Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 13 дней отзывы

Японская диета: меню на неделю

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

17 августа 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;
Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость: низкая;
Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Читать еще:  Диета суд список продуктов

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Оригинальная японская диета на 13 дней: меню, отзывы и результаты

Оригинальная японская диета на 13 дней: меню, отзывы и результаты

Лишний вес — проблема, решающаяся с помощью самоконтроля, правильного питания и спорта. Метод эффективный, но долгий. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров за 2-3 недели женщины готовы голодать и сидеть на диетах, разрушающих их здоровье. Один из популярных способов похудеть быстро — «японка». Узнаем, подойдет ли японская диета на каждый день для превращения неряшливой фигуры в идеальное тело за 13 дней.

Что такое японская диета?

При слове «японка» возникают ассоциации со стройной белокожей девушкой, сырой рыбой, водорослями и рисовой водкой. Но это не так.

В стране Восходящего солнца даже не слышали о подобной диете для похудения — она не совсем похожа на правильное питание, которого придерживаются японцы.

Почему такое название? Жители России редко встречают японских граждан с ожирением. Они есть, но в фильмах, мультсериалах и доступных для нас видео представлены изящные женщины и стройные мужчины. Название диеты влияет на подсознание желающего похудеть быстро, рисуя в воображении сухощавого японца.

Правильная японская диета действительно работает. Но ее составляли без учета норм белков, жиров и углеводов — это несбалансированное и неправильное меню.

Результаты японской диеты

  • За 7 дней вы сможете избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
  • За 13 дней сбросите 5-8 кг в зависимости от уровня вашей активности.
  • Сможете поддерживать желанный вес в течение 2-3 лет.

Эффективность японской диеты велика на словах. Узнаем, принесет ли она результаты на деле?

японская диета меню

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Диета включает следующие требования:

  1. Каждый день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды.
  2. Употреблять кофе на завтрак или другой кофеин содержащий напиток (зеленый чай).
  3. Строго придерживаться указанного меню, не заменять продукты на аналогичные.
  4. Исключать сладкое, соленое, копченое, алкоголь и никотин.

Японскую диету для похудения можно соблюдать не чаще двух раз в год, перед началом нужно посоветоваться с врачом.

Оригинальная японская диета: противопоказания

Так как диета «японцев» низкокалорийная и несбалансированная, для многих не рекомендуется.

В категорию запрета попадают:

  • кормящие и беременные женщины.
  • больные сахарным диабетом 1 и 2 типа из-за риска гипогликемии.
  • люди с заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), печени и желчного пузыря.
  • любые инфекционные патологии и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • онкобольные и лица с заболеваниями крови, мочевыделительной и эндокринной системы.

Противопоказаний много, а значит, если есть избыточная масса тела или ожирение — есть проблемы со здоровьем (повышенное артериальное давление, нарушение эндокринной системы или проблемы с желудком).

Если Вы — относительно здоровый человек, желающий сбросить вес после праздников, можно попробовать японскую диету после предварительной консультации с доктором.

Японская диета на 13 дней: плюсы

Благодаря низкокалорийному меню и водному режиму вы:

  • сбросите лишние килограммы за короткий срок;
  • перестроите свое отношение к еде, наладите обмен веществ;
  • поднимете настроение и улучшите работоспособность благодаря зеленому чаю и кофе в меню.

К плюсам японки относятся:

  1. Большой выбор вариантов термической обработки пищи.
  2. Легкость в ее приготовлении.
  3. Относительно низкая стоимость предложенных продуктов при богатом рационе.

Минусы японской диеты 13 дней

Недостатки диеты укладываются в 4 пункта:

  • низкокалорийное питание (вы можете чувствовать усталость);
  • несбалансированный рацион (впоследствии появится проблемы с ногтями и волосами, иммунитетом и здоровьем);
  • редкие приемы пищи (возрастает опасность срывов и ночных нападений на холодильник);
  • невозможность правильно выйти из японской диеты и поддерживать нормальное питание (килограммы могут вернуться, прихватив пару друзей).

Подготовка к диете

Нельзя резко прекратить объедаться тортиками и жареной картошкой и перейти на скудный рацион.

За несколько дней подготовьте тело к новой жизни:

  • пейте больше воды (сколько хотите, но насильно не вливайте ее в себя);
  • уберите из меню вредные сладости и фаст-фуд;
  • не ешьте за 2 часа до сна;
  • сократите привычную порцию.
Читать еще:  Диета без еды

Перед первым днем диеты сходите в супермаркет за продуктами на неделю.

Примерный список покупок

  • кофе в зернах или молотый;
  • кефир (срок хранения которого не более 5 дней);
  • Свежие овощи и фрукты;
  • мясо: телятина, говядина, курица, рыба;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • специи (сушеный чеснок, петрушка, укроп, черный перец и паприка);
  • томатный сок;
  • оливковое или рапсовое масло;
  • витамины для восполнения недостающих веществ.

Когда вы морально подготовлены к новому питанию, и в холодильнике лежит нужная пища — диету для похудения соблюдать легко.

Японская диета на неделю — меню по дням

День 1
  1. Завтрак: чашка свежесваренного кофе или крепкий зеленый чай. Не кладите в напитки сахар и молоко, добавьте корицы для аромата.
  2. Обед: два куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачка с добавлением тертой моркови.
  3. Ужин: 150-250 г трески или другой белой рыбки и салат из листьев айсберга.
День 2
  1. сухарик из бездрожжевого цельнозернового хлеба и кружка некрепкого кофе. Перед приемом пищи выпейте воды: кофе служит причиной сухости во рту;
  2. треска или хек, приготовленный на пару или в фольге, мелко нашинкованная капуста с капелькой кокосового или рапсового масла;
  3. отварная грудка курицы 150 г;
  4. за два часа до сна — 250 мл кефира 1-2,5% жирности.
День 3
  1. свежемолотый кофе;
  2. яйцо-пашот, тушеный кабачок и 5-7 оливок;
  3. два яблока или груши.
День 4
  1. 100 г бездрожжевого цельнозернового хлеба с крепким зеленым чаем;
  2. тушеная морковь и кабачок 300 г, 3 маленьких яблока;
  3. 200 г вареной индейки (грудка), перепелиное яйцо, нашинкованная китайская капуста с рапсовым, льняным или оливковым маслом.
День 5
  1. утром кофе 200 мл;
  2. 250 г тушеной без масла индейки и 2 моркови;
  3. 200 г вареного хека, томатный сок и мелко нарезанная китайская капуста с соком лимона.
День 6
  1. свежесваренный черный кофе без молока и сахара;
  2. 250 г вареного филе курицы, салат айсберг с капелькой масла;
  3. 2 крутых куриных яйца (можно заменить на 4-5 перепелиных) и салат из моркови с маслом.
День 7
  1. крепкий зеленый чай;
  2. 200 г телятины или говядины и яблоки или груши в количестве 1-2 штук;
  3. 200 г минтая на пару и 150 г тёртой моркови с чайной ложкой оливкового масла.

Следующие 7 дней повторяются с первого дня. Переставляйте меню местами, но соблюдайте принципы рациона.

Советы

Если вам не по карману продукты из списка, замените треску на минтай или путассу, оливковое масло на подсолнечное, пекинскую капусту на красную.

Чтобы не было проблем со стулом, натощак выпивайте стакан теплой воды.

Принимайте качественные поливитамины — они позволят избежать выпадения волос и слоящихся ногтей.

Как выйти из японской диеты?

Питаться с ограничениями — не сложно. Важно научиться есть так, чтобы не набрать лишние килограммы:

  1. Увеличивайте порции постепенно.
  2. Отказывайте во вкусностях.
  3. Не ешьте жирное, жареное, соленое и копченое.
  4. Не ужинайте за 3-4 часа до сна.
  5. Ешьте больше клетчатки (сырые овощи обладают отрицательной калорийностью. Капуста не только не навредит вам, но и заставит тело тратить приобретенную энергию).
  6. Питайтесь по часам дробно.

Японская диета 13 дней — отзывы

Похудевшие на японке отмечали:

  • быстрое снижение веса за 2 недели (7-10% от начальной массы тела);
  • быструю утомляемость;
  • вялость и сонливость;
  • головокружение;
  • постоянное чувство голода.
  • быстрый возврат прежнего веса.

Оригинальное японское питание в русской интерпретации имеет множество отрицательных пунктов:

  1. Отсутствие полноценного завтрака. Утром организм должен получать сложные углеводы и полноценный белок, а не кофеиносодержащую жидкость, раздражающую слизистую желудка.
  2. В некоторые дни надо есть один белок, в другие — только клетчатку: организм не получает нужных ему макроэлементов и витаминов.

  • В этом меню мало полезных жиров, а значит, вы на выходе получите не только отвес, но и проблемы с волосами и ногтями.
  • Как быстро похудеть к лету или после праздников? Если не жалко здоровья, попробуйте японскую диету. А лучше — уменьшите порции, займитесь спортом и откажитесь от жирного, жареного и мучного. Лучшего варианта снижения веса еще не придумали.

    Японская диета: отзывы

    Сколько специалистов в диетологии, столько, вероятно, и диет. Безусловно, пробовать их все на себе не имеет смысла. Но есть диеты, которые показали отличные результаты. К одной из таких пресловутых диет относится японская диета, отзывы о которой мы послушаем сегодня на нашем сайте «Худеем без проблем».

    Совсем недавно мы уже говорили об этой диете, а теперь можем послушать отзывы о японской диете от реальных людей, испробовавших ее на себе. Итак…

    Отзывы о японской диете

    • Марина: Моя однокурсница перепробовала самые лучшие диеты для похудения, сидела как-то и на японской. Сбросила всего 2 кг, а вот побочный эффект был: дважды теряла сознание от недоедания. Кроме того, стала слишком раздражительной, жаловалась на перепады настроения.
    • Ангелина: После беременности я поправилась – не то слово! Вместо привычных 48 кг стала весить… 70 с хвостиком! Пыталась похудеть полтора года, но все зря. Однажды услышала отзывы о японской диете и решила попробовать. Какого же было мое удивление, когда я уже спустя пару недель сбросила 6 кг! Целый месяц я сидела на этой диете – догнала свой вес до 50 кг. Получается, я просто перестала есть все искусственное – вот и вся диета! Теперь так и не могу смотреть ни на что такое – кетчуп, майонез, ароматизированный чай для меня просто перестали существовать. По себе вижу, что эта диета помогла мне не только похудеть: она еще и улучшила обмен веществ и вообще перестроила мое мировоззрение относительно продуктов питания. В общем желаю всем удачного похудения! Тут главное – настроиться, потому что будет нелегко.
    • Эльвира: Когда-то я пробовала сидеть на этой диете. Правда, хватило меня всего на 3 дня – потом бросила. Начала сильно кружиться голова, на себя страшно стало смотреть в зеркало – какие-то круги под глазами. У меня их отродясь не было! Бросила. И тем не менее каким-то чудом за эти 3 дня похудела на 3 кг! До сих пор не могу понять, как это получилось. Наверное, как-нибудь еще попробую, может, меня хватит надольше…
    • Татьяна: Когда я прочитала о японской диете, отзывы о ней меня заинтересовали. Решила сама попробовать. Сидела на диете 13 дней, как было написано. За это время похудела на 12 кг! Да и объем уменьшился с 48 до 46! Правда, я еще занималась спортом – велотренажер, гантели – муж сразу заметил, что во мне что-то поменялось. После этой японской диеты я перешла на правильное питание, иначе просто не могла. А когда через 2 месяца встала на весы, то обнаружила, что похудела до 65 кг! Для меня это неслыханный вес, я столько весила еще в школе! И талия уменьшилась. Теперь я вообще не ем жирного, сладкого, мучного и жареного. Нет, ем, конечно, но ооооооочень редко. Только по большим праздникам. В привычку вошли занятия спортом, много хожу пешком.
    • Руслана: Впервые попробовала ее год назад. Отзывы о японской диете долго не давали спокойно спать – наконец, решилась. Похудела на 7 кг, правда, потом сразу же поправилась на 2 кг. Талия уменьшилась, живот стал выглядеть получше. Я поняла одно: чтобы закрепить эффект, главное – после диеты соблюдать правильное питание, не переедать, в общем, продолжать в том же духе.
    • Лидия: Девчонки, от диеты получила не только то, что хотела, но и намного больше! Извините за пикантные подробности, после беременности замучил геморрой и запоры… Посидела эти 13 дней на диете – проблема практически ушла! Сделала вывод: диета реально налаживает обмен веществ. Правда, надо делать все четко по предписаниям. Я так и делала. Обязательно посмотрю, какие еще диеты на hudeem-bez-problem.ru.
    • Ирина: Четыре года назад сидела на японской диете. Сильно растолстела после родов – с 48 кг до 73! Реально ничего не помогало, думала, уже так и останусь жирной и никому не интересной. Уже на пятый день потеряла 4 кг! Продолжала упорно придерживаться диеты – со временем вес снизила до 52 кг! Прямо не поверила! Привыкла есть все только свежее и натуральное – никаких сосисок, колбас, чипсов и сухариков. Забыла дорогу в МакДональдс, даже йогурты не беру – поняла, сколько в них всего понамешано… А главное – никакого майонеза! А я ведь раньше жить без него не могла. Ничего – привыкла. Вес держался пару лет, потом я сорвалась, что называется. То сухарики себе позволю, то колбаску вкусную – и все сначала. 56 кг – и снова японская диета. Отзывы о ней и от подруг слышала хорошие. Кто не пробовал – все довольны. Надеюсь, не подведет она меня и теперь. Завтра обязательно утром взвешусь, а пока за первые 3 дня ушло 2 кг! Радуйтесь жизни, но не ешьте всякой гадости! И без этих майонезов и сухариков можно прекрасно прожить. В жизни полно других радостей.
    • Галина: Наблюдала за результатами этой диеты по своей сотруднице. Она вроде потеряла 4 кг, потом еще 5 кг. Сейчас отлично выглядит, некоторые даже ее не узнают – так поменялась! Прошло уже больше года, а она так и не поправляется. Мне бы такую силу воли! Вот соберусь с духом – и тоже попробую!
    • Лилия: Пробовала сидеть на японской диете 3 раза. В первый раз скинула 4 кг, потом примерно по 2 кг. Сидела на диете с перерывами по полгода. При росте 171 вешу сейчас 62 кг после третьей попытки. Лично мне было несложно сидеть на этой диете, особого голода не чувствовала. Отваривала все в пароварке – так мясо по вкусу не похоже на резину. Еще хочу попробовать гречневую диету – слышала о ней тоже только хорошее.
    • Зоя: Если забыть, что такое соль и сахар, – эффект гарантирован. Я, например, потеряла целых 12 кг! Первые 3 дня чувствовала слабость, зато потом втянулась и все пошло хорошо. Пять лет вес не возвращался, пока не забеременела. Знаете, что самое интересное в этой диете? Даже когда перестаешь на ней сидеть, все равно худеешь! Объемы куда-то уходят, но кожа при этом не теряет упругости, не обвисает. Читала отзывы о японской диете – жалуются на синяки под глазами. Не знаю, у меня ничего такого не было. Если поправлюсь после родов – ничего искать не буду, сяду на японку.
    • Вера: Честно выдержала всю диету. 13 дней – это для меня многовато. Результат потряс по-настоящему – 11 кг! Правда, 6 кг вернулись за следующий месяц – сама не права: ела, что попало. Хочу посмотреть еще питьевую диету – слышала, хвалят.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector