Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяная диета на 5 дней

Диета овсяная — меню, результаты, эффективность питания

Добрый день, уважаемые посетители сайта,

Овсянка необходима организму как источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов и белков. Диета овсяная длительностью 7 дней, позволяет похудеть на 5-10 кг, при этом считается не голодной. Однако у такого способа похудения есть свои противопоказания, которые следует учесть.

Как показывают многочисленные отзывы на форумах, за 7 дней удается скинуть до 3-5 кг. Конечно, вы можете сделать меню более «жестким», а физические тренировки- более активными. В этом случае заветная планка в 10 кг за неделю будет достигнута. Но стоит учесть, что резкое и быстрое похудение вызывает ряд других проблем. Они могут выражаться в нарушениях обмена веществ, всплеске аппетита и многократному увеличению веса, потере упругости кожи.

Поэтому диетологи рекомендуют выбирать сбалансированное, то есть правильное меню овсяной диеты и придерживаться его на срок не более 2 недель, хотя есть варианты и на месяц. Прежде чем тщательно ознакомиться с диетой на овсяной каше, мы выясним, в чем польза овсянки и почему, по словам врачей, ее можно использовать при гастрите, энтероколите, Г В (кормлении грудью) и сахарном диабете.

Польза продуктов из овса

  1. Клетчатка улучшает состояние желудка и кишечника. Активизируя перистальтику и адсорбируя шлаки на своей поверхности, он помогает выводить их из пищеварительного тракта. Тем более, что овсянка используется для похудения и для очищения организма.
  2. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее можно безопасно использовать при скачках глюкозы в крови. Желательно просто выбирать рецепты для своей диеты без добавления сахара.
  3. При приготовлении зерна сложные углеводы образуют овсяную слизь. В кишечном тракте это вещество выравнивает поверхность слизистой оболочки и защищает ее от раздражения, а также устанавливает соответствующие критерии для развития желаемой микрофлоры.
  4. Витамины группы В, присутствие которых отмечено в овсянке, нормализует состояние нервной системы. Это помогает справиться со стрессом, который часто сопровождает процесс похудения.
  5. Железо, калий, магний, кальций и фосфор выделяются из минералов. Соединения этих элементов улучшают работу сердца, кровеносных сосудов, суставов, мышц, а также состояние кожи и волос.

Противопоказания к овсяной диете

Диета на овсяной каше (отзывы рекомендуют ее использовать, если нужно быстро сбросить несколько килограмм для торжества или праздника), она несомненно полезна и дает хороший результат в борьбе с лишним весом. Но вы не должны использовать ее, если:

  1. обнаружены заболевания костного аппарата;
  2. есть проблемы с почками;
  3. с диагнозом целиакия;
  4. есть предрасположенность к аллергическим реакциям;
  5. человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  6. девушка беременна или кормит ребенка грудью.

При всех вышеперечисленных вариантах овсяная диета (отзывы некоторых дам отмечают, что эта диета неприемлема из-за вкуса и ее однородности) противопоказана.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит из-за того, что организм получает недостаток калорий. Он должен извлечь их из собственных жировых запасов, чтобы снабдить организм энергией для физической и интеллектуальной деятельности. В связи с этим целесообразно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

Для этого из всего ассортимента овсяных хлопьев правильно выбрать тот, который продается в виде цельных хлопьев, в то время как марка и производитель не очень важны. Не рекомендуется принимать в рацион кашу быстрого приготовления, так как она уже прошла термическую обработку и потеряла некоторые необходимые вещества. И что особенно важно, это то, что калорийность такой тарелки не отличается от энергетической ценности сухой крупы.

Быстро приготовленная каша содержит около 320 ккал, в зависимости от производителя. В дополнение к безошибочному выбору овсяной крупы целесообразно придерживаться нескольких правил, чтобы стоимость овса для похудения в течение 7 дней принесла заявленную пользу:

  1. Овсянка и по крайней мере некоторые другие блюда, включенные в еженедельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается полезной для здоровья, но в конечном итоге вам придется перетерпеть ее безвкусность, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
  2. Из-за недостатка соли в рационе из организма будут уходить излишки воды, образующие отеки. Чтобы пополнить баланс, целесообразно каждый день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа и добавок.
  3. В качестве дополнительного напитка вы можете пить чай, домашние соки, фруктовые напитки и морсы без сахара, а также молочные продукты. Все это не входит в суточную норму воды — по крайней мере, уместно пить как минимум 1,5 литра воды в любом случае.
  4. Во время овсяной диеты организм получает недостаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тяжелых физических нагрузок. По этой причине, чтобы постоянно терять вес, их придется заменить на менее тяжелые упражнения, которые позволят только поддерживать мышечный тонус.
  5. В день должно быть 4-6 приемов пищи в течение небольших промежутков времени. В этом случае пищеварительная система работает без чрезмерного стресса, но организм не успевает проголодаться.
  6. Чтобы компенсировать недостаток занятий спортом, хорошо посещать массаж или SPA салон. Из-за сильной утилизации лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут предотвратить это.

Хотя овсянка разрешена в меню при многих заболеваний, включая гастрит, язву желудка и сладкий диабет, овсянка на неделю доступна не каждому. Помимо этих заболеваний в число противопоказаний входят психологические различия, беременность, период лактации и возраст не менее 18 лет.

Ниже вы можете ознакомиться с вариациями меню овсяной диеты за 7 дней.

Подготовка к диете

Перед началом своего пути к идеальному телу. Организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.

Для этого вам нужно:

  1. Залейте рис холодной водой на ночь.
  2. Утром переложите крупу в новую воду и готовьте на слабом огне до готовности.
  3. Перемешивайте кашу, не останавливаясь, пока она не начнет распадаться.
  4. Измельчить готовый рис в блендере, залить водой (до желаемой консистенции) и довести до кипения один раз.

Остудите полученный напиток, добавьте в него щепотку корицы и выпивайте стакан один раз в день до завтрака. Есть еще один вариант применения: вы можете полностью поменять первый прием пищи на кружу рисового киселя.

Продолжайте готовиться в течение 3 дней.

Меню овсяной диеты на 7 дней.

Эта диета позволяет идеально очистить организм и избавить его от лишнего веса. В течение семи дней, конечно, если есть только овсянку — это и сложно, и вредно. Подходящая диета должна содержать белок животного жира. Ниже эксперты приводят пример еженедельного меню с овсяной диетой.

День 1:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), йогурт;
  • ужин — овсяная каша на молочной воде, 1 вареное яйцо.

День 2:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленького яблока (до 150 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (100 г), филе отварной птицы;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из огурцов и капусты без заправки (до 150 г).

День 3:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), хотя бы несколько ягод (до 100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из моркови;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), белок первого яйца.

День 4:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), половина грейпфрута;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат с помидорами, огурцы без заправки; ужин — овсянка в воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).

День 5

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
  • обед — овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока, обезжиренный кефир (1 стакан).

День 6:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареная куриная грудка (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), несладкая груша (половина).
Читать еще:  Катя жарая диета отзывы

День 7

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), обезжиренный йогурт (100 г).

Если вы будете точно следовать этой диете, вы может потерять до 10 кг за семь дней. Благодаря различным добавкам к каше, вам не придется тосковать по обычному режиму, и риск сорваться уменьшается соответственно.

На 3 дня

Овсяная диета для похудения является более строгой, чем предыдущие вариации. В течение 3-х дней целесообразно есть только крупы или цельные зерна овса. Варите кашу на воде, нельзя добавлять сахар или соль. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.

Пить можно горячий зеленоватый чай. Это заполнит объем в животе, делая процесс похудения легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, снизится уровень холестерина, улучшится сердечно-сосудистая система. Вы достигнете похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В течение следующих 4 недель овсянка будет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из 4 этапов:

Неделя 1 строгая.

  • Вы должны есть овсянку без сахара, соли, подсластителей весь день в неограниченном количестве. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.

Неделя 2.

  • Салат и овощи добавляются в рацион. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Позвольте себе пить ромашковый чай.

Неделя 3.

  • В этот период диеты овсянку можно подсластить, посолить, приправить сливочным маслом. Для активного похудения ешьте овощи, пейте ромашку и зеленый чай.

Неделя 4.

  • Начните вводить легкие продукты в небольших количествах — фрукты, простоквашу, курицу, бульоны. овсянку на молоке

Выход из диеты

Не нужно нападать на холодильник сразу после диеты. Не жалейте себя, подумайте о причине, которая сподвигла вас к этому шагу. Будет очень жаль терять все или, что еще хуже, собирать новые жировые складки.

Человек, который терпит до конца, должен следовать правилам рационального отхода от диеты:

  • Вы должны регулярно начинать вводить белоксодержащие продукты в свой рацион.
  • Не отказываться есть пять раз, небольшими порциями.
  • Есть как можно больше овощей и фруктов.
  • Не забывайте пить, вода играет важную роль в расставании с жиром.

Повторное проведение овсяной диеты

Диетологи неуклонно рекомендуют повторять овсяную диету не раньше, чем через 14 дней. Если худеть на овсяной каше вам по вкусу, и вы хотите похудеть, вы можете взглянуть на другие диеты, в которых также используется овсяная каша, но они более разнообразны, когда речь идет о выборе продуктов питания.

Результаты и отзывы

За 3 дня на монодиете на овсе можно избавиться от 3-4 кг, а если добавить в меню фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневная потеря веса обещает сбросить 6-8 кг — более активно избавление от лишнего веса становится с первых дней.

Это объясняется тем фактом, что количество выброшенных килограммов не включает в себя столько жира, сколько застой воды и содержимого кишечного тракта, поэтому овсяная диета в течение 3 дней так отличается. Оценки и результаты похудения говорят о том, что лишние дюймы в жизни и бедрах останутся там.

Простое изменение питания и постоянной физической активности может привести к стойкой потере веса, но трехдневная овсяная диета, какой бы большой она ни была, не позволит вам обрести идеальное тело — недостатки останутся. Это следует учитывать своевременно, чтобы не разочаровываться результатами.

В зависимости от приобретенного эффекта от диеты люди по-разному реагируют на нее.

Например, женщина пишет Ольге: «Пару раз я пыталась сидеть на овсянке в разгрузочные дни. Это результат, но он необходим для моего удовлетворения, а не для реальной потери веса. Отек спадает, становится легче, изнутри ничего не беспокоит, но это все «

Другая женщина, Татьяна, пишет: «Иногда я устраиваю диету из овсянки на 3 дня, особенно после Нового года и майских праздников. Я не собираюсь худеть, а хочу разгрузиться после жирной еды, которой было много. Я замечаю, что кожа после этого становится лучше, здоровее. Я теряю 1-2 кг, но это не особо отражается на фигуре».

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Советы

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

Варианты

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

Читать еще:  Почему на диете вес прибавляется

По срокам

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Рецепты

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

Овсяная диета для похудения — эффективные меню

Стройность фигуры дает ощущение уверенности в себе, легкости и красоты. Отсутствие лишних жировых запасов гарантирует здоровье (полные люди чаще болеют и обладают меньшим запасом жизненной энергии), привлекательность и энергичность. Питание для сброса веса предполагает ограничение калорий, что не всегда результативно и безопасно для здоровья. Овсяная диета для похудения позволяет быстро и даже вкусно, что редко случается с распространенными диетами, сбросить килограммы без вреда для здоровья.

Что говорят отзывы

Благодаря отзывам можно мы получаем информацию о выбранном питании. Врачи-диетологи отзываются об овсяной диете как о результативном методе поддержания себя в форме. Ведь в продукте диеты – овсяной крупе содержатся витамины и питательные вещества, обеспечивающие тонус и красоту даже в зрелом возрасте. Овсяная диета для похудения подходит для каждого: и при значительном количестве лишнего веса, и при нескольких килограммах на талии она справляется с поставленной задачей делая фигуру легкой и привлекательной.

Читать еще:  Диета не голодная но эффективная

Особенностью диеты на овсянке считается способность очищать организм. Полезное воздействие сочетается со сбросом ненужного веса. Следование диете ведет к похудению на 10 кг за неделю. Однако тут потребуется сила воли и четкое следование предложенному рациону питания. Отзывы об овсяной диете благоприятные: как с целью похудения, так и для оздоровления организма.

Особенности диеты на овсяной каше

Диета на овсяной каше разнообразна и вкусна; легкость следования, разнообразие в рационе за счет приготовления новых блюд и биологическая ценность крупы – перечисленные характеристики сделали диету эффективной.

Результаты могут удивить: при простоте следования и возможности внесения разнообразия в рацион она позволяет получить наилучшие результаты как при небольшом количестве лишних килограммов, так и при значительной лишней массе тела. Обычно применяется овсяная диета на месяц – именно за этот период становится заметен ощутимый эффект от ее применения. Однако следует составлять грамотное меню, при котором бы не ощущалось сильного голода и не прибавлялась масса.

Рассматриваемая диета получила максимальное количество положительных отзывов от пользователей и диетологов по нескольким причинам. Ее достоинства, положительное воздействие на здоровье и минимальное количество ограничений – таковы причины популярности овсяной диеты.

Достоинства овсяной диеты

К преимуществам данного вида ограничения в питании можно отнести следующие характеристики диеты:

  1. Приятный вкус основного блюда – овсяной каши. Если выбирается овсяная диета, то меню составляется таким образом, чтобы каждый раз в рационе было что-то новое. Вкус овсянки достаточно нейтральный, потому к ней можно добавить любые дополнительные ингредиенты, что и делает такую диету разнообразной и питательной.
  2. Овес, включаемый в диеты, выбирается только высшего качества. Крупа из него может быть не требующей варки, но может использоваться и та, которая должна вариться. В любом случае результативность диеты максимальна.
  3. Даже недлительная овсяная диета на 7 дней позволяет сбросить несколько лишних килограммов без опасности подорвать здоровье: полные перечень необходимых элементов в этой каше, простота ее приготовления и возможность варьирования ингредиентов позволяют получать удовольствие от следования ей.

Когда выбирается овсяная диета для похудения на 7 дней, составляется примерное меню, в которое при необходимости можно вносить коррективы, чтобы диета не надоедала и приносила только положительные эмоции.

Диетологи сошлись во мнении, что диета на овсяной каше хороша тем, кто страдает любыми заболеваниями органов пищевой системы. Обладая высокой питательной и биологической ценностью, крупа утоляет голод, не осложняя пищеварительный тракт излишком пищевой массы и поддерживая не только процесс пищеварения, но и делая возможным улучшение состояния слизистой пищевода и желудка.

Положительное воздействие на организм

Овес включает в свой состав клетчатку. Она активизирует работу кишечного тракта, очищая его и удаляя шлаки. Легкость в теле обусловлена выведением продуктов обмена из кишечника при воздействии твердых частиц овса. Для очищения организма кашу можно разнообразить с добавками. Нейтральный вкус крупы сочетается с годами, орехами, зеленью, маслом, молоком, творогом, мясом и рыбой.

Результаты диеты на овсяной каше помимо снижения веса следующие:

  • нормализуется уровень глюкозы в крови;
  • приостанавливается процесс старения;
  • работа сердечной системы стабилизируется;
  • успокаивается нервная система;
  • улучшается состояние волос, ногтей и зубов.

Рассматриваемый вид питания имеет немного противопоказаний. Результативность его высока, применение доставит удовольствие.

Вероятные противопоказания

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача. Ниже приведенные состояния являются противопоказаниями к длительному применению рассматриваемой диеты:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни в стадии обострения.

Негативные последствия вероятны при следовании монодиете. Овсяная каша и вода помогут похудеть, но нанесут вред здоровью и не принесут удовольствия.

Составляем примерный рацион

Овсяная диета на неделю позволяет не только терять вес без ущерба для здоровья, но и получать удовольствие от еды: включая в нее множество таких составляющих, как фрукты, ягоды и молочные продукты во всех видах, можно в значительной мере улучшить состояние и работу пищеварительной системы. Овсяная диета результаты приносит ощутимые, особенно если не дополнять ее такими калорийными продуктами, как выпечка, сладости, консервированные продукты.

Изменение питания даже на 3 дня позволит улучшить общее состояние здоровья, повысить активность. Снизить калорийность привычного рациона включением овсянки возможно в короткие сроки. График диетического питания на 5 дней может повторяться в течение месяца.

Что следует знать о калорийности

Крупу и хлопья можно применять готовыми к употреблению при заваривании кипятком и требующие варки. Сохранение полезных веществ, положительное воздействие на здоровье и фигуру – результат следования правилам овсяной диеты.

Увеличение полезности выбранного ограничения в питании возможно при учете ее калорийности и знания состава овсяной крупы:

  • калорийность 335 ккал;
  • жиры 7 г;
  • углеводы 59 г;
  • белки 13 г.

Приведенные данные из расчет на 100 г сухой овсянки.

Советы по методам приготовления

Составлять рацион на месяц проще: вариантов разнообразия блюд с овсянкой множество. Ягоды, орехи, фрукты, молочные продукты, йогурт сочетаются с крупой и хлопьями. Фото блюд на основе овсянки выглядят аппетитно, приготовление их не сложное, не занимает много времени.

Следующие советы помогут готовить вкусные блюда для диеты на основе овса. Пригодятся они в повседневной жизни, делая рацион разнообразным и сбалансированным.

Как готовить

Идеальный вариант – приготовление на воде. Польза максимальна, калорий минимальное количество.

Допускается добавление молока в конце приготовления. Несколько ложек молока средней жирности улучшит вкус, сделает кашу более мягкой и нежной.

Что добавлять

Вариантов добавок множество. Йогурты, творог, фрукты сделают кашу вкусной и полезной. Фрукты добавляются свежие и сушеные. Биологическая ценность неизменна.

Добавляют в овсянку отварное мясо и рыбу, орехи. Увеличение содержания белка поддержит при физической нагрузке.

Натуральный мед придаст полезной сладости. Сделает сон крепким и спокойным, самочувствие утром бодрым и энергичным.

Методики приготовления

Каша на овсянке готовится несколькими способами:

  • стандартный: сухая крупа засыпается в кастрюлю, заливается водой и проваривается. Длительность с момента закипания –8 минут;
  • быстрый: хлопья заливаются теплой водой в подходящей емкости. Готовка выполняется в микроволновке. Длительность 4 минуты;
  • полезный: крупа заливается теплой водой в термосе. Через 2-3 часа каша готова.

Диета на овсяной каше составляется с учетом индивидуальных особенностей. Например, при склонности к быстрому набору веса следует дополнять прием каши фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, которые хорошо стимулируют процесс пищеварения и не дают образовываться лишних килограммам. Овсяная диета имеет особенности: употребление большого количества воды выского качества, отсутствие вредных привычек (курения и алкоголя), достаточное количество физической нагрузки в день, – перечисленные составляющие помогают справляться с задачей по обретению красивого тела.

Овес помогает улучшению здоровья: богатый состав этого злака издавна привлекает к себе внимание тех, кто стремится оставаться здоровым. Причем его можно использовать как основу для приготовления каш с различными наполнителями, так и как возможность приготовления очень полезного и вкусного киселя. Высокая степень питательности и биологической ценности позволяет внести это блюдо в перечень наиболее полезных и способствующих похудению.

Похудание, проводимое с помощью данного вида диеты, требует осторожности: особенно для тех, кто имеет любые проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. И хотя овсяная крупа является продуктом, имеющим минимальное количество ограничений по приему, рекомендуется провести консультацию у врача-диетолога. Он учтет особенности организма и определит, насколько полезна и применима овсяная диета.

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета на неделю – лучший выбор обретения идеальных форм. Этого периода достаточно, чтобы понять, подойдет ли именно Вам такая диета.

Начиная с семи дней, можно прочувствовать очистительный эффект приема каши из овса и увидеть в зеркале и на весах изменения. К результатам семидневной овсяной диеты относятся:

  • уменьшение аппетита;
  • устранение привычки перекусывать между приемами пищи;
  • возможность добавления разнообразных продуктов (молочных, фруктов и овощей, зерен и ягод) даст возможность делать меню менее однообразным.

Составленное на 7 дней меню отзывы имеет положительные: здоровая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и снижение веса – результаты недельной овсяной диеты.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector