Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
719 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Катя жарая диета отзывы

Екатерина Жарая: «Я мотивирую людей стать лучше»

Она похудела и начала зарабатывать на своем опыте ПП.

Её профессия называется модным иностранным словом «фуд-коуч». И наверняка этот термин приведет в недоумение местных старожил за рыночными прилавками и, возможно, тебя.

(Коучинг (англ. coaching) — метод консалтинга и тренинга, в процессе которого человек, «коуч», помогает обучающемуся достичь жизненной или профессиональной цели).

Для Екатерины Жарой это не просто работа, а стиль жизни. Наша 27- летняя героиня — прекрасная мама, счастливая жена и успешный фуд-коуч. На протяжении длительного времени она поддерживает девушек (и не только) своими советами и рекомендациями, как прийти к идеальному телу. Ее ВК и Инстаграм разрывается от сообщений: «Катя, ответь в директ, я хочу похудеть!», «Ты настоящий профессионал!», «Как попасть к тебе?» и т. д. У нее ты можешь найти массу полезных постов, которые смотивируют тебя обратиться именно к ней. И сама Катя поделится только тем, что пробовала сама, а это очень круто.

Get Up решил узнать у нее всю подноготную фуд-коучинга и как это работает.

Катя, как долго ты работаешь фуд-коучем?

Именно за деньги ровно один год и 4 месяца. Бесплатно же я занимаюсь 5 лет. На ПП я нахожусь 7-ой год. Отмечу, что первый опыт правильного питания у меня был в 2011, шаткий и с ошибками. Сейчас, обернувшись назад, понимаю, что тогда я занималась баловством. Все-таки я приверженец чистого питания (ПП по уже моей авторской методике), а не того, к которому привыкло наше население. Я противник различных запеканок, печеночных и диетических тортов, какие советуют тренеры и другие коучи. Во время активного похудания, считаю, это нельзя употреблять.

Ты стала фуд-коучем только потому, что сама начала худеть и, естественно, интересовалась этим?

Именно так. Я всегда была худой. Но бурное студенчество наложило свой отпечаток на фигуру — вечные перекусы, тусовки, алкоголь. После окончания универа (СГУ, журналистика, 2011 год) я заметила, что не хило набрала вес. Перед одной своей фотографией даже ахнула. И пошло-поехало: яблочная, кремлевская диеты, голодовка, тонна гречки, литры кефира и т.д. Потом мне попалась аббревиатура «ПП» и решила попробовать. Читала статьи, считала калории. И на удивление похудание шло. Я думала только о том, как же сбросить вес. Могла часами разговаривать об этом. В общем, 12 кг ушло. Но дальше было замужество, где о ПП я редко задумывалась. Короче, мочало, начинай сначала. В тот период я стала размышлять не только о весе, но и о том, чтобы сделать свою кожу безупречной. Началась череда массажей и тренажёрок. И тут я заметила, что ко мне стали обращаться посторонние люди: «Катя, как ты так смогла похудеть?», «Расскажи секрет?». Я стала давать советы и втянулась в эту работу.

Стоит еще рассказать про период беременности, когда я полностью ушла с ПП, о чем, кстати, жалела. Дикая депрессия, опять лишние килограммы (уже послеродовые). Через 5 месяцев после грудного вскармливания (в 80% случаях пролактин не дает похудеть женщинам после беременности) я занялась снова собой. Мне потребовалось 30 дней, чтобы привести тело в идеальное состояние. Сейчас я вешу 53-54 кг.

Как происходит процесс работы? Вот приходит девушка и говорит, что не может похудеть, потому что мама заставляет есть все до последней крошки. А дальше что?

По поводу «мама заставляла» — это проблема всей страны. Особенно периферийных городов. Чем дальше город, тем хуже обстановка с понятием ПП.

Все происходит так: человек обращается ко мне через инсту или звонит по номеру, рассказывает проблему (сколько кг сейчас, сколько хочет сбросить, образ жизни и т.д.), мы начинаем полностью перекраивать питание, меняем само понимание слов «еда» и «жизнь» и создаем программу (график), которая рассчитана на 4 недели. В ней содержится 45 правил, ни одно из которых нарушать нельзя. Это именно те нюансы, которые помогают похудеть. Пару пунктов пропустил — потеря веса остановилась. Я всегда прошу клиентов ставить будильники, напоминалки, писать на бумажках, чтобы правила были всегда на виду. Первые 2 недели будет привыкание, но после все дойдет до автоматизма. Если готовишься похудеть, нужно всю себя посвящать ПП. Ни дети, ни работа, ничто не должно помещать следовать ему. Если сейчас рассказать о моем графике дня, никто не поверит мне. Я ложусь в 3 ночи, встаю в 7 утра. Несмотря на это, я успеваю приготовить отдельно себе, мужу и ребенку.

Кроме составления программы питания ты как-то мотивируешь своего клиента к получению результата?

Обязательно. Мотивация тоже входит в мою программу. Раньше я сама писала клиентам, спрашивала как их дела, чем-то помогала, а сейчас, к сожалению, нет времени на это. В день мне приходят более полутора тысяч вопросов от моих клиентов. Они советуются со мной, спрашивают, можно ли что-то изменить или добавить в методике и прочее. Так как количество таких сообщений огромное, то прошу своего помощника разбирать их вместе со мной.

Еще у меня есть отчетные дни — понедельник и четверг. В эти часы я полностью погружаюсь в работу с 6 утра (есть клиенты с Владивостока) и до 2-3 ночи (люди из Америки, где наступает день), отвечаю на все отчеты. У меня в правилах написано: «Если вы чувствуете, что можете сорваться, то звоните мне в любое время», и я обязательно помогу, объясню, как больше не срываться, иногда даже разрешаю скушать что-то любимое, но в малых дозах, мотивирую своим опытом.

А у тебя есть свой коуч?

Читать еще:  Сердечная диета для похудения меню

Нет. Мною было прочитано много научных статей (фавориты — американские и английские диетологи, которые впереди наших российских на несколько шагов), я испробовала на себе всевозможные методики похудания и лучше знаю, что подходит организму.

Как думаешь, какими навыками должен обладать настоящий коуч?

Главный навык — умение самому правильно питаться. Коуч обязан полностью пройти все на себе, выявить ошибки и исправлять их.

Связан ли коучинг с психологией?

Безусловно. Иногда люди приходят ко мне в полном отчаянии, с такими рассказами, что у меня лезут волосы! Бывает, я советую не просто похудеть, но и даже развестись с мужем! К примеру, писала девушка, которой супруг постоянно твердил: «Пока не похудеешь, жить с тобой не буду». Это же ужасно. А есть девушки, кто перепробовал все диеты, начиная с кремлевской, заканчивая гречкой с кефиром, но все равно не теряли вес. Я пытаюсь полностью перенастроить мозг человека. Доказываю, что еда — это не манна небесная и не радость вселенская. Твержу каждый раз, что удовольствие можно получить и от простых прогулок, от общения с любимыми, от животных и т.д.

Развит ли коучинг в Саратове?

За последние два года, после того, как я этим занялась, он стал очень развит (смеется). На данный момент в городе коучей много, но ниша все равно не так наполнена, как, например, ниша маникюрных салонов. Но, уверена, через 5-7 лет коучи начнут переполнять Саратов, ведь сама тема похудения становится популярной. Даже на работу берут стройных!

Считаешь ли свою работу прибыльной?

Да. У меня очень большой поток людей. Находясь сейчас в декрете, я могу позволить себе купить что-то дорогое, не прося на это деньги у мужа.

Твоя программа рассчитана на все слои населения или на тех, у кого достаток выше среднего?

Для всех. Я специально сделала программу даже для тех, кто находится и за чертой бедности. Все продукты из моей системы доступны: капуста, свекла, морковь, мясо (говядина, килограмма которой хватит на месяц), курица и т.д.

Поделись своими планами на ближайшее будущее?

29 апреля еду учиться в передовой лицей коучей, тренеров и т. д. Буду учиться на нутрициолога, (прим. автора: на­уч­ная дис­ци­п­ли­на, за­ни­маю­щая­ся изу­че­ни­ем во­про­сов, свя­зан­ных с раз­лич­ны­ми ас­пек­та­ми пи­та­ния). Стану сертифицированным специалистом, который сможет составить питание и тем, кто хочет набрать мышечную массу, а также и детям, что сейчас очень важно. Также планирую участие в проектах, как, например саратовский««Start Me up» ( был в ноябре 2016), поступление в медицинское учреждение, открытие своего кабинета, где начну принимать людей. Клиенты требуют встречи и тренинги.

ВК: vk.com/zharayaed

Инста: instagram.com/katya_zharaya/

Тел: +79649973000

Текст: Екатерина Савельева

Фото: Александр Крюков, студия «Фотографика»

Катя жарая диета отзывы

Мамлайф — приложение для соврeменных мам

Нужно похудеть на 20 кг до лета! Что посоветуйте после 35 лет

В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора

В приложении Мамлайф —
быстрее и удобнее

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

Комментарии

— @mypuzan пп это правильное питание.

— Я у Кати Жарой заказывала программу. За 2 месяца 13 кг в прошлом гожу сбросила. Вот ее рабочая страница https://www.instagram.com/katya_zharaya/

— Если надумаете у Кати Жарой программу заказывать, могу вам скинуть свою, которую она мне составила, абсолютно бесплатно) я похудела без нее, на ее программе плохо стало

— Здравствуйте, а можете мне тоже скинуть её программу, хочу попробовать)))

— Добрый день , если ещё актуально буду крайне признательна если Вы спросите и мне программу 😊🌹 karin_feel@mail.ru

— @mypuzan, а скиньте мне тоже пожалуйста, если не жалко 🙂

— @nastysha_ancibor не жалко, почту напишите)

— Можно поучаствовать в каком нибудь марафоне, тут и спорт и питание и мотивация хорошая))

— Утром зарядка 7 часов вечером после 20 00 лёгкий бег или быстрая ходьба пить больше воды и после шести не кушать мучное сладкое отменить

— Сглашусь с @mypuzan придерживайтесь нормального сбалансированного питания, мучному, газировкам и сладкому нет, в основном от этого и прибавляют вес, ну и конечно же спорт, хотябы по пол часа в день силовых и кардио нагрузок.

— @mypuzan, и мне можно))

— Я весила 66 кг, как бросила гв, через месяц было 60, ещё через 2 недели 58, после этого не могу смотреть даже на эти программы похудения.

— Можно и мне скинуть?

— @mypuzan Ой, а можно мне. На будущее 🙏

— @mypuzan и мне скиньте пожалуйста😂

— @mypuzan ,а можно и мне?))olga.volodina84@mail.ru

— @mypuzan скиньте и мне пожалуйста😊korableva-kristina@lenta.ru

— @svso, а сейчас как обстоят дела с весом? Вернулся ?

— @inno4i нет) могу пару кг прибавить после недельной обжираловки))) Потом на пп по программе и все в норме)

— @fimase87 @loloks666777 @lezinayanaa почту)

— @mypuzan, и мне модно программу😊

— Кому не пришло, напишите в личку

— @mypuzan Кинула в лс)

— @mypuzan Чё я левая?!😀я тоже хочу

— @olga898 что-то вам не могу отправить, ошибку выдает

— @mypuzan ,ну вот(((А куда ещё можете скинуть?

— @mypuzan, а почему было плохо? У меня подруга на ее программе 10кг скинула или даже 12) я вот всё посматриваю на ее программу. и на отзывы у Кати,всё вроде бы ничего 🤔

— @olga898 пишет, что вы запретили отправку

Читать еще:  Скарлетт йоханссон диета

— @mypuzan , странно (((сейчас зайду с компа посмотрю

— @marishka1705 я тоже вижу положительные отзывы, но ведь отрицательные она выставлять не станет, боюсь представить сколько их. По мне, это голодовка, там угледовов ОЧЕНЬ мало, мозг плохо работает

— @olga898 жду! Или напишите мне письмо на milkini@bk.ru, я вам отвечу

— @olga898 давайте я вам в контакте скину

— @olga898 или по Вайберу попробую

— @mypuzan давайте по Вайберу,номер в ЛС скину

— @mypuzan gr.lelya@inbox.ru скинь пожалуууйста и мне😍😘😍

— @mypuzan, Блин так все программу эту ждут ))) там что можно все подряд есть и не поправляться?))) а если не есть углеводы и жиры и без программ похудеешь)))

— @mypuzan, а мне?😱sweety1803@yandex.ru

— @inno4i там одна рыба да грудки честно говоря, не для меня, она противник молочных продуктов, считает их гавном, так прям и сказала в Инстаграме

— @mypuzan, и мне можно) kyrashkina@mail.ru

— @mypuzan, ну я лично тоже считаю , что можно себя понасиловать и питаться так например месяц или два. Но невозможно же так питаться всю жизнь. а эти игры в резкие прибавки -убавки веса до добра не доводят)

— @mypuzan можно мне тоже пожалуйста) d.oksana91@mail.ru

— @jli1991 @oksana809 девочки, напишите почту в личку, мы гуляем собираемся, я по пути вам отправлю, только чисто почту отдельным сообщением, чтобы я скопировала

— Есть белки и клетчатку убрать углеводы кроме гречи. Еда 5-6 раз в день порциями не более 100 гр. Ходьба или бег каждый день по 2-3 часа силовые в спортзале не менее 3х раз в день

— @oksana809 @jli1991 @doroshenko.mama @fimase87 @olga898 @nastysha_ancibor @marishka1705 все ознакомились? Ну как Вам?

— @mamalena23082016, некоторые правила (вода 2-3 литра в день, перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа, перекус фруктами тли овощами, отказ от алкоголя) давно знаю и придерживаюсь. А вот меню скудное. Есть много пп блюд, которые легче и полезнее!

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.


Катя Усманова

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )


Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

Читать еще:  Диета при энтероколите у взрослых меню

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector