Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хатха йога это что

Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики

Одним из самых известных направлений йоги считается Хатха-йога. Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад. Несмотря на популярность Хатха-йоги как самостоятельной практики, очень часто её выполняют в качестве подготовительного этапа перед началом практики Раджа-йоги. Дело в том, что Раджа-йога требует особенной подготовки, поскольку стоит в одном ряду с ведущими направлениями йоги, такими как Бхакти-йога, Карма-йога и Джняна-йога.

Что это такое и зачем она нужна?

«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение. Ведь для йогов главное – это развитие и укрепление духа, которое в свою очередь достигается лишь с помощью физических усилий. В йогической системе процессы перехода на новый уровень ментальности происходят одновременно с укреплением и совершенствованием тела.

Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.

Четыре ступени Хатха йоги:

  • яма — отношение к окружающему миру;
  • нияма— обращение к внутреннему миру;
  • асаны — физическая практика;
  • пранаяма — осознанная проработка дыхания.

Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.

Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.

Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.

Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге.

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • высокое артериальное давление;
  • серьезные инфекционные заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Асаны

Хатха-йога отлично подходит для тех, кто только знакомится с этой древней практикой. Последовательность асан нестрогая, поэтому для всех найдется своя. Виды асан:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны стоя и сидя лучше всего подойдут новичкам, поскольку они менее травмоопасны и их можно выполнять даже самостоятельно. Польза от асан стоя ощущается после первого же занятия.

Стоячие позы Тадасана, Вирабхадрасана и Врикшасана хорошо подойдут новичкам. Также для освоения йоги подойдут такие сидячие позы как Ваджрасана, Сиддхасана, и даже Падмасана.

Падмасана или поза Лотоса считается одной из самых древних базовых позиций. Вначале было лишь 11 основных асан, то разнообразие асан, что мы знаем сейчас — это результат развития и эволюции йогической практики. Падмасана позволяет устойчиво оставаться в одной позиции и выполняется для практики медитации. Мастера советуют осваивать ее после тщательной проработки суставов.

Важно! Одним из самых важных принципов Хатха-йоги является компенсация одной асаны последующей. В последовательности асан видна особенная закономерность — после наклона всегда следует прогиб, после напряжения — расслабление, а за вдохом всегда выдох. Правильное выполнение этого принципа гарантирует безопасность практики.

На начальном этапе важно начинать последовательность асан лежа на коврике или стоя для того, чтобы лучше проработать позвоночник. Новичкам следует также исключить некоторые асаны, а именно — скручивания, перевернутые позы и проработку баланса. Дело в том, что на начальном этапе, тело еще не готово к подобным практикам и во избежание травм рекомендуется исключить эти асаны.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам понять что такое и для чего нужна Хатха-йога:

Секрет успешной практики

Регулярные занятия — это самый важный ключ к успешной практике. Уделяя им всего несколько минут в день, вы добьетесь гораздо лучшего результата, чем занимаясь несколько раз в неделю. Это правило относится не только к новичкам, но и к опытным практикующим. Важно, что при регулярных тренировках мышцы постоянно остаются в тонусе и начинать практику на следующий день становится все легче. Постепенное развитие лучше влияет на укрепление организма, а освоение новых асан принесет удовольствие.

Выполнение всего комплекса асан необязательно. Достаточно регулярно уделять внимание нескольким уже освоенным позам. Скоро вы сами не заметите как практика Хатха-йоги войдет у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ждать ее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Хатха-йога: что это такое и для чего нужна

Что такое хатха-йога на самом деле? Правильное понимание принципов хатха-йоги – залог получения быстрого успешного результата как в оздоровлении, омоложении, так и в достижении внутренней силы и душевного спокойствия.

Содержание:

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читать еще:  Легкая йога для похудения

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

  • Асана – поза йоги
  • Пранаяма – дыхательное упражнение
  • Мантра – повторение звуковых сочетаний
  • Мудры – жесты рук
  • Шаткармы – способы очистки тела и ума
  • Визуализации

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня уже не осталось, наверное, фитнес клуба, где нет занятий хатха-йогой. Йога хорошо справляется с оздоровлением и тренировкой организма. Практика асан достаточно безопасный вид физической нагрузки даже для неподготовленного человека любого возраста. Благодаря этому хатха-йога стала доступным направлением фитнеса для большинства людей. Фитнес клубы обычно оставляют от йоги только физическую составляющую, отбрасывая философию и саму суть йоги. Чаще всего, занятия называются хатха, аштанга йогой или йогой Айенгара. Так как во всех этих стилях практикуются асаны, все это является хатха-йогй по сути. Потому что согласно восьмеричному пути йоги, хатха-йога это первая ступень, работающая с физическим телом. А более высокие ступени йоги уже не используют грубые физические упражнения.

Чем хатха-йога отличается от других видов йоги

Занятие хатха-йогой, как правило, представляет собой набор физических поз – асан и комплекс дыхательных упражнений — пранаям. Асаны практикуются в статике и держатся несколько минут, что и отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йоги или виньяса-йоги. В фитнес клубах и студиях йоги, называя занятие хатха-йогой, обычно тем самым стараются подчеркнуть, что занятие состоит из статических поз, которые держатся от одной минуты и дольше.

Продвижение хатха-йоги с Востока на Запад

Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и средствах контроля над ним. Сейчас эта практика представляет только одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Экстремальный контроль над дыханием рассматривался по сути как способность контролировать жизненную силу — прану, а значит и способность контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические и дыхательные практики постепенно стали приобретать популярность в обычном светском обществе и дошли до наших дней в виде современных асан и пранаям.

Интересно, что изначально сложные асаны были своего рода показными выступлениями для привлечения внимания с целью заработать денег. Подобно тому как современные йоги выкладывают в инстаграме свои фото в устрашающе сложных асанах, чтобы привлечь аудиторию и заработать деньги на рекламе.

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие западные люди смогли увидеть и испытать на себе практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по всему миру, оно не может избежать изменения и преобразования на этом пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений не сильно изменилась, основным различием стало намерение, стоящее за практиками. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела в пределах одной жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов вошла в западное сознание, когда первый распространитель йоги Вивекананда посетил США в конце 19 века.

Важно понимать, что изменение и переосмысление хатха-йоги происходило не только на Западе, но и на Востоке. Нельзя сказать, что мы «испортили» йогу, скорее произошёл естественный процесс эволюции этой практики вместе с развитием человеческого сознания, науки и техники.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Нет единого мнения у историков и ученых о возрасте Хатха-йоги. Кто-то утверждает, что хатха-йога уже существовала 5000 лет назад. Но есть и другое мнение, что асаны в йоге появились только в последнее тысячелетие, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился лишь в середине 20 века в Европе.

Какого бы мнения вы не придерживались, нельзя отрицать, что хатха-йога очень широко распространилась, развилась и адаптировалась с течением времени. Вместо того, чтобы закапываться в землю заживо, стоять с поднятыми руками несколько лет, отращивать ногти, которые обвиваются вокруг рук, мы практикуем гораздо более удобный и безопасный вариант хатха-йоги в современном мире.

Многие асаны, которые мы видим сегодня, не существовали до взрыва популярности йоги в последние 50 лет. Древние асаны были не просто позами, они были мудрами для запечатывания и направления энергии в теле.

Шавасана изначально была задумана как способ практиковать глубокие эзотерические визуализации и инициировать тонкие энергетические изменения, выходящие далеко за пределы пятиминутного релакса после часового потения в асанах. Хотя, конечно, релаксация очень важна и полезна в современном деловом мире.

Самый известный текст о Хатха-йоге Хатха-йога Прадипика датируется 15 веком. Эту книгу можно рассматривать как антологию многих более древних текстов о йоге. В Хатха-йога-прадипика описывается 15 основных поз, семь из которых сидячие и восемь несидячие. Это первый известный нам случай, когда асана переосмысливается как нечто иное, чем сидячая поза для медитации. В конце концов, слово «асана» на санскрите буквально означает «место для сидения», то есть место для медитации.

Читать еще:  Буйда йога микс

На границе 17 и 18 веков появляется текст «Гхеранда-самхита», в котором описывается уже 32 асаны.
От одной известной асаны, которую практиковал Гаутама Будда 2500 лет назад, к 15 асанам в 15 веке, 32 асанам в 17 и до нескольких сотен известных асан в наше время развилась Хатха-йога.

6 принципов успеха в йоге

Йога долгое время считалась искусством и наукой. Древние йоги были скорее учеными, изучавшими тело и сознание. Хатха-йога практикуется не только для здоровья и хорошей формы, но и для пробуждения «жизненных энергий» внутри нас, таких как прана, чакры и кундалини. В этом смысле хатха-йога считается основой, закладывающей фундамент для высших йог — раджа-йоги, медитации, самадхи. Даже когда мы достаточно развили физическое состояние, можем дотянуться пальцами рук до пола и долго стоять на одной ноге, наш путь в йоге только начинается.

Согласно хатха-йога-прадипике истинная цель йоги — самореализация. А цель хатха-йоги открыть врата, которые ведут к самореализации.

Но чтобы открыть эти ворота, нам нужны ключи. И к счастью, хатха-йога прадипика в 16 стихе даёт нам их. Эти принципы даются для достижения успеха в любом деле, а не только в йоге. Прадипика объясняет:

«Успеху способствует следование 6 вещам: энтузиазм, настойчивость, дисциплина, непоколебимая вера, смелость, благоприятное общение.»

Давайте рассмотрим подробнее каждый из этих ключей.

Энтузиазм

Энтузиазм или положительная ориентация к цели — здесь имеется ввиду постоянное воодушевление и желание практиковать.

Это не означает, что вы каждый день охотно встаёте в 5 утра и радостно бежите на коврик для йоги. Скорее это значит, что вы чётко знаете ответ на вопрос: для чего я занимаюсь йогой? И этот ответ зажигает энтузиазм и вдохновляет на практику каждый день.

Настойчивость

Физическое и духовное развитие не происходит быстро. Когда через пару месяцев занятий вы не видите выдающихся результатов, энтузиазм может угаснуть. Результат в большей степени зависит от регулярности практики. 20-30 минут йоги в день намного эффективнее одного двухчасового занятия раз в 2 недели.

Другой авторитетный текст Бхагават-Гита учит нас отпускать мысли о плодах своих действий. Это значит, что внимание должно быть направлено на процесс, а не на результат. Заниматься йогой ради самого процесса, а не ради результата — хороший способ поддерживать настойчивую практику и не бросать занятия раньше времени из-за отсутствия быстрых результатов.

Также с другой стороны многие люди бросают свои занятия, когда достигают своей цели и вскоре скатываются обратно. Нацеленность на процесс, а не на результат поможет и в этом случае.

«Страдаете ли вы от потери или радуетесь приобретению, есть ли видимые признаки прогресса в практике или нет, вы должны продолжать свои усилия.»

Дисциплина

Постоянная дисциплина это трудный аспект йоги. Этот принцип должен поддерживаться не только на коврике, но и в обычной жизни. Все, что вы делаете, и каждый аспект вашей жизни, включая рацион, одежду, общение с людьми, сон, все должно способствовать успеху в практике. Если что-то вредно для практики, оставьте это.

Помня, что цель хатха-йоги самосознание, мы можем начать различать, что помогает нам двигаться к цели, а что отдаляет от неё.

Лишняя еда перед сном или бокал вина не способствуют принятому решению проводить первые утренние часы с пользой, практикуя асаны и пранаямы. Вы заметите это и следуя принципу дисциплины уберёте из своей жизни переедание на ночь и алкоголь. Постепенно наблюдая за тем, что мешает успеху, а что помогает, вы начнёте раньше ложиться спать, больше заботиться о своём теле. Затем вы заметите, что на самом деле вы живёте не одни и тесно связаны с природой, начнёте заботиться и об окружающей среде.

Непоколебимая вера

Вера в себя, в своих учителей, в свою практику и в свой путь – недооцененное правило успеха. Когда мы делаем сложную асану, мы должны полностью верить в свои силы. Если какая-то часть нашей личности сомневается, она будет работать против нас и саботировать наши усилия.

Конечно слепая вера не самый лучший способ для саморазвития. Это довольно сложный вопрос, так как излишняя доверчивость может повести по ложному пути. Йога слишком неясный предмет и очень много нечестных людей пользуются этим просто для заработка денег.

Смелость

Обратите внимание, что мы говорим о смелости, а не о геройстве. Нужно быть смелым, но это не означает, что нужно совершать опасные физические подвиги.

Что вас пугает больше всего? Пауки, змеи, высота, фильмы ужасов? Или может быть перспектива сидеть 10 минут наедине с самим собой, со своими мыслями?

Многие люди не могут медитировать из-за страха столкнуться со своими мыслями. Внутренние демоны это страшная вещь, которую бывает трудно вынести. Сидеть в тихом месте и ничего не слушать, кроме своего ума на самом деле требует много смелости.

Покорение сложной асаны требует много смелости, быть слабым требует много смелости.

Настоящая смелость – это способность быть уязвимым.

Благоприятное общение

Этот принцип относится к людям, которые могут оказать на нас негативное влияние. Мы социальные существа, чем больше у нас друзей и общения, тем более успешными мы себя чувствуем. Но нам нужно избирательно подходить к общению, если мы хотим двигаться к успеху.

Помогают ли люди из вашего окружения становиться вам лучшей версий себя? Вызывают ли они лучшие чувства в вас? Помогают ли двигаться к самореализации? Или только истощают вашу энергию каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Людей, которые истощают энергию при общении, иногда называют энергетическими вампирами. Они любят жаловаться, сплетничать и ныть. И когда мы наконец прощаемся с ними, мы чувствуем себя эмоционально выжатыми. Часто можно заметить, что отношения с ними очень односторонние, в которых выгоду получают только они.

Также этот ключ к успеху в йоге можно рассматривать как баланс между общением с людьми и пребыванием в одиночестве.

Заключение

В то время как многие аспекты и практики хатха-йоги до сих пор покрыты тайной, многие люди успешно добиваются физических и внутренних изменений практикуя асаны, пранаямы, мудры и мантры. Эти древние техники способны изменить не только физическое самочувствие, но и психическое и эмоциональное состояние.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читать еще:  Йога микс с катериной буйда

Хатха-йога для начинающих — базовые упражнения, асаны

Хатха-йога в домашних условиях — это простой и практичный способ улучшить свое здоровье и самочувствие без серьезных затрат. Рассказываем , как повторить базовые упражнения и асаны для начинающих из хатха-йоги.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях , какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.

Хатха-йога для начинающих: что это такое

Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги , виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее , то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.

Слово « хатха» в переводе с санскрита означает « сильный», а значит , программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.

Конечно , ошибочно полагать , что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики , на которых также построена классическая йога-практика.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги

Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.

В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге « Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает , как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги , как нужно практиковать пранаямы ( дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.

Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях

Купите правильный коврик для йоги

Для безопасности рекомендуем приобрести специальный коврик для йоги. На рынке существуют самые разные модели для комфортной практики. Лучше выбрать толстый коврик из прочного материала. Возможно , вам понадобится дополнительное оборудование — блоки , ремни или болстеры. Во время практики располагайтесь в удобном месте , где вы сможете повторять позы из хатха-йоги и растягиваться во весь рост.

Определите время для занятий

Заниматься хатха-йогой в домашних условиях удобно в первую очередь , потому что вы можете сделать перерыв в любой момент. Определите , когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. Попросите не беспокоить вас в часы практики , а лучше вовсе отключите телефон.

Установите цель

Чтобы хатха-йога была продуктивной , нужно установить цель. Восстановление после травмы , похудение , преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении.

Прислушивайтесь к своим ощущениям

Слушай свое тело. Если у вас появилась боль, даже незначительная , обратите на нее внимание и на время прекратите практику. Как правильно выполнять упражнения из хатха-йоги? Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку , а только потом входите в сложные асаны.

Уроки хатха-йоги дома: комплекс упражнений , позы и асаны

Разбираемся , какие базовые упражнения и асаны можно делать на первом уроке хатха-йоги.

Тадасана

Встаньте на коврик для йоги так , чтобы ноги стояли вместе , а руки — выпрямлены и развернуты ладонями вперед. На вдохе поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Спокойно дышите и держите спину прямой. Задержитесь в позе на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чем полезна асана из хатха-йоги: во время тадасаны вы работаете всеми мышцами тела. Поза улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Кроме того , йоги советуют делать асану для укрепления бедер , лодыжек и мышц живота.

Врикшасана

Примите исходное положение , как в тадасане. Затем расставьте ноги на ширину таза и высоко поднимите левую ногу. Положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Задержитесь в позе из урока хатха-йоги на 30−60 секунд. Сконцентрируйтесь и держите баланс , насколько это возможно.

Чем полезна поза из хатха-йоги: врикшасана отлично растягивает бедра и плечи и тонизирует мышцы живота.

Уттанасана

Встаньте на коврик с прямой спиной и положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки к потолку. На выдохе наклонитесь к бедрам и поставьте ладони на пол по бокам каждой ступни. Попробуйте медленно подтянуться грудной клеткой к ногам. В максимальной точке напряжения задержитесь на 15−20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чем полезно упражнение из хатха-йоги: такая поза хатха-йоги растягивает подколенные сухожилия и икры , укрепляет бедра и колени.

Поза « собака мордой вниз»

Встаньте на коврик с прямой спиной , а затем на выдохе поставьте ладони на пол. Приподнимите колени над ковриком и вытяните ноги назад , не отрывая ступни от пола. Мягко отведите таз назад. Задержитесь в позе на 20−30 секунд.

Чем полезна поза из хатха-йоги: асана « собака мордой вниз» — отличный способ улучшить осанку , растянуть руки , икры и подколенные сухожилия.

Сету-бандхасана

Лягте на спину , согните ноги в коленях и положите руки на пол. На выдохе поднимите таз , поясницу и грудь наверх. Не отрывайте шею и голову от пола. Далее соедините руки под спиной. Задержитесь в позе на 30−60 секунд.

Чем полезно упражнение из хатха-йоги: регулярное повторение на уроках хатха-йоги этого упражнения помогает выровнять грудь и плечи.

Поза саранчи

Лягте на живот и согните руки в локтях. Выпрямите ноги и расставьте их на ширину таза. На выдохе начните тянуться всем туловищем вверх. Держите руки параллельно полу. Поднимите ноги вверх над ковриком. Поза чем-то напоминает позу лодочки из комплекса гимнастики. Задержитесь в асане на 30−60 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: такая поза подойдет для начинающих и для выполнения ее в домашних условиях. С ее помощью можно укрепить позвоночник , ноги , бедра и пресс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector