Йога для беременных ютуб
МамаЙога Онлайн — йога для беременных и после родов
Главная
Приглашение на полный курс по йоге для беременных
Полный курс по йоге для беременных — https://mamayogaonline.ru/c.
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Курс состоит из 8 полноценных уроков в стиле виньяса-йоги.
Все практики адаптированы и записаны во время моей беременности двойней в 2019 году.
Занятия помогают прийти в состояние спокойствия и уверенности, дают прилив сил, позволяют подготовить тело к родам и легче войти в период восстановления.
Занимаясь по моим видео, вы:
— облегчите дискомфорт в спине и в области таза,
— снимите усталость и отечность в ногах,
— раскроете грудную клетку, обеспечив себя и своего малыша качественным дыханием,
— поддержите глубокие мышцы живота и тазового дна в тонусе.
Кроме асан (физических упражнений) в курсе есть медитации и дыхательные практики. Они позволяют глубоко расслабиться и войти в контакт с телом и дыханием. Этот навык вы сможете взять в свои роды с любым сценарием и в целом это поддержит вас на пути материнства. Скоординированная работа мышц и дыхания поможет в родах на любом этапе.
Чтобы узнать больше — перейдите по ссылке http://mamayogaonline.ru/co. Меньше
Йога для беременных. Комплексы занятий. Воспроизвести все
Йога для беременных 2 триместр. 15 минутная практика. — Продолжительность: 18 минут
- 172 728 просмотров
- 3 года назад
Йога для беременных. 40 мин. Уровень: начинающие. Проработка области тазобедренного сустава. — Продолжительность: 41 минута
- 43 273 просмотра
- 2 года назад
Йога для беременных. Занятие для начинающих, 60 мин. — Продолжительность: 1 час 9 минут
- 158 626 просмотров
- 3 года назад
Приглашение на полный курс по йоге для беременных — Продолжительность: 2 минуты 1 секунда
- 1 950 просмотров
- 5 месяцев назад
Восстановление после родов Воспроизвести все
Йога после родов. Что нужно знать про восстановление живота (прямой эфир) — Продолжительность: 1 час 5 минут
- Трансляция закончилась 3 месяца назад
- 1 011 просмотров
Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна. — Продолжительность: 31 минута
- Год назад
- 18 959 просмотров
Это первый комплекс упражнений по восстановлению после беременности и родов.
Полезные ссылки:
Курс по восстановлению после родов: https://mamayogaonline.ru/i?from=ytb-recover (в нем продолжение за.
Популярные Воспроизвести все
Йога для беременных 2 триместр. 15 минутная практика. — Продолжительность: 18 минут
- 3 года назад
- 172 728 просмотров
Новый полный курс занятий по йоге для беременных уже доступен http://mamayogaonline.ru/course
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Йога для беременных. Занятие для начинающих, 60 мин. — Продолжительность: 1 час 9 минут
- 3 года назад
- 158 626 просмотров
Полный курс занятий по йоге для беременных http://mamayogaonline.ru/course
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Курс состоит из 8 полноце.
Йога для беременных. 40 мин. Уровень: начинающие. Проработка области тазобедренного сустава. — Продолжительность: 41 минута
- 2 года назад
- 43 273 просмотра
Полный курс занятий по йоге для беременных http://mamayogaonline.ru/course
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Курс состоит из 8 полноце.
Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна. — Продолжительность: 31 минута
- Год назад
- 18 959 просмотров
Это первый комплекс упражнений по восстановлению после беременности и родов.
Полезные ссылки:
Курс по восстановлению после родов: https://mamayogaonline.ru/i?from=ytb-recover (в нем продолжение за.
О канале МамаЙогаОнлайн — Продолжительность: 2 минуты 9 секунд
- 2 года назад
- 3 991 просмотр
Полный курс занятий по йоге для беременных http://mamayogaonline.ru/course
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Курс состоит из 8 полноце.
Йога для беременных. Дыхание. Зарисовки #5 — Продолжительность: 5 минут 52 секунды
- 3 года назад
- 3 825 просмотров
Чем важна практика дыхательных техник (пранаям) во время беременности:
1. Это возможность в изобилии насытить себя и малыша кислородом. Это способ выравнить гормональные всплески, которые влияют .
Йога для беременных. Укрепление области таза. Зарисовки #4 — Продолжительность: 5 минут 33 секунды
- 3 года назад
- 3 006 просмотров
Йога для беременных. Адаптированная разминка. Зарисовки #1 — Продолжительность: 4 минуты 39 секунд
- 3 года назад
- 2 279 просмотров
Зачем заниматься йогой во время беременности?
Йога — это прекрасный способ развития связи и общения со своим малышом на ментальном уровне.
В этом видео рассмотрена разминка, адаптированная сурья .
Приглашение на полный курс по йоге для беременных — Продолжительность: 2 минуты 1 секунда
- 5 месяцев назад
- 1 950 просмотров
Полный курс по йоге для беременных — https://mamayogaonline.ru/course
В занятиях курса я уделила особое внимание профилактике диастаза и варикозного расширения вен.
Курс состоит из 8 полноценных у.
Йога для беременных. Грудная клетка, спина и руки. Зарисовки #2 — Продолжительность: 5 минут 57 секунд
- 3 года назад
- 1 536 просмотров
Йога для беременных. Онлайн занятие с Анной Морозовой в прямом эфире. 8 мая, 9:00 МСК — Продолжительность: 51 минута
- Трансляция закончилась 10 месяцев назад
- 1 371 просмотр
8 мая в 9 утра по Москве занятие в прямом эфире вместе со мной.
Жду вас! С собой коврик, пару подушек, или болстер и кирпич, стакан воды. На себе удобная одежда и любое настроение
⠀
10 мая .
Йога после родов. Что нужно знать про восстановление живота (прямой эфир) — Продолжительность: 1 час 5 минут
- Трансляция закончилась 3 месяца назад
- 1 011 просмотров
Зарисовки. Йога для беременных Воспроизвести все
Это серия видео — обзорная экскурсия в мир йоги для беременных.
В этот замечательный период Вашей жизни йога может помочь укрепить и подготовить Ваше тело к благоприятным родам и материнству. Кроме того, Виньяса Йога для беременных — один из самых безопасных видов физической активности. Пожалуйста, ознакомьтесь с мерами предосторожностями, которые хорошо знать перед началом любых физических упражнений в период беременности:
— мы рассчитываем, что у вас есть устное разрешение от врача на занятия йогой.
— если Вы почувствовали любую боль в спине, коленях, области живота, Вам следует немедленно выйти из асаны. Вы никогда не должны ощущать боль или дискомфорт во время практики.
— если Вы почувствовали спазмы, похожие на те, что бывают во время менструации, Вам следует остановиться для отдыха и обязательно сообщить об этом инструктору
— Как правило, перед практикой стоит воздерживаться от еды за 2 часа до начала. Но так как во время беременности, для Вашего желудка остается меньше места, и Вам необходимо «есть за двоих», Вы можете себе позволить за час до начала легкий снэк, фрукты или сок.
— Во время беременности в Вашем организме вырабатывается гормон Релаксин, ответственный за раскрытие таза. Но так как гормон не избирателен, то смягчает все суставы и связки. Будьте внимательны во время практики, так как перерастяжение приводит к нестабильности суставов.
— Очень важно сохранять ровное спокойное глубокое дыхание через нос в течение всей практики.
— Будьте уверенны, что Вы пьете достаточно воды, так как обезвоживание может стать причиной головокружений, головной боли и схваток. Если чувствуете необходимость, можно пить воду во время практики.
— Перемещайтесь в каждую позу не спеша и осознанно.
— Если это Ваш первый класс, практикуйте на 50-80% от своих возможностей на сегодняшний день и наблюдайте за реакцией своего тела. Чаще отдыхайте в позе ребенка.
— Следите за тем, чтобы не сжимать живот во время практики, особенно в наклонах и скручиваниях. Во время наклонов ставьте ноги настолько широко, чтобы комфортно уместить живот между бедрами. Если у Вас бывают боли в спине, также сгибайте колени при наклонах.
Пожалуйста, сообщите инструктору до начала занятия об особенностях своей беременности. Например, если у Вас:
— синдром запястного канала
— гестационный диабет
— риск преждевременных родов
— низкое или высокое давление
— двойня или многоплодная беременность
— ягодичное предлежание ( после 35 недели)
— любые другие особенности
Йога для беременных: видеоуроки для каждого триместра
Беременность – не повод отказывать себе в маленьких спортивных радостях. Только необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. И в этом случае идеальный вариант – заняться йогой. Почему именно этим видом спорта? Сейчас расскажем!
Польза йоги для будущих мам
Существует как минимум восемь причин, почему йога – это настоящее спасение для беременных:
- Этот вид гимнастики не требует слишком активных движений, а значит, почти полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы.
- Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела.
- Йога учит контролировать дыхание, что впоследствии пригодится при родах.
- Выполняя некоторые асаны, можно растянуть мышцы тазового дна. Благодаря этому боль при схватках будет не такой сильной, а сами роды пройдут намного легче.
- Этот вид гимнастики отлично укрепляет спину. Что особенно важно, поскольку на позвоночник будущей мамы приходятся повышенные нагрузки.
- Во время тренировки к плаценте лучше приливает кровь. А это, в свою очередь, положительно влияет на питание и газообмен плода.
- Уровень гормонов стресса становится существенно ниже.
- Пользу йоги для психологического здоровья также трудно переоценить. Она несет позитивный настрой, наполняет все тело энергией, помогает достичь гармонии с окружающим миром. А это – именно то, что нужно беременной женщине для предупреждения послеродовых депрессий.
Как видите, йога для беременных – то, что доктор прописал. Поэтому хватит раздумывать, пора приступать к занятиям прямо сейчас! А мы расскажем, как правильно тренироваться, чтобы все прошло без сучка и задоринки.
С чего начать?
Зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет. Если да, продолжайте в том же духе с поправкой на свое нынешнее состояние.
Не будем сейчас углубляться в тему, что такое хорошо, а что такое плохо. Вы сможете найти перечень правильных асан йоги для беременных для 1, 2 и 3 триместра в видеоуроках, представленных ниже.
С теми, кто прежде никогда не занимался этим видом гимнастики, предстоит отдельный разговор 🙂 Мы рекомендуем начать с посещения врача, который установит, можно ли вам заниматься йогой. Поскольку беременность у всех протекает по-разному, противопоказания и запреты для каждой тоже свои. Если гинеколог разрешил заняться йогой – значит, можно приступать к тренировкам.
Но помните о некоторых правилах:
- Во время тренировки не должно быть никаких неприятных ощущений.
- Полностью исключите позиции, в которых присутствует нагрузка на мышцы живота или долгое лежание на спине.
- Чередуйте сидячие и стоячие асаны.
- Обязательно практикуйте пранаяму (дыхательные упражнения) и упражнения для релаксации.
- Полностью исключите силовые упражнения, откажитесь от “горячей” бикрам-йоги.
А самое главное – ориентируйтесь во время занятий на собственное удобство и комфорт будущего ребенка. И вы, и ваша кроха должны испытывать от гимнастики только удовольствие!
Какие виды йоги подходят беременным и почему?
Статическая хатха-йога — довольно неплохой вариант для начала. Особенно обратите внимание на такие асаны, которые помогут растянуть тазобедренные мышцы: Маха мудра, Шавасана, Вирасана, а также Падмасана.
Второй неплохой вариант — йога айенгара. Ее особенность – в том, что для занятий используются разнообразные дополнительные приспособления, а это, в свою очередь, поможет облегчить выполнение упражнений и снять повышенную нагрузку с некоторых частей тела. Рекомендуем попробовать такие асаны, как Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана со стулом, Упавишта Конасана с подушкой, Маричасана с использованием ремня и подушки и другие подобные.
Новое направление йоги – аква — также рекомендовано будущим мамам. Вода, в которой выполняются все упражнения, отлично снимает мышечное напряжение, слегка массируя при этом все тело. Доказано, что аква-йога оказывает благотворное влияние как на будущую маму, так и на ее малыша.
Пора на тренировку!
Матчасть изучена, а значит, самое время приступать к занятиям! Мы подобрали для вас видеоуроки для каждого из трех триместров беременности.
Первый видеоурок – йога для беременных в 1 триместре. То есть заниматься по нему можно и нужно с 1 по 14 неделю беременности. Все упражнения, которые вы увидите, абсолютно безопасны как для самой женщины, так и для ее ребенка.
Второй отличный видеоурок – йога для беременных во 2 триместре. Учтите, что для занятий потребуются некоторые дополнительные “снаряды” – обычные одеяла, подушки и кирпичи для йоги и прочее. Но у тех, кто давно занимается этим видом спорта, все это наверняка есть в арсенале.
Для тех, у кого под рукой нет никаких дополнительных приспособлений, подойдет урок от Ольги Хоменко, также рассчитанный на второй триместр беременности:
Ну и, наконец, заключительная часть – видеоурок йоги для беременных в 3 триместре. Занятие ведет сертифицированный инструктор по йоге и трижды мама Анна Морозова. Кстати, упражнения, представленные на видео, отлично подходят для новичков. То есть если вы никогда не занимались йогой и решили начать сразу с третьего триместра, уроки придутся как нельзя кстати.
Надеемся, что подобранные нами упражнения принесут удовольствие и вам, и будущему малышу. Легких родов!
Йога для беременных
Для многих женщин, практикующих йогу, при наступлении беременности встают вопросы — можно ли заниматься во время беременности? И какие асаны можно практиковать, чтобы не навредить себе и будущему ребенку?
Оговоримся сразу — все очень индивидуально. И если вы никогда не практиковали йогу до беременности, то бросаться в яростный бой на любых сроках не стоит. Тем более что йога, сама по себе, имеет множество разновидностей. И не обязательно связанных с физическими нагрузками на организм. Например медитация может помочь будущей маме найти эмоциональных контакт с ребенком, а пранаяма (дыхательные практики) — успокоить ум. И все это тоже относится к йоге и не требует от женщины особых спортивных рекордов.
Что касается йоги как физической гимнастики, то тут, безусловно, существует определенный набор упражнений (асан) под каждый период беременности (триместр), которые помогут беременной женщине сохранить и улучшить эластичность мышц и подвижность суставов и в целом улучшает самочувствие. Даже некоторые врачи рекомендуют заниматься йогой в щадящем режиме.
Разобраться, в чем разница в занятиях йогой для беременных женщин и на каком сроке какие асаны практиковать мы будем вместе с преподавателем йоги и дважды мамой Анастасией Красниковской.
Можно ли беременным заниматься йогой
«Беременным можно и нужно заниматься йогой!
Занятия позволят сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, избавить от болей в пояснице, связанных с увеличение нагрузки на позвоночник, укрепить мышцы тазового дна.
Кроме того в ходе занятий вы научитесь работать с дыханием, слушать свое тело, своевременно реагировать на изменения в нем, подготовиться к родам не только физически, но и психологически».
Когда стоит начинать заниматься йогой беременным
«Если вы уже давно занимаетесь йогой, с наступлением беременности вы можете продолжать свою обычную практику, сделав ее более мягкой. Стоит исключить глубокие скрутки, асаны где активно включается мускулатура живота, мышцы кора, интенсивные пранаямы. В остальном ориентируйтесь на собственные ощущения.
Если вы прежде не занимались йогой, постарайтесь начать как можно раньше. С наступлением беременности тело становится менее подвижным и активным, чем дольше вы откладываете практику, тем сложнее вам будет начать».
Асаны для беременных
1 триместр
Организм женщины перестраивается, меняется гормональный фон, положение органов внутри живота, изменяется баланс жидкостей в теле. Зачастую начало беременности осложнено токсикозом, общей слабостью, сонливостью, изменением температурного фона.
Поэтому практика в начале беременности должна быть особенно мягкой.
Начать можно с разогревающего комплекса с элементами суставной гимнастики.
В ходе простых упражнений пробуйте соединять дыхание и движение, слушать свое тело, опускать дыхание вниз живота, делать его более мягким, глубоким.
Первому триместра хорошо подходят расслабляющие асаны, направленные вытяжение, снятие напряжения и сохранение гибкости позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение мышц ног.
Хорошо уже в первом триместре начать практиковать перевёрнутые асаны — позы в которых ноги и живот находятся выше головы. Такие позы уменьшают отечность, снимают усталость с ног, стимулируют ток лимфы. На более поздних сроках выполнение перевёрнутых поз позволяет ребенку правильно расположиться в утробе матери.
Сарвангасана хорошо подойдёт для опытных практиков, но для начинающих лучшим вариантом будет поза Випарита Карани — поза перевернутой печати. Есть также классический и упрощенный вариант выполнения этой позы, когда ноги свободно лежат на стене.
2 триместр
Во втором триместре тело женщины уже гораздо больше адаптировано к изменениям теле: самочувствие улучшается, гормональный фон выравнивается, живот еще не очень большой, а в теле ощущается легкость и прилив сил.
Можно начинать практиковать лёгкие виньясы из положения собака мордой вниз и на четвереньках, стоячие позы и простые балансы (Триконасана и баланс).
Во втором триместре тело женщины уже гораздо больше адаптировано к изменениям теле: самочувствие улучшается, гормональный фон выравнивается, живот еще не очень большой, а в теле ощущается легкость и прилив сил.
Можно начинать практиковать лёгкие виньясы из положения собака мордой вниз и на четвереньках, стоячие позы и простые балансы (Триконасана и баланс).
Особое внимание также стоит уделить позам вытягивающим задние поверхности бедер (наклон к согнутым ногам, на ширине плеч, джану Ширшасана, лёгкий вариант прасарита падоттанасаны), а также позам на раскрепощение тазобедренных суставов и вытяжение поясницы.
3 триместр
В третьем триместре увеличивается объем и вес живота, что сильно нагружает поясницу. И комплекс упражнений в первую очередь стоит направить на уменьшение нагрузки и расслабление мышц спины.
Комплекс кошка-корова
Старайтесь большую часть упражнений выполнять их положения на четвереньках (комплекс на четвереньках и кошка-корова). Это не только более устойчивое и помогает разгрузить спину, но и помогает ребенку занять правильное положение — вниз головой лицом к пояснице.
На третьем триместре можно использовать асаны, которые задействуют нижние мышцы живота и мышцы тазового дна. Для этого хорошо подходит баддха конасана, можно также выполнять ее с недолгим удержанием нижнего замка — мула бандхи — когда сжимаются и удерживаются интимные мышцы, мышцы сфинктера и промежности.
Для правильного положения плода к родам также не забывайте завершать практику перевёрнутым позами.
Уделяйте внимание дыханию. Дыхание Уджайи поможет концентрироваться на теле и справляться в родах с болевым синдромом, а полное йоговское дыхание и дыхание анулома-вилома поможет успокоить ум и нормализовать давление.
Польза йоги для беременных
Мы уже писали выше о нескольких аспектах пользы йоги для беременных, давайте разберем эти плюсы по пунктам:
- Йога улучшает физическое состояние будущих мам. В частности, упражнения по растяжке в течение беременности помогают во время родом избежать некоторых разрывов. И позволяют женщине сохранить эластичность мышц во время всего процесса беременности — а значит будущая мама быстрее придет в форму после родов.
Психологическая поддержка будущей мамы. У каждой женщины в этот период жизни есть и страхи и волнения и просто неуверенность в себе. Занятия йогой помогают осмыслить и спокойно рассмотреть все свои страхи и неуверенности, успокоить разум, найти контакт с самой собой. А также найти сочувствие и понимание в компании других будущих мамочек, тем более если вы занимаетесь в группе.
Не только упражнения на растяжку полезны. Работа с дыханием, умение правильно дышать очень помогает будущим мамам во время родов. Так что не пропускайте занятия пранаямой для беременных, это очень полезно и для мам и для малышей
