Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Креатин формула тренера

Creatine 240 капс. FF Fitness Formula(спортивное питание, креатин, атф, рост силы)

Другие лоты продавца

Creatine 240 капс. FF Fitness Formula(спортивное питание, креатин, ат.

Описание лота

100% CREATINE PREMIUM — это 100% кристально чистый максимально микронизированный (200 mesh) креатин моногидрат в форме порошка.

Меш (Mesh) – это единица измерения для сит а также порошковых материалов. Меш показывает сколько отверстий располагается на 1 дюйм сетки. Порошок в 100 меш – это порошок, который просеян через сито в 100 меш. Сито сплетено из проволоки диаметром 0,102 мм. (для сплетенных сит). Самые крупные частицы порошка имеют размер 0,149 мм. (149 микрон).Чем больше Меш (Mesh) тем больше вероятность растворения порошка!

Креатин моногидрат — это на сегодняшний день самая проверенная и рабочая форма креатина. Креатин синтезируется в организме из трех аминокислот: глицина, метионина и аргинина. А так же поступает вместе с пищей, в больших количествах содержится в мясе, именно поэтому название его имеет греческие корни (kreas — мясо). Запасается в клетках мышц и печени, у среднестатистического человека количество креатина в организме колеблется от 100 до 140 грамм. Среднесуточный расход креатина у человека не занимающегося физическими упражнениями в среднем составляет 2-3 г., в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта эта цифра увеличивается многократно. Получить большой объем креатина с обычной пищей довольно сложно, к примеру, в 1 кг красного сырого мяса содержится в среднем

5 грамм креатина, если обработать это мясо термически, количество креатина сократится. То есть для того что бы получить необходимую суточную норму этого вещества вам необходимо съедать большое количество сырого мяса, или же воспользоваться добавками из спортивного питания, что в свою очередь снизит нагрузку на жкт, и позволит вам очень просто набирать необходимую норму креатина.

Главный источник энергии в организме человека это молекула АТФ (аденозинтрифосфат). Все основные макро нутриенты (белки, жиры и углеводы) могут использоваться для пополнения запасов АТФ. Для сокращения мышц наши тела используют энергетику молекул АТФ, во время этого процесса от АТФ отщепляется фосфатная группа и она превращается в молекулу АДФ (аденозиндифосфат). АДФ в свою очередь может снова превратится в АТФ, вступив в реакцию с креатинфосфатом, веществом которое накапливается в мышцах, связываясь с креатином. Под высокоинтенсивной физической деятельностью запасов молекул АТФ хватает лишь на 1-2 секунды мышечной работы, для дальнейшей сократительной деятельности нам необходим креатинфосфат.

Иными словами, основа энергетики это молекулы АТФ, но их энергоэффективность весьма сильно ограничена по времени, и для быстрого восполнения запасов необходим креатин (креатинфосфат).
Существуют так же еще два способа увеличения резервов АТФ это анаэробный и аэробный гликолиз, но время, когда эти процессы начинают активироваться в результате высокоинтенсивного силового тренинга слишком велико, что бы детально их рассматривать.

Эффекты применения креатина:

1) Повышение силы. Важное свойство, особенно в силовых видах спорта (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) где важно пиковое сокращение мышц, креатин поступая с пищевыми добавками в организм накапливается в мышцах в виде креатинфосфата и тем самым повышается их энергетика.
2) Прибавка в мышечной массе. Тут все просто, больше силы и выносливости, больше отдача на тренировках, и больше мышечный рост.

3) Увеличение объемов мышц. Креатин накапливается в мышечных клетках в виде креатинфосфата, что приводит к задержке в них воды, а так как мышцы состоят на 75% из воды, то визуально, наполненная мышца выглядит более плотной, округленной и накаченной. Положительная сторона, так же заключается в том, что большее количество жидкости в мышцах способствует ускорению создания новых белковых структур, что несомненно вносит весомый вклад в общий массонаборный процесс спортсмена.

4) Повышение синтеза основного строительного гормона и соматотропина. Эффект опосредованный, то есть не зависит напрямую от приема креатина, а носит лишь взаимосвязанный характер. Хорошо известно, что силовые тренировки способствуют увеличению репродукции основных анаболических гормонов, таких как гормон роста и основной строительный гормон. Соответственно, принимая креатин, вы повышаете эффективность тренировочного процесса, тем самым способствуете большему синтезу анаболических гормонов.
5) Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Учеными доказано, что дополнительный прием креатина уменьшает количество общего холестерина в крови, различных триглицеридов и липопротеинов. А так же, при хронической сердечной недостаточности уровень креатинфосфата в мышце сердца снижается, дополнительный прием креатина помогает решить эту проблему. Так же некоторые врачи рекомендуют принимать креатин после инфаркта миокарда.
6) Креатин — незаменимая добавка для вегетарианцев. Из-за отсутствия мяса в рационе питания вегетарианцев, набрать суточную норму креатина из обычной пищи практически не представляется возможным, поэтому прием креатина из добавок спортивного питания в значительной степени помогает добрать суточную норму креатина и повысить энергетическую емкость мышц для данного типа людей.

Возможные побочные действия креатина

Креатин одна из самых старых добавок на рынке спортивного питания, за долгие годы применения этого вещества многими людьми, многочисленными опытами и экспериментами, было выявлено, что креатин не наносит ни какого вреда здоровью человека и является безопасной добавкой. Но все таки, некоторые характерные особенности приема креатина вы можете ощутить на себе, они не могут относиться к побочным эффектам, но их следует перечислить:
— Задержка воды, в среднем за месяц вес тела может увеличиться на 2-3 кг. Естественная реакция любого организма на уравновешивание осмотического дисбаланса.

— Обезвоживание. Проблема связана с предыдущим эффектом, решается употреблением большего количества воды, 2-3 литра в сутки.

— Судороги и спазмы. Четкой связи с приемом креатина нет, могут возникать из за обезвоживания, проблема решается дополнительным приемом жидкости.

Применение:

Способы приема креатина (как пить)

Существует множество различных схем и способов применения креатина моногидрата, разнообразные фазы загрузки, циклирования, низкие дозировки, ударные дозы больших порций креатина сразу, и прочие варианты. Креатин моногидрат очень хорошо исследованная добавка, и на данный момент самым грамотным способом применения является:
— 5 грамм (одна чайная ложка) креатина моногидрата с утра после завтрака, запить соком или сладкой водой (подойдут любые простые углеводы)
— 5 грамм после тренировки, тоже запить любыми простыми углеводами

Креатин моногидрат отлично сочетается с любыми добавками из спортивного питания, будь то протеин, аминокислоты, или гейнер. С последним, прием будет предпочтительнее всего, т.к. известно что, гейнеры имеют в своем составе обилие простых углеводов.

Принимайте креатин с периодичностью: месяц приема — месяц отдыха. Это позволит избежать привыкания организма к добавке.Для любителей высчитывания точных дозировок, существует формула, воспользовавшись которой вы сможете более детально узнать свою суточную норму креатина.
формула для расчета суточной потребности в креатине (не креатина моногидрата)0,05 г креатина * собственный вес = суточная норма + такую же дозировку простых углеводов во время приема
К примеру, человеку весом 100 кг нужно 5 г креатина в сутки. Важно учитывать, то, что из добавки креатин моногидрат усваивается лишь половина вещества, то есть где то 45%. Грубо говоря, приняв 10 г креатина моногидрата у нас усвоится лишь 4,5 г креатина в лучшем случае. Это надо учитывать пользуясь формулой выше.

Читать еще:  Формула расчета жира в организме

Состав:

Производитель сырья — крупнейший китайский концерн и производитель сырья премиум класса VitaJoy.

Разработка и производство продукта — продукт разработан и производится на новейшем высокотехнологичном заводе эксклюзивного представителя Optimum Nutrition в РФ.

Форма выпуска — капсулы

Количество — 240 капсул

Размер порции — 8 капсул (5 грамм креатина)

Количество порций — 30

Углеводы — 0 г

Жиры — 0 г.

Cвойства:

Бренд: Fitness Formula

Цель: Набрать мышечную массу

Форма выпуска: Капсулы

Упаковка: 240 капс

Кол-во порций: 30 порций

Стоимость 1 порции: 22 Р

Упаковка: 250 гр.

Кол-во порций: 50 порций

Стоимость 1 порции: 9 Р

Условие: Товар у конкурента должен быть в наличии, надлежащего качества, с не подходящим и не вышедшим сроком! Скидывайте ссылки на конкурентов (крупные сети, продавцов 24au) в личку.Бесплатная доставка при заказе от 2000 руб., платная от 150 рублей.

Стоимость доставки в отдаленные районы 200 руб: Черемушки, ДОК, Академгородок (от Гремячего лога), Ветлужанка (от ул. Стасовой), кольцо ул. Попова и Томина и далее в сторону поселка ГЭС, Калинина далее Тарной базы в сторону мясокомбината, пос. Солонцы

CachBack до 15% всем по накопительной карте с первой покупки! Карта выдаётся бесплатно каждому участнику при первой покупке.

• «Фитнес формула» — крупнейшая федеральная сеть магазинов спортивного питания, спортивной одежды, аксессуаров и экипировки для спорта. В Красноярске на данный момент работают 8 магазинов.

• Гарантируем лучший ассортимент и цены в Красноярске, убедитесь в этом на аукционе, а так же на нашем сайте.

• Тренерам, мастерам спорта и КМС выдаем VIP-карту с особыми условиями. Подробности у менеджеров магазинов.

• Регулярные акции, конкурсы и распродажи.

• Осуществляем отправку товара по всей РФ почтой или транспортными компаниями.

• Оптовых клиентов и фитнес-клубы приглашаем к выгодному сотрудничеству по оптовым ценам (готовы сделать лучшее предложение, если вы уже с кем-то работаете).

Нюансы работы креатина

Сегодня креатин моногидрат бесспорно считается самой популярной добавкой в ежедневном рационе каждого спортсмена, тренирующегося с отягощениями. Те из них, кто использует креатин, показывают на тренировках большую интенсивность, а сама тренировка способна длиться дольше. Подобные интенсивность и темп тренировки позволяют добиться роста силы и увеличения мышечной массы намного быстрее. Однако научно подтверждено, что три-четыере спортсмена из десяти, которые используют креатин моногидрат, не показывают улучшения показателей роста мышечной массы и силы.

Почему же так происходит?

Дело в том, что, попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм спортсмена. А так как сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его улучшенного усвоения.

Произведенные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови, значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Поэтому, транспортные системы креатина разработаны именно для взаимодействия с инсулином и могут лучше, чем обычный моногидрат креатина, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

Углеводная составляющая таких продуктов (зачастую, смесь моно- и олиго- полисахаридов) помимо прочего позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки, что даст организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц.

Последние научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в 6 раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста ряда показателей тестирования взрывной силы и тощей мышечной массы.

А теперь давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина

Декстроза

Большинство транспортных систем креатина работает, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы. Поэтому в спортивных журналах так много пишут о необходимости употребления креатина с виноградном соком. Данная комбинация является простейшим примером транспортной системы креатина, поскольку известно, что простые углеводы (декстроза, глюкоза) ускоряют поступление креатина через стенки желудка. Также необходимо отметить, что сами по себе простые сахара не транспортирует креатин – это делает инсулин. Сахара в декстрозосодержащих системах креатина присутствуют главным образом для того, чтобы вызвать подъем уровня инсулина в крови. Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать. А переизбыток инсулина действует как яд. В качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки.

Именно поэтому некоторые бодибилдеры, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром. Внимательно изучайте этикетки: сахара зачастую составляют до 80 процентов в некоторых транспортных системах креатина.

Так что бодибилдерам, имеющим излишнюю жировую прослойку, для поддержания в состоянии равновесия поджелудочной железы и уровня жира в организме, следует избегать сахаров, подобных декстрозе (в т.ч. декстрозных транспортных систем креатина). Кроме того, слишком большое количество рафинированных простых сахаров, подобных декстрозе, может нарушить уровень глюкозы крови и поставить под угрозу метаболизм инсулина.

Таурин

По последним научным данным таурин, в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата может способствовать повышению инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин, совместно с тауриномм, повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурина частично оказывает и антикатаболическое и антиоксидантное действие.

Альфа-липоевая кислота

С уверенностью можно сказать, что альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительность к инсулину).

Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство стало настолько распространенным, что эксперты американского Centers for Disease Control предполагают, что один из четырех американцев является инсулино-резистентным.

В нашем же случае альфа-липоевая кислота необходима потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. Исследования, проведенное на диабетиках, которые имели инсулиннозависимый диабет, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы крови. А это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует лучшему усвоению креатина.

Читать еще:  Формула изолейцин структурная

L-глютамин

Аминокислота Л-глютамин — важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение питания Л-глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме.

Л-глютамин включен в состав транспортных формул креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого, он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, известен среди бодибилдеров в силу его антикатаболических и иммунностимулирующих свойств.

Несмотря на противоречивые сведения о хроме, хрома пиколинат высоко ценится учеными диетологами за его роль в метаболизме инсулина. Есть мнение, что хром может помогать транспортной системе креатина, потому как он способствует более эффективной работе инсулина.

Фосфатная группа

Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая) – еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь.

Белки и аминокислоты

В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано.

Отдельно следует упомянуть и наличие на рынке спортивного питания транспортных систем креатина, содержащих новомодную рибозу и НМВ. При этом, по данным немецких исследователей, НМВ особенно эффективен при совместном приеме с креатином.

Подытожим. Применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина моногидрата.

Отзыв: Креатин Fitness Formula Premium Powder — Работающий креатин по доступной цене.

В мире спорта есть много интересных добавок, позволяющих повысить результаты. Одни добавки легальны, другие нет. Одни годятся для повседневного использования в любительском спорте, другие подходят только для профессионального (читай убивающего). Одни работают, другие делают вид, что работают.

В данном отзыве я бы хотел немного рассказать о такой добавке, как креатин. На примере приобретенного недавно продукта Fitness Formula 100% Creatine Powder Premium. Креатин – единственный продукт в магазинах спортивного питания, в работе которого не сомневается абсолютно никто, так как на данный момент собрана огромная доказательная база о пользе добавки. И вроде все с ним просто, но даже тут маркетологи известных брендов выдумывают чушь, продавая дешевое в три дорого. Это я про разные формы креатина.

Самый дешевый вид креатина – креатин моногидрат. О нем речь и пойдет, потому что покупать другие формы я смысла не вижу.

Креатин учувствует в энергетическом обмене внутри мышечных клеток. Используется он для увеличения силы, мышечной массы и выносливости. Для тех недалеких людей, которые утверждают, что от спортивного питания болтик отвисает у мужчин, а у женщин наоборот отрастает, сообщу, что креатин абсолютно натурален и содержится он в наших телах хотим мы этого или нет. Без него не было бы движений. В теле его около 200 грамм, а суточный расход у среднестатистического примата, не занимающегося спортом, составляет всего 3-5 грамм. Отсюда рекомендация употреблять в день около 5 грамм продукта. Об этом позже.

Дополнительный прием может не требоваться тем, кто ест много мяса или у кого в рационе присутствует достаточное или чуть-чуть избыточное количество белка ( креатин может синтезироваться в организме из трех аминок – глицина, аргинина и метионина), но кто ест в день мясо килограммами? Сомневаюсь, что кто-то занимается таким способом самоубийства.

Особенно в бедовом положении противники трупоедства. Креатин очень важен для людей, не питающихся мясом. Эти травоядные любят лишаться зубов (крошатся у них из-за недостатка минералов), но предпочитают сохранять двигательную активность. Не обязательно в зале, в жизни в принципе. И вот без приема креатина, содержащегося в мясе и рыбе в естественном виде, им хана. По крайней мере хана здоровью.

Все источники энергии (получаемые с пищей БЖУ) конвертируются в молекулы АТФ, используемые в качестве энергии в нашем теле. Из АТФ получается АДФ, к которой если добавить креатин, снова получится АТФ. В упрощенном виде все так. Такие вот химические приключения во внутренней лаборатории происходят.

При должном питании и правильном тренинге с креатином можно быстро набрать мышечную массу, если это цель. Так же можно (это в любом случае произойдет у 90% спортсменов) увеличить силу и выносливость, о которой я уже упомянул выше.

Для тех, кто желает увеличить объем мышц с помощью креатина, хорошая новость. Креатин Fitness Formula 100% Creatine Powder Premium увеличивает количество воды в мышцах, а они, если кто не знал, процентов на 70 из нее состоят. Увеличение воды в мышечных клетках приводит к тому, что мышечная группа становится более рельефной. Это не только с эстетической точки зрения выглядит круто, на внутренней арене тоже происходят крутые изменения, так как затопленная клетка увеличивает синтез белка и гликогена внутри. Но и это не все. Есть информация, что креатин позволяет увеличить выработку анаболических гормонов у спортсмена. У себя не замечал такого эффекта, но может кому-то повезет.

Прием креатина позволяет тренироваться гораздо интенсивнее (тяжелее и дольше), что в свою очередь положительно отражается на росте силы и мышечной массы. То есть тут плюс за плюсом идет и плюсом погоняет. Из банки креатина так и пахнет массой.

Я интересовался новой для меня компанией Fitness Formula у продавца в магазине спортивного питания, но он мне ничего сказать не смог, кроме того, что это наша отечественное спортивное питание. Дома уже нашел информацию, согласно которой при производстве продукции линейки Фитнес Формула используется сырье известной китайской компаний VitaJoy, то есть это далеко не аналог нашего известного PureProtein или белорусского Атланта. Получается, за деньги, которые просят за любой продукт отечественного производства, мы можем получить качество импортного.
Выпускается спортивное питание Fitness Formula действительно в России, в городе Санкт-Петербурге на заводе Profit. На этом заводе спортивное питание на заказ производят очень многие компании. Писали, что завод имеет отношение к фирме Optimum Nutrition, а это уже говорит о качестве само за себя.

Продукция Fitness Formula неоднократно подвергалась различным испытаниям и ничего сверхъестественного обнаружено не было. Это качественная продукция по доступным ценам, способная конкурировать со многими известными брендами.

Что касается непосредственно креатина Firness Formula 100% Creatine Powder Premium, то это как обычно чистейший микронизированный (порошок 200 mesh) моногидрат в виде порошка в данном случае (есть капсулы, но я никогда не любил в такой форме покупать спортивное питание, так как это дорого обходится по сравнению с порошком). Именно потому он отличается от привычного креатина. По крайней мере раньше я покупал креатин, который не перетирали в такую мелкую «пыль». Первое время даже думал, что это мука по большей части, но эффективность была доказана спустя несколько недель приема даже без дополнения должным питанием и режимом тренировок (сменил работы и пока не получается наладить все). Да, внешне я слабо изменился, судя по фото, но подросла сила и какое-никакое улучшение в объемах я вижу. К тому же проверял качество самостоятельно. А такое измельчение способствует лучшему усвоению, что логично.

Читать еще:  Альфа аланин формула

Напомню, креатин в организме разлагается до креатинфосфата, который в свою очередь отвечает за взрывную кратковременную силу. В течении первых секунд работы организм использует именно запасы креатина, соответственно большие его запасы позволят сделать еще пару повторений. Кажется, мало, но на деле пара повторений многое решает. Получать нужное количество этого продукта из пищи очень трудно, несмотря на то, что расход у среднестатистического человека в сутки не превышает 5 г (у спортсменов чуть больше). Я бы даже сказал нереально. Просто в куске мяса массой 1 кг креатина как раз около 5 грамм, но после термической обработки его количество сокращается (термическая обработка всегда все портит) да и кто ест килограмм свежего мяса в день или 3-4 килограмма готового? Это же убьет человека. Креатин Fitness Formula 100% Creatine Premium решит эта проблему легко, дешево и быстро. Стоимость банки 500 грамм составляет 500 рублей с какими-то копейками. Уже не помню.

Положительные эффекты от приема креатина Fitness Formula 100% Creatine Powder Premium:

— гарантированное увеличение силы
— увеличение мышечной массы
— увеличение объема и рельефности мышц
— увеличение синтеза естественных анаболических гормонов (в теории, я не замечал всплесков тестостерона)
— прием креатина позволяет снизить холестерин (защита сердечно-сосудистой системы)
— при недостатке кислорода прием креатина оказывает защитный эффект на ЦНС
— для вегетарианцев прием этой добавки является чуть-ли не единственной возможностью пополнить запасы креатина

Сколько пить креатина написано на упаковке всегда. Можно прислушаться, можно забить и пить по ложке (5 грамм), а можно провести расчёт согласно кем-то выведенной формуле [0.05 х масса атлета = норма в сутки]. В моем случае норма равняется 4.5 грамма, то есть те 5 грамм, которые я пью, по идее достаточно. Но есть еще одна фишка – за раз усваивается около половины принятой дозы. И это при учете приема креатина вместе с быстрыми углеводами (У меня это сахар), а если без них, то будет и того меньше. Соответственно нужно делать выводы. Либо увеличивать дозировку, либо надеяться, что остатки синтезируются после переработки простой пищи.

Как принимать креатин? Да легко. Есть несколько классических способов.

Первый – загрузка, согласно которой необходимо 20 г креатина в день лупить (4 чайные ложки) в течении недели, потом дозу уменьшить до 3-5 грамм и лупить порошок месяц-полтора, потом не принимать креатин 2-4 недели и по новой. Циклирование такое получается. Я раньше так делал.

Второй способ приема креатина я тоже пробовал и мне он нравился. Тут нужно неделю пить креатин по 20 г в день, а потом неделю отдыхать от него и по новой. Способ рабочий, но горы креатина тратятся в пустую, потому что организм такие ударные дозы не воспринимает даже при «голодании», а туалету они тоже не нужны.

Третий способ я использую сейчас и мне кажется, что он самый нормальный. В день принимать по 5 грамм креатина в течении нескольких месяцев (вплоть до 6), затем делать перерыв месяц и по новой. Причем лучше в тренировочные дни креатин пить после тренировки, предварительно закинувшись быстрыми углеводами (У меня это ложка сахара), так как вырабатываемый инсулин является транспортной системой для креатина. В обычные дни я пью днем. Не думаю, что это важно. Мешать с протеином тупо. Не знаю зачем так советуют делать. Креатин вяжется только с углеводами.

Побочек у креатина практически нет. Прирост массы тела можно отнести к побочным эффектам, но это ведь положительный побочный эффект во время приема добавки. Несколько килограмм сольется после конца курса, но за это время общая мышечная масса увеличится в разы больше. А из отрицательных побочных эффектов могу назвать диарею. Проблемы с дном испытывают некоторые первое время. Не знаю с чем связано. Со мной не случалось, а друг гадит вообще от любого спортивного питания.

Производителей спортивного питания очень много и подделок соответственно тоже немало. Причем подделкой можно считать, как копии продукции известных брендов, так и закосы под спортивное питание различных неизвестных фирм (протеин «Атлант» всем шлет привет). Короче за качеством не все гонятся, когда деньги приносит высокий спрос и, как следствие, количество.

В подделках используется совсем не то сырье. В креатин, в частности, подмешивают хлорид кальция, муку и бог знает, что еще. Вреда вроде никакого нет, но покупатель отдает деньги за другой продукт. В общем нужно знать пару моментов – креатин не имеет вкуса сам по себе (некоторые пишут обратное, но это глупые люди) и креатин не размешивается в воде (как и BCAA, только аминки образуют пленку на жидкости, а креатин в виде кристаллов плавает, пока не осядет полностью на дне емкости).

Остальные критерии отбора качественного продукта уже и так известны всем. Нужно совета спрашивать у опытных людей, нужно смотреть отзывы, нужно изучить историю бренда (если нет желания экспериментировать, как я), нужно смотреть состав, в котором ничего кроме моногидрата быть не должно, нужно обратить внимание на сам порошок (должны быть белые кристаллы, если они не были перетерты, как у описываемого креатина в мельчайший порошок, но в любом случае цвет белый), нужно ориентироваться в цене (понятное дело за 300 рублей 500 г это лажа, а вот 500 рублей за 500 грамм это норма. Понимаю, что негодяи могут завысить цену и мое правило выбора по цене сломается, но пока таких ситуаций не наблюдалось), ну и нужно смотреть в зеркало через месяц или даже через пару недель после начала приема (зеркало и весы в данном случае подскажут работает добавка или нет. А еще можно объемы замерить, потому что не все изменения улавливает не шоколадный глаз).

Мне креатин Fitness Formula 100% Creatine Powder Premium очень понравился. Я уверен, что он работает, поэтому во время следующего визита в магазин спортивного питания (я там очень редкий гость, потому что кроме креатина ничего не беру, да и его беру редко) возьму именно его, если не будет ничего дешевле, что вряд ли. Рекомендую попробовать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector