Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на кефире для мужчин

Кефирная диета

Второй этап

Здесь нужно есть только яблоки в любом виде: можно свежими, можно запекать. Здесь рекомендованы для употребления зеленые кислые яблоки: в них содержится меньшее количество углеводов.

Третий этап

На последнем этапе диеты нужно пить исключительно кефир 1% жирности в любых количествах. Будет идеальным, если хотя бы раз в день будете выпивать кефирный коктейль с корицей и имбирем, рецепт которого представлен выше.

Кефирная диета на 3 дня

Такой вариант диеты помогает избавиться от 3-5 кг лишнего веса и мягко очистить организм за короткий срок. На протяжении 3 дней ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра кефира, распределив его на несколько приемов пищи. Если же ваш организм не переносит такого однообразного режима питания, можно добавить в меню не более 1 кг овощей или фруктов.

3-хдневная диета на кефире имеет один недостаток — может возникнуть небольшой дискомфорт, диарея и вздутие живота.

Если побочные эффекты покажутся вам незначительными, а результат удовлетворит, рекомендуем в последующем попробовать более продолжительную кефирную диету, например, на 4 дня или на 5 дней.

Диета на 4 дня может выглядеть так же, как и трехдневная, а диета на 5 дней уже должна быть более разнообразной. В течение дня можно есть отварное мясо, овощи, яйца, сухофрукты, фрукты в небольших количествах. И, конечно же, выпивать до 2 литров кефира ежедневно.

  • «… Я считаю кефир самым настоящим спасением для тех, кто имеет лишний вес, а отзывы о его пользе только положительные. С кефиром легко худеть, ведь в 100 г содержится не более 50 ккал, а насытиться им можно очень хорошо. В общем, за последние несколько месяцев я полюбила кефир, стабильно раз в неделю делаю разгрузочный день на нем, а также часто использую кефирную диету на 3 дня: с ее помощью я потеряла 2,5 кг, организм очистился отлично!»

Кефирная диета на 7 дней

Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне возможно. Главное, соблюдать основные принципы такого способа быстрого похудения:

  • главный продукт – кефир, дополнительные – низкокалорийные белковые продукты;
  • необходимо соблюдать строгий распорядок дня – 5-6 приемов пищи через каждые 2 часа;
  • нельзя ограничивать себя в простой очищенной воде и зеленом или травяном чае.

Вот несколько возможных планов питания, которые предлагает 7-дневная диета на кефире:

День первый
  • 400 г отварного или печеного картофеля.
День второй
  • 400 г обезжиренного творога.
День третий
  • 400 г несладких фруктов.
День четвертый
  • 400 г отварного или запеченного куриного филе или филе индейки.
День пятый
  • 400 г несладких фруктов.
День шестой
  • 1,5-2 л очищенной воды;
  • некрепкий чай без сахара.
День седьмой
  • 400 г несладких фруктов.

Каждый день (кроме шестого дня) нужно выпивать 1,5 л кефира 1%.

Протеиновая кефирная диета

Выстраивается по той же схеме, но два фруктовых дня необходимо будет заменить на мясные дни: вы будете есть 400 г куриного филе или филе индейки, приготовленного на пару, отварное или запеченное. Стоит помнить о том, что нельзя использовать соль, но можно улучшать вкус блюд с помощью ароматных трав (базилик, розмарин, мята), зелени.

Конечно, можно обратиться и к «голодному» варианту семидневной диеты. Здесь необходимо выпивать до 2 литров кефира ежедневно, а размер порции дополнительных продуктов уменьшать до 100 г.

Таким образом, очень просто всего за неделю можно здорово преобразиться, сбросив до 10 кг с помощью кефирной диеты.

  • «… После рождения ребенка я заметно поправилась. Тут-то подруга и посоветовала диету на кефире. Я почитала отзывы и сразу же принялась за нее. Она оказалась для меня очень комфортной и легкой! Такая недельная диета позволила мне избавиться от 4 кг! Потом я сделала перерыв на неделю, опять села на диету и потеряла еще 3 кг. Это превосходный для меня результат! Да и вообще, я люблю кефир: он и полезный, и вкусный, и чудеса творит с фигурой. Очень советую!»

Кефирная диета на 9 дней

Не пугайтесь, что вам предстоит сидеть 9 дней на кефире. Эта вариация кефирной диеты позволяет распрощаться с 3-7 кг и достичь прекрасных форм за короткий срок.

Первый этап

Первые три дня ваше меню состоит из кефира 1% жирности в любых количествах и 100 г гречневой каши, приготовленной без добавления соли.

Второй этап

Здесь вы также пьете кефир 1% жирности, а гречневая каша сменяется отварным куриным филе, 100 г в день.

Третий этап

На последнем этапе диеты можно не ограничивать себя в кислых зеленых яблоках и кефире.

  • «… Прочитала хорошие отзывы в Сети про 9-дневную диету на кефире, курице и яблоках, решила непременно попробовать. Первый этап – это 3 дня на курице, вторые на яблоках, последние на кефире. Что могу сказать: это невыносимо. То ли у меня организм не приспособлен для таких пыток, то ли, действительно, диета жесткая, но на первом яблочном дне я сорвалась, а 3 дня на курице не дали абсолютно никаких результатов, похвастаться нечем»;
  • «… Я решила опробовать вариант диеты, где кроме кефира можно есть и гречку, и курицу, и яблоки, − вперемешку. Все 9 дней достаточно легко прошли, главное – занять себя и не думать о еде. А результат очень порадовал: минус 5 кг за 9 дней для меня превосходно!»

Кефирная диета на 21 день

Как такового меню на 21 день такая долгосрочная диета не имеет. Скорее, она заключает в себе общие рекомендации по правильному и сбалансированному питанию.

Читать еще:  Диета для ленивых меню на каждый день

Кефир 1% жирности здесь является ключевым продуктом, который нужно употреблять по стакану 5-6 раз в день.

При такой продолжительной диете свой рацион нужно пересмотреть и кроме полезного кефира в большом количестве включить в свое меню свежие овощи и фрукты и избавиться от вредных копченостей, алкоголя, белого хлеба, покупных сладостей, жареных и жирных блюд.

Кроме того, в рационе необходимо уменьшить количество красного мяса до 1 раза в неделю, а мясо птицы и рыбу употреблять не более 100 г в день.

Проще говоря, количество калорий в день не должно превышать 1500 ккал. А тут уже вам выбирать: пообедать килограммом овощей или бутербродом с колбасой.

Про такую диету говорят, что она отлично сказывается на пищеварении и фигуре, а, начав питаться по такой системе, привыкаешь, и бросать уже не хочется.

Разрешенные продукты

Конечно же, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир и его вариации. Если кислый напиток вам не по вкусу, можно также пить ряженку, айран. Йогурт, кстати, тоже можно пить, однако следите за тем, чтобы он был без сахара и добавок. Покупайте натуральный и самостоятельно, при желании, добавляйте туда злаки, фрукты, сухофрукты, − как душе угодно.

Помимо кефира, если вы не терпите однообразности своего рациона, можно включать дополнительные здоровые продукты. В большом количестве можно есть овощи и фрукты (исключая бананы и виноград). В умеренном количестве можно есть мясо птицы и рыбу – блюда, которые вы приготовите на пару, отварите или запечете без соли, масла, острых специй. Зато можно использовать ароматные базилик, розмарин, мяту, орегано и так далее.

В некоторых случаях на кефирной диете можно есть и крупы, однако не любые: замените белый рис бурым, овсянку быстрого приготовления обычной, не обработанной.

Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю

Кефирная диета признана одной из самых популярных и эффективных для похудения, не зря ее соблюдают с определенной периодичностью уже на протяжении долгих лет многие знаменитости, например, Лариса Долина, Яна Рудковская. Кефирная диета позволяет сбросить до 10 кг всего за неделю. Помимо ошеломительного результата, помогает обогатить организм кальцием и витаминами группы A и B, очистить кишечник, нормализовать его микрофлору и вывести шлаки.

Описание диеты

Кефирная диета является одной из самых популярных монодиет. Соблюдается от 3 до 14 дней и позволяет сбросить от 3 до 15 лишних килограммов, очистить организм, избавить от запоров, восполнить дефицит кальция.

Жесткие кефирные диеты длятся 3-7 дней и позволяют похудеть на 3-10 кг. Предварительно необходимо очистить организм от шлаков, нормализовать микрофлору кишечника. В меню строгой кефирной диеты входят: кефир, свежие и отварные овощи, отварная куриная грудинка без соли, сухофрукты (за исключением изюма), вода. За неделю до начала кефирной диеты организм следует подготовить, сократив суточную калорийность. Выход также должен быть постепенным.

Щадящие кефирные диеты длятся от 10 до 14 дней, в течении которых в меню допускается помимо кефира гречневая каша, свежие и отварные овощи, сухофрукты, отварная говядина, рыба, куриная грудинка.
При этом необходимо придерживаться следующих правил:

  • не есть после 18:00;
  • питаться не менее 6 раз в день;
  • употреблять не более 0,5 л жидкости в сутки (суп, вода, чай);
  • натощак выпивать травяные настои;
  • сократить потребление соли (солить можно исключительно готовую пищу);
  • исключить из своего рациона хлеб, выпечку, сладости.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • кефир 2,5%;
  • отварная куриная грудка;
  • отварная говядина;
  • нежирная рыба (отварная или приготовленная на пару);
  • отварные, запеченные и свежие овощи (картофель, морковь, капуста);
  • свежие фрукты (яблоки, груши, айва);
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага, финики);
  • приготовленные на воде без соли каши (гречневая, рисовая, овсяная).

Список запрещенных продуктов в меню:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные, копченые, консервированные блюда;
  • острые, перченые, пряные специи и соусы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия, макароны;
  • выпечка, сладкие десерты (желе, муссы, мармелад);
  • газированные напитки, алкоголь.

Меню на 7 дней для женщин


Меню кефирной диеты на 7 дней для женщин предполагает ежедневное употребление 1,5 литров кефира (2,5 % жирности), в сочетании с другими разрешенными продуктами. Суточное меню распределяется на пять приемов пищи. Дополнительно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров очищенной, не газированной воды в день.

Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего размера (отваренных в мундире);

Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной грудинки (без соли);

Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного творога;

Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы (хек, осетр);

Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов сухофруктов (курага, инжир);

Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);

Воскресенье: кефир + вода.

За неделю до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную калорийность своего меню, чтобы подготовить свой организм к стрессу. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Выход из строгого недельного рациона должен быть постепенным, понемногу увеличивая ежедневное меню.

Рекомендации для мужчин


Лишний вес у мужчин преимущественно откладывается в верхней части живота, что очень опасно, поскольку именно в этом месте жир находится между внутренними органами (сердцем, поджелудочной железой, печенью), влияя на их ожирение. Благодаря быстрому обмену веществ, похудеть мужчинам удается намного быстрее, чем женщинам. Соблюдая кефирную диету в течении семи дней можно легко сбросить до 10 кг. При этом мужчинам необходимо употреблять большее число калорий, нежели женщинам из-за более высокой физической активности и нагрузки, а также большой мышечной массы.

Читать еще:  Диета каждые 2 часа меню

Меню для мужчин при соблюдении семидневной кефирной диеты отличается от женщин тем, что допускается ежедневное употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном виде, а также приготовленном на пару (говядина, крольчатина, индейка, куриное филе). Можно употреблять в меню нежирную рыбу, отварные и свежие овощи, богатые клетчаткой, каши на воде без соли (преимущественно гречневую или овсяную). Стоит выпивать натощак настои из трав (липы, зверобоя), а в течении дня выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа. В меню предполагается последний прием пищи не позже 4 часов до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить 1 стакан кефира (1-1,5%) за 2 часа до сна.

К противопоказаниям для соблюдения кефирной диеты мужчинам относятся любые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность желудка, панкреатит).

Противопоказания

Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:

  • желудочными заболеваниями (гастритом, язвой, повышенной кислотностью);
  • панкреатитом;
  • диареей;
  • метеоризмом;
  • рахитом;
  • почечными заболеваниями;
  • холециститом;

Запрещено придерживаться данного меню в подростковом возрасте, а также
в период беременности и лактации.

Результаты

Благодаря кефирной диете можно сбросить за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса. Строгое семидневное меню способствует как похудению, так и полному очищению организма. Кефир содержит в своем составе калий, кальций, белки, жиры, углеводы, витамины группы A и B, которые легко усваиваются организмом. На кефирном меню похудели и приобрели роскошную фигуру немалое количество людей, в том числе звезды эстрады и кино, политики, спортсмены. Некоторые результаты похудения действительно поражают:

Кефирная диета

Неделя на кефирной диете покажется сложной. Зато воздастся сторицей – лишние 5-7 килограммов исчезнут без следа. Основа этой диеты даже не продукт, а напиток – кефир, который дополнительно проведет генеральную чистку в организме.

Плюсы кефирной диеты

• Кефир богат кальцием, который заставляет организм активно расходовать отложенный жир.

• Диета — активная разгрузка организма.

• Вы будете получать достаточно питательных веществ.

Минусы кефирной диеты

• Кефир может плохо сказаться на работе желудка.

• Нельзя сидеть на диете больше недели. Это чревато истощением организма.

• Чтобы получить необходимый результат, нужно каждый вечер ставить себе клизмы.

Правила кефирной диеты

— Перед тем как покупать кефир, обратите внимание на упаковку. В качественном кисломолочном продукте содержится 2,8 граммов белка и до 8,9% жира.

— Обязательно проверяйте срок годности – это самый важный показатель качества .

— Не берите кефир с большим сроком хранения, в нем наверняка содержатся различные добавки, которые не дают микроорганизмам развиваться. К тому же бактерии в таких бутылках зачастую утрачивают свои полезные свойства как только вы открываете упаковку.

— Ни в коем случае не покупайте никаких «заменителей» кефира – биокефиры, закваски. Вам нужен только натуральный 1% кефир. Он такой же полезный, как и кефиры с большим процентом жирности, но содержит меньше калорий и жиров. Примерная калорийность: 40 ккал на 100 мл.

Эффективная кефирная диета на 7 дней

Ее особенность состоит в том, что кроме кефира разрешается съедать небольшое количество углеводной или белковой пищи. Вторая отличительная черта диеты на неделю – очень жесткий график приема пищи – 6 раз через одинаковые промежутки времени. Последний – за 2 часа до сна. На время диеты нужно отказаться от соли, сахара, кофе и чая. Можно пить сколько угодно воды.

Кефирная диета – рацион

Результат – до минус 7 килограммов.

Понедельник – 500 мл кефира, 400 граммов картофеля;

Вторник – 500 мл кефира, 400 граммов творога с жирностью не больше 5%;

Среда – 500 мл кефира, 400 граммов фруктов (нельзя бананы и виноград);

Четверг – 500 мл кефира, 400 граммов вареной курицы;

Пятница — 500 мл кефира, 400 граммов фруктов (нельзя бананы и виноград);

Суббота – разгрузочный день. Можно выпить только 1,5 литра чистой воды.

Воскресенье — 500 мл кефира, 400 граммов фруктов (нельзя бананы и виноград).

Кефирная диета на 7 дней с протеином

Результат – до минус 5 килограммов. Это наиболее питательный вариант диеты. Меню на неделю такое же как и в классической кефирной диете, только фруктовый день остается один. Остальные два заменяются мясными днями.

«Голодная» кефирная диета на 7 дней

Результат – до минус 10 килограммов.

Самая строгая вариация диеты. В день количество кефира увеличивается до двух литров, порции еды уменьшаются до 100 граммов.

Эффективные кефирные диеты для похудения

Заканчивать диету нужно постепенно, нельзя сразу же налегать на сладкое и мучное. К тому же за неделю диеты организм привык кушать маленькими порциями, и если вы сразу же начнете нагружать его привычной едой, да еще и в больших количествах, все ваши старания будут напрасны – лишние килограммы быстро вернутся. Злоупотреблять кефирной диетой не стоит, сидеть на ней можно не чаще одного раза в полгода.

Результаты кефирной диеты

Каждый организм реагирует по-разному на кефирную диету. Кому-то она приносит потрясающие результаты, а кто-то теряет меньше килограммов, чем хотел бы. Тем не менее статистика показывать что 60% худевших женщин добиваются нужного эффекта и теряют до 7 килограммов за неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector