Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

И даже не на диете

И даже не на диете

Современные девушки и даже некоторые юноши стремятся похудеть чаще всего для какого-то наступающего праздника. Отзывы похудевших о безуглеводной диете позволяют понять, что этот рацион действительно помогает сбросить немалый вес. Низкоуглеводное питание используется специально для того, чтобы сжечь жировые запасы. Отзывы похудевших о безуглеводной диете с фото представлены в статье. Поскольку к этому рациону постоянно обращаются не только обычные люди, но даже атлеты и бодибилдеры, он будет интересен всем. Благодаря ей в достаточно короткие сроки можно существенно снизить процент жировой прослойки и обозначить мускулатуру.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет

Можно ли мед при диете?

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий. Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится.

Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците и что с этим всем делать. Диета не работает! Аадам стреляется. Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:. Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов.

Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:.

Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать. Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Человек весом кг может терять 0,,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать граммов. Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать мы все это делаем , но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени.

Короче, терпение. А вот главная биологическая причина — адаптационный механизм нашего обмена веществ. BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас.

Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т. EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий. Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю?

Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:. Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается. Цифры на весах — это еще не всё.

Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю в то же время, в тех же условиях. Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж. Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Если вы начали на , отнимите калорий. Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать — белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений. Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на граммов.

Потому что здоровье. Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1 , 2 , 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается. Решение: выбирайте сами, время или число шагов.

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. Диета да и тренировки — это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка.

Между двумя снимками прошла всего неделя:. Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь.

Выберите для диеты относительно спокойное время. И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания. Я подробно описал фазную диету здесь , вот твиттер-стайл:. На недели отступите от своей диеты, прибавив калорий в основном углеводами до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду. На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов например, антидепрессантов или оральных контрацептивов можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье. Это разные вещи. Слева — потеря веса, справа — потеря жира:.

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко : исключите углеводы… да что там — перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете. Терять жир — это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу. Если вес не снижается и даже растет а калории под контролем , то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу. Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах — это еще не всё.

Читать еще:  Лунная диета для похудения отзывы

Измерение объемов и фотографии и рабочие веса в зале скажут намного больше о вашей физической форме. Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:. Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты.

Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету кроме случаев настоящего ожирения.

Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, таблица, отзывы

Исследования показывают: те, кто употребляет молоко и молочную продукцию, обычно здоровее. У них лучше костная ткань, больше мышц и меньше жира. Дело в том, что много источников утверждают, что на кето-диете молочку есть нельзя. Причины называют разные: много углеводов, много белка, подавление кетоза и воспаление. Со свежим молоком будьте аккуратны.

Польза и вред авокадо при диете для похудения

Борьба с лишними килограммами для многих девушек уже давно превратилась в любимое хобби. Конечно, это шутка. Следить постоянно за весом и контролировать питание — это вовсе не весело, и не может нравиться никому. Хорошо бы узнать раз и навсегда, что можно есть на диете, и просто кушать продукты из данного списка и худеть. Существует много статей, которые рассказывают, что можно есть на диете, а чего нельзя. Но нужно учитывать, что степень их достоверности может очень сильно изменяться. Очень часто такие списки составляют непрофессионалы или люди, которым удалось похудеть. Но это не значит, что их похудение было безвредным для организма. Если в ответ на вопрос, что можно кушать при диете вы получаете скудный списочек из нескольких или вовсе одного продукта — это не диета, это очередное издевательство над своим телом, прибегать к которому не стоит, особенно на длительный срок.

Можно ли есть молочные продукты на кето диете

Как правило, как только человек садится на диету, он старается отказаться от всех вредных продуктов, которые мешают ему обрести фигуру своей мечты. Вся наша жизнь наполненная огромным количеством мифов и недомолвок, а уж похудение тем более. А что если мы докажем вам, что 6 крайне известных вам продуктов, которые обычно стараются на диете не есть, на самом деле можно и даже нужно кушать и при этом худеть? Это самый частный совет, который мы встречаем на просторах интернета. Но давайте-ка обратимся к реальным фактам и сравним цифры.

Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Богаты финики витаминами А, D, Е. Калорийность одного килограмма фиников равна калорийности одного килограмма мяса. При похудении достаточно небольшого количества фиников, чтобы притупить голод. Скушать один финик, все равно что съесть одну ложку меда. При сбалансированной диете диетолог Алексей Ковальков предлагает скушать финик как альтернативу конфетам.

Фрукты на кето диете: что можно, а что нельзя

Уверены, вы не раз слышали, что если человек хочет похудеть, ему нужно отказаться от еды после или даже раньше. Но нет, ничего подобного. С другой стороны, это не означает, что на ночь можно съесть тарелку солянки или пельмени с майонезом, поскольку это, логично, не так. Поиск подходящих продуктов может быть непростой задачей, особенно если вы пока не волшебник, а только учитесь. Чтобы сделать правильный выбор было проще, мы подготовили эту инструкцию.

Польза употребления селедки и можно ли продукт на диете для похудения?

Блюда традиционной японской кухни плотно вошли в жизнь людей за последние несколько лет. Суши и роллы стали привычной частью рациона и даже заменили некоторые русские яства. Японская кухня кажется такой сбалансированной, в ней нет ничего лишнего: только рис и рыба.

Можно ли есть кетчуп на диете

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Я по-прежнему: молодая, красивая, счастливая и даже не на диете.

Возможно, вы перепробовали десятки различных диет, посетили диетолога или делали все виды физических упражнений, но ничего не принесло желаемого результата. Даже гормоны могут не давать вам попрощаться с килограммами. Самое время найти решение, чтобы вы могли прекратить утомительные диеты и оставить действия, которые не срабатывают и вызывают у вас разочарование, депрессию, гнев, беспокойство и др. Если вы регулярно делая физические упражнения и хорошо питаясь, не сбрасываете вес, то в первую очередь необходимо определить, действительно ли у вас есть проблемы. Оцените ваши индивидуальные особенности, чтобы лучше понять метаболизм, который может быть еще одним фактором, который на все это влияет.

Три месяца, минус 9 килограммов и размер в одежде. Кардинально менять гардероб не требуется, но любимые платья сидят значительно лучше, свитера и жакеты стали oversize, что неплохо, учитывая тренды сезона. Сразу захотелось купить новый ремень-корсет Jil Sander, а еще я теперь могу позволить себе многослойность и, может, даже лохматую цветную шубу Dries Van Noten без риска превратиться в йети. Приятный бонус: минус полразмера обуви. Не то чтобы это было целью — просто надев в первый дождливый день новые сапоги, я обнаружила, что чувствую себя в них гораздо комфортнее. Прежде чем рассказать о результатах трех месяцев , коротко напомню: высокожировая, умереннобелковая и крайне низкоуглеводная, кето-диета вводит организм в состояние кетоза, когда основным источником энергии для него становятся не углеводы, а кетоны, образующиеся в результате расщепления жиров.

При выборе диет, мы всегда сталкиваемся с первым ограничением, это отказ от всего сладкого и в первую очередь от сахара. Понимая, что это необходимо для похудения мы ищем силы для того, что бы, не съесть что-то сладенькое. При этом становимся раздражительны и срываемся при первой стрессовой ситуации. Читайте также — Что нельзя есть при похудении?

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Читать еще:  Диета магги запрещенные продукты

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Читать еще:  Диеты для девушек

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Личный опыт: почему я никогда не сижу на диетах

«И при этом остаюсь очень худой, и дело не в хорошей генетике», – beauty-редактор Wday.ru призналась, что никогда не сидела на диетах и рассказала, почему никогда не будет этого делать.

Текст: Алика Жукова · 19 апреля 2019

Алика Жукова

Красота и здоровье

Beauty-редактор портала Wday.ru, ведущая онлайн-шоу о красоте и здоровье.

С самого детства я мечтала быть моделью и дефилировать по подиуму в одном лишь купальнике подружкам на зависть. Но кто из нас в свои четыре или пять лет думает о диетах и постоянном контроле над собой, а еще о подсчете калорий. К счастью, до переходного возраста я была худой и с легкостью ела свои любимые пельмени и бабушкины пироги, даже не зная о том, что лишние килограммы имеют свойство появляться.

Все началось в тот момент, когда моя подружка вдруг решила сесть на диету. Ей было 13 лет, она была в меру худой, но нашла у себя лишние сантиметры и решила, что пора от них поскорее избавиться. Ситуация была такой же, как в фильме «Дьявол носит Prada»: «У меня новая очень эффективная диета, я просто ничего не ем». Спустя пару месяцев такой «эффективной» диеты у моей подруги был нервный срыв (из-за того, что организм не получал быстрые углеводы и клетчатку, которые повышают уровень кортизола), и, как следствие, анорексия.

Я приняла решение, о котором до сих пор не жалею: «Я никогда не сяду на диету».

Этот пример настолько повлиял на меня, 13-летнюю девочку, что я приняла решение, о котором до сих пор не жалею: «Я никогда не сяду на диету». Хотя до этого очень хотела. Мне тоже казалось, что моя талия далека до модельных параметров, а ягодицы слишком объемные. Но после того, как я стала более усиленно заниматься танцами, каждый день по 2–3 часа, я похудела до такого состояния, что моя подруга с анорексией могла бы позавидовать, и это без экстремальных мер.

Сейчас, когда я слышу, что появилась новая и уникальная диета, которая за месяц поможет сбросить 10 килограммов, отношусь к этому скептически. Потому что понимаю, какие последствия могут быть после новомодной системы питания. Например, последние полгода все сидят на безглютеновой и кето-диетах. Все говорят, что они эффективны, но мало кто задумывается, что определенные диеты вредны для здоровья.

Одна из моих коллег не смогла удержаться и села на известную всем диету доктора Дюкана. Целыми днями они поедала один лишь белок, отказывая себе в быстрых углеводах и клетчатке, которые необходимы организму. Конечно, результат от такой системы питания был отличным, за пару месяцев девушка сбросила 10 килограммов, но как только она расслабилась и перестала придерживаться диеты, вес вернулся.

В вопросе питания я полностью согласна с диетологами, что каждому человеку нужен лишь правильный и сбалансированный рацион с жирами, белками и углеводами. И если следовать этому, то можно не переживать по поводу лишних килограммов. К тому же это не значит, что я не ем пиццу и торты. Я с радостью ем это без угрызения совести, наслаждаясь каждым кусочком вкусной, хоть и не полезной пищи. Однако во всем нужно знать меру и не увлекаться фастфудом.

Так в чем же секрет идеальной фигуры, спросите вы? Все просто – нужно быть счастливой, а диеты и ограничения делают нас несчастными, к тому же горе, как вы знаете, все заедают сладким.

И не забываем про расход калорий. Важно найти вид активности, который вам нравится. Я, например, несколько раз в неделю хожу на растяжку и на body-балет – после занятий совсем не хочется есть, а ощущение счастья наполняет каждую клеточку!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector