Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес формула цитруллин

Цитруллин

Содержание

Цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году. [1]

Биологические эффекты цитруллина [ править | править код ]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки [2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты) [3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин в спорте [ править | править код ]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. [5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений [6] , что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях. [7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo [8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин [9] , он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. [10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Как принимать цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина [ править | править код ]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. [11] Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Читать еще:  Как рассчитать жира в организме формула

Побочные эффекты цитруллина [ править | править код ]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками [ править | править код ]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц. [12]
  • Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином [ править | править код ]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins
  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech‎‎
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX
  • Assault от MusclePharm
  • Guardian Angel от Freak Label
  • Labrada Super Charge Xtreme
  • Platinum PRE от Optimum Nutrition
  • AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition
  • MAGNUM A-BOMB
  • Amino X-Fusion от Maxler (1000 мг. в порции 13,8 г)
  • Universal Nutrition Atomic 7 (1000 мг.)
  • OX от S.A.N. (снят с продажи)
  • Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
  • Energy Max от Maxler (8000 мг. в порции 23г)

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

5 лучших добавок цитруллина

Характеристика в рейтинге

1Maxler L-Citrulline MalateЛучший л-цитруллин малат в порошке без добавок
2Be First Citrulline Malate PowderСамое выгодное предложение
3NOW L-Citrulline 750 mgНаиболее эффективный цитруллин в виде капсул
4Biotech Nutrition Citrulline Malate 300 гЗаметное повышение выносливости
5SteelPower L-CITRULLINEКапсулы с накопительным эффектом

Цитруллин – аминокислота, которая выручает спортсменов во время интенсивных тренировок. Она предотвращает быстрое наступление усталости, способствует лучшему кровенаполнению мышц, то есть нужна для повышения пампа. Действие цитруллина обусловлено ускоренным освобождением мышц от аммиака, который вырабатывается в них во время интенсивных тренировок. Также он стимулирует выработку аргинина, что приводит к повышению выносливости и более быстрому набору мышечной массы. Для достижения лучшего результата часто рекомендуют прием цитруллина для усиления действия ВСАА. Эту аминокислоту в виде порошка и таблеток предлагают многие производители спортивного питания. Чтобы вам не утруждать себя поисками, предлагаем ознакомиться с самыми лучшими добавками цитруллина.

Читать еще:  Витамины менс формула для мужчин инструкция

Топ-5 лучших добавок с цитруллином

5 SteelPower L-CITRULLINE

В случае с цитруллином капсулы – наиболее удачная форма приема, так как он имеет выраженный кислый вкус, который многим не нравится. Капсулы легко глотать, а результат от их приема не хуже. Российский производитель SteelPower предлагает достаточно качественную добавку, дающую накопительный эффект. Первые изменения будут заметны на 3-4 день, но максимально цитруллин раскроет свои возможности примерно через две недели. В зависимости от интенсивности нагрузок принимать его нужно по 2-4 капсулы за полчаса до тренировки, после нее или перед сном. Оптимальное время приема спортсменом определяется самостоятельно, исходя из собственных ощущений.

Многие пользователи в отзывах пишут, что цитруллин в капсулах работает гораздо лучше, чем аргинин. Добавку конкретно этого производителя они считают качественной, эффективной, действительно замечают накопительное действие. Через некоторое время после начала приема удается существенно увеличить нагрузки без лишней усталости и дискомфорта в мышцах. Единственный минус препарата – он продается не во всех спортивных магазинах.

4 Biotech Nutrition Citrulline Malate 300 г

Если во время тренировок чувствуется упадок сил, а мышцы болят и долго восстанавливаются, самое время начать прием цитруллина в порошке. Вариант от Biotech Nutrition подойдет как нельзя лучше. Это качественная и безопасная добавка, выпускаемая в банках по 300 грамм в виде мелкого, легко растворимого порошка. Количество можно дозировать самостоятельно в зависимости от уровня нагрузок, но производитель рекомендует растворять в стакане воды или напитка половину мерного черпачка. Оптимальная схема приема – только в дни тренировок. Действие цитруллина активируется именно в период повышенных физических нагрузок, примерно через час, поэтому моментального эффекта с начала тренировки можно и не заметить.

Качеством, эффективностью добавки спортсмены полностью довольны. Они считают, что цитруллин незаслуженно обделен вниманием, поскольку действует лучше более популярного и распространенного аргинина. Между тренировкой с приемом порошка и без него разница просто огромная – выносливость заметно повышается, занятия дают видимый результат. Недостаток – высокая стоимость.

3 NOW L-Citrulline 750 mg

Аминокислота от известного американского производителя выпускается в виде капсул, в которых содержится только цитруллин без каких-либо добавок. Они фасуются в банки по 90 штук, рекомендуемая стандартная доза составляет две капсулы. Этот препарат популярен не только среди спортсменов – его принимают курсами для повышения иммунитета, ускорения заживления ран, нормализации белкового обмена, повышения работоспособности и улучшения потенции.

Покупатели считают, что это действительно отличный препарат, но подойдет он только тем, кто дает себе незначительные физические нагрузки. Для заметного пампа и повышения выносливости при интенсивных тренировках предложенной производителем дозировки будет недостаточно. Поэтому приходится пить по несколько капсул сразу или отдавать предпочтение цитруллину в порошке. Но за качество препарату можно поставить твердую пятерку.

2 Be First Citrulline Malate Powder

По сравнению с аминокислотой зарубежных производителей, эта добавка с учетом большого объема банки получается более доступной. В ней содержится цитруллин и малат в пропорции 1:1. Других ингредиентов, кроме антислеживающего агента в составе нет. Именно из-за доступной стоимости этот цитруллин так популярен среди людей, увлекающихся спортом. Его регулярный прием до или после тренировок в зависимости от цели помогает повысить выносливость, ускорить восстановление, нормализовать давление, быстрее нарастить мышечную массу. В банке покупатели найдут удобную мерную ложечку для точной дозировки количества порошка.

Судя по отзывам, многие покупатели считают цитруллин Be First отличной альтернативой более дорогим зарубежным аналогам. Им нравится большой объем банки, удобная мерная ложечка, хорошая растворимость порошка в воде без образования комочков. Регулярный прием действительно сопровождается повышением выносливости и ускорением восстановления мышц. Но при особо сильных нагрузках пользователи рекомендуют выбирать цитруллин малат в пропорции 2:1.

Читать еще:  Химическая формула тирозин

1 Maxler L-Citrulline Malate

Известный немецкий производитель спортивного питания предлагает качественный цитруллин, идущий в комплексе с органической солью (малат). Выпускается порошок без вкусоароматических и других добавок. Обычно его растворяют в воде или добавляют к белковым коктейлям. Некоторые предпочитают прием в сухом виде, запивая водой. Одной банки хватает на 40 порций, для дозирования предусмотрена мерная ложечка.

Спортсмены положительно отзываются о цитруллине фирмы Maxler. Они считают добавку действительно эффективной – прием перед тренировкой позволяет заниматься интенсивнее, организм начинает выдерживать более серьезные нагрузки. Восстановление мышц впоследствии идет гораздо активнее, быстрее увеличивается их масса. Вкус кислый, характерный для этого вещества, но без неприятного запаха и послевкусия. Многие покупатели в отзывах ставят препарату большой плюс за качество, считая его одним из самых лучших.

Citrulline Fitness Formula (200 г) L-цитруллин

Название: Citrulline
Тип добавки: аминокислоты
Форма выпуска: порошок
В одной упаковке: 200 г
Производитель: Fitness Formula (Россия)

Описание Citrulline Fitness Formula

Главным активным компонентом биодобавки Citrulline Fitness Formula является L-цитруллин. Согласно данным некоторых исследований, аминокислота L-цитруллин замедляет процессы старения организма, способствует избавлению от жировой ткани и увеличению сухой мышечной массы за счет эффекта пампинга. Прием цитруллина не оказывает большого воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка увеличивается. Важно, что такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий. В процессе старения организма количество митохондрий уменьшается, по этой причине снижается производство клеточной энергии, в то же время увеличивается вредоносное влияние свободных радикалов. Аминокислота цитруллин способна противостоять этим негативным процессам, также она способствует снижению уровня холестерина в крови. Применение спортивных добавок содержащих цитруллин способствует увеличению пампинга на тренировках, повышению выносливости спортсменов, улучшению питания мышечных тканей, укреплению иммунитета, а также выведению из организма токсинов, таких как молочная кислота. Пищевая добавка Citrulline Fitness Formula с L-цитруллином разработана для тех, кто хочет увеличить продуктивность своих тренировок, данный продукт стимулирует естественную выработку оксида азота, что в свою очередь, способствует притоку питательных веществ к мышцам. Регулярное употребление цитруллина позволяет прочувствовать эффект пампинга, увеличить анаэробную выносливость, понизить утомляемость, а также укрепить здоровье иммунной системы.

Показания к применению Citrulline Fitness Formula

Продукт рекомендован как спортивный продукт для увеличения эффекта пампинга на тренировках, повышения выносливости спортсменов, улучшения питания мышечной ткани, укреплению иммунитета, улучшению эректильной функции, а также выведению из организма некоторых токсинов.

Состав питательных веществ Citrulline Fitness Formula (2 г)

L-цитруллин – 1800 мг

Рекомендации по применению Citrulline Fitness Formula

Спортсмена рекомендуется принимать по одной порции цитруллина до трех раз в день: утром, перед тренировкой и вечером. В дни отдыха достаточно одной порции утром. Для приготовления добавки смешать 5-10 г продукта с 250 мл жидкости по вкусу (вода, сок). Полученный напиток рекомендуется выпивать на пустой желудок.

Более подробную информацию о Citrulline Fitness Formula (L-цитруллин), наличии и актуальной стоимости можно найти, перейдя по вышеприведенной ссылке. Если вас заинтересовала обозреваемая у нас биофармацевтическая продукция, стоит перейти на партнерский сайт и воспользоваться формой поиска, добавив в нее точное название искомого продукта.

Если вы искали описание Citrulline Fitness Formula (L-цитруллин), сведения о составе питательных веществ, форме выпуска, показаниях к применению, рекомендациях или просто хотели найти информацию о том, где можно купить Citrulline Fitness Formula (L-цитруллин), надеемся, что данный обзор оказался вам полезен. Вся обозреваемая продукция относится к категории нелекарственных средств и не требует рецепта врача. Посетитель сайта вправе сам принимать решение о приобретении продукции при грамотном понимании ее терапевтической специфики и соблюдении рекомендаций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector