Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для начинающих с екатериной буйда

Катерина Буйда «Йога дома — Утренний комплекс для стройности и красоты» — отзыв

Отговорка «нет времени на поддержание физической формы» больше не работает.

Я считаю себя человеком достаточно активным, люблю долгие пешие прогулки, езду на велосипеде и бег. Но иногда что-то бывает не так и форма теряется, а восстановить с годами её все тяжелее. Поэтому когда совсем некогда и очень лень, я делаю утренний комплекс комплекс на 15 минут от Катерины Буйды.

Теперь разберём сам комплекс по частям:

Состоит из разминки, 10 Упражнений и заминки. Каждое упражнение выполняется ровно минуту с маленьким перерывом. Выполнение комплекса начинается постепенно с верней части, вернее с головы и заканчивается нижней частью тела.

Разминка занимает всего минуту, за это время разминаем шею и плечи: круговые движения головой, а затем круговые движения плечами. Ничего сложного .

Упражнение 1 — вертикальное вытягивание. При выполнении данного упражнения формируется осанка, что очень важно для человека как минимум 7-8 часов сидящего за рабочим столом, практически не меняя положения тела.

Упражнение 2. Поза стула, диагональное вытягивание. Данное упражнение направлено на укрепление спины, пресса и задней поверхности ног.

Упражнение 3. Поза стула, горизонтальное вытягивание. Выполняется аналогично второму упражнению, только спина должна быть параллельно полу.

Упражнение 5. Присед, подъем на полупальцы. Усложненная вариация предыдущего упражнения. Тут очень важно найти баланс и стоять неподвижно.

Упражнение 6. Присед и угловой наклон ( упор на пятки и вытягивание спины).

Упражнение 7. Поза планки. Иногда мне кажется, что у меня вообще отсутствует пресс или он глубоко под недрами жира ( слава богу, что это не так).

Упражнение 8. Поза собаки мордой вниз ( хоть в ролике это поза кошки усами вниз). Моё любимое упражнение для расслабления спины и мышц ног. Это упражнение всегда начинаю с упращенного варианта и плавно перехожу к прямым ногам.

Упражнение 9. Поза стола. Данная поза заставляет напрягать мышцы ягодиц и бедер, иначе горизонтальной плоскости не получится.

В конце делаем небольшую заминку и «Доби свободен!».

Во время непогоды, сильной загрузки на работе и т.д. и т.п. я всё равно достаю коврик и делаю этот комплекс. Больше никакие отговорки не работают. А когда чувствуешь, что тело начинает понемногу укрепляться, то и желание увеличить объем занятий появляется. Даже на базе данного комплекса можно придумать целую часовую тренировку, если есть такое желание. Я же пока что стараюсь привить себе привычку занятий каждый день, да и непогода за окном позволяет.

Йога для похудения

КАРДИОКОМПЛЕКС | 1

Урок йоги с функциями кардио занятий.

Длительность: 30:00 минут.

Источник: Unagrande YogaClub

Комплекс для тех, кто хочет похудеть. Активно работают руки, мышцы спины и груди. Упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую системы, улучшить обмен веществ.

Читать еще:  Йога стретч это

ТОНКАЯ ТАЛИЯ | 1

Урок йоги для тонкой талии.

Длительность: 30:00 минут.

Источник: Unagrande YogaClub

Комплекс для создания тонкой талии, основанный на боковых скручиваниях, силовых упражнениях, а также асанах для укрепления мышц спины и пресса.

ПОХУДЕНИЕ 1 УРОВЕНЬ

Урок йоги для похудения. Уровень 1.

Длительность: 30:02 минут.

Источник: Unagrande YogaClub

Комплекс для желающих похудеть. Простые упражнения прорабоатывают все группы мышц, помогают создать красивый рельеф.

ПОХУДЕНИЕ 2 УРОВЕНЬ

Урок йоги для похудения. уровень 2.

Длительность: 30:02 минут.

Источник: Unagrande YogaClub

Более интенсивный, в сравнении с первым, комплекс. Включает в себя позы на животе и перевернутые асаны, усиливающие эффеки похудения.

Второй урок для похудения рассчитан на тех, кто уже освоил первый. Этот комплекс более интенсивный. В него включены позы на животе, а также перевернутые асаны, которые усиливают эффект похудения. С помощью этой программы ваше тело станет более гармоничным. Вы почувствуете прилив сил и энергии.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ | 2

Йога для начинающих – видео уроки

Похожие статьи

Йога для начинающих в домашних условиях

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.
Читать еще:  Йога с катей буйда для похудения

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

  • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
  • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
  • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
  • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на голодный желудок.
  • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Читать еще:  Йога позы для похудения

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector