Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бесплатная йога для пенсионеров

Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования. Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.

Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

  • избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
  • забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
  • укрепить корсет позвоночника;
  • улучшить кровообращение;
  • привести в норму артериальное давление;
  • смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

  • Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
  • Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • травмы ног и сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Читать еще:  Йога для беременных 2 триместр в домашних

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

  • Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  • Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
  • Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  • Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  • Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  • Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Благотворительный социальный проект «ЙОГА для людей золотого возраста»

Федерация Учителей Кундалини Йоги совместно со школой Амритнам Саровар.

Дорогие друзья, мы рады сообщить Вам, что «ЙОГА ЗОЛОТОГО ВОЗРАСТА» — участник проекта правительства Москвы «Московское долголетие». Все пенсионеры с московской пропиской могут бесплатно заниматься Кундалини Йогой .

Передайте, пожалуйста, всем, кого может это заинтересовать или приходите сами, если это для Вас.

Северо-Западный административный округ

  • СЗАО ГБУ ТЦСО «Щукино», ул. Рыбалко, д.10
    Понедельник 14:30 – 16:00, Среда, Пятница 9:30 – 12:00, Четверг 10:30 – 12:00
    Преподаватель: Трегубова Елена +7 (903) 169 97 00
  • СЗАО, ГБУ ТЦСО «Строгино» Ул Твардовского д 14 корп 2
    Понедельник 11:00 – 12:30; 12:30 – 14:00; Четверг 12:00 – 13:30 ; Пятница 12:00 – 13:00
    Преподаватель: Сотникова Марина Агеевна, +7 (985) 698 65 98
  • СЗАО, ГБУ ТЦСО «Куркино», ул. Воротынская, д.10
    Пятница 10:00 – 11:30
    Преподаватель: Лазарева Елена +7 (926) 450 61 19
  • СЗАО, ГБУ ТЦСО «Тушино», ул. Новопоселковая, д 5б.
    Четверг 16:00
    Преподаватель: Костромина Марина +7 (926) 523 35 45

Северо-Восточный административный округ

  • СВАО, ГБУ ТЦСО «Северное Медведково» ул. Северодвинская д.10. библиотека № 66
    Пятница 13:15 – 14:45
    Преподаватель: Матвеенко Наталья +7 (917) 575 65 30

Центральный административный округ

  • ЦАО, ГБУ ТЦСО Хамовники. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д.3 стр. 4
    Вторник, Пятница 9:30 – 11:00 преподаватель: Герман Калашников +7 (985) 918 00 76
    Суббота 11:00 – 12:00 преподаватель: Олеся Гурина +7 (916) 883 11 23
  • ЦАО, ГБУ ТЦСО Таганская, ул. Земляной вал, 68 стр. 1
    Суббота 11:00 – 12:30
    Преподаватель: Ильина Елена +7 (903) 700 47 56

Западный административный округ

  • ЗАО, ГБУ ТЦСО Проспект Вернадского, ул. Лобачевского 66А,
    Суббота 10:00 – 12:00.
    Преподаватель: Якшибаева Лилия Айдаровна (Karan Gian Kaur) +7 (985) 447 80 47
  • ЗАО ГБУ ТЦСО «Крылатское» Рублевское Шоссе 36,
    Вторник 12:15 – 14:15 Среда 14:10 – 16:10
    Преподаватель: Сотникова Марина Агеевна; +7 (985) 698 65 98
Читать еще:  Йога для беременных видео скачать

Восточный административный округ

  • ВАО, ГБУ ТЦСО Новогиреево, филиал Ивановский, ул. Челябинская д 5б.
    Понедельник 11:20
    Преподаватель: Тараненко Лидия Юрьевна +7 (916) 084 06 60

Юго-Западный административный округ

  • ЮЗАО, ГБУ ТЦСО Академический Новочерёмушкинская улица, д.20/23
    Вторник, четверг с 18:30 до 20:00
    Преподаватель: Инга Оськина (Atma Sandeep Kaur) +7 916-814-59-19
  • ЮЗАО, район «Северное Бутово»:
    Ул. Старокачаловская 3А Вторник 18:30 – 20:00
    Ул. Ратная 2А Суббота 13:00 – 14:30
    Преподаватель: Беспалова Татьяна (Suraj Аnanda Kaur) +7 (906) 616 17 18
  • ЮЗАО, ГБУ ТЦСО «Коньково», ул. Профсоюзная, д.88/71
    Вторник 18:00 Четверг 18:00
    Преподаватель Остромогильский Леонид +7 (903) 509 87 19
  • ЦАО, ГБУ ТЦСО Мещанский, Переяславский пер. д6
    Среда 9:00
    Преподпватель: Евгения Соколова +7 (903) 200 63 51
  • ЮЗАО ГБУ ТЦСО «Зюзино», Ул. Одесская д. 9, корп. 1
    Суббота 10:00 – 12:00
    Преподаватель: Сердюк Наталья +7 (915) 013 46 49
  • ЮЗАО ГБУ ТЦСО «Центральное Чертаново», ул. Красный Маяк д. 9.
    Среда 11:00 – 12:30; Суббота 10:00 – 12:00.
    Преподаватель: Балгалв Елена +7 (926) 206 62 44

Юго-восточный административный округ

  • ЮВАО, ГБУ ТЦСО Рязанский, филиал Кузьминки, ул. Зеленодольская, дом 4.
    Суббота 10:00 – 11:00 и 11:00 – 12:00
    Преподаватель: Андреева Мария +7 (903) 152 29 04

Южный административный округ

  • ЮАО, район Бирюлево Западное, ГБУ ТЦСО «Чертаново», ул. Медынская 11а.
    Понедельник и четверг 9:00 – 10:00 и 10:00 – 11:00.
    Преподаватель: Алексеева Людмила (Вhajan Joti Kaur) +7 (906) 744 51 25
  • ЮАО, ГБУ ТЦСО «Коломенское». Москва, ул.Коломенская, д.5, стр.3
    Суббота 11:00 – 13:00
    Преподаватель: Ирина Туктанова (Сач Каур) +7 (916) 518 56 30
  • ЮАО, ГБУ ТЦСО «Царицинский», ул. Веселая д 11.
    Среда 14:30 – 15:30, Среда 15:30 – 16:30
    Преподаватель: Алексеева Людмила (Вhajan Joti Kaur) +7 (906) 744 51 25
  • МО Г. Железнодорожный, ул. Новая, д.24
    Понедельник 12.00 – 13.30 Среда 12.00 – 13.30
    Преподаватель Шевченко Неонила (MeherDharmaKaur) +7 (916) 739 75 74

Организатор и руководитель: Морозов Иван (Харкиретпал Сингх)
WhatsUpp, Viber +7 (985) 616 99 45
При поддержке Федерации Учителей Кундалини Йоги

Дорогие йоги и йогини!

Проект «Йога Золотого Возраста» (Йога для старшего возраста) нуждается в инструкторах-волонтёрах. Мы проводим занятия в социальных центрах Москвы и области для пожилых людей и инвалидов, наша цель предоставить этим людям возможность занятий на благотворительной основе. Мы действуем по территориальному признаку, чтобы участнику проекта было удобно — раз в неделю уделить час-полтора времени рядом с домом старшему поколению). На занятиях вы почувствуете очень много тепла и благодарности. Если у Вас есть отклик в сердце на наш проект, пожалуйста присоединяйтесь!

Руководитель проекта : Морозов Иван (Харкиретпал Сингх), viphouse@inbox.ru. тел: +7 (985) 616 99 45.
При поддержке Федерации Учителей Кундалини Йоги.

Проект нуждается в инструкторах-волонтёрах – мы вам рады! Это замечательная возможность передавать поток любви и благодарности в духе истинного служения!

Йога для людей старшего возраста. Комплекс упражнений

З анимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

Читать еще:  Йога для пенсионеров в красноярске бесплатно

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

  1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
  2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
  3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
  4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
  5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
  6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
  7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
  8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
  9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
  10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
  11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
  13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
  14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
  15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
  16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
  17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
  18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector