Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для беременных 1

ТОП-8 лучших асан для 1 триместра беременности

Сегодня мы разберем с вами такую тему, как йога для беременных в 1 триместре в домашних условиях. Надеюсь, статья вам будет полезна и актуальна.

С первых дней наступления беременности в теле женщины начинаются физические и психологические изменения. Меняется гормональный фон, появляются новые ощущения в теле, меняется настроение, уровень энергии, кому-то хочется спать, меняются пищевые пристрастия. Во время первого триместра формируются тело и органы ребенка, у мамы происходит гормональная перестройка организма.

Принять происходящие изменения, настроиться на благоприятное протекание беременности и родов поможет йога для беременных.

ТОП-5 плюсов йоги во время беременности

  1. Выравнивается эмоциональный фон за счет правильного дыхания. В йоге большое значение придают брюшному дыханию. Этот вид дыхания снимает стресс, уменьшает беспокойство, успокаивает нервную систему.
  2. Снимается мышечное напряжение. Мышцы и связки растягиваются, становятся более эластичными, приходят в тонус. Особенно это актуально для мышц спины, которые несут большую нагрузку во время беременности.
  3. Снимается отечность ног. Регулярные простые движения улучшают микроциркуляцию крови и лимфы. Использование перевернутых асан в йоге улучшает состояние конечностей, снимается напряжение, уменьшается риск возникновения варикоза.
  4. Выполнение определенных асан, помогает справиться с изжогой, запорами, застойными явлениями в органах малого таза.
  5. Занятия помогают научиться лучше слышать свое тело и справиться со страхом родов, научиться техникам дыхания в родах.

Любая физическая активность, которая нравится будущей маме, хороша во время беременности. Нужно только учитывать некоторые ограничения.

Противопоказания йоги для беременных

Работая с беременными уже несколько лет, скажу, что самое главное – это ваш настрой и ваше самочувствие. Если вы хотите заниматься йогой, и вы не лежите на сохранении, то заниматься вам можно. Но нужно помнить, что только женщина несет ответственность за здоровье свое и своего ребенка. Положительный настрой, здравый смысл, понимание, что любое движение всегда полезнее лежания на диване – и можно выбирать вид физической активности.

Если вы в чем-то сомневаетесь, у вас проблемная беременность, вы вели малоподвижный образ жизни ранее – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Основные противопоказания для занятий:

  • сильный токсикоз
  • многоводие
  • угроза выкидыша
  • вы лежите на сохранении

С какой недели можно начинать регулярные занятия

Есть общие рекомендации, которые сводятся к тому, что лучше начать занятия после 14-й недели. Так как первые три месяца еще идут определенные процессы в организме, плод окончательно прикрепляется. Считается, что первые три месяца может быть недомогание, вялость, слабость.

Но, основываясь на опыте проведения занятий, могу с уверенностью заявить, что все зависит от вашего самочувствия. У меня были клиенты, которые начинали заниматься с 6-й недели. И все недомогания они переносили легче, чем те, которые пришли после 14-й.

В йоге не нужно ставить рекордов. Нужно просто понимать, что принесет вашему организму пользу.

Безопасность практики – исключаем опасные позы

Беременность диктует свои условия занятий. Как только вы узнали о беременности, сразу исключаем позы на животе и любое давление на низ живота. Исключаем из практики прыжки и резкие движения. Закрытые скручивания, где активно сжимается живот. Убираем активное дыхание, где задействован пресс (акапалабхати и капалабхати). Убираем силовые асаны, типа планки. Эти техники активно задействуют переднюю стенку живота и создают брюшное давление. А нам в первом триместре нужно больше расслабления и возможности телу настроиться на происходящие изменения.

Так же я не даю на занятиях балансы. Исключаем стойки на руках и одной ноге. Чтобы не было риска потерять равновесие, упасть, удариться. Подобные практики могут выполняться в том случае, если до беременности вы их выполняли и чувствуете себя довольно устойчиво в балансах. Тогда вы хорошо почувствуете реакцию тела и сможете не нанести себе вреда. А если вы новичок в йоге, то исключите балансы.

Йога для беременных 1 триместр в домашних условиях — самые полезные упражнения для мамы и ребенка

Первый триместр – это время настройки организма. Время привыкания к изменениям. Именно поэтому в первый триместр женщина может чувствовать упадок сил, желание поспать, замедлиться. Происходят не только изменения в физическом теле, а также происходят изменения в психике женщины. Поэтому первый триместр – это настройка. Если сравнить беременность с полетом самолета, то первые три месяца – это разгон и взлет, вторые три месяца – комфортный спокойный полет, последние три месяца – снижение и приземление.

Поэтому в первый триместр мы создаем условия для комфортного протекания беременности. В этот период важно постепенно начать замедляться, снижать темп и скорость. Практика занятий йогой строится тоже по этому принципу.

Общие рекомендации такие:

  • уделять больше времени качественному расслаблению (шавасана, йога-нидра, медитации)
  • отдавать предпочтение суставной гимнастике, чем активным асанам
  • выполнять асаны больше лежа или сидя
  • делать успокаивающие пранаямы (диафрагмальное дыхание, нади-шодхана)
  • делать акцент на раскрытии тазобедренных суставов и диафрагмы

ТОП-8 самых лучших асан для 1-го триместра

  • Суставная гимнастика
  • Поза кошки для беременных
  • Нади шодхана
  • Диафрагмальное дыхание
  • Супта бадха конасана
  • Випарита карани мудра
  • Шавасана с больстером
  • Йога нидра

#1 Суставная гимнастика — это разновидность мягкой практики. Суть сводится к тому, чтобы прокрутить каждый сустав по 10-15 раз в каждую сторону. Начинайте с крупных суставов ног. Прокрутите последовательно голеностопы, колени и тазобедренные суставы. Голеностопы и тазобедренные суставы вращайте в одну и другую сторону, увеличивая амплитуду с каждым кругом.

Потом переходите к суставам рук — кисти, локти, плечи так же повторите по 10-15 раз в обе стороны. Шея — еще одно слабое место у многих, особенно если вы работаете за компьютером и долго сидите в неподвижном положении. Тоже выполните наклоны и повороты головы в каждую сторону по 10 раз. Разомните мышцы шеи круговыми движениями.

Потом перейдите к бедрам. Встаньте прямо и сделайте несколько круговых движений тазом. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до 20-30 повторений.

Суставную гимнастику можно рассматривать как разминку к основной практике, а можно как самостоятельное занятие.

#2 Поза Кошки для беременных — это одна из самых лучших асан для позвоночника. Ее эффективность доказана многократно. Выполняя ее каждый день, вы забудете о болях в спине, так актуальных во время беременности. К тому же эта поза разгружает мышцы спины и передней поверхности тела. Снимает блоки и убирает зажимы. Поставьте на пол колени и ладони. Спина остается параллельной полу. На вдохе оттолкнитесь руками от пола, отведите назад плечи, прогнитесь в грудной клетке, поднимите подбородок вверх. С выдохом округлите спину, оттолкнись руками и ногами от пола, подтяните подбородок к груди. Повторите 15 раз.

Читать еще:  Йога с джиллиан майклс

#3 Дыхание Нади Шодхана — этот вид дыхания хорошо гармонизирует левое и правое полушарие мозга. А так же оказывает успокаивающее положение на нервную систему.

Дышать мы будем по очереди то одной, то другой ноздрей. Приготовьтесь, сядьте удобно. Можно облокотиться о стену или диван. Сидеть лучше на полу. Спина должна быть прямая. Закройте глаза. Под бедра положите подушечки.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сложите левую ладонь в следующую мудру: большой палец отведите в сторону, указательный и средний прижмите к подушечке на ладони, а безымянный и мизинец — выпрямите.

Разверните левую руку ладонью к лицу. Закройте левую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох через правую. Закройте правую и выдохните через левую. Сделайте вдох через левую ноздрю. Следующий выдох сделайте через правую ноздрю. Это один цикл.

Коротко: вдох через правую, выдох через левую, вдох через левую, выдох через правую. Продолжайте спокойно и глубоко дышать. Делайте обычные вдохи, только закрывайте то одну, то другую ноздрю. Сделайте 5-7 таких циклов. Потом посидите еще с закрытыми глазами немного.

#4 Диафрагмальное дыхание — этот вид дыхания самый простой и самый естественный. Все младенцы и животные дышат этим видом дыхания, когда движется область живота во время вдоха и выдоха.

Мы часто забываем об этом, уходя в стрессовое дыхание. Важно, чтобы во время дыхания у вас двигался живот, а не грудная клетка.

Выполните такой тест — лягте на спину, закройте глаза, одну руку положите на середину живота, а вторую на центр груди. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и посмотрите, какая рука движется.

Если во время дыхания у вас движет рука в области живота, то дыхание у вас правильное, диафрагма расслаблена и глубина легких большая. Если движется рука и в области живота и в области центра груди, то дыхание немного сбито. А если область живота неподвижна и движется только грудь или вообще ничего не движется, то это говорит о высоком напряжении и о том, что диафрагма зажата.

Нужно приучить себя дышать правильно. Это очень вам поможет во время схваток. Для этого мы и используем каждый день технику диафрагмального дыхания. Лежа на спине, закройте глаза и начните медленно дышать, искусственно надувая живот на вдохе.

Сначала вы будете прилагать усилия, но через пару-тройку циклов дыхания область живота будет раздуваться сама. В этот момент вам нужно расслабиться и позволить дыханию естественно течь. Ваша задача следить за тем, чтобы не было остановок между вдохом и выдохом, и что бы вдох был равен выдоху. Такой способ дыхания успокаивает ум и нервную систему.

Признаки правильного диафрагмального дыхания:

  • движется стенка живота и область живота раздувается вверх и чуть в стороны во время вдоха, а во время выдоха опадает вниз
  • нет задержек между вдохом и выдохом. Дыхание похоже на волну.
  • вдох равен выдоху. На тонком плане выдох отвечает за вывод напряжения и всего ненужного (токсинов, углекислого газа). Поэтому если мы не делаем полноценный глубокий выдох, то часть воздуха остается в легких и застаивается там. Поэтому обращайте внимание на выдох. Чем он полноценнее и глубже, тем спокойнее будет потом вдох.

#5 Супта Бадха Конасана. Поза связанного угла

Эта асана даст вам расслабление. Находится в ней можно так долго, сколько вам будет комфортно. Важно создать удобную опору под спину и бедра. Возьмите больстер или несколько подушек, сложите их как на картинке, сядьте на пол и соедините стопы. Колени разведите в стороны. Под колени подложите небольшие подушки или свернутые полотенца. Вы не должны испытывать слишком сильную растяжку в области пахов. Аккуратно расположите спину на больстере. Уведите руки в стороны. Закройте глаза, расслабьтесь.

#6 Випарита Карани мудра — эта асана дает отдых ногам, снимает отеки. Кровь активно приливает к головному мозгу, отдыхают внутренние органы, улучшается кровообращение, освобождается немного места в полости матки. Лягте максимально близко к стене, закиньте ноги на стену, подложите больстер под таз. Находитесь в таком положении 3-5 минут.

#7 Шавасана, поза отдыха. Перезагружает все системы организма, дает возможность восстановиться и расслабиться за 5-10 минут. Лягте на пол, подложите небольшой валик или подушку под колени, закройте глаза и расслабьте все тело. Мысленно последовательно расслабляйте ноги, руки, туловище, шею, лицо, все мышцы тела, внутренние органы. Не думайте в этот момент ни о чем. Если мысли трудно остановить, то наблюдайте за дыханием.

#8 Йога-нидра — это более глубокое расслабление, чем шавасана. Сеанс йога нидры длить 25-40 минуту. Лягте на спину удобно как в шавасане, под голову подложите подушку, под колени – больстер. Накройтесь, если в комнате прохладно. Закройте глаза и прослушайте запись на видео. Расслабляйтесь, как говорит автор. Этот сеанс даст вам отличное расслабление, перезагрузит нервную систему, приведет в порядок гормональную системы, расслабит, позволит отдохнуть.

Заключение

Беременность – это время, когда следует заботиться о себе немного больше, чем раньше. И йога для беременных 1 триместр в домашних условиях – это отличный способ помочь себе в этом.

Возможно, вам будет интересно:

Желаю вам здоровья и отличного настроения. Ольга Усачева.

Асаны для первого триместра беременности

На первый план выходит не физическая активность, а практики глубокого расслабления.

Заниматься йогой во время беременности действительно очень полезно. Йога дает будущей маме очень много: избавление от неприятных симптомов, которые часто сопутствуют беременности, умение правильно дышать и управлять своим самочувствием с помощью дыхания, уверенность в себе, хорошее настроение. Основное достоинство йоги в том, что она влияет на организм комплексно, не только укрепляя мышцы, которые в этот период испытывают повышенные нагрузки, но и положительно воздействуя на состояние ума, психики, способствуя хорошему, уравновешенному состоянию.

Читать еще:  Йога от кашля упражнения

Как заниматься и когда начать занятия?

Беременность принято делить на триместры, примерно по 12 недель каждый. Эти периоды отличаются физиологическими особенностями, процессами, происходящими в организме и ощущениями будущей мамы. Поговорим о начале беременности. Первый триместр самый ответственный, он характеризуется тем, что организм как бы приспосабливается к новому состоянию, и это своеобразный стресс для него. Происходят значительные изменения в гормональной, иммунной системе, в тканях тела. Плацента еще не сформирована, гормональная поддержка беременности может быть достаточно слабой. Именно на первый триместр приходится наибольшее количество самопроизвольных выкидышей. Организм может еще следовать своим «привычкам», поэтому особенно осторожно надо себя вести в дни предполагаемого менструального кровотечения. Именно поэтому надо очень внимательно выстраивать практику йоги. В это время чаще всего беспокоит тошнота, вялость, быстрая утомляемость, смена настроения, головокружения.

Если вы уже практикуете йогу, то узнав о своей беременности, советуем придерживаться некоторых общих правил.

Вот несколько правил для первого триместра.

  • Исключите из своей практики те асаны, которые доставляют вам дискомфорт, даже если для них нет противопоказаний. Беременность, особенно в начале – не время «побед над собой» и «прорыва» в практике.
  • Асаны, напрямую воздействующие на область живота или напрягающие переднюю брюшную стенку (например, маюрасана, глубокие скрутки – маричасана D, навасана), должны быть исключены. С осторожностью выполняйте силовые асаны и балансы на руках, прислушивайтесь к себе.
  • Не практикуйте в дни предполагаемых менструаций, они наиболее опасны в плане прерывания беременности.
  • Не фиксируйте асаны длительное время (не более 5 дыхательных циклов), при первых проявлениях дискомфорта выходите из позы.
  • К концу первого триместра (примерно к 12 неделе беременности) исключите асаны в положении на животе.
  • Выделите больше времени в конце практики (примерно 30% от всей продолжительности занятия) для дыхательных практик и расслабления. Временно исключите пранаямы с задержками дыхания.

Если же вы не занимались йогой, но хотите воспользоваться техниками йоги для подготовки к родам, практика должна быть очень продуманной.

Общие рекомендации для начинающих примерно такие:

  • Отдавайте предпочтение тем позам, которые не вызывают физического напряжения, а также расслаблению, дыханию. Очень полезно практиковать йога-нидру.
  • Делайте подготовительные упражнения, для того, чтобы заниматься дыхательными техниками – вьяямы (разминку), затрагивающие плечевой пояс, грудную клетку.
  • Оценивайте изменения в теле и в настроении после занятия – вы не должны уставать и ваше состояние, настроение должны стать лучше – это важный показатель адекватности практики.

Какие асаны йоги можно условно назвать «асанами первого триместра»?

На первый план, конечно, выходит не физическая активность, а практики глубокого расслабления – шавасана и йога-нидра. Именно эти техники помогут адаптироваться к новому состоянию и добиться хорошего самочувствия. Из асан для первого триместра больше всего подойдут легкие виньясы. Для начинающих может подойти например, такая.

Из Адхо мукха шванасаны 1 поднимаем со вдохом правую ногу вверх, сохраняя «закрытое» положение таза, и тянем правую пятку к потолку («собака на трех лапах») 2, с выдохом сгибаем правую ногу и проносим ее вперед, укладывая правую голень на коврик 3 (вариация экапада раджа капотасаны)

1.
2.
3.

Остаемся в этом положении 2 дыхательных цикла, соблюдая ровное дыхание и раскрывая грудную клетку и снова возвращаемся в Адхо мукха шванасану. Повторяем с левой ноги. После повтора задерживаемся в «собаке головой вниз» 4-5 дыхательных циклов. После 3-5 повторений можно перейти к дыхательным упражнениям. Сядьте удобно, со скрещенными ногами, с прямой спиной, лучше сесть на возвышение (валик, подушку). Практикуйте осознанное дыхание, определите, как вы дышите, глубоко или поверхностно, с какой частотой, животом или грудной клеткой. Сосредоточьтесь на своем дыхании примерно 5 минут, а затем переходите в положение лежа на спине для релаксации. При условии хорошего самочувствия практику можно усложнить, добавляя новые асаны и пранаямы. Лучше всего для этого подойдет второй триместр беременности.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Самая безопасная йога для беременных в 1 триместре и особенности упражнений

Чтобы добиваться положительных результатов в любых практиках на ранних сроках беременности, необходимо учитывать советы врачей и опытных инструкторов, прислушиваться к состоянию вашего организма и соответственно корректировать программу. От того, насколько корректно подобрана физическая нагрузка для беременной в первом триместре, зависит благополучие будущей мамы в течение оставшихся 24 недель.

Рекомендации и ограничения на ранних сроках

Стоит ли заниматься йогой в первом триместре беременности? Как и по многим другим вопросам, касающимся течения беременности, вы можете встретить огромное количество мнений, часто прямо противоположных.

Многие учителя йоги считают, что вы можете продолжать спокойно практиковать при соблюдении разумных и очевидных ограничений (если поза йоги / пранаяма вызывают дискомфорт – необходимо подобрать другую вариацию либо прекратить практику), другие считают, что с наступлением беременности женщина должна придерживаться строгих ограничений и посещать только специальные классы.

Некоторые врачи традиционной медицины вообще не рекомендуют заниматься физической нагрузкой в первом и третьем триместрах (йога для беременных 3 триместр).

Так или иначе, мнение большинства врачей и учителей йоги состоит в том, что йога, начиная уже с первого триместра, помогает осознать женщине наступление материнства, настроиться на позитивное течение беременности и поддержать хорошее самочувствие.

Естественно нужно помнить о том, что заниматься йогой в первом триместре нужно с особой осторожностью по нескольким причинам:

Практиковавшая до наступления беременности йогиня, «только вчера» свободно выполняла все асаны привычной для нее сложности, а сегодня нужно соблюдать ограничения, к которым еще не успела привыкнуть.

Корректировка интенсивности и характера практики йоги в первом триместре может показаться ей совершенно преждевременной и ненужной ввиду того, что на раннем сроке видится мало физических изменений и нет еще полного осознания изменившегося статуса и состояния женщины — будущей мамы.

Но нужно помнить, что организм женщины начинает меняться уже сразу после зачатия: увеличиваются гормоны эстроген (в 1000 раз!) и прогестерон (в 10 раз), в организме создается нестабильность за счет размягчения соединительной ткани, связок и сухожилий и тонуса гладкой мускулатуры.

Читать еще:  Йога для беременных 2

Все эти изменения необходимы для создания пространства для растущего ребенка, плаценты и матки. Поэтому на данном этапе зарождения новой жизни ни в коем случае нельзя перегружать ни тело, ни психику женщины – первый триместр считается самым деликатным периодом, и риск выкидыша здесь самый высокий. От того, насколько благополучно проходит это время, зависит состояние ребёнка при рождении и в дальнейшем.

Из «видимых» изменений – во время обычной практики вы можете почувствовать непривычный вам дискомфорт, головокружение, тошноту, усталость.

Конечно, не каждая женщина подвержена таким «неприятностям», но никто не знает, как будет вести себя организм в такой период масштабных изменений. Поэтому во время любой из практик необходимо чутко следить за внутренними ощущениями и самочувствием. Тем не менее, многие практикующие отмечают, что йога помогала бороться с тошнотой и усталостью.

Если вы настроены практиковать на протяжении беременности и асаны и пранаяму, то рекомендуется между данными практиками делать небольшие перерывы: например, в один день можно делать упражнения с утра и пранаяну вечером; либо между упражнениями и пранаямой должен быть промежуток не менее 15 минут.

Основные принципы

если вы только начинаете практиковать, то все позы для начала лучше отработать с инструктором, после чего вы сможете практиковать в домашних условиях без лишних страхов и рисков. Если такой возможности нет – крайне внимательно изучайте все тонкости по каждой асане и практике;

обязательно разминайтесь перед упражнениями;

вхождение в любую позу должно быть плавным и размеренным, контролируйте свое дыхание и прислушивайтесь к ощущениям. Йога при беременности не должна причинять дискомфорт. Любые неудобные вам позы исключайте. Также исключите прыжки при смене поз;

асаны должны быть недолгими – не рекомендуется превышать пять дыхательных циклов. Если вы чувствуете, что организм начинает уставать – сократите пребывание в позе ещё сильнее;

примерно на треть больше времени уделяйте практикам расслабления и правильного дыхания;

занятия не должны восприниматься вами как обязанность! Практиковать нужно в удовольствие, для расслабления организма и улучшения настроения.

Упражнения

Хотя йога для беременных в 1 триместре является отличной и физической нагрузкой, организм следует максимально беречь и давать себе поблажки.

При выборе упражнений большее внимание стоит уделять таким практикам, как пранаяма, йога-нидра, медитации, выполнение Шавасаны (как самодостаточной практики, а не только по окончании выбранной последовательности) – чтобы улучшить самочувствие, расслабиться, побороть стресс.

Если же вы занимаетесь йогой в домашних условиях, следуйте рекомендациям и ограничениям, описанным в данной статье, а также в общей статье о практике йоге во время беременности (асаны для беременных).

Рекомендуемые позы

С наступлением беременности вы можете заниматься привычными для вас практиками и комплексами, но с соблюдением ограничений, указанных в следующем пункте.

Отдельные группы асан, практикуемые в рассматриваемый период, могут принести организму особую пользу:

позы стоя, способствующие укреплению ног: Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана (но не версии Паривритты – предполагающие давление на брюшную полость), Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2;

наклоны сидя, облегчающие боли в нижней части спины и формирующие правильную осанку: Джану Ширшасана, Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана, Пашчимоттанасана – с поддержкой в виде болстера, подушки или сложенных одеял, Маричиасана 1 (с болстером и ремнем);

асаны сидя/полулежа, раскрывающие тазобедренные суставы и связки: Баддха Конасана и Ардха Падмасана (у стены), Супта Баддха Конасана и Матсьясана – на болстере;

Какие асаны нельзя делать

В книге «Йога для женщин» Гиты Айенгар указано, что до 3-х месяцев можно делать все асаны, кроме направленных на работу с брюшной полостью и поясницей. Данное ограничение является справедливым, но не учитывает главную задачу 1 триместра беременности – сохранение плода и недопущение угрозы выкидыша.

Заниматься йогой более активно вы сможете во втором триместре (йога для беременных 2 триместр), а в первом мы все же рекомендуем строго ограничивать некоторые группы асан:

асаны, направленные на работу с брюшной полости и поясницы: Парипурна Навасана, Урдхва Прасарита Падоттанасана, Супта Падангуштхасана;

Исключение из поз на животе составляет Бхуджангасана (поза кобры), которая считается очень полезной, если акцентироваться на том, чтобы прижимать лобковую кость к полу и удлинять торс путем вытягивания всей нижней части спины, при этом нужно активно задействовать и напрягать ноги, — при такой методике вы не окажите прямого давления на нижнюю часть живота.

перевернутые позы, вызывающие отток крови от матки – стойки на голове, руках, предплечьях: Пинча Майюрасана, Саламба Ширшасана, Адхо Мукха Врикшасана. В эту же группу ограничений относят такие инверсии, как Саламба Сарвангасана (но не Випарита Карани), Халасана;

глубокие прогибы, сильно растягивающие мышцы живота: Эка Пада Раджа Капотанасана, Капотанасана, Урдхва Дханурасана;

несмотря на то, что матка еще довольно маленькая и расположена в тазу, также уже в первом триместре рекомендуется избегать глубоких скрутов, при этом вы можете продолжать практику скрутов отделов, расположенных в верхней части позвоночника;

многие женщины в первом триместре беременности также могут ощущать тянущие боли в груди, в таком случае также стоит избегать асан на животе с упором на грудную клетку.

Правильный подход в первом триместре

Если грамотно подобрать и ответственно выполнять упражнения, прислушиваясь к себе и к своим ощущениям, то йога станет ключом к хорошему самочувствию, позитивному настроению и стабильному состоянию организма.

В отличие от бега, аэробики, занятий в спортзале, йога не перегружает организм — напротив, энергия в организме сохраняется и преумножается, благодаря чему органы функционируют стабильно и без сбоев.

Помните, что беременность – это естественный процесс. Йога помогает будущему малышу развиваться в комфортной, приятной среде, поскольку организм матери не будет подвергаться стрессам и перегрузкам. Отсутствие тревожных переживаний и уверенность в себе — важные условия того, чтобы ребёнок родился крепким и здоровым.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале gentlerocking yoga

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector