Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты от прыщей для подростков

Рацион питания для лечения угревой сыпи

Несбалансированное питание, фаст-фуд, консерванты и ароматизаторы негативно влияют на состояние пищеварительной системы. Происходит нарушение обмена веществ и, как следствие, появляются прыщи, угревая сыпь. Чаще всего косметический дефект встречается у подростков в период полового созревания. К наиболее вредным блюдам относятся сладкие мучные изделия, алкоголь, кофе, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и копченые блюда.

Для нормализации работы кишечника необходимо есть небольшими порциями по 4–5 раз в день. Дробное питание поможет равномерно распределить получаемые калории и питательные вещества, препятствуя их откладыванию в подкожный жир. Нельзя допускать перекусов бутербродами, если очень хочется кушать, можно съесть яблоко или йогурт.

Основные правила питания и составления диеты для лечения угрей

Список полезных продуктов питания при лечении вульгарных прыщей, угревой сыпи на лице, которые должны составлять основу диеты:

  • кисломолочные обезжиренные изделия: кефир, простокваша, йогурт;
  • нежирные сорта рыбы: хек, семга, лещ, треска;
  • овсянка, пшеничная, гречневая крупа, чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • спаржа, соя, бобовые, орехи;
  • нежирные сорта мяса: куриная грудка, телятина, индейка, кролик.

При лечении угрей и соблюдении диеты завтрак рекомендуется начинать с каши, так как в ней содержатся медленные углеводы. Вещества усваиваются постепенно, давая организму энергию на длительное время. Варить их следует на воде, можно добавить немного орехов, сухофруктов и ложечку меда. На завтрак должна приходиться основная часть калорийных блюд, а ужинать нужно легким йогуртом или обезжиренным творогом. Полезно для восстановления кишечной перистальтики пить клюквенный морс и овощные соки.

Список вредных продуктов питания, которые следует исключить при соблюдении диеты:

  • сдобная выпечка, кондитерские изделия;
  • манная, рисовая крупа;
  • конфеты;
  • кофе, алкогольные, газированные напитки, энергетики;
  • жирные, жареные, острые, копченые блюда;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо: утка, баранина, свинина;
  • белый хлеб;
  • чипсы, сухарики.

Важным моментом при соблюдении диеты является правильное сочетание продуктов. Например, нельзя есть мясо с картофелем, макаронами или кашей. Гарниром должен быть свежий салат. С рыбой подают запеченные овощи. Белый хлеб следует заменить на отрубной или гречневые хлебцы. Необходимо поддерживать водный баланс, в сутки нужно выпивать 1,5 л чистой, негазированной воды.

Пример меню на неделю при лечении угрей

На первый взгляд, ограничения очень жесткие, но из списка полезных продуктов можно приготовить питательные и вкусные блюда.

Диета при акне и угревой сыпи на понедельник:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и медом, какао с молоком и галетным печеньем.
  • Ланч: йогурт, запеченное яблоко.
  • Обед: овощной суп с грибами на курином бульоне, тушеная рыба с овощами, зеленый чай.
  • Полдник: овощной салат, вареная телятина, кисель.
  • Ужин: обезжиренный творог с медом, сок.

Нельзя переедать, вставая из-за стола, должно оставаться легкое ощущение голода. Лучшего результата можно добиться при одновременном соблюдении диеты и применении наружных средств для лечения угрей.

Диета при высыпаниях акне и подростковых прыщах на вторник:

  • Завтрак: пшеничная каша с сухофруктами, свежий сок, орехи.
  • Ланч: свежие фрукты или ягоды, зеленый чай.
  • Обед: суп-пюре с гречневой кашей и сыром, кусочек отрубного хлеба, паровая котлета, какао с молоком.
  • Полдник: кабачковое пюре, запеченная рыба с грибами, кисель.
  • Ужин: галетное печенье, молоко.

Свежие фрукты нужно кушать в перерывах между основными приемами пищи или на ужин. К исключениям относятся виноград, бананы, дыня, финики и изюм.

Диета при угревой сыпи на среду:

  • Завтрак: гречка, вареная куриная грудка, зеленый чай.
  • Ланч: вареное яйцо, хлебцы, кисель.
  • Обед: суп с вермишелью, запеченные баклажаны, фруктовый сок.
  • Полдник: овощной салат, вареная рыба.
  • Ужин: десерт из творога, меда и меленой корицы, сок.

Соблюдение рекомендованного меню и диеты поможет не только улучшить состояние кожи у подростков, избавиться от воспаленных прыщей, угрей, но и нормализовать вес тела. Необходимо придерживаться графика питания, кушать в одно и то же время.

Диета при акне и угрях, меню на четверг:

  • Завтрак: пшеничная каша, вареное яйцо, какао с молоком.
  • Ланч: простокваша со свежими ягодами и галетным печеньем.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина, свежий салат, чай.
  • Полдник: тушеная капуста с грибами, клюквенный морс.
  • Ужин: йогурт.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит есть на ночь что-то жирное или каши, такие продукты долго перевариваются и откладываются в подкожный жир, замедляют в дальнейшем всасывание полезных веществ в кишечнике. В результате образования застойных явлений накапливаются токсины, вредный холестерин, которые и являются причиной угревой сыпи у подростков.

Примерное меню при высыпаниях акне и угрях на пятницу:

  • Завтрак: овсяные хлопья с орехами и медом, какао.
  • Ланч: запеченное яблоко или груша, кисель.
  • Обед: суп с грибами и чечевицей, тушенная с овощами индейка, зеленый чай.
  • Полдник: свежие фрукты, йогурт.
  • Ужин: какао с нежирным твердым сыром.

Из разрешенных десертов можно съесть одно сливочное мороженое или 20 г черного шоколада. Если сладкоежкам уж очень хочется чего-нибудь вкусненького, то сладкое нужно есть в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Диета при лечении угрей и высыпаниях акне, меню на субботу:

  • Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, галетное печенье.
  • Ланч: вареное яйцо, чай с кусочком твердого сыра.
  • Обед: суп с фасолью, отварная куриная грудка, овощной салат, томатный сок.
  • Полдник: тушеные кабачки с зеленью, черный хлеб, кисель.
  • Ужин: творог с несладким йогуртом.

Соблюдая диету в зимний период, необходимо дополнительно принимать аптечные витамины, чтобы не допустить авитаминоза. В ежедневном меню должно быть достаточное количество белка и незаменимых микроэлементов. Они присутствуют в рыбе, мясе, молочных продуктах, грибах, орехах.

Диета от прыщей и угрей, меню на воскресенье:

  • Завтрак: ячневая каша, вареное яйцо, какао с молоком.
  • Ланч: винегрет, хлебцы, кисель.
  • Обед: паровая котлета, овощной суп, морковно-яблочный сок.
  • Полдник: тушеные овощи с шампиньонами, томатный сок.
  • Ужин: йогурт с черносливом, чай.

При угревых высыпаниях у подростков и соблюдении лечебной диеты кисломолочные продукты нужно покупать с низким содержанием жиров и без сахара. Дома можно будет добавить свежие фрукты, орехи, меленую корицу или мед. Получится вкусный и полезный десерт.

Для достижения заметных результатов сидеть на диете необходимо 3 недели, чем дольше вы будете придерживаться правильного питания, тем чище станет ваша кожа, реже будут появляться угри. Затем можно постепенно переходить на более привычный рацион. Но лечение следует периодически повторять 1–2 раза в год.

Полезные рекомендации при лечении угревой сыпи на лице

  1. Соблюдая диету для лечения акне, важно составить меню, включающее все необходимые вещества. Если такой возможности нет, можно просто ограничить употребление запрещенных продуктов и максимально разнообразить рацион овощами, фруктами.
  2. Готовить пищу лучше всего на пару или запекать в духовке. В случае обжаривания нужно использовать оливковое масло. В салаты полезно добавлять льняное масло или семя, оно нормализует перистальтику кишечника, обмен веществ.
  3. На время диеты стоит отказаться от употребления морепродуктов, они содержат йод, который, в свою очередь, усиливает секрецию желез эндокринной системы и приводит к тому, что у подростков появляется угревая сыпь, гнойные прыщи. По этой же причине нельзя переусердствовать с орехами, но включать в меню их необходимо.
  4. Натуральный зеленый чай способствует выведению токсинов из организма, стимулирует метаболизм. В сутки нужно выпивать 1,5 литра воды, при этом другие напитки не учитываются. Наиболее полезным веществом для кожи лица, который входит в состав многих кремов от угрей и акне, является витамин А. В большом количестве он содержится в моркови, лимонах, шпинате, абрикосах, черной смородине.

Соблюдение диеты помогает эффективно бороться с прыщами и угрями у подростков. Нормализует работу пищеварительного тракта, насыщает организм полезными витаминам, минералами. Для составления оптимального меню рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом, эндокринологом, диетологом. Несбалансированное питание может вызвать проблемы со здоровьем и задержкой в развитии.

Эффективная диета от прыщей на лице у подростков и взрослых

Неправильный уход за лицом, неблагоприятная экология, заболевания кожных покровов — не основные причины прыщей на лице. Нередко высыпания появляются на фоне ошибок, допущенных в рационе, активное употребление некоторых продуктов завершается некрасивыми дефектами на коже. Один из этапов лечения — диета от прыщей, которая позволит снизить активность желез, вырабатывающих сало, очистить лицо от образований, улучшить оттенок дермы.

Читать еще:  Что делать если сорвалась с питьевой диеты

Почему появляются прыщики?

Своим появлением прыщи обязаны сальным железам, активность которых завершается повышением секреции кожного сала, закупоркой пор, образованием мелких камедонов. Следующий этап — активное размножение бактерий, способствующих возникновению воспаленных гнойных образований.

Среди причин сбоя работы сальных желез выделяют:

  • нестабильный гормональный уровень;
  • нехватку некоторых витаминов (обычно причиной образования прыщей становится дефицит А и Е);
  • строгие диеты (скудное питание, несбалансированный рацион);
  • ошибки, допущенные в уходе за кожными покровами;
  • наследственность;
  • регулярные нервные стрессы, сильное переутомление организма;
  • вредную экологию;
  • прием медикаментозных препаратов, гормональных средств контрацепции.

Причин появления прыщиков определяют немало, но одной из основных считают ошибки, допущенные в рационе. Многие продукты способны отрицательно повлиять на работу желез, выделяющих кожное сало, что завершится образованием высыпаний, гнойников на лице.

Врачи предупреждают — самостоятельно с дефектами кожных покровов бороться не стоит. Предварительно рекомендуется посетить специалиста, который поможет определить фактор, спровоцировавший образование прыщей. Часто случается, что прыщики появляются на фоне серьезных нервных, сердечных, пищеварительных болезней. В таких случаях придется предварительно пройти курс медикаментозной терапии, диету против прыщей применять, как вспомогательную меру.

Диета против прыщей на лице: принципы питания

Первое правило диеты при угревой сыпи — коррекция питьевого режима. Рекомендуется употреблять в сутки до двух литров чистой воды — жидкость запускает пищеварительные, обменные процессы, снижает активность желез, отвечающих за выработку кожного сала.

Следующий этап диеты против прыщей на лице — коррекция рациона. В меню рекомендуется ввести свежие плоды овощей, фруктов, насыщенные растительной клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Обязательно изучить список запрещенных продуктов, вычеркнуть их из рациона или ограничить употребление.

В продолжение диеты рекомендуется питаться небольшими порциями до шести раз в сутки. Перед сном перекусывать легким салатиком или овощной нарезкой — плотные блюда, изобилующие сахаром, жирами ночью практически не усваиваются, что немедленно сказывается на работе сальных желез.

Способ приготовления пищи в продолжение диеты также играет немаловажную роль. Рекомендуется запекать в духовом шкафу, отваривать, готовить на пару. Жареные блюда лучше исключить из меню. Запрещено также употреблять изобилующие специями, солью продукты фаст-фуда.

Еще одно правило диеты, которое рекомендуется соблюдать, особенно если одновременно с высыпаниями тревожит избыточный вес — заняться подсчетом калорийности блюд. В день нужно тратить больше калорий, чем употребляется. Диета позволит провести коррекцию фигуры, нормализовать гормональный баланс, очистить лицо от некрасивых дефектов.

Запрещенные продукты: от чего следует отказаться?

Чтобы диета от прыщей на лице принесла максимальную пользу, рекомендуется заранее составить список запрещенных продуктов, которые лучше полностью исключить из рациона. Вычеркнуть из меню диетологи предлагают сладости — шоколад, пирожные, мороженое, конфеты, даже булочки и пирожки. Именно эти вкусные лакомства активируют работу желез, вырабатывающих кожное сало. Если силы воли на отказ от сладостей не хватает, диета разрешает побаловаться изредка несколькими дольками белого шоколада.

Не следует также употреблять жирные молочные продукты — цельное молоко, как и сахар, запускает активную выработку тестостерона. Под запретом в продолжение лечения прыщей свежая выпечка, изделия с мукой, увеличивающих жирность кожных покровов.

При составлении диеты от прыщей на лице для женщин также придется вычеркнуть из меню:

  • алкогольные напитки (даже слабоалкогольное спиртное отрицательно воздействует на сальные железы);
  • жирное мясо (свинину);
  • насыщенное кофе, чайные напитки (разрешено в продолжение диеты пить слабый чай, натуральный кофе, добавляя нежирное молоко);
  • копчености, колбасы, соленья, маринады;
  • творог высокой жирности;
  • блюда фаст-фуда;
  • рис (особенно опасна для кожи белая крупа, в приготовлении лучше использовать только бурый продукт).

Придется отказаться в продолжение диеты также от пряностей, острых специй. Соли в приготовлении блюд использовать минимальное количество (не более 10 гр. в сутки).

Диета при угревой сыпи на лице: каким продуктам отдать предпочтение?

Употребление полезных продуктов поможет быстро очистить лицо от некрасивых бугорков, улучшить цвет, избавиться от неопрятной жирной пленки, образующейся при повышенной активности сальных желез. Диета при акне должна содержать:

  • нежирное мясо (рекомендуется использовать в приготовлении первых, вторых блюд курицу, кролика, говядину);
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль);
  • овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, лук);
  • зелень («кудряшки» петрушки, укроп, салат);
  • фрукты (яблоки, бананы, все виды цитрусовых, груши);
  • каши (употреблять в диете для избавления от прыщей разрешено все виды круп, кроме манки, обладающей высоким гликемическим индексом);
  • кисломолочные продукты (обезжиренные творог, кефир);
  • жиры растительного происхождения (масло оливы, подсолнечный продукт).
Читать еще:  Перловая диета отзывы и результаты

Из напитков в диете при прыщах наиболее полезными для кожных покровов считается зеленый чай, растительные отвары, компот без сахара, плодовые морсы.

Диета при угревой болезни: рекомендуемый рацион на неделю

Чтобы облегчить себе жизнь в приготовлении блюд, рекомендуется заранее заняться составлением меню. Если самостоятельно справиться с довольно непростой задачей сложно, лучше посетить диетолога, который поможет упорядочить рацион, посоветует наиболее полезные для кожных покровов лица сочетания. Еще один вариант коррекции меню — воспользоваться простой диетой, которая подойдет для подростков, страдающих от угревой сыпи и взрослых.

Диета от прыщей на лице для подростков и взрослых составлена с учетом активности сальных желез. Не обязательно строго придерживаться меню — разрешено менять ингредиенты, дополнять другими малокалорийными блюдами. Главное условие диеты при акне на лице — готовить только из разрешенных продуктов, проводить рекомендуемую термическую обработку (отваривание, запекание), соблюдать дробное питание.

Диета при акне на лице, меню (для более удобного использования рацион подан в виде таблицы):

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникПеретертый обезжиренный творог, для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов, ягоды, полить нежирной сметаной, бутерброд со сливочным маслом, твердым сыром, из напитков — зеленый чай с молокомОвощной суп с кусочками курицы (отварить морковку, лук, капусту, томаты), овощная нарезка (порезать зелень лука, редиску, заправить сметаной), слабый кофе с молокомЛегкий овощной салатик (томаты, огурцы, зелень петрушки или лука), сбрызнутый соком лимона, маслом оливы, на гарнир подать отварную или запеченную рыбу с бурым рисом, запить минералкой или некрепким чаем без сахара
ВторникПриготовленные на молоке овсяные хлопья, запеченные на ржаном хлебе горячие тосты (добавить твердый сыр, несколько кусочков отварной курицы, зелень), запить какао с обезжиренным молокомСалат с сухариками (кусочки сладкого перца, ржаные сухарики, листики салата, кусочки нежирного отварного мяса), заправить домашним майонезом или горчичной заправкой, отварная грудка курицы, запить минералкой, травяным отваромГустой суп-пюре из фасоли и болгарского перца, подавать с кусочками отварного куриного филе, салат (крабовые палочки, креветки, морские гребешки с листьями салата, полить маслом оливы), сырники (готовить без добавления сахара, подавать со сметаной), запить напитком из плодов шиповника
СредаФруктовая нарезка (полить йогуртом домашнего приготовления), перетертый с сухими фруктами творог, запить несладким зеленым чаемСуп из бурого риса на овощном бульоне, перед подачей добавить кусочки отварной рыбы, салат (курица отварная, томаты, огурцы, свежая зелень, заправка — несладкий йогурт), растительный отварПотушить в сметане грибы, приготовить на пару говядину (подать на овощной подушке), запить минералкой без газа
ЧетвергОладьи, приготовленные на кефирном тесте, полить сметаной или йогуртом, слабый кофе (улучшить вкус нежирным молоком)Гречка, приготовленная на воде, полить сливочным маслом, подать с овощным рагу с грибами, овощная нарезка, запить минералкой (в напиток отжать сок из дольки лимона)Суп из овощей, мясо не добавлять, заправить зажаркой на растительном масле (морковка, томаты, лук), приготовленное на пару филе курицы, обезжиренный кефир или простокваша
ПятницаТворог, перетертый с домашним йогуртом, добавить сухие фрукты, запаренный изюм, зеленый чай с молокомПодсушенный черный хлеб с твердым сыром, измельченным мясом отварной курицы, суп на курином бульоне с вермишелью, овощная нарезка, заправленная маслом оливы, из напитков — травяной отварОтварной бурый рис (подать с тушеным языком), салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом, запить кефиром, напитком из шиповника
СубботаКаша-овсянка, приготовленная на воде, политая сливочным маслом, горстка орехов, минералка с лимонным сокомСырные тосты, отварная рыба с овощным рагу или салатом, черный натуральный кофе (сахар добавлять запрещено)Каша-гречка без специй, соли, подать с нежирным мясом (индейка, кролик), приготовленным на пару, фруктовая нарезка, заправленная йогуртом, чай-каркаде
ВоскресеньеХлебцы с твердым сыром, каша-овсянка (подавать с сухими фруктами, изрубленными орехами), запить зеленым слабым чаемГренки (намазать маслом, подать с твердым сыром, томатами), овощной суп (добавить кусочки отварного мяса курицы, индейки), овощная нарезка (томаты, зелень, капуста, огурцы), запить кефиромСырники (улучшить вкус изюмом, орешками, полить сметаной), овощной салатик с добавлением кусочков печени, чай из листиков мяты

Если придерживаться диеты при угревой сыпи на лице у взрослых сложно, разрешено добавить в рацион перекусы. Идеальный вариант — горстка орехов, йогурт, яблоко или груша. Не злоупотреблять — перекусы рекомендуется делать строго между завтраком и обедом или за несколько часов до ужина.

Не следует рассчитывать, что диета от акне даст немедленные результаты. Высыпания начнут исчезать через 1–2 месяца после перехода на правильное питание. Диетологи предупреждают — даже если в продолжение нескольких месяцев удалось избавиться от прыщей, немедленно переходить на привычный рацион не стоит, дефекты вернутся в кратчайшие сроки. Рекомендуется продолжать придерживаться правильного питания — это гарантирует, что высыпания больше не потревожат.

При акне диета считается мощным оружием, которое поможет быстро избавиться от ненавистных образований на лице. Составив правильно рацион, получится также улучшить цвет кожных покровов, вернуть им свежесть, здоровый вид, даже убрать признаки увядания и приближающейся старости. Главное — не отказываться от полезных блюд (овощей, фруктов, каш, супов), по возможности не возвращать в меню вредные продукты, этой простой меры окажется достаточно, чтобы больше не вспоминать о неприятных дефектах в виде прыщей.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

Диета для очищения кожи от прыщей

Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Нормализация работы кишечника

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Читать еще:  Кг не возвращаются диета

Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.

Восстановление нормального состава кожного сала

В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.

Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

    При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.

  • Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
  • Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
  • В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.
  • Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.

    Продукты, обязательные к употреблению

    Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:

    • крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
    • макаронные изделия из цельнозерновой муки;
    • пшеничные отруби;
    • капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
    • фасоль, зелёный горох;
    • шпинат;
    • семена льна.

    Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

    • пивные дрожжи;
    • морепродукты;
    • бурые водоросли;
    • спаржа;
    • печень;
    • яичный желток;
    • из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

    В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

    Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

    • Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
    • Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

    Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

    • сыры твёрдых сортов;
    • печень;
    • яичный желток;
    • капуста, шпинат;
    • гречка и пшеничная крупа;
    • представители семейства бобовых.

    Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

    • Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
    • Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
    • Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
    • Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

    Список запрещённых продуктов

    Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

    • картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
    • шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
    • фастфуд;
    • крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
    • сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
    • копчёности;
    • жирные и острые блюда;
    • мясо и рыба жирных сортов, сало;
    • алкоголь.

    Меню на неделю

    Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.

    Диета от прыщей для подростков

    В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.

    В нём не должно быть:

    • Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
    • «Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
    • Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.

    Особенности питания подростка:

    • Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
    • В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
    • Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
    • Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
    • В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
    • Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
    • Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
    • От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
    • На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.

  • Из напитков предпочтение отдают зелёному чаю, овощным сокам, клюквенному морсу.
  • В зимний месяц параллельно с диетой принимают витаминный комплекс.
  • Диеты придерживаются минимум 3 недели, именно такой срок необходим, чтобы заметить положительный результат. Повторяют её до 2 раз в год.

    Видео: 3 продукта для кожи без прыщей

    Елена Малышева и ее коллеги подробно расскажут, как питаться, чтобы не было прыщей на лице:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector