Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для 50 летних женщин

Йога для женщин после 50

Однажды познакомившись с йогой, уже никогда не сможешь о ней забыть, невзирая на возраст. Тем более, если женщине за 50, занятия помогут улучшить здоровье, сохранить его и продлить молодость. Начав практику, можно изменить ход времени.

Йога для женщин после 50 начинается с основных правил:

  1. Упражнения желательно выполнять с профессиональным инструктором. Если такой возможности нет, легкие позы нетрудно освоить дома самостоятельно, посмотрев курсы в интернете. При выборе тренера надо ориентироваться на его внешность, ведь мастер своего дела не может выглядеть плохо.
  2. Приобрести специальный коврик для йоги. С ним удобнее делать асаны.
  3. За 3 часа до начала тренировки не есть.
  4. Регулярные занятия с разной нагрузкой на мышцы. Прислушиваясь к своему организму, асаны лучше выполнять постепенно, усложняя их по мере возможности.
  5. Главное правило – это все время дышать, поэтому необходимо освоить правильную технику дыхания, иначе эффекта не достичь.
  6. Выполнение любой асаны должно происходить без героизма, в силу особенностей строения своего тела и возможностей организма. Важно следить за ощущениями в собственном теле.

Лучшие позы, с которых можно начать освоение йоги женщинам после 50.

  1. Поза воина II (Вирабхадрасана II) – поза идеальна для разминки, особенно для полных женщин. Помогает сбросить вес при минимальной нагрузке, развить гибкость суставов ног, улучшить общее самочувствие.

Правила выполнения – стоя, руки вдоль тела, ноги расположены на ширине плеч. Сделать выпад вперед правой стопой. Она должна образовать прямой угол при постепенном опускании корпуса. Глубокий вдох, руки развести в стороны, стараясь держать их на одном уровне с плечами, образуя ровную линию. Ногами желательно растягивать коврик. Продолжать дышать в асане до 30 секунд. Повторить упражнение на левую сторону.
Поза дерева (Врикшасана) – асана для развития равновесия и достижения баланса, укрепляющая ноги и спину.

Выполнение несложное. Стоя, пятки и большие пальцы вместе, позвоночник выпрямлен, макушка головы стремится ввысь. Перенести вес на левую стопу, другую поднять и расположить пяткой на внутренней поверхности бедра правой ноги пальцами вниз. Более легкий вариант – поднять до голени. Если получится, соединить ладони и вытянуть над головой, дышать. Время выполнения до 30 секунд. Повторить с другой ногой.
Поза бабочки (Баддха Конасана) – очень полезная асана для органов в области таза, репродуктивной системы и выработки гормонов, предупреждает грыжи.

Выполняется сидя. Ноги подтянуть к себе, соединив стопы. С прямой спиной пытаться опустить бедра вниз. Постараться максимально расслабиться. Находиться в асане можно долго, пока комфортно. При качественном и правильном освоении данной позы скоро можно будет переходить к практике позы Лотоса.
Поза моста (Сету Бандхасана) – хорошая поза для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Она убирает боль в спине, способствует правильной работе пищеварения.

Читать еще:  Йога комплекс упражнений видео

Выполняется лежа. Ноги расставлены на ширине плеч, подвинуть их ближе к ягодицам, руки опущены вниз. Вдох, на выдохе напрячь пресс, максимально подняв таз вверх. Держать до 30 секунд. Медленно опуститься на пол.

Люди, занимающиеся йогой, выглядят моложе своих лет. Они выносливее, имеют крепкое здоровье. В любом возрасте результат от занятий не заставит себя ждать, ведь йога положительно сказывается на организме, решая многие проблемы:

  1. Спасает от напряжения, усталости и депрессии.
  2. Нормализует пищеварение.
  3. Улучшает подвижность суставов и укрепляет костную ткань.
  4. Облегчает вступление организма в менопаузу.
  5. Способствует правильной работе сердца и нормальному давлению.

Йога восстанавливает гармонию внутреннюю и внешнюю, моделирует фигуру. Если женщина ощущает упадок сил, то практика – это настоящее оружие против старения и не только. Зная главный секрет йоги – регулярные занятия, можно дать фору даже молодым. Сосредоточившись на том, что действительно важно, оставаться в форме и наслаждаться жизнью можно намного дольше.

Йога для пожилых после 50: комплекс упражнений

Содержание:

Для тех, кто регулярно занимается йогой, нет такого слова, как старость. В процессе тренировок включаются важнейшие человеческие центры: разум, тело и дух. Только в почтенном возрасте эти «точки» лучше всего прорабатываются, приходит спокойствие, и начинается настоящее моральное развитие. Практики для взрослых людей несколько отличается от разнообразных молодежных программ.

Давайте разбираться, что такое йога для пожилых после 50: комплекс упражнений? В этой статье вы узнаете обо всех ее нюансах, плюсах и минусах.

Йога в пожилом возрасте

Это отличный способ легко, без напряжения избавиться от огромного количества серьезных проблем с организмом, нормализовать свой психоэмоциональный фон, наладить отношения с близкими и окружающим миром в целом. Согласитесь, неплохо? Даже в борьбе с лишними килограммами данные практики великолепно справляются.

Примечание. А вы слышали, что, занимаясь йогой, можно за пару месяцев избавиться примерно от 20% от массы всего тела без возврата скинутых килограммов? Это действительно так.

Базовые упражнения приносят колоссальную пользу, возвращая утраченные силы, восполняя недостаток жизненной энергии, которые с каждым годом уходят все стремительнее. Если вы достигли той самой возрастной точки, стоит внести в свою жизнь вот такие небольшие коррективы в виде занятий йогой.

Преимущества

Говорить обо всех положительных моментах от разнообразных комплексов упражнений йоги для пожилых людей можно бесконечно долго. В первую очередь отмечают восстановление баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, что сказывается на иммунитете, многократно повышая его. Также польза состоит в следующем:

  • Возвращение суставам и позвоночнику гибкости.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Нормализация артериального давления.
  • Нормализация работы кровеносной системы.
  • Улучшение работы головного мозга.
  • Избавление от усталости, стрессов, возвращение в организм бодрости
  • Устранение болей в позвоночнике, его выпрямление, улучшение осанки.

Большинство упражнений йоги для начинающих в домашних условиях направлены на укрепление позвоночника, суставов, мышц и всего того, что с возрастом приходит в «негодность».

Полезный совет. Если вы только начинаете свой путь в йоге, следует выполнять все асаны только под присмотром, контролем тренера. Он покажет, как правильно действовать, дышать, и какие упражнения подойдут в каждом конкретном случае.

Недостатки

Йога дает превосходные результаты, при этом требует разумного подхода в реализации. В начале своего пути категорически нельзя геройствовать, выполняя сложные элементы. Нагрузку необходимо повышать постепенно. Есть несколько недостатков йоги:

  • Высокий риск переломов костей, что актуально для больных остеопорозом и прочими заболеваниями.
  • Прогрессирование скрытых «болячек».
  • Возникновение дискомфорта, боли в области шеи, в суставах при выполнении упражнений.
  • Нарушения в давлении.
  • Нервное возбуждение.
Читать еще:  Йога хатха что это такое

Рекомендуемые упражнения

Пожилым людям подойдут не все упражнения. Нужен специальный комплекс, учитывающий особенности взрослого организма. Например, придется отказаться от стоек на голове, некоторых скручиваний, сильных прогибов. Начинающим йогам подойдут простые программы, которые обязательно включают в себя разнообразные упражнения.

Для пожилых отлично подойдет «сурья намаскар» — определенная последовательность элементов, выполняемых в медленном, расслабленном темпе:

  • «Молитва» — помогает нормализовать дыхание, привести тело в равновесие и максимально полное расслабление.
  • «Поза солнца» — это плавный прогиб спинки назад. Данное упражнение великолепно растягивает и укрепляет спину, «ставит» на место позвоночник.
  • «Наклон вперед» — реализуется в другую сторону, по аналогии к предыдущему упражнению. Асана хорошо прорабатывает позвоночник, нормализует кровеносную систему. Также восстанавливается работа ЖКТ.
  • «Наездник» — превосходная растяжка тела по всей длине. Этим упражнением можно замечательно проработать гибкость.
  • «Посох» — помогает справиться с болью в пояснице, укрепляет мышечную ткань рук, плеч и пресса.
  • «Отжимание» — этим элементом можно «успокоить» нервы, а также укрепить спинные мышцы.
  • «Кобра» — асана возвращает гибкость телу, помогает в укреплении опорно-двигательной системы.
  • «Перевернутая V» — нормализуется работа кровеносной системы, артериальное давление приходит в норму.

На этом перечень упражнений, а также комплексов не оканчивается. Если уже освоили данную программу, изучайте новые техники. Всегда превосходное настроение и ощущение себя гарантировано.

Йога для пожилых людей (артур паталах): 50 — 60 лет и старше: комплекс упражнений для начинающих

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Читать еще:  Йога для беременных видео скачать

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

Йога для пожилых (Занятие №1):

Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector