Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дениз остин йога для похудения

Йога с Дениз Остин для похудения: уроки, плюсы и минусы

Если вы любите йогу, то у вас есть прекрасная возможность тренироваться с усиленной пользой для своей фигуры. Йога с Дениз Остин для похудения укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, настроение после таких занятий всегда приподнятое. Основа тренировок — это традиционные асаны в паре с классическими фитнес-упражнениями. Стоит рассмотреть два самых популярных урока йоги с Дениз Остин, чтобы определиться, подойдет ли вам такой метод похудения.

Йога для контроля веса

Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

Занятие разделено на четыре части:

  • сжигание жира — длится двадцать минут;
  • для бедер — длится десять минут;
  • для проблемного живота — десять минут;
  • для расслабления — снова десять минут.

В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.

Даже если вам не доводилось заниматься йогой, достаточно включить обучающий уроки Дениз — в них тренер подробно комментирует каждое действие. Поэтому с такими занятиями легко справляются даже новички, добиваясь весьма неплохих показателей. С такой йогой действительно легко контролировать свой вес в пределах одной отметки. Даже если вы склонны к полноте, лишний вес перестанет вас «посещать», то хотя бы три раза в неделю необходимо уделять внимание упражнениям, которые описывает и показывает тренер в своей программе по контролю веса.

Йога для похудения

Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.

Эту тренировку можно поделить на три части:

  1. Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
  2. Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
  3. Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.

Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.

Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!

По советам тренера надо заниматься трижды в неделю — это как минимум. Желательно тренироваться чаще, дополняя свои занятия аэробными программами. Для этого можно посмотреть тренировку «Быстрая потеря веса», она пользуется большой популярностью на просторах интернета.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.

Читать еще:  Йога возраст мудрости

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

  1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
  2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
  3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
  4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
  5. Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
  6. Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
  7. Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
  8. Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

  1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
  2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Отзывы и результаты

Я долго подбирала для себя программы занятий и остановилась на программе Остин. У меня уже был опыт занятий йогой, поэтому тренировки дались достаточно легко. Конечно, сильно похудеть не получится — все упражнения спокойные и плавные, но вот держать тело в тонусе — легко!

Для поддержания тела я занимаюсь по Yoga Body Burn. Четыре раза в неделю — больше просто физически времени выделить не могу. Но и от такого количества есть видимые занятия. Через месяц я обнаружила, что мне удалось похудеть на пять килограммов. Но это с учетом того, что я вдобавок перешла на правильное питание и иногда хожу в бассейн плавать.

Очень мне нравятся уроки этого тренера — сразу видно, что мадам говорит со знанием дела. Ей хочется верить и незамедлительно переходить к тренировкам, чтобы тоже стать обладательницей такого отличного тела! По этой программе занимается моя подруга, она мне и посоветовала ее, так как знает, что я уже долго пытаюсь избавиться от лишних килограммов после родов. В общем, увидим, как результатов я смогу достичь с Остин!

Уж очень размеренные и плавные у нее занятия, я больше люблю силовые упражнения. Хотя, безусловно, гибкость развивается с йогой неплохо, но мне терпения не хватало никогда на такое.

По статистике результаты от занятий с Остин очень даже неплохие. Можно действительно избавиться от нескольких лишних килограммов без усилий, подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой на ощупь. Даже проявления целлюлита можно разгладить за счет улучшения обмена веществ. Конечно, для лучших результатов нужно подходить к делу комплексно — пересмотреть свое питание и отказаться от вредных привычек, уделять время своему телу, регулярно проводя разные косметические процедуры.

Читать еще:  Йога для начинающих бесплатно с катериной буйда

Йога для снижения лишнего веса поможет не только преобразить тело, но также улучшить ваше настроение! Вы предпочитаете спокойные виды фитнеса? Тогда не проходите мимо йоги с Дениз — она точно придется вам по вкусу. А полученные результаты не оставят вас равнодушными, вы не захотите останавливаться на достигнутом и йога станет частью вашей повседневной жизни.

Дениз Остин — йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса.

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Ка к правильно заниматься по программе «Йога для похудения»?

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Сосредоточьтесь на дыхании и медленном счете

Дениз Остин Йога для похудения: видео

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Это заставляет заниматься в полную силу, не игнорируя ни одного упражнения. Поэтому вы ничего не потеряете, если будете заниматься у себя дома, а не в стенах спортивного зала.

Дениз Остин «Йога для похудения» видео:

Дениз Остин «Йога для похудения»:

Дениз Остин «Йога для бедер и ягодиц»:

Практика показывает: ответственный подход позволяет достичь высоких результатов даже в условиях домашних тренировок. Главное – собраться с духом и не давать себе никаких поблажек.

Дениз Остин йога для похудения отзывы:

Мне нравиться йога и нравиться возможность похудеть)) (Саша П) Дениз-красотка!

Эффективность йоги для похудения с Остин Дениз

В последнее время поддержание здорового образа жизни стало модной тенденцией. Занятия спортом, правильное питание — все это только набирает обороты среди современных людей. Однако часто мы забываем, что залогом здорового внешнего вида в немалой степени является внутренняя гармония души. В статье говорится о таком способе самопознания и физического совершенствования, как йога для похудения с Остин Дениз.

Йога для похудения с Дениз Остин

Гармония души и тела

Практика йоги (в переводе с санскрита слово означает «связь», «единение») пришла из Индии, из буддистских и индуистских религиозных учений. История подобного типа медитации исчисляется несколькими тысячелетиями. Сейчас понятие широко распространено и представляет собой комплекс упражнений, направленных на релаксацию, познание души и управление таким образом своим духовным, психическим и физическим состоянием. Изначально же это одно из философских направлений индуизма, которое подразделяется на различные течения.

Читать еще:  Джилиан майклс йога 2 уровень видео

Каковы основные цели и этапы йоги? Это:

  • полное расслабление организма и изоляция от внешнего мира;
  • управление духовными и психическими процессами организма;
  • очищение от ненужных мыслей;
  • физическое совершенствование тела, поддержание его в тонусе;
  • достижение нирваны, возвышение организма над всем земным, приближение к Высшему, но этот конечный, совершенный этап доступен лишь избранным.

Йога — это не просто спорт, физические упражнения, а целая культура со своей историей и понятиями. Йог (йогин) — человек, специализирующийся на этой культуре, практикующий занятия, учитель.

Об инструкторе

Дениз Остин — американская спортсменка, президент общества физического и спортивного развития. Она является престижным в Соединенных Штатах и во всем мире фитнес-тренером и автором книг о здоровом образе жизни. Практикует йогу, пилатес, круговые тренировки и аэробику.

Наиболее популярной является программа Остин, направленная на коррекцию веса и поддержание результата. Ее система предполагает несложные часовые ежедневные тренировки и отказ от вредной еды. Дениз своим внешним видом становится отличной рекламой собственной программе: в 60 лет женщина выглядит подтянутой, спортивной и моложавой.

Уроки от мастера для желающих похудеть

Чтобы привести в порядок свое тело, не обязательно ходить в спортзал или иметь специальное оборудование, нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Главное — настроиться на достижение результата.

Современные интернет-технологии предоставляют массу видео-уроков от специалистов для желающих похудеть. Рассмотрим поэтапно программу похудения от Дениз Остин. Преимущество ее в том, что необязательно выполнять все четыре этапа подряд. Система предполагает перерывы, что довольно удобно для тех людей, которые не могут выделять на тренировки 60 минут подряд. В течение дня в свободное время нужно посвящать занятию небольшие отрезки времени. Наглядно процесс показан в видео-тренировках, ниже даны краткие описания и рекомендации по его этапам.

  1. Первая ступень, аштанга-виньяса, получасовая, базовая. Следует отбросить лишние мысли и сконцентрироваться на процессе. Здесь важна плавность в выполнении движений для задействования мышц в процесс. Нужно максимально точно повторяйте движения за инструктором, ничего не упуская из вида. Направленность заключается в активации обменных процессов, выведении токсинов, сжигании жиров, укреплении общего состояния и повышения тонуса организма.
  2. Вторая часть длится 15 минут и связана с нижней половиной тела: с женскими проблемными зонами. Нагружая ягодичные мышцы, бедра, и ноги, мы способствуем их подтягиванию и укреплению, а также развитию гибкости движений в целом.
  3. Еще одной проблемной области — животу, бокам и спине — посвящен третий этап. Ему уделено такое же количество времени, как и предыдущему.
  4. Так называемая кода, завершение, — не менее важная часть процесса. Чтобы закрепить эффект, нужно посидеть некоторое время в тишине и просто расслабиться, соединяя дух с телом. В конце концов именно на это направлен весь процесс йоги.

Подведем итоги

Как можете убедиться, достичь ожидаемого результата можно не только через доведения себя до изнеможения, но и вполне «мирными» методами. Быть в форме — значит прежде всего навести порядок в голове и мыслях. Без этого невозможен идеальный внешний вид.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector