Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета планка отзывы

Фитнес — отзыв

Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все. Ты снова худышка и стройняшка.

Немного обо мне.

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается.

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды . Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время. Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

откорректировать талию,

уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

сохранить красивую рельефность фигуры

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Читать еще:  Курага на диете

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас . Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо . У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро. И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла. Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка. Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да. немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да . Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада .

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново .

Диета Института Макса Планка

Но если мы утром не покушаем, или покушаем, но немного, и отправимся на работу/учебу, что будет делать наш организм? — Правильно, наш голодный и немного растерявшийся организм будет брать необходимую ему энергию из собственных запасов и таким образом сжигать накопившиеся жиры. Поэтому тем, кто работает с утра и борется за каждый грамм, лучше отказаться от завтрака. Если вы, конечно, придя домой с работы, начнёте поглощать содержимое вашего холодильника и все, что вам попадётся под руку, ваш организм быстро компенсирует потерянные калории, да еще и с лишком. Так что и обед должен быть скромный. Это же касается и ужина. Но особенно в первой половине дня наш организм потребляет наибольшее количество энергии.

Читать еще:  Диета долиной меню на каждый день

Эта диета сама по себе не сложная. Даже хронические рабы желудка (как я) смогут с лёгкостью продержаться. Потому что некоторые продукты можно даже есть столько, сколько захотите. A в воскресенье вечером можно даже сесть на ужин всё, что вы пожелаете!Конечно, если вы привыкли кушать много и набивать желудок «по самое не хочу», первые 5 дней будут довольно мучительными.

Главные правила этой диеты:

1. Hикаких промежуточных трапез — только завтрак, обед и ужин. Между завтраками, обедами и ужинами НИЧЕГО нельзя (кроме воды и минералки, чая и кофе без молока и сахара — их можно всегда)!
2. Пейте много жидкости: вода, минералка, чай, кофе. Но не пейте никаких соков, потому что в соках содержится огромное количество сахара (это неоспоримый факт).
3. Строго запрещены на протяжении всех 14 дней алкогольные напитки — никакого пива, вина и прочего. Безалкогольное пиво тоже нельзя.
4. Используйте диетическую соль, или обычную соль, но солите очень мало.
5. Завтрак, обед и ужин могут быть каждый день не в одно и то же время, т.е. не по строгому расписанию.
6. Некоторые продукты можно по этой диете есть, сколько захотите. Но если вы чувствуете, что уже наелись, что в вас больше не лезет — не запихивайте силой (Типа: «Я вот сейчас все 2 килограмма яблок съем, и буду весь оставшийся день сытый(я)»)!
7. Если вы не едите мясо, можно заменить рыбой.

Понедельник
Завтрак — кофе или чай без молока и сахара, сколько захотите.
Обед — 2 варёных вкрутую яйца, шпинат — сколько захотите (без сметаны!).
Ужин — 1 стейк (кусок мяса, грамм 200, смазать сковородку очень тонким слоем растительного масла, только, чтобы стейк не погдорел, совсем немного посолить) и зелёный салат — сколько захотите.

Вторник
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара и одна сухая булочка (не сладкая (не с маком или повидлом), до 120 грамм).
Обед: 1 стейк (как в понедельник), зелёный салат и фрукты — сколько захотите (особенно хорошо ананас).
Ужин: вареная не жирная ветчина (желательно «био», — без добавок) — сколько захотите.

Среда
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: 2 варёных в крутую яйца, зелёный салат и свежие помидоры — сколько захотите.
Ужин: варёная ветчина (как во вторник) — сколько захотите, зелёный салат — сколько захотите.

Четверг
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: 1 варёное в крутую яйцо, швейцарский сыр (до 100 грамм), свежая морковка — сколько захотите.
Ужин: Фрукты (особенно хорошо ананас) — сколько захотите, натуральный йогурт (без добавок) — сколько захотите.

Пятница
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, лимон и свежая морковь — сколько захотите.
Обед: тушёная рыба (или варёная, мало солить и мало специй) — до 200 грамм, свежие помидоры — сколько захотите.
Ужин: 1 стейк (как в понедельник) и зелёный салат- сколько захотите.

Суббота
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: Курица грилль (кожу не ешьте, потому что кожа самая жирная) — сколько захотите.
Ужин: 2 варёных в крутую яйца, морковка — сколько захотите.

Воскресенье
Завтрак: Чай с лимоном, без молока и сахара.
Обед: 1 стейк (как в понедельник), фрукты — сколько захотите.
Ужин: Приготовьте себе всё, что пожелаете: спагетти с соусом, жаренная картошка, пельмени, котлеты, борщ. — все разрешено.

С понедельника диета начинается заново.

В первую неделю вы не заметите большой разницы, — так было у меня и я сначала была немного разочарованна. Но в течение второй недели вы почувствуете, что ваше тело сдувается, как шарик. Причем, очень стремительно.
Эту 14-дневную диету можно повторять сколько захотите. Но желательно после 14 дней диеты сделать недельную паузу. Помните, что если вы после 14 дней диеты накинетесь на еду и будете есть все без разбора и перерыва (хотя, первое время вы не будете есть так же много, как раньше, потому что желудок после диеты уменьшится), вы в течение 2-х месяцев наберёте потерянные килограммы. Потому что организм «подумает»: «Ну вот, голодные времена прошли, но кто знает, вдруг они снова настанут? Запасусь-ка я на этот случай жирком!»

Читать еще:  Диета на морковном соке

Ешьте все, но не объедайтесь и не растягивайте желудок. От сахара лучше вообще отказаться, в нем нет ничего полезного. Необходимый организму сахаp лучше черпать из фруктов и натуральных соков.

Но даже если вы спустя некоторое время — из-за того, что будете есть так же много, как до диеты — снова наберёте килограммы, не отчаивайтесь: Ведь диету можно сделать еще раз, и еще раз, и еще раз — пока не достигнете желаемых результатов. А если вы будете строго соблюдать эту диету, вы их обязательно достигнете!

Как просто похудеть на 9 килограммов за 2 недели: Итальянская диета «Планка» с меню

Когда нужно похудеть к летнему сезону, и осталось мало времени, то действовать нужно решительно. Для тех, кто не успел озаботиться фигурой раньше, или просто хочет закрепить результат, есть множество эффективных диет. В этой статье мы рассмотрим одну из самых действенных – обеспечивает похудение до 9 кг всего за две недели без вреда для здоровья.

Эту диету предлагают эксперты из Италии. Называется она «Планка». План питания построен таким образом, что диета просто не может быть безрезультатной, к тому же она способствует крайне быстрой потере веса.

За счет чего такой эффект?

Диета «Планка» составлена особым образом – так, будто вы прочно перешли на здоровое питание. Известно, что если бы люди в свое время не изобрели сахар и муку, то проблем с ожирением не было бы вовсе. То же самое можно сказать об алкоголе, газировках – но этот пункт зависит как раз от сахара, который, как вы поняли, запрещен. Смысл в том, чтобы исключить все сладкое, сахар, мучное, алкоголь и лишнюю соль.

Похудение достигается быстро за счет избавления организма от легко усваиваемых углеводов, и за счет обилия белка и клетчатки. Известно, что такое сочетание дает быстрый и стойкий эффект. При этом тотального запрета на углеводы, как в кето-диете, нет. Меню достаточно сбалансировано.

Принцип похудения на диете «Планка»: что нужно делать

Собрать волю в кулак – перекусы запрещены;

Исключить сладости полностью;

Подготовить побольше овощей, зелени, мяса, яиц, сыра и фруктов;

Пить несладкие напитки, от слова «совсем» — кофе, зеленый и простой чай, воду;

Засечь две недели – больше нельзя;

Четко придерживаться плана питания.

Примерный план питания

Завтрак – несладкий кофе (чай, отвар);

Обед – поджаренный кусок мяса, стейк или антрекот с салатом;

Ужин – кусок ветчины и кусок сыра.

На завтрак через день можно позволять себе бутерброд с ветчиной или сыром на цельнозерновом хлебе, а обед и ужин должны всегда выглядеть как порция мяса с овощами, будь то просто нарезка или салат. Что можно вместо мяса: кефир, сыр, яйца и ветчину. На десерт разрешается небольшая порция фруктов. Несладкой жидкости можно пить сколько угодно, и так две недели. Обещанный бонус: в последний, 14-й день диеты можно съесть большой ужин, без ограничений.

Диета «Планка» может показаться довольно-таки строгой, но нужно помнить, что это быстрое похудение. Конечно, нужно хорошо подумать, перед тем, как бездумно следовать ей. Особенно это касается диабетиков, лиц, страдающих гипертонией, и особенно – гипотонией. Лица до 18 лет также не должны стремиться похудеть так быстро.

Выходить из диеты нужно постепенно. Если вы тут же накинетесь на сладкие булочки, от сброса веса вскоре не останется и следа. Нужно понимать это. Пусть строгая диета станет толчком к похудению навсегда.

Напомним, медики призвали отказаться от популярной диеты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector