Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джиллиан майклс йога 2 уровень

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Читать еще:  Йога для похудения 30 мин

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

Читать еще:  Йога для беременных дома

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Йога по программе Джиллиан Майклс

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.
Читать еще:  Йога после 50

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

Минусы

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

Программы для начинающих

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

Стройная фигура за 30 дней

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Программа для начинающих

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Похудей за 30 дней

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Силовая тренировка

Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector