Идеальное тело за 2 недели диета
Recreating Myself
Мир создаешь Ты … в своей голове.
Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней
Белково-овощная диета и в чём её плюс
Белково-овощная диета позволит быстро и без вреда для здоровья сбросить до 5 кг за 14 дней. Она разработана Институтом спортивного питания и часто используется профессиональными спортсменами для экстренного похудения перед соревнованиями. Диета оптимально сбалансирована и содержит обязательную норму белков и углеводов, необходимую организму, поэтому не вызывает слабости или головокружения. Вы не будете ходить голодной: все овощи и фрукты можно есть без ограничения.
Чем голод отличается от аппетита
Голод – это потребность, аппетит – это желание. С помощью голода организм сообщает нам о потребности в питательных веществах и о том, что уровень глюкозы в крови снизился. Если в ответ на чувство голода вы дадите организму какой-нибудь фрукт, он будет доволен! Аппетит – это совсем другое. Это наши желания, пристрастия, вкусовые привычки. Иногда что-то настолько аппетитно выглядит и пахнет, что мы готовы есть и есть, хотя не только не голодны, но даже чувствуем, что давно объелись. Потребности — это то, в чем нуждается ваше тело. Желания — это то, чего хочет ваш ум.
Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней
День1: 3 яйца, сырые фрукты и овощи
День 2: 450-550 г творога, 1 яйцо, 1 литр кефира любой жирности
День 3: сырые фрукты и овощи, 1 литр кефира и 1 литр натурального фруктового сока (не из пакета!)
День 4: 500 г. куриного филе без кожи или рыбы на пару, 1 литр кефира
День 5: сырые фрукты и овощи
День 6: 400-500 г творога, 1 литр кефира, 1 яйцо
День 7: сырые фрукты и овощи
День 8: 300 г. куриного филе без кожи, 1 яйцо, сырые овощи
День 9: 150 г. говядины или телятины, сырые фрукты и овощи
День 10: 150 г. рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира
День 11: 2 яйца, 150 г. говядины или телятины, 4 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира
День 12: 1 литр кефира, сырые фрукты и овощи
День 13: 300 г. куриного филе без кожи, сырые овощи, 2 яйца
День 14: 4 отварных картофелины, фрукты,1 литр кефира
Что можно пить во время диеты
Зелёный чай, минеральную воду, воду с лимоном — пейте столько, сколько хотите, не ограничивайте себя и не заставляйте пить больше, чем хочется. Если вам предстоит вечеринка, праздник, день рождения — можете выпить 1 бокал красного сухого вина, белково-овощная диета этого не запрещает.
На что следует обратить внимание
* Белково-овощная диета позволит быстро похудеть, но после её завершения необходимо продолжать следить за питанием, чтобы поддерживать полученный результат.
* Питайтесь 3-5 раз в день, когда испытываете голод. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
* Старайтесь разнообразить свой рацион и съедать не менее пяти разных фруктов и овощей в день.
* Творог и кефир могут быть любой жирности. Не покупайте обезжиренные продукты, так как они всегдасодержат подсластители и другие добавки.
* Куриное филе, рыбу, мясо можно отваривать и готовить на пару. Жарить, запекать — нельзя.
* Яйца можно варить или запекать в духовке в виде омлета.
* Фрукты и овощи кушайте в неограниченном количестве, но обязательно только сырыми, не подвергая термической обработке. Можно просто порезать их на кусочки или приготовить салат из нескольких видов овощей и зелени, укроп, петрушку, базилик, мяту, зелёный лук и чеснок добавляйте без ограничений.
* В салат можно добавить растительное масло, но не более 1-2 чайных ложек на порцию.
* Кислую капусту, маринованные овощи — нельзя.
* Соусы, особенно такие как майонез и кетчуп — нельзя.
* Соевый соус — можно, но только натуральный, а не из концентрата. Обращайте внимание на этикетки.
Индивидуальная диета — отзыв
Мое новое тело спустя всего 2 недели!
Похудеть — легко! Главное, задаться целью и идти к ней.
Может, моя история не очень показательная, я не похудела на 40 кг, и не делала титанических усилий над собой, но я постараюсь передать вам ту информацию, которой владею и которая помогла мне.
Начнем с того, что я всегда весила для своего роста нормально, но конституция моего тела такова, что доля жировой прослойки над мышечной всегда была приличной, и из-за этого, даже с нормальным весом в 51 кг при росте 160 я не была особо худенькой. Плюс у меня тонкие косточки, и поэтому каждый набранный килограмм был виден очень и очень отчетливо.
Я всю свою жизнь занималась спортивно-бальными танцами, это помогало мне держать форму без строгого соблюдения режима питания, но настал момент, когда пришлось уйти из этого прекрасного спорта. И, не следя за тем, что я ем, я начала медленно полнеть. Сначала это было незаметно, но как-то, посмотрев фото с дня рождения подруги, где я одела свое любимое обтягивающее платье, я ужаснулась — у меня некрасиво висел живот, и было видно, что я себя запустила.
Дальше — больше. Я переехала жить в Китай, и страсть китайцев — жарка в огромном количестве МАСЛА всего, что только возможно пожарить, а также безумное количество поедаемого риса и китайской лапши, усугубили мое положение, и теперь мне стало совсем стыдно смотреть на себя в зеркало. За полгода такой веселой жизни я набрала около 5 кг. При моем небольшом росте это была чуть-чуть очень сильно катастрофа =)
В какой-то момент я поняла, что с меня достаточно! Я молода, мне всего 22, это возраст, когда нужно выглядеть на МАКСИМУМ, а не как получится! Конечно, есть вещи, которые мы исправить не в состоянии, но вот наша фигура — это очень гибкий и поддающийся изменениям инструмент! Главное, научиться им пользоваться.
У меня был месяц, на который я приехала в Россию повидаться с родными, и я решила действовать.
Мои правила питания:
1. Соблюдение калоража 1200 ккал (рассчитывала исходя из своего веса, нужно подходить индивидуально),
2. Есть 4-6 раз в сутки,
3. Пить 2 литра воды в день
4. Максимальный переход на ПП-питание. Примерный рацион выглядит так:
ЗАВТРАК: запаренный водой геркулес (30 гр. сухих хлопьев) с ложкой меда, 1 вареное яйцо целое и 2 яичных белка;
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог (обезжиренный или 2%) с ягодами, фруктом или сухофруктами
ОБЕД: запеченная грудка (куриная или индейки) с гречкой
ПОЛДНИК: стакан кефира с порубленной зеленью (оооочень вкусно), либо я могла съесть что-то что осталось с обеда
УЖИН: запеченная рыба и овощи.
При таком питании чувства голода я не испытывала, и наоборот, даже иногда себя заставляла есть, потому что нужно было.
Теперь внимание: много НЕЛЬЗЯ!
НЕЛЬЗЯ пропускать завтраки — он должен быть плотным, углеводным для того, чтобы разогнать обмен веществ. Кушать надо не позднее, чем через час после подъема.
НЕЛЬЗЯ не вести дневник питания — вы должны учитывать все съеденное за день. Я пользуюсь приложением для телефона Fat Secret. Это быстро и удобно, и видишь, сколько скушал за день и сколько осталось.
НЕЛЬЗЯ есть меньше 800 ккал в день — это убьет метаболизм, и потом вы с трудом его восстановите.
НЕЛЬЗЯ есть редко — из-за этого будут большие скачки уровня глюкозы, это также плохо влияет на скорость обмена веществ
НЕЛЬЗЯ не учитывать вашу дневную норму белков, жиров и углеводов. Если вы будете питаться 1200 ккал, но неправильно структурируете рацион, то результатов НЕ БУДЕТ.
Норма белка для женщин: 1-2 г. на кг веса.
Норма углеводов: 2-3 г на кг веса
Норма жиров высчитывается следующим образом. Умножаете вес тела на 25, это ваш основной обмен. Если вес 50 кг, то основной обмен составит — 50х25 = 1250 ккал, это количество энергии тратится на простое поддержание жизнедеятельности организма.
В грамме белка содержится 4 ккал, в грамме углеводов тоже.
100 г.белка (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 400 ккал.
150 г углеводов (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 600 ккал.
Суточная калорийность жиров = 1250 (основной обмен) — 400 ккал.(белок) — 600 ккал. (угли) = 250.
В грамме жира содержится 9 ккал.
250 / 9 = 27,8 — грамма жира нужно употреблять ежедневно.
Получившееся значение БЖУ для веса в 50 кг для женщины: 100/27/150
Еще одно важное НО, которое запустит реактивный процесс похудения.
Необходимо создать дефицит потраченных и съеденных калорий. Самый простой способ это сделать — это силовые тренировки. Не кардио, не обруч, а именно отжимания, приседания и прочее-прочее. Только силовые тренировки вам создадут красивую фигуру. Не бойтесь превратиться в мужеподобных женщин бодибилдеров, поскольку профессиональные спортсменки занимаются очень много лет и употребляют стероиды для наращивания мышечной массы. Наши же с вами мышцы при силовом тренинге станут только более упругими и помогут сжечь жир, поскольку на поддержание мышц организму требуется потратить очень много энергии, и поэтому сначала вы работаете на свои мышцы, а потом уже они РАБОТАЮТ НА ВАС.
Я занималась силовыми три раза в неделю с прописанными опытным фитнес-тренером упражнениями по специально разработанной программе. Я могу подсказать вам отличного тренера, который онлайн сделает из вас конфетку за небольшие деньги, но, естественно, это все в индивидуальном порядке. Кому нужно, тот спросит и напишет 
БЕЗ СПОРТА ДАЛЕКО НЕ УЕДЕТЕ! Просто похудеть — мало, если в мышцах не будет тонуса, то уверенности на пляже это вам не добавит по причине обвислостей и обрюзглостей =)
Индивидуальная диета — отзыв
Мое новое тело спустя всего 2 недели!
Похудеть — легко! Главное, задаться целью и идти к ней.
Может, моя история не очень показательная, я не похудела на 40 кг, и не делала титанических усилий над собой, но я постараюсь передать вам ту информацию, которой владею и которая помогла мне.
Начнем с того, что я всегда весила для своего роста нормально, но конституция моего тела такова, что доля жировой прослойки над мышечной всегда была приличной, и из-за этого, даже с нормальным весом в 51 кг при росте 160 я не была особо худенькой. Плюс у меня тонкие косточки, и поэтому каждый набранный килограмм был виден очень и очень отчетливо.
Я всю свою жизнь занималась спортивно-бальными танцами, это помогало мне держать форму без строгого соблюдения режима питания, но настал момент, когда пришлось уйти из этого прекрасного спорта. И, не следя за тем, что я ем, я начала медленно полнеть. Сначала это было незаметно, но как-то, посмотрев фото с дня рождения подруги, где я одела свое любимое обтягивающее платье, я ужаснулась — у меня некрасиво висел живот, и было видно, что я себя запустила.
Дальше — больше. Я переехала жить в Китай, и страсть китайцев — жарка в огромном количестве МАСЛА всего, что только возможно пожарить, а также безумное количество поедаемого риса и китайской лапши, усугубили мое положение, и теперь мне стало совсем стыдно смотреть на себя в зеркало. За полгода такой веселой жизни я набрала около 5 кг. При моем небольшом росте это была чуть-чуть очень сильно катастрофа =)
В какой-то момент я поняла, что с меня достаточно! Я молода, мне всего 22, это возраст, когда нужно выглядеть на МАКСИМУМ, а не как получится! Конечно, есть вещи, которые мы исправить не в состоянии, но вот наша фигура — это очень гибкий и поддающийся изменениям инструмент! Главное, научиться им пользоваться.
У меня был месяц, на который я приехала в Россию повидаться с родными, и я решила действовать.
Мои правила питания:
1. Соблюдение калоража 1200 ккал (рассчитывала исходя из своего веса, нужно подходить индивидуально),
2. Есть 4-6 раз в сутки,
3. Пить 2 литра воды в день
4. Максимальный переход на ПП-питание. Примерный рацион выглядит так:
ЗАВТРАК: запаренный водой геркулес (30 гр. сухих хлопьев) с ложкой меда, 1 вареное яйцо целое и 2 яичных белка;
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог (обезжиренный или 2%) с ягодами, фруктом или сухофруктами
ОБЕД: запеченная грудка (куриная или индейки) с гречкой
ПОЛДНИК: стакан кефира с порубленной зеленью (оооочень вкусно), либо я могла съесть что-то что осталось с обеда
УЖИН: запеченная рыба и овощи.
При таком питании чувства голода я не испытывала, и наоборот, даже иногда себя заставляла есть, потому что нужно было.
Теперь внимание: много НЕЛЬЗЯ!
НЕЛЬЗЯ пропускать завтраки — он должен быть плотным, углеводным для того, чтобы разогнать обмен веществ. Кушать надо не позднее, чем через час после подъема.
НЕЛЬЗЯ не вести дневник питания — вы должны учитывать все съеденное за день. Я пользуюсь приложением для телефона Fat Secret. Это быстро и удобно, и видишь, сколько скушал за день и сколько осталось.
НЕЛЬЗЯ есть меньше 800 ккал в день — это убьет метаболизм, и потом вы с трудом его восстановите.
НЕЛЬЗЯ есть редко — из-за этого будут большие скачки уровня глюкозы, это также плохо влияет на скорость обмена веществ
НЕЛЬЗЯ не учитывать вашу дневную норму белков, жиров и углеводов. Если вы будете питаться 1200 ккал, но неправильно структурируете рацион, то результатов НЕ БУДЕТ.
Норма белка для женщин: 1-2 г. на кг веса.
Норма углеводов: 2-3 г на кг веса
Норма жиров высчитывается следующим образом. Умножаете вес тела на 25, это ваш основной обмен. Если вес 50 кг, то основной обмен составит — 50х25 = 1250 ккал, это количество энергии тратится на простое поддержание жизнедеятельности организма.
В грамме белка содержится 4 ккал, в грамме углеводов тоже.
100 г.белка (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 400 ккал.
150 г углеводов (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 600 ккал.
Суточная калорийность жиров = 1250 (основной обмен) — 400 ккал.(белок) — 600 ккал. (угли) = 250.
В грамме жира содержится 9 ккал.
250 / 9 = 27,8 — грамма жира нужно употреблять ежедневно.
Получившееся значение БЖУ для веса в 50 кг для женщины: 100/27/150
Еще одно важное НО, которое запустит реактивный процесс похудения.
Необходимо создать дефицит потраченных и съеденных калорий. Самый простой способ это сделать — это силовые тренировки. Не кардио, не обруч, а именно отжимания, приседания и прочее-прочее. Только силовые тренировки вам создадут красивую фигуру. Не бойтесь превратиться в мужеподобных женщин бодибилдеров, поскольку профессиональные спортсменки занимаются очень много лет и употребляют стероиды для наращивания мышечной массы. Наши же с вами мышцы при силовом тренинге станут только более упругими и помогут сжечь жир, поскольку на поддержание мышц организму требуется потратить очень много энергии, и поэтому сначала вы работаете на свои мышцы, а потом уже они РАБОТАЮТ НА ВАС.
Я занималась силовыми три раза в неделю с прописанными опытным фитнес-тренером упражнениями по специально разработанной программе. Я могу подсказать вам отличного тренера, который онлайн сделает из вас конфетку за небольшие деньги, но, естественно, это все в индивидуальном порядке. Кому нужно, тот спросит и напишет
БЕЗ СПОРТА ДАЛЕКО НЕ УЕДЕТЕ! Просто похудеть — мало, если в мышцах не будет тонуса, то уверенности на пляже это вам не добавит по причине обвислостей и обрюзглостей =)
