Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для полных видео

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Полезные советы — NB (84)
  • дом без химии (3)
  • Madam Zadina (1)
  • Акварельно (91)
  • . Ангелы. Галина Чувыляева. (2)
  • Виктория Кирдий (11)
  • Евгения Габчинская (5)
  • Милые создания (1)
  • АНГЕЛЫ ЗДЕСЬ. (1)
  • Английский язык и т.д. (9)
  • Аудиокниги (50)
  • Батик и другое (9)
  • Британия (11)
  • Важно для меня. (141)
  • Мой Донбасс. (9)
  • я Львица. и смогу. (7)
  • Я. женщина (10)
  • Вегетарианство для меня (125)
  • kramblj (3)
  • Ведическая кухня (4)
  • Едим сырым. (3)
  • Котлетки из круп и т.д. (29)
  • лепёшки, хлеб. (11)
  • питьё, вода, напитки. (1)
  • тыковка. (7)
  • Вкусные сайты о еде. (2)
  • «Едим дома» Юлии Высоцкой. (1)
  • угощает Анна Людковская. (1)
  • Во саду ли, в огороде. дизайн (104)
  • сады, цветы, деревья (17)
  • Восток — дело тонкое (5)
  • китайские методики. (3)
  • лекари из Японии. (1)
  • Впрок на зиму (32)
  • Все из овощей (53)
  • Вязание (73)
  • энтерлак. энтрелак. (3)
  • Где ещё не была. (60)
  • виртуальные путешествия. (1)
  • Голландия.. тюльпаны.. мельницы (6)
  • О, Париж. (7)
  • Прованс. лаванда (6)
  • Гипс, глина, керамика (7)
  • Готовим в духовке. (25)
  • . запеканки (5)
  • в горшочке. (2)
  • Графика (40)
  • zentangle (12)
  • Декупаж (144)
  • бутылки, кожа (3)
  • Распечатки, рисунки, бумага (21)
  • Уроки . (36)
  • Десерт, конфеты. (45)
  • Для внучки. (6)
  • ниточка-иголочка. (1)
  • учим математику. (1)
  • Для сыновей (66)
  • Едим утром и вечером. (30)
  • завтракаем. (12)
  • рыбка. (5)
  • ужинаем (10)
  • Закуски . на зубок (70)
  • солим,маринуем рыбку. (24)
  • Запасник. на потом (26)
  • картонаж, коробочки. (3)
  • расписываем камни. (18)
  • Игра-пауза (8)
  • Игрушки, подарки (71)
  • дела сердечные. (24)
  • Из бумаги . (30)
  • артбук. (3)
  • папье-маше (4)
  • скрапбукинг и т.д. (1)
  • Из воспоминаний юности. (3)
  • Из молока. (17)
  • Индейские мотивы (3)
  • Интересно, смешно, афоризмы (27)
  • Интерьер, дизайн (158)
  • просто и красиво. (25)
  • Система порядка (10)
  • скадинавский стиль . (6)
  • советы от SVEET HOME (5)
  • соответственно стилю (7)
  • Цвет, колористика (7)
  • Ирландия (10)
  • История слов, цитаты (15)
  • Йога и др. (90)
  • Видео-уроки (28)
  • Духовная практика (31)
  • Мандалы, музыка. (7)
  • психология йоги (8)
  • Кельтика (12)
  • Кино, актёры, фото (123)
  • Книговня, изба-читальня. (7)
  • Косметика, макияж (46)
  • К натуральному. (14)
  • Ликбез фотографа (1)
  • Мал золотник, да дорог . (17)
  • игольницы (7)
  • Мелодии сердца. (111)
  • дудук (3)
  • музыкальные открытки (3)
  • саксофон. (2)
  • Милые создания (7)
  • совы, совушки (6)
  • стрекозки (1)
  • Мудро на века. (15)
  • Надо подумать. (31)
  • Норвегия. мечта увидеть. (28)
  • скандинавский стиль. (3)
  • О вечном. (21)
  • Переводчики (2)
  • Печенье, блины, вареники (258)
  • блины,блинчики. (8)
  • варенички. (7)
  • овсяное. (16)
  • с корицей (2)
  • сырники (15)
  • хворост (12)
  • Помощник на Лиру (105)
  • Попробую сама. (29)
  • вышивка. мелкая. (21)
  • мылко, мыльце. (5)
  • освежители воздуха (2)
  • Поэзия, музыка, образ. (69)
  • Памяти Марианны Ведяевой. (3)
  • Поэзия, поэты, судьбы. (18)
  • Ремонт в доме и вокруг (3)
  • Ремонт в доме и вокруг (0)
  • Салаты (75)
  • Сам себе доктор (226)
  • + напитки. (23)
  • еда — лекарство. (42)
  • идеи, гипотезы, мечты. (4)
  • Мыслями лечимся. (25)
  • Смогу. (5)
  • Сделай сам. (139)
  • керамика, мозаика (10)
  • мастер-классы (5)
  • органайзеры (2)
  • осторожно. ремонт. (26)
  • реставрируем мебель (26)
  • свечи (11)
  • стекло, витраж (2)
  • Собаки, кошки. (24)
  • Соусы, аджики, приправы (34)
  • Супы, полевки. (22)
  • когда жарко. (4)
  • Театр. и все. (1)
  • Текстиль, печворк . (179)
  • и Бохо. (32)
  • или платье . (4)
  • реанимация одежды. (1)
  • сумки,мешочки и т.д. (8)
  • тильдомания (12)
  • только пэчворк. (5)
  • хитрости шитья. (9)
  • Торты (52)
  • Традиции (4)
  • Удивительно. креативно. (34)
  • Маяки (5)
  • мосты (4)
  • о камне. из камня. (3)
  • перо птицы (13)
  • философия камня. (2)
  • Удивительные дома (40)
  • Упаковки, бирки (20)
  • Уроки, M.K. (18)
  • Шрифты (1)
  • Хлеб, пироги (285)
  • выпекаем без дрожжей (59)
  • Пицца, тесто и т.д. (5)
  • с яблоками. (37)
  • слоеное тесто (19)
  • Художественная школа (26)
  • акварелька. (17)
  • акрил. (2)
  • графика. (3)
  • декоративно. (6)
  • деткам. (3)
  • маслом. (2)
  • оформление (2)
  • пастель. (2)
  • смешанная техника. (5)
  • цветоведение. (3)
  • Художник и образ (79)
  • сюрреализм (5)
  • Чай, кофе, напитки. (70)
  • смузи (1)
  • Чехия, чехи и т.д. (31)
  • города и весницы. (2)
  • Прага-главное мнесто (16)
  • Что едят. (7)
  • Шотландия (3)
  • Юристы советуют. (2)
  • Япония и японцы . (87)
  • вышивка «сашико» (1)
  • едим по-японски. (4)
  • придуманы технологии. (3)
  • сшито, связано там. (1)
Читать еще:  Йога для беременных в домашних условиях видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Йога для полных с Татьяной Мыскиной. видео-уроки

Понедельник, 30 Июня 2014 г. 12:06 + в цитатник

Йога для полных с Т.Мыскиной.

И нструктор по йоге для полных Татьяна Мыскина начинала практиковать 20 лет назад. Тогда никто не адаптировал асаны для людей с лишним весом. Она обретала знания на собственном опыте и теперь готова ими поделиться. По образованию Татьяна Мыскина инженер-металлург. Несколько лет преподавала в ПТУ, затем в гимназии. До 1995 года йоги в жизни Татьяны не было. А вот диеты были. «Я с самого детства пухленькая, — говорит она. — В выпускном классе весила почти 80 кило! А к 30 годам — уже 145 кг. Чтобы похудеть, что я только не пробовала: и диеты, и упражнения… Но все без особых успехов».

В 35 лет Татьяна начала заниматься йогой. «Сначала учителя практически не обращали на такую пампушку внимания, — вспоминает она. — Но я полюбила занятия за четкость и простоту, терпеливо потела на коврике и в результате стала потихоньку меняться: исчезли одышка и онемение рук, головные боли и шпоры в стопах, уменьшился вес».

Вместе с практикой у Татьяны появился интерес к тому, как устроено тело и как влияют на него асаны. По характеру новый инструктор «ЖИВИ!» — неутомимый искатель приключений и всего нового, поэтому в поисках знаний о йоге она посещала семинары в Москве, Минске, Флоренции и других городах мира. «Учителя были именитые, а я их лучшей “большой моделью”. На мне испытывали варианты асан, которые худенькие учителя йоги не могли прочувствовать на себе», — говорит она.

Через девять лет любительская практика стала профессиональной: Татьяна Мыскина прошла обучение в Мемориальном институте йоги им. Рамамани Айенгар (RIMYI), Индия, г. Пуна, получила сертификат уровня Introductory 2 (Базовый 2) и стала преподавать йогу для полных в одном из московских йога-центров.

«Правильного понимания йоги для полных у большинства нет до сих пор, — рассуждает Татьяна. — Многие уверены, что это способ похудеть, а это не так. Главное в йоге для полных — изменить свое отношение к еде и движению. Тогда придет здоровье и уйдут лишние килограммы».

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?Тогда жмите кнопку ДАЛЕЕ

Обязательно дождитесь загрузку видео.

Занятия йогой для полных людей, упражнения для новичков

Йога для полных – для начинающих или уже имеющих небольшой опыт занятий – невероятно полезная и дающая потрясающие результаты система упражнений. Более того – в отличие от всех видов классического фитнеса в ней не используются специальные тренажеры, а занятия в домашних условиях не менее эффективны, чем в спортзалах и дорогих клубах.

Разумеется, сказанное не означает, что приступать к выполнению йогических асан можно без предварительных консультаций со специалистами и, как минимум, просмотра нескольких видео-уроков. Не стоит ожидать от йоги и того, что похудение с ее помощью превратится в легкий и быстрый процесс избавления от лишнего веса. Ведь эта древняя система знаний под названием «yoga» даже не гимнастика – а, скорее, философия. Прежде всего, позволяющая обрести уверенность в своих силах, избавиться от депрессий и лишь потом – вернуть себе стройную фигуру. Тем не менее, при соблюдении ряда необходимых правил, регулярности занятий и твердой уверенности в конечном результате таковой обязательно будет достигнут! Поскольку многочисленные картинки в интернете, демонстрирующие нам как мужчина или женщина более чем внушительных габаритов делают скрутки, или садятся в шпагат – не фотошоп. Можете не сомневаться!

Универсальность и эффективность

Как было сказано выше, йога для толстых начинающих в своих глобальных принципах ничем не отличается от йоги для любого худощавого и стройного человека. Несмотря на отсутствие резких движений, стремительно нарастающей нагрузки на различные группы мышц и изнурительных силовых упражнений, эффективность йоги для сброса веса ничуть не меньше, чем у кардиотренировок.

Читать еще:  Йога с джилиан майклс на русском

Более того, в результате многочисленных научных исследований было установлено, что, помимо расхода энергии, регулярно занимающийся йогой сколь угодно полный человек начинает терять неутолимое стремление к поглощению большого количества еды. Это означает, что даже в случае прекращения занятий (по самым разным причинам) вес возвращаться не начнет, а привычка к полезному и здоровому рациону останется.

Особенности йоги для людей с избыточным весом

В целом йога для полных базируется на тех же принципах, что и система практик для всех остальных людей. Техника дыхания остается та же. Набор основных асан – тоже. Отличия же заключаются в том, что избыточный вес в отдельных упражнениях необходимо частично компенсировать во избежание травм – что достигается использованием вспомогательного инвентаря. Таким образом, рекомендации, которые должна содержать йога для толстых и склонных к полноте людей, образуют следующий перечень:

Прежде чем приступать к выполнению асан, необходимо научиться правильно дышать. В практике йоги комплекс дыхательных упражнений носит название «пранаяма». Что дает начинающему ее постепенное освоение? В первую очередь – возможность избежать гипертонии (у полных людей проявляющейся особенно часто).

Изменять стандартную стойку «ноги на ширине плеч», меняя ее на более широкую. Для чего инструкторы советуют это делать? При такой постановке ног центр тяжести тела становится ближе к полу – а, значит, повышается устойчивость и процесс входа в ту или иную асану становится комфортнее и безопаснее.

Предварять начало занятий следует небольшой разминкой. После нее первые асаны должны быть максимально легкими для исполнения. И лишь потом можно постепенно усложнять позы.

Упражнения из йоги для полных становятся намного безопаснее и проще, если излишний вес частично компенсируется. Как этого добиться? Применением вспомогательных предметов и инвентаря, на которые переносится часть массы тела. В зависимости от выполняемой асаны, ими могут быть:

  • фитбол;
  • небольшая подушка;
  • табурет, небольшая скамеечка, твердая пластиковая коробка либо любой другой предмет, играющий роль опорного блока;
  • ремень или веревка (подвешиваются таким образом, чтобы образовать петлю или эластичную подставку).

Постоянно следить за своим самочувствием. При возникновении малейшего недомогания (сильных болей, ощущения недостачи воздуха, чрезмерно ускоренного сердцебиения и т.д.) прекратить занятия и дождаться восстановления нормального самочувствия.

Базовый набор асан для начинающих

Если смотреть на фото некоторых сложных позиций, в которые способны становиться даже очень полные люди, следует понимать – подобная пластичность, во-первых, не зависит от веса, а во-вторых, достигается только долгими упорными тренировками.

В связи с этим, начинающим рекомендуется не переходить сразу к сложным упражнениям, а как следует закрепить на начальном этапе выполнение пяти-шести базовых асан. Перечень их для людей с избыточным весом обычно предлагается следующий.

Дыхание огня

Данная асана входит не столько в физические, сколько в дыхательные практики. Выполняется она так – при слегка разведенных в стороны ногах и прямой спине в положении стоя делается очень глубокий длинный вдох, за которым следует быстрый и резкий выдох (и то и другое – строго через нос). Одновременно с этим на выдохе живот максимально втягивается (мысленно это представляется как прижимание области пупка прямо к спине).

На начальном этапе количество повторов равно 25-30, со временем доводясь до 60-70.

Дерево

Свое название поза дерева в йоге получила из-за характерного положения тела при ее выполнении, а также нацеленности на тренировку чувства устойчивого равновесия. Начальная позиция – стоя (спина прямая, живот втянут, ноги чуть-чуть раздвинуты). Далее одна нога медленно поднимается, и ступня упирается в бедро. Стараясь сохранять равновесие, вверх поднимаются обе руки – до соединения их в вытянутом положении над головой ладонями вместе. В идеале в таком положении, буквально ощущая мысленно каждую мышцу, необходимо простоять около 30 секунд (монахи Шаолиня развивают в себе умение стоять так до 12 часов). Возвращаясь в исходное положение, те же действия повторяются со сменой ног.

Следующая асана призвана научиться фиксировать положение тела в положении, действительно напоминающей этот предмет обихода. Начальная позиция – та же, что и в первом упражнении, но ноги раздвинуты несколько шире. Первый этап – неспешное поднятие рук до смыкания над головой ладоней. Второй этап – медленное приседание на выдохе до уровня, при котором колени окажутся согнутыми на 90°, а бедра, соответственно, станут параллельны полу. Спину при этом следует немного прогнуть, чтобы грудь оказалась не наклоненной, а направленной строго вперед. Такое положение, в идеале, также фиксируется на 30 секунд (очевидно, что при слабых бедренных мышцах сразу этого достичь не удастся) – после чего корпус возвращается в исходную позицию.

Читать еще:  Йога с фитболом

Очищение огнём

Мышечно-дыхательная практика, направленная на одновременную тренировку дыхательной системы и разработку мышц тазовой области.

Асана выполняется следующим образом: из положения стоя необходимо слегка присесть, «поджимая» при этом ягодицы и упираясь ладонями в верхнюю поверхность бедер. После глубокого вдоха делается резкий выдох – после чего, на задержке дыхания, живот 6-7 раз энергично втягивается назад и снова расслабляется. После этого ноги выпрямляются, и корпус возвращается в исходное положение.

Выпад воина

В изначальной, древней йоге из положения стоя одной ногой делался широкий шаг вперед (так, чтобы ее бедренная часть оказывалась параллельной земле), с одновременным вытягиванием рук также вперед – то есть имитировался выпад мечом или копьем в сторону противника. В йоге для полных упражнение несколько трансформировалось – и руки стали вытягиваться вверх до соединения ладоней (вызывая втягивание живота и тренировку пресса). Далее поза фиксируется на стандартные 30 секунд при спокойном, ровном дыхании – и корпус возвращается в исходную позицию. После этого упражнение повторяется для другой ноги.

Богомол

Асана тренирует спинные мышцы, одновременно заставляя напрягать пресс и благотворно действуя на позвоночник.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к боковым сторонам ягодиц, ноги соединены вместе. На вдохе позвоночник изгибается таким образом, чтобы максимально приподнять голову и грудь спереди, а ноги сзади. В идеале положение фиксируется на 30 секунд.

Лишний вес не помеха йоге: видео-комплексы упражнений для полных женщин

Лишний вес может оказаться серьезной преградой для групповых занятий в фитнес-центрах. Дискомфорт появляется по многим причинам, от физических до психологических. Йога для людей, страдающих от избыточного веса — настоящая находка. Она дает возможность заниматься даже при полном отсутствии опыта, слабой физической форме и пассивном образе жизни.

Польза

Практика йоги для полных
повышает тонус мышц, значительно снижает потребность в постоянном употреблении пищи. Уменьшение потребления калорийной еды происходит из-за появления осознанного подхода к выбору рациона. Сформированный подход остается даже после прекращения физических нагрузок, что не позволяет потерянным килограммам возвращаться.

Тело становится эластичней, появляется легкость в движениях. Практически любое направление йоги или гимнастика развивают гибкость и тренируют баланс, йога для полных дарит практикующему радость движений, гармоничное владение собственным телом.

На физическом уровне практикующий избавляется от неприятных симптомов, вызванных излишней массой тела. Стабилизируется кровяное давление, проходит одышка, улучшается сон, уходят боли в спине.

Видео-комплексы

Упражнения для снижения веса:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Особенности

Йога для полных людей предполагает использование вспомогательного инвентаря во время тренировок. Он существенно снижает риск получения травмы, помогает равномерно распределить нагрузку.

Как правило, преподаватель, формирующий план тренировок, рекомендует использовать:

  • пуфы и подушки небольших размеров;
  • табуреты и стулья;
  • фитболы;
  • фитнес-ремни;
  • невысокие устойчивые конструкции.

Снижение риска травмирования обеспечит правильная постановка ног в положении стоя. Ступни должны располагаться чуть шире плеч. Такая позиция смещает центр масс к полу.

Как и перед любой физической нагрузкой, мышцы требуют предварительного разогрева. Разминку стоит начинать сверху вниз, прорабатывая все группы мышц.

Слушайте свое тело. Болевые ощущения, сильный дискомфорт во время занятия, недомогание говорят о том, что необходимо плавно выйти из асаны или совсем завершить тренировку. Практика йоги позволяет определить комфортный именно для вас ритм, исключая перегрузки организма.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector