Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета плоский живот отзывы

Диета для живота и боков

Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.

Лишний вес (тип фигуры яблоко)

Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.

Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.

Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.

Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:

  1. Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
  2. Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
  3. Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
  4. Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.

Внутренний жир

Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.

В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.

Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
  2. Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
  3. Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
  4. Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
  5. Пейте больше воды.
  6. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.

Слабые мышцы пресса

Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.

Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.

Бороться с этой проблемой не так сложно:

  1. Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
  2. Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
  3. Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.

Избыток кожи

Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно:

  1. Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
  2. В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.

Застои в кишечнике

Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.

Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.

Подборка диет для живота

Диета «плоский живот»

Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Основные правила:

  1. Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
  2. В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
  3. Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
  4. В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
  5. Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.

Примерное меню:

  1. Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
  2. Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
  3. Ужин. Кефир.

Диета «Быстро и просто»

Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.

Основные правила:

  1. Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
  2. Использовать во время диеты только продукты из списка.
Читать еще:  Днк диета отзывы и результаты

Итак, можно кушать:

  • бобовые;
  • орехи;
  • шпинат и все овощи зеленого цвета;
  • молочная продукция;
  • овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
  • яйца;
  • арахисовое масло без сахара;
  • масло оливковое;
  • курица, рыбы, стейк не жирный, индейка;
  • сыры нежирных сортов, коктейли с соей и белком;
  • ягоды, яблоки, виноград;
  • кукуруза, бурый рис, цельнозерновой хлеб, пшеница.

В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.

Советы для похудения живота

Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.

А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.

Отзывы

Вероника

Попробовали диету «быстро и просто». Результат замечательный. Но я внесла свои изменения и перед диетой голодаю 1 день, пью только воду. Организм чистится и подготавливается к диете. После такого вес и живот уходят очень быстро.

Виктория

Диет я перепробовала очень много, и плюс массажи обертывания. Живот так и оставался. Прочитала про диету для тонкой талии и она мне понравилась. Она не только помогла мне похудеть, но и поддерживать вес. Сейчас я ее продолжаю соблюдать, но калорийность увеличила до 2000 Ккал в сутки. Чувствую себя отлично и нравлюсь себе гораздо больше.

Эффективные диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин: особенности меню, ТОП-3 диеты + ОТЗЫВЫ

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Содержание этой статьи:

Физические нагрузки: нужны ли

Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

Преимущества спорта во время диеты:

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

Сроки похудения

Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.

Диеты

Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.

Одна из популярных диет

Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!

Кефирная диета пользуется очень большой популярностью

Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.

Меню для приверженцев диеты Магги

Как не сорваться

Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.

Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.

У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.

Читать еще:  Диета для кожи лица отзывы

Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

Быстрое похудение: чем чревато

  • Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
  • Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
  • Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.

Диеты: в каком возрасте начать

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Диетологи: в каких случаях обращаться

Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:

Общепринятые нормы веса

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

ВИДЕО: История похудения

История похудения

Девушка делится своим опытом избавления от живота и боков, показывает примерный рацион и поддерживает морально.

ВИДЕО: Диета Магги

Диета Магги

Подробности и особенности диеты. Что можно кушать, а что нелья?

Важность воды во время похудения

  • Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
  • Вода выводит все токсины из организма.
  • Снижение веса.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

Читать еще:  Диета на супе из куриной грудки

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают отвисший живот плоским и подтянутым!

Метки

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот — достижимая цель!

Диета для плоского живота

    Исключи из рациона соль
    Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.

© DepositPhotos

Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.


Никакого молока
Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением. Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

© DepositPhotos
Только правильные фрукты
Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!


Забудь про острую пищу
Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты. Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.

© DepositPhotos
Консерванты тебе не нужны
Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты. Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.

© DepositPhotos

Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Расскажи своим подругам, что надо делать, чтобы плоский живот стал их гордостью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector