте еде «ествественный отбор». Что выбросить (отдать на «растерзание» мужу, детям, подруге), а что оставить для пользы дела? Исходите из того, что, согласно системе питания Инны Палеес, вы должны налегать на:

  • фрукты, ягоды, овощи;
  • постные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • кисломолочную продукцию, сметану, творог и сыр с низким содержанием жира;
  • нерафинированное оливковое масло;
  • ржаной и зерновой хлеб;
  • цикорий (вместо кофе);
  • зеленый чай (вместо черного);
  • курагу и чернослив (по 4 штучки в день);
  • унаби или китайские финики;
  • стевию (вместо сахара);
  • горький шоколад (10 г в день);
  • куркуму.
Читать еще:  Диета не голодная но эффективная

А вот так выглядит примерное меню человека, который четко для себя решил встать на правильный путь, который приведет его к стройности, красоте, а главное – здоровью:

  • Завтрак: злаковая каша с тертым яблоком или ягодами, йогурт (150 мл)
  • Второй завтрак: долька шоколада, зеленый чай
  • Обед: овощной суп, отварное постное мясо (120 г)
  • Второй обед: сухофрукты, зеленый чай
  • Полдник: йогурт (250 мл), фрукт
  • Ужин: овощное рагу со сметанным соусом

Отзывы

Настена, 28 лет. Решила использовать для похудения диету Инны Палеес, потому как система питания основана на употреблении простых, доступных и, в принципе, любимых мною продуктов. И впечатление от меню у меня самое приятное – особого чувства голода я не ощущала. Справедливости ради надо отметить, что не страдаю ни ожирением, ни избыточным весом. Просто хотелось сбросить несколько килограмм, которые я наела после заграничного путешествия, где подразумевался шведский стол. За три недели я сбросила 6 кг. Это все, что было мне нужно.

Галина, 34 года. Считаю, что эта система питания – одна из самых достойных методик снижения веса из всех существующих на сегодняшний день. Конечно, она не раскручена так, как диета Екатерины Миримановой или Татьяны Малаховой. Но все равно всем рекомендую. Очень ценные психологические рекомендации дает автор. Лично мне они помогли спасти свою нервную систему от страданий без любимых «вредностей». После первого месяца следования такому меню я смогла расстаться с 9 килограммами. Результат меня впечатлил, так что теперь буду продолжать питаться правильно.

Диета Инны Палеес

В рацион питания диеты следует включать низкокалорийные продукты, хорошо насыщающие организм и позволяющие удерживать состояние сытости не меньше двух-трех часов. Готовить еду необходимо с использованием определенных рецептов, после которых вы не будете чувствовать себя голодными и обделенными в гастрономическом плане.

Вести полноценную энергичную жизнь и при этом избавляться от лишнего веса, Инна Палеес советует без каких-либо негативных грустных мыслей в голове, только оптимистический взгляд на жизнь может привести к желаемым результатам. В этом вопросе очень важное место занимает психологический настрой.

Читать еще:  Диеты от прыщей для подростков

Список рекомендуемых продуктов для включения в рацион питания диеты Инны Палеес:

  • куркума;
  • цитрусовые – лимон, апельсин, грейпфрут;
  • курага и чернослив, китайский финик унаби;
  • нерафинированное оливковое масло;
  • ржаной хлеб, хлеб с отрубями;
  • черный шоколад 10 граммов в день;
  • цикорий;
  • уксус бальзамический;
  • обезжиренная сметана;
  • постные сорта мяса, птицы, морской рыбы;
  • соусы и добавки на основе натурального йогурта;
  • свежие овощи и фрукты;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Все нежирные кисломолочные продукты Инна Палеес разрешает употреблять в пищу за два часа до ночного сна. Стакан зеленого чая разрешено совмещать с употреблением в пищу маленькой дольки черного шоколада или с любыми видами сухофруктов, за исключением инжира и цукатов. Все напитки, в состав которых входит кофеин, находятся под строгим запретом, минеральную и очищенную воду следует пить часто, а первую порцию воды необходимо приурочить к утреннему пробуждению.

Примерное меню рациона питания диеты Инны Палеес

Сразу же после пробуждения:

  • 500 граммов минеральной негазированной воды.

Первый завтрак:

  • одна порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением в нее одного тертого яблока.

Второй завтрак, через час:

  • одна чашка зеленого чая с одной маленькой долькой черного шоколада или с небольшой горсткой сухофруктов.

За 30 минут до обеденной трапезы:

  • 500 граммов негазированной минеральной воды.

Обед:

  • порция овощной бульона, сваренного из сезонных овощей;
  • 150 граммов отварного или запеченного в духовом шкафу отварного нежирного говяжьего или куриного мяса.

Полдник, через час:

  • одна чашка зеленого чая с одной маленькой долькой черного шоколада или с небольшой горсткой сухофруктов.

За 30 минут до вечернего ужина:

  • 200 граммов минеральной негазированной воды.

Ужин:

  • одна порция овощного рагу с минимальным добавлением растительного масла;
  • свежие фрукты в неограниченном количестве;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Рацион питания диеты Инны Палеес предусматривает употребление лечебных отваров лекарственных трав

Список рекомендуемых лекарственных растений и трав для включения в рацион питания диеты Инны Палеес, которые имеют свойства способствующие избавлению от лишнего веса тела:

  • семя льна;
  • жостер;
  • хлорофилл;
  • пятнистая расторопша;
  • можжевельник;
  • гарциния камбоджийская;
  • фукус пузырчатый, люцерна;
  • черный грецкий орех.

Высокоэффективная диета Инны Палеес основывается на употреблении вполне доступных продуктов питания и поэтому не представляет особых сложностей в правильном выполнении ее требований.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector