Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Съела булочку на диете

Сорвалась с диеты и сьела 5 булок

Я сидела на правильном питании уже несколько дней. Диетические блюда, чуть чуть вредностей после завтрака, все как положено. Скинула полтора кг.
Сегодня ждем гостей и муж поехал в ашан и купил вкусных булочек с корицей к столу.
Я главное позавтракала вкусно, омлет с молоком, 1 конфета. И потом мой мозг как будто отключился, я как под кафйом сьела 5 огромных булок. Мне стало все раано на фигуру, на вес, на диету, просто сидела и жевала как в трансе.
Сейчас сижу и рыдаю. на лице испарина, живот набит и пульсирует, я прям чувствую как толстею. плачу. у меня 13 лишних кг и я выгляжу ужасно.
Как так могло произойти? Как справиться с зависимостью от еды? Я всю жизрь живу едой, ем, думаю о еде, мечтаю о еде, ограничиваю и срываюсь.

вам надо купить консультацию диетолога. и все продукты покупать САМОЙ.
найти радость в жизни кроме еды
значит вы недоедали раз наелись 5 булок
у меня так было потом выяснилось что я неправильно посчитала свой калораж ежедневный
в любом случае у вас психологическая проблема переедания плюс возможно физиологическое недоедание срочно к специалисту

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

хахах, приятного аппетита!

Я тоже на ПП уже почти месяц.Ушло уже 4 кг.И тоже сорвалась немного.Испекла пирог сладкий детям и сьела 4 кусочка.Как меня потом совесть мучила,сидела чуть не плача.Пошла потом,два пальца в рот и все.*****. противно так.Чтобы таких срывов не было,нужно чтобы дома была еда в ассортименте для вас.Захотел есть,а время еще не подошло,взял кусочек яблока и пару ложек творога-пожевал и уже легче жить до следующего приема пищи.У меня еще детки,они всю мою еду сьедают-яблоки,творог,яйца,филе,овощи,хлебцы грызут.Думаю уже всю семью на ПП перевести.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

вооот всю семью это правильная идея

мы ж не роботы, раз в неделю позволяйте себе немного вредного (булки, сладкое и т.д.), а потом сразу на ПП и психологически будет проще и организм не будет воспринимать ПП, как вечное насилие и ограничение

Посмешили, не переживайте. У меня тоже так, терплю, терплю, а потом оп. Начните ещё раз всё сначала.

Я на 9 мая тоже сорвалась — шашлык, пиво, вечером курица жареная с картошкой, снова пиво и семечки — до сих пор сама себя ругаю, что дорвалась.

Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))

Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))

Они калорийные,в 1 стакане 1 000ккал вроде.

Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))

А от подсолнечного масла толстеют, как думаете? А из чего его делают, знаете?

Я на 9 мая тоже сорвалась — шашлык, пиво, вечером курица жареная с картошкой, снова пиво и семечки — до сих пор сама себя ругаю, что дорвалась.

Ох..я каждую субботу так срываюсь.С пивом и чипсами.

пивко-то повреднее семечек будет

Ну позволила, ну сорвалась, это не конец света. Завтра значит интенсивно позанимайся спортом, сделай разгрузочный день на кефирчике например. А вообще на диете или даже на ПП устраивайте себе маленькие праздники в виде вкусной конфетки, шоколадки, пироженки или булочки. И главное, чтобы это послабление было в первой половине дня.
В общем, успокаиваемся, устраиваем завтра разгрузочный день и потом продолжаем жить на ПП, но с маленькими послаблениями, например раз в неделю)))

не сидите вы диетах idiotki. вы организм пугаете первобытным чувством голода и он начинает давить на мозг и еще откладывать в запасные жиры каждую свободную калорию. лучше б вы эти булки съели не за 1 присест, а за пять дней, при этом занимаясь спортом

Я тоже на ПП уже почти месяц.Ушло уже 4 кг.И тоже сорвалась немного.Испекла пирог сладкий детям и сьела 4 кусочка.Как меня потом совесть мучила,сидела чуть не плача.Пошла потом,два пальца в рот и все.*****. противно так.Чтобы таких срывов не было,нужно чтобы дома была еда в ассортименте для вас.Захотел есть,а время еще не подошло,взял кусочек яблока и пару ложек творога-пожевал и уже легче жить до следующего приема пищи.У меня еще детки,они всю мою еду сьедают-яблоки,творог,яйца,филе,овощи,хлебцы грызут.Думаю уже всю семью на ПП перевести.

это вообще за гранью. мало того что ты жиреешь, ты портишь зубы, стремительно, своей блевотиной.

А от подсолнечного масла толстеют, как думаете? А из чего его делают, знаете?

Толстеют. В 100г масла — 899 калорий. даже в майонезе калорий меньше. И от семечек, орехов тоже толстеют.

Я тоже на ПП уже почти месяц.Ушло уже 4 кг.И тоже сорвалась немного.Испекла пирог сладкий детям и сьела 4 кусочка.Как меня потом совесть мучила,сидела чуть не плача.Пошла потом,два пальца в рот и все.*****. противно так.Чтобы таких срывов не было,нужно чтобы дома была еда в ассортименте для вас.Захотел есть,а время еще не подошло,взял кусочек яблока и пару ложек творога-пожевал и уже легче жить до следующего приема пищи.У меня еще детки,они всю мою еду сьедают-яблоки,творог,яйца,филе,овощи,хлебцы грызут.Думаю уже всю семью на ПП перевести.

у вас уже психпроблемы

Толстеют. В 100г масла — 899 калорий. даже в майонезе калорий меньше. И от семечек, орехов тоже толстеют.

Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.

Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.

Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.

Девушки, привет! Для инфы советую — очень много красоты для нас с Вами: http://cosygoods.com/

Гость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.

Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.

Читать еще:  Творожно фруктовая диета

ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.

Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )

это вообще за гранью. мало того что ты жиреешь, ты портишь зубы, стремительно, своей блевотиной.

Почему вы мне тыкаете?Для меня вот это за гранью.Вас видно плохо воспитывали.

автор, конфетой после завтрака вы всё портите, нельзя категорически;
если у вас срывы, то делайте загрузочный день:
всю неделю ешьте умеренно и аскетично, а в выходной ешьте что хотите, но без фанатизма — один загрузочный день в неделю.

Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )

Это парадокс, у меня вес 53 кг при росте 161, возраст 53, а у сестры вес 90 кг при таком же росте и возраст 57 лет. И она здоровее меня! Думаю, то что в утробе у мамы заложилось то и есть.
Я правильно питаюсь и много двигаюсь, постоянно на свежем воздухе, а сестра ест всё подряд, любит застолья, выпивки, и полежать, работает на заводе. У меня болезней куча.

муж козёл.слава богу мой продукты не покупает

5 булок. и влезло же!

При ПП даже полезно устраивать себе «загрузочные дни», таким образом метаболизм разгоняется еще больше. Поэтому не переживайте о булках, плакать нельзя, а то злой гормон стресса кортизол отложит их Вам на попу))) Завтра возвращайтесь к своему обычному, правильному питанию, 5 раз в день, вода и все дела.

Я сидела на правильном питании уже несколько дней. Диетические блюда, чуть чуть вредностей после завтрака, все как положено. Скинула полтора кг.
Сегодня ждем гостей и муж поехал в ашан и купил вкусных булочек с корицей к столу.
Я главное позавтракала вкусно, омлет с молоком, 1 конфета. И потом мой мозг как будто отключился, я как под кафйом сьела 5 огромных булок. Мне стало все раано на фигуру, на вес, на диету, просто сидела и жевала как в трансе.
Сейчас сижу и рыдаю. на лице испарина, живот набит и пульсирует, я прям чувствую как толстею. плачу. у меня 13 лишних кг и я выгляжу ужасно.
Как так могло произойти? Как справиться с зависимостью от еды? Я всю жизрь живу едой, ем, думаю о еде, мечтаю о еде, ограничиваю и срываюсь.

В своё время мне было очень тяжело отказаться от мучного и сладкого, но здоровье и весь уже плакали. Мне диетолог назначил Reglicol он как раз уменьшает тягу к сладкому, увеличивает обмен веществ и др. Прочитайте о нём подробнее, не знаю что бы без него делала https://lookatlink.com/M0OD

Гость ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )

Эх, моя бабушка тоже обследовалась регулярно, ничего нигде не болело, реально здоровая была. А потом в 68 онкология, скончалась от рака желудка. Сгорела за три месяца. Буквально за несколько дней до постановки страшного диагноза анализы были в порядке.
Жизнь слишком сложная штука.

ГостьГость ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )
Эх, моя бабушка тоже обследовалась регулярно, ничего нигде не болело, реально здоровая была. А потом в 68 онкология, скончалась от рака желудка. Сгорела за три месяца. Буквально за несколько дней до постановки страшного диагноза анализы были в порядке.
Жизнь слишком сложная штука.

Читать еще:  Диета дюкана на 14 дней меню

И как связана смерть вашей бабушки от онкологии с майонезом?

Вкусное и правильное питание для худеющих: какие булки можно есть на диете, как приготовить диетические булочки

Мнение, что на диете выпечка запрещена, ошибочно. Нельзя отказываться от ценного источника питательных веществ, особенно когда организм испытывает стресс. Однако разрешено употреблять далеко не все хлебобулочные изделия. Одними из дозволенных при похудении и соблюдении правильного питания (ПП) продуктов являются диетические булочки.

Особенности булок при ПП и похудении: что стоит помнить

Диетические булочки существенно отличаются от обычных. Они должны соответствовать основному правилу похудения – обеспечивать дефицит калорий в организме. Только тогда для восполнения энергетических потребностей начнут расщепляться жировые отложения. Учитывая это требование, диетические булочки обязательно должны быть низкокалорийными.

Чтобы обеспечить соблюдение ведущего требования похудения, необходимо:

  • готовить тесто не из высококалорийной пшеничной муки, а из диетических ее видов (овсяная, цельнозерновая и т. д.) или хотя бы использовать пшеничную невысоких сортов;
  • в роли начинки применять только диетические продукты;
  • готовить тесто не на дрожжах, а на кефире – бездрожжевое тесто;
  • вместо сахара использовать низко- или бескалорийные (лучше) сахарозаменители.

Важно! Самые низкокалорийные булки получатся из бездрожжевого теста с муки из отрубей.

Людям, имеющим заболевания пищеварительного тракта, может быть противопоказано употребление продуктов из определенных сортов муки. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, рекомендовано проконсультироваться по этому поводу с профильным доктором.

Низкокалорийные рецепты

Приведенные рецепты являются наиболее популярными. Это не значит, что нужно готовить только по ним. Можно прибегать к другим или создавать собственные. Ключевое условие – использование низкокалорийных ингредиентов.

Для бургеров

Чтобы приготовить диетические булочки для гамбургеров (бургеров), понадобятся:

  • пшеничная мука первого или второго сорта – 300 г и 200 г цельнозерновой;
  • соль – 1,5 ч. ложки;
  • количество сахарозаменителя равное 1,5 ст. ложкам сахара;
  • масло растительное – 2 ст. ложки;
  • 2 ч. ложки дрожжей;
  • 330-350 мл теплой негазированной воды.
  1. Смешать муку и всыпать в нее соль вместе с сахарозаменителем.
  2. Всыпать дрожжи.
  3. Добавить растительное масло.
  4. Залить все водой.
  5. Перемешивать до получения однородной массы.
  6. Вымесить тесто для бургеров и дать ему подняться в тепле в 2-2,5 раза (нужно накрыть тканью).
  7. Разделить тесто на равные части.
  8. Сформировать пышные лепешки.
  9. На предварительно намазанный маслом и посыпанный мукой противень выложить лепешки.
  10. Немного придавить их и накрыть тканью.
  11. Дать лепешкам «подрасти» в течение 40-45 мин.
  12. Погрузить их в духовку, разогретую до 200 ⁰С на 15-20 мин.
  13. Вытянуть выпечку.

Тем, кто не любит в гамбургерах хрустящую корочку, следует сразу после готовности смазать булочки холодной водой.

Мягкие булки на кефире для худеющих

Такие диетические булочки можно сделать сладкими, пресными, солеными или острыми – все зависит от личных предпочтений. Ниже приведен рецепт острых булок. Чтобы их испечь, нужны:

  • куриные яйца – 1 шт.;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • 100 г низкокалорийной муки;
  • сода – ½ ч. ложки;
  • соль и перец по вкусу;
  • 10-20 г кунжута.
  1. Взбить яйцо с солью, долить кефир и вновь сбить.
  2. В полученную жидкость добавить соды и специй и перемешивать все до получения однородной массы.
  3. На застеленный бумагой для выпекания противень столовой ложкой выложить тесто (1 неполная ложка теста – 1 булка).
  4. Выпекать диетические булочки при температуре в 180-190⁰С 15-20 мин.

Важно! Чтобы приготовить более пышную и плотную выпечку, необходимо увеличить долю муки. Но это негативно отражается на калорийности пищи.

С протеином

Диетические протеиновые булочки не только обеспечат организм углеводами, но и белком, необходимым для роста и предотвращения разрушения мышц. Чтобы испечь диетические протеиновые булочки, нужно:

  • 2-2,5 мерные ложки протеинового порошка (лучше изолята);
  • 2 яичных белка;
  • 30 г чернослива;
  • 0,5 ч. ложки гашеной соды;
  • сахарозаменитель – индивидуально.
  1. Мелко нарезают чернослив. Если он жесткий, его заливают на 10 минут кипятком и лишь потом нарезают.
  2. Тщательно смешивают компоненты и разливают по формочкам.
  3. Выпекают 15-20 минут при температуре в 180-190⁰С.

Маковые

Для приготовления диетических булочек с маком необходимы:

  • 300-350 г низкокалорийной муки;
  • 200 мл теплой негазированной воды;
  • сухие дрожжи – 2 ч. ложки;
  • 50-70 г мака;
  • 80 г обезжиренного молока;
  • нежирное сливочное масло – 60 г;
  • фруктоза – 2 ст. ложки;
  • 3 яйца;
  • растительное масло – индивидуально.
  1. Варят в течение 15 минут мак (лучше в молоке).
  2. Смешивают муку с дрожжами, водой, молоком и формируют тесто.
  3. Дают ему подняться вдвое в тепле.
  4. Раскатывают тесто, смазывают сливочным маслом.
  5. На тесто равномерно сыплют мак и фруктозу и слаживают его втрое.
  6. Формируют будущие диетические булочки.
  7. Смазывают их яйцом и садят в духовку на ½ часа, температура выпекания – 180-190⁰С.

Творожные на йогурте

Необходимые ингредиенты (расчет на 8 порций):

  • 1 куриное яйцо;
  • творог обезжиренный – 200 г;
  • 4 ст. ложки йогурта с минимальной жирностью и без добавок;
  • эквивалентное 100 г сахара количество сахарозаменителя;
  • растительное масло – 2 ст. ложки;
  • 200 мг муки;
  • разрыхлитель – 1 ч. ложка;
  • ванилин – 1 пакетик.

Можно приготовить такие булочки с корицей. Для этого необходимо 0,5-1 ч. ложка специи.

Приготовление диетической выпечки:

  1. Взбивают с сахарозаменителем яйцо и растирают смесь с творогом.
  2. Добавляют масло и йогурт – все тщательно перемешивают.
  3. Отдельно смешивают просеянную муку, разрыхлитель и ванилин (если готовят с корицей – добавляют ее).
  4. Объединяют смеси из теста и творога.
  5. Повторно вымешивают тесто, чтобы творог равномерно распределился.
  6. Дают тесту «подрасти» в тепле течение 30-40 мин.
  7. Формируют из него шарики и выкладывают их на укрытый бумагой для выпекания противень.
  8. Смазывают будущие диетические булочки яйцом и выпекают в духовке при 180-190⁰С 30-35 минут.

С бананом

  • бананы – ½ кг;
  • 2 куриных яйца;
  • 250 г цельнозерновой муки;
  • 1 ч. ложка пищевой соды;
  • ванилин – 1 пакетик.
  1. Бананы измельчают с помощью блендера или кухонного комбайна.
  2. Добавляют ванилин, яйца, соду.
  3. Смешивают все с мукой.
  4. Вымешивают тесто.
  5. Раскладывают его по формам
  6. Выпекают на протяжении 10-15 минут в духовке при температуре в 180-190⁰С.
Читать еще:  Диета для девочки 12 лет

Какие булочки точно нельзя, если решено худеть

Решившим худеть категорически запрещено есть булочки с высококалорийными начинками:

  • кремами;
  • шоколадом;
  • сгущённым молоком (в т.ч. вареным);
  • жирным творогом;
  • шоколадной и/или арахисовой пастой.

Также нельзя употреблять выпечку, при приготовлении которой используется пшеничная мука высшего сорта. Запрещено есть булки, обильно посыпанные сахаром или сахарной пудрой. Нельзя потреблять булочки, тесто для которых приготовлено со значительным количеством жирного сливочного масла или сметаны.

Полезное видео

Основные выводы

  1. При похудении и соблюдении правильного питания разрешено есть только диетические булочки.
  2. Диетическая выпечка должна быть приготовлена из низкокалорийных продуктов.
  3. Для приготовления диетических булок лучше всего использовать цельнозерновую муку или сделанную из отрубей.
  4. Запрещено применение пшеничной муки высшего сорта.

Поскольку при ряде заболеваний запрещено есть выпечку из определенной муки, рекомендовано проконсультироваться по этому вопросу с доктором.

А какие рецепты диетических булочек известны вам? Поделитесь самыми любимыми и удачными с нашими читателями в комментариях к этой статье.

Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело». Более 6 лет занятий пауэрлифтингом (многократные выступления на городских первенствах). 5 лет – гиревым спортом. Ежегодные участия в областных соревнованиях – двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе.

Консультирую относительно рациональных силовых тренировок, применения спортивных и диетических добавок. Составляю индивидуальные программы занятий и питания

Как есть сладкое, если хочешь похудеть 10 простых правил, которые позволяют есть сладкое, не толстея

Одной из главных проблем каждого, кто заботиться о своей фигуре является вопрос, как похудеть и сохранять хорошую форму, не отказывая себе в сладком. Сладости нужны человеку для хорошего физического и психологического самочувствия. Они необходимы для хорошей работы мозга и служат естественным и безопасным антидепрессантом. Но всем известно, что употребление сладкого способно привести к набору лишнего веса. Первое, от чего отказываются худеющие — сахар и продукты, его содержащие. Предлагаем 10 способов, которые позволят вам не отказывать себе в «сладкой жизни», не набирая лишний вес. ешь сладкое и худей!

1. Употребляйте сладкое только в первой половине дня, лучше всего, утром, во время завтрака. Это позволит вам «зарядить мозги», а калории, полученные утром вместе со сладостями, будут потрачены за день.

2. Не ешьте сладкое на ночь, перед сном. Желательно совсем отказаться от употребления сладкого во второй половине дня. А употребление их позднее, чем за 4 часа до сна должно быть полностью исключено.

3. Основу вашего сладкого рациона должны составлять натуральные продукты: свежие фрукты и сухофрукты, мёд, ягод и фруктов, протёртых с сахаром; варенья, конфитюров, желе. К полезным для здоровья сладостям можно отнести мармелад, зефир, пастила. Допустимы к употреблению леденцы и карамель с фруктовой или ягодной начинкой или без начинки и без шоколадной глазури.

4. Не ешьте «жирные» сладости — пирожные, торты, мороженное. Сладости относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом и способствуют максимально полному усвоению жиров, а это значит, что все жиры, которые вы получите с пищей, принимаемой вместе со сладостями, практически в полном объёме отложатся на ваших боках, спинах и прочих частях тела.

5. Никогда не сочетайте употребление сладкого и жирного. Категорически не рекомендуется употреблять что-то сладкое непосредственно перед употреблением пищи, содержащей жиры, вместе с ней или сразу после неё. Например, не запивайте «вторые» обеденные блюда сладким компотом, а ужин — чаем со сладостями. Откажитесь от употребления десерта непосредственно сразу после приёма основных блюд. Перерыв между едой и приёмом сладких блюд или напитков должен составлять не менее 2 часов.

6. Соблюдайте меру. Ешьте сладкое всегда только в небольших количествах, соблюдая умеренность. Вы можете позволить себе съесть практически любой сладкий продукт без последствий для фигуры, но лишь в «малых дозах».

7. Употребляйте сладкое в отдельный приём пищи. Не совмещайте его с приемом «основных блюд». Не ешьте сладкое только потому, что «подошло время десерта». Разрушайте стереотипы, противоречащие здравому смыслу, будто бы после сытного калорийного обеда необходимо съесть сладкий десерт или выпить компот или сладкий чай. Если вы хотите «выпить чая» — пейте. Причём пить его вы можете столько, сколько захотите, в любом количестве, без ограничений. Но это вовсе не должно означать, что чай непременно должен быть «с чем-то вкусненьким». Раз и навсегда установите для себя правило: чаепитие и употребление сладкого — это не одно и тоже. Иногда (в соответствии с выше приведенными правилами) вы можете пить чай со сладостями. В другое время — нет. Эти вещи могут быть как совмещены, так и разделены во времени. В самом деле, не будете же вы пить чай с фруктами? Но и мёд и варенье без чая станут есть немногие.

8. Ограничьте употребление сладких напитков. Привычка класть в чай или кофе по 4 ложки сахара с горкой — на самом деле ни что иное, как одна из «дурных» пищевых привычек. Если вы начнете постепенно уменьшать это количество изо дня в день, то вскоре обнаружите, что и одной ложки для вас более, чем достаточно. Если удастся, лучше употреблять эти напитки вовсе без сахара, а если нет, то умеренное подслащивание кофе, какао или чая не причинит большого ущерба вашей фигуре. От употребления сладких газированных напитков следует полностью категорически отказаться раз и навсегда. Они не только не утоляют жажду, но и усиливают её, заставляя вас выпивать новые и новые порции. А между тем, синтетические сахара, содержащиеся в газированных напитках, способствуют быстрому развитию ожирения и представляют риск для вашего здоровья.

9. Полностью откажитесь от сахарозаменителей. — различных подсластителей и сахарозаменителей. По своей вредоносности эти суррогаты дадут сто очков вперед любой «белой смерти». Помимо того, что искусственные подсластители опасны для здоровья, их употребление не снижают вероятность набора лишнего веса, а напротив, способствуют быстрому развитию ожирения.

10. Двигайтесь! После употребления сладкого займитесь работой, требующей затрат физической энергии или просто быстрой ходьбой. Не сидите и не лежите после сладкого! Сладкое — это углеводы. Если их «потратить» в ближайшее время после получения с пищей с помощью физических нагрузок, они никак не скажутся на вашей фигуре, если же их не потратить, они могут способствовать набору веса. Ваши мышцы должны много работать, потребляя энергию, получаемую вами с едой — в частности, со сладостями. Если вы добьётесь того, чтобы ваши мышцы постоянно находились в тонусе, они начнут потреблять энергию и сжигать калории круглосуточно. Подойдут продолжительные тренировки с умеренной интенсивностью физической нагрузки и длительная ходьба на большие расстояния в быстром темпе. Если же у вас нет для этого времени, освойте систему ПСВ и воспользуйтесь упражнениями ПСВ для приведения мышц в тонус.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector