Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога пилатес для похудения для начинающих

Лучшие упражнения дома: пилатес для похудения

Этот вид гимнастики называют медленной аэробикой или занятиями для ленивых. Все это ввиду плавных и неспешных движений, при полном контроле дыхания. Потому многие сомневаются, что подобные занятия могут помочь сжечь избыточный жир. Специалисты считают, что эффективность пилатес для похудения не стоит ставить под сомнение. Более того, это одна из самых действенных методик. Потому давайте разберемся что к чему, какие правила придется соблюдать и упражнения выполнять, чтобы сделать свою фигуру максимально близкой к идеалу.

Польза и эффективность занятий пилатесом для похудения

В начале прошлого века легендарный изобретатель пилатес только при помощи своих разработок смог превратится из болезненного и слабого подростка в мощного, выносливого и красивого мужчину. Это особенный фитнес, при котором преобладают плавные движения и особая концентрация на всех частях своего тела. Однако работает он медленно и постепенно, потому для экстренного похудения к отпуску этот вид спорта точно не подойдет. Зато привести себя в норму, заполучить красивую фигуру, а также поддерживать ее на протяжении всей жизни точно получится.

Как и почему это работает

Упражнения пилатес довольно просты, поэтому выполнять их может кто угодно, вне зависимости от возраста или пола. В первую очередь все они направлены на прокачку боков, бедер, брюшного пресса, а также грудной клетки. Именно эти части тела для многих являются как раз теми проблемными зонами, где скапливаются избыточные скопления нерастраченных липидов. Многие элементы этой гимнастики можно обнаружить в программах похудения для ног и бедер и других типов гимнастики.

Но работает эта методика не столько за счет техничного выполнения упражнений хотя это тоже важно, склолько ввиду плавности, медлительности всех движений. Дилетанты могут сколько угодно твердить, что такие медлительные методики гимнастических упражнений для похудения окажутся совершенно бесполезны. Их утверждения обычно основаны на том, что за одно занятие можно сбросить минимальное количество жира. В силовой тренировке, к примеру, это количество в разы больше. Однако тут стоит понимать, на четко ориентирован пилатес. Это медленный, но необратимый процесс постепенных шагов, которые в итоге становятся скорее образом жизни, чем обычной гимнастикой.

Основные принципы занятий пилатесом для похудения

Автор, создавая гимнастику, рассчитывал не только и не столько на физические упражнения, сколько на комплексном подходе, что может привести к гармонии тело, дух и разум. Потому проводить тренировки, опираясь чисто на физические нагрузки в нем будет малоэффективно. Опираться в первую очередь нужно на главные принципы, которых вовсе не так много.

Правильное дыхание и напряженный пресс

Верный метод дыхания – основа всех занятий пилатес. Именно с него нужно приступать к изучению этого вида фитнеса. Оно должно быть глубоким, размеренным, осознанным и грудным. Сперва производится глубокий вдох носом, а потом медленный, плавный выдох ртом. Все упражнения программы выполняются, согласовываясь с ритмом дыхания.

Принцип центрирования энергии тоже очень важен. Центром вашего тела, всего организма нужно сделать пресс и солнечное сплетение. Принудительно подтягивайте мускулы живота во время занятий, думайте об этом постоянно, пока это не войдет в привычку. Позвоночник при этом должен быть прямым, а пупок нужно усиленно стараться тянуть назад, в сторону спины. Мышцы должны поддерживаться в напряженном состоянии все время занятий.

Умеренность во всем, терпение

Нельзя впадать в крайности, ничего хорошего это не принесет. Причем относится это утверждение, как к обычной повседневной жизни любого человека, так и конкретно к нашим занятиям. Чтобы занятий были эффективными, но при этом не приносили пользы, придется соблюдать умеренность и терпение.

Если вы бросите пилатес на второй неделе, потому что нет весомых результатов, то точно не узнаете, чего могли бы достичь в будущем. Этот принцип можно отнести также к питанию, которое придется ограничить и сделать сбалансированным.

Настойчивость и регулярность

В любом виде спорта очень важно соблюдать систематичность тренировок, иначе добиться успеха получится едва ли. Очень важно сделать ваши занятия регулярными. Только так вступит в силу адаптация к физическим нагрузкам, заставляя жир эффективно сжигаться, а мышцы расти.

При учете того, что в основной своей массе упражнения не сложные, рекомендуется делать их ежедневно. Однако многие занимаются вне дома, к примеру, посещают спортивные залы. Ходить туда каждый день может не хватить ни времени, ни сил. Потому рекомендуется составить программу на три-пять тренировок в неделю. Уже через два десятка занятий вы сможете обнаружить необычную легкость во всем теле, плоский животик и прямую спину.

Особый вид нагрузки: правильная техника выполнения

Техника пилатес в корне отличается от всех остальных видов фитнеса. Тут очень важно четко следить за правильностью выполнения движений. Нагрузки особой нет, потому сделать это будет несложно. Важно постоянно проверять положение собственного тела по осям, а также правильно распределять вес по всей плоскости стопы или опорных конечностей.

Особую роль в этой гимнастике играет контроль над пупком, стабилизация грудной клетки и лопаток. Вовлечение всех мускулов в выполнение любого упражнения повышает эффективность занятий в разы. Это значит, что, делая упражнения на руки или пресс, нельзя забывать о ногах, спине, плечах.

Правильное питание и пилатес для похудения

В первую очередь, чтобы быстро увидеть результат, то есть изрядно похудевший живот и бока, придется уделить время рациону. Нужно полностью удалить из него заведомо вредные продукты. Фастфуд, сладости, выпечка, сдоба, жирное, жареное, маринованное и чрезмерно острое должно остаться для вас в прошлом.

  • Оптимально перейти с привычного трехразового питания на более дробное, к примеру, пятиразовое. При этом порции должны быть серьезно урезаны.
  • Каждый день вы должны будете съедать свежие фрукты и овощи. Количество их неограниченно, пока оно вписывается в общую программу похудения по показателям калорийности.
  • От углеводов отказываться полностью ни в коем случае нельзя. Именно из них организм берет энергию для обеспечения жизнеспособности всех систем.
  • В период занятий нужно потреблять молочные и молочнокислые продукты.
  • Многие ошибочно отказываются полностью от жиров, опасаясь, что их поедание замедлит процесс похудения. На самом деле они необходимы для нормального функционирования организма, потому в небольших количествах есть их можно и даже нужно.
  • Белки – основа всего живого. Из протеинов состоят сами наши мускулы. Если не дать телу достаточно таких веществ, он начнет «вынимать» их из своих мышц, что недопустимо.

Учтите, что потребление спиртных напитков, табакокурение, другие вредные привычки нивелируют все ваши усилия. Потому по возможности лучше вовсе отказаться даже от бокальчика вина или пива. Предпочтение нужно отдать чистой воде, чаю с лимоном и имбирем, травяным отварам, натуральным свежевыжатым сокам, зеленым коктейлям.

Комплекс: упражнения пилатес в домашних условиях для похудения

После того, как вы скорректируете свой режим дня, начнете правильно питаться, занятия пилатес принесут намного больше пользы. Похудеть при помощи этой методики вполне возможно. Может быть, результат будет виден не сразу, не после третьей или пятой тренировки, но спустя месяц вы сами удивитесь, насколько изменилось ваше тело и жизнь в целом.

Советы по выполнению упражнений в домашних условиях

Одной из первоочередных задач в пилатес, это длительное сохранение активности мускулов, а также мышечной массы. То есть, нужно будет переработать накопленный вами в течение многих лет жирок в чистое «мясо». Для этого не помешает послушаться рекомендаций профессиональных тренеров, которые точно понимают, что, как когда и зачем нужно делать.

  • Для похудения оптимально выбирать те упражнения, которые задействуют максимальное количество мускулов или их групп. Так при минимальных усилиях и затратах времени вы сможете прокачать свое тело.
  • Во избежание травмирования, хотя бы в первое время, постарайтесь отказаться от применения разного рода утяжелителей. Сперва занимайтесь с пустыми руками, только после двух недель тренировок можно будет взять в руки гантели.
  • Каждый раз перед пилатес разогревайте свои мускулы, суставы и связки. Для этого надо выполнять несложную разминку, к примеру, можно пробежаться или попрыгать, сделать упражнения на растяжку.
  • Кардионагрузки (бег трусцой, плавание, поездки на велосипеде, аэробика) тоже необходимы. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, не давая ей выйти из строя раньше времени.
  • Параллельно с пилатес можно заниматься другими видами гимнастики. К примеру, многие совмещают его с калланетикой, зумбой, спортивными танцами, боди-балетом.
  • Несмотря на кажущуюся простоту упражнений пилатес, они достаточно эффективны. Повышать нагрузки, как и в любом виде спорта тут нужно постепенно.
Читать еще:  Йога для пенсионеров видео

После тренировок не забывайте делать заминку. Составить ее можно из упражнений на растяжку, которые в общем очень полезны для организма.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, размеренно. При этом одно движение должно как бы перетекать в другое. Всегда держите пресс напряженным, а спину ровной.

Наклоны + приседания

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой, потянувшись вверх.
  • Медленно наклонитесь вперед, не округляя спину. Старайтесь достать поверхность пола кончиками пальцев.
  • Поднимитесь в полуприсед. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Пяти повторов в один подход будет вполне достаточно на начальном этапе.

Махи ногами из упора лежа

  • Упритесь руками о горизонтальную поверхность пола. Упор сделайте на кончики пальцев одной ноги.
  • Свободную ногу согните в колене. Постарайтесь максимально подтянуть его к груди.
  • Выполните широкий мах той же ногой назад. При этом опорную ногу опустите с носочка на полную ступню. Тело и свободная нога должны составить прямую линию.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите все второй ногой.

Нормой для новичка будет пятнадцать повторений для каждой ноги.

Наклоны на коленях

  • Опуститесь на колени на гимнастический коврик. Спину держите ровной, пресс напряженным, живот втянутым.
  • Руки вытяните прямо перед собой.
  • Медленно отклоняйте назад, не округляя спину, опуская при этом руки на бедра.
  • Вернитесь к изначальной позиции.

Достаточно будет десяти повторений.

Махи ногой в сторону

  • Сделайте упор на одно колено и руку с той же стороны.
  • Другу ногу нужно выпрямить и упор делать на носок.
  • Свободную руку заложите за голову.
  • Поднимите свободную ногу на сорок пять градусов.
  • Опустите ногу на место.
  • Повторите другой ногой.

Оптимальное количество повторений для новичка составит десять раз на каждую ногу по отдельности.

Подтягивание ног к груди лежа на спине

  • Опуститесь на спину на коврик для йоги.
  • Приподнимите голову, стараясь не округлять спину, а также ноги, чтобы они стопами не касались пола. Руки поднимите прямо над головой, чтобы они оказались практически параллельны полу.
  • Медленно подтягивайте ноги к груди, обхватывая их руками.
  • Возвращайтесь в исходное положение.

В зависимости от подготовки можно выполнить десять-пятнадцать повторов.

Как эффективнее использовать пилатес для похудения

Чтобы «выжать» из своих тренировок максимуму, нужно будет приложить усилия. Профессиональные тренеры рекомендуют совместить пилатес с кардио, чтобы занятия стали максимально эффективными. Ниже размещено видео по пилатес для похудения, в которой использованы элементы аэробных тренировок.

Что лучше для похудения: йога, пилатес или калланетика

Прежде, чем приступать к занятиям, стоит разобраться, какой же вид фитнеса действительно может оказаться наиболее эффективным для снижения общего веса тела. Сперва поговорим о популярной восточной практике – йоге. Конечно, до уровня индийских аскетов вам дойти едва ли получится и левитировать вы, скорее всего, не будете, но изрядно сбросить массу получится точно. Йога и пилатес – медленный спорт, в котором преобладают плавные движения, больше похожие на танец.

Калланетика – это система упражнений, которая еще больше внимания уделяет растяжке, чем оба предыдущих вида фитнеса. Она тоже позволяет заниматься совершенно спокойно, медленно, углубившись в себя. Тут тоже придется постоянно четко контролировать свое тело, ощущать все мускулы, держать спину прямой. Причем этот фитнес состоит из трех без малого десятков упражнений, которые в основе являются В нем позиции медленно перетекают одна в другую, а калланетика подразумевает нагрузки статичного характера.

Понятно, что ни йога, ни пилатес, ни калланетика не имеют направленности на похудение. Они больше подходят для растяжки связок, повышения гибкости, ловкости, выносливости тела. Однако, при помощи таких тренировок можно избавиться от жира. Тем более, что заниматься подобным фитнесом может любой человек, вне зависимости от возраста или пола.

Пилатес для похудения: изысканный путь к совершенству

Пилатес- особый вид фитнеса. Его еще называют «фитнесом для ленивых», так как в этой методике все движение плавные и медленные. Всего 10 минут занятий в день, и уже через месяц ваше тело приобретет соблазнительные изгибы. Сегодня разберемся, как применить пилатес для похудения, и на что обратить внимание во время тренировок.

Что выбрать: йогу или пилатес?

  • Заметим, что оба эти вида фитнеса направлены на укрепление мышц ягодиц, спины и пресса.
  • И в йоге, и в пилатесе нет резких и изнурительных упражнений на силу.
  • Йога, скорее, направлена на растяжку мускулов, а пилатес- на их укрепление.
  • Техника дыхания также разнится: пилатес в домашних условиях и в зале предполагает глубокое дыхание для кислородного насыщения тканей, а при йоге это еще и инструмент для управления собственным телом.

Каждое из этих направлений по-своему полезно для организма и помогает похудеть.

Влияние пилатеса на организм

Быстро сбросить килограммы не удастся, зато результат ( -1 размер каждый месяц) будет стабильным. Объемы тают медленно, но при этом кожа подтягивается, а целлюлит исчезает. Если копнуть глубже, уроки пилатеса влияют на организм таким образом:

  • Во время занятий вырабатывается привычка правильно и глубоко дышать, это оказывает благотворное влияние на обменные процессы.
  • Планомерная, постепенная прокачка мышц увеличивает их объемы. Поэтому остатки жировых тканей, которые мешают росту, сжигаются. Человек теряет лишний вес за счет того, что ресурсы перенаправлены на рост мускулатуры.
  • Калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренинга по инерции из-за тонизирования и активации работы мышечной системы.
  • Систематические и регулярные нагрузки способствуют нормализации аппетита человека, именно поэтому занятия пилатесом показаны как людям, страдающим избыточным весом, так и тем, кто вынужден бороться с болезненной худобой.
  • Принцип действия направлен на то, чтобы убрать жир в тех местах, где его много, и нарастить массу там, где ее недостает.
  • Циркуляция крови улучшается, от этого из тела выводится излишняя жидкость, присутствие которой выражается в отечности.

Чем пилатес эффективен для худеющих

Существует 6 основополагающих принципов, которые превращают пилатес для начинающих для похудения в максимально простой и эффективный тренинг.

  1. Контроль над телом. Основа- полное управление работой всех групп мышц на каждом этапе тренировки.
  2. Полная концентрация. Из-за того, что влияние оказывается на весь организм в комплексе, то концентрация внимания должна быть предельной.
  3. Осанка. Необходимо отыскать точку опоры и внутренний стержень, в зависимости от которого будет распределяться нагрузка по всему телу. Для каждого он свой. Чаще всего в роли опоры выступают ягодицы, бедра или пресс.
  4. Никаких лишних движений. Просматривая видео и картинки с мастер-классов можно заметить четкие позы, отточенность каждого движения и отсутствие суеты.
  5. Плавность. Все движения связаны одно с другим. Зачастую один этап перетекает в другой, являясь финалом предыдущего упражнения и стартом следующего.
  6. Правильное дыхание- это условие, которое определяет, станет ли успешным весь комплекс. Дышать нужно максимально глубоко, насыщая кислородом каждую клеточку тела. Тренировка становится приятной, а после нее появляется ощущение тонуса и легкости одновременно.

Важно! Правильное дыхание- пусковая кнопка всей программы.

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

  • Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.
Читать еще:  Йога стойка на руках

  • Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

  • Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

  • Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
  • Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

  • Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

  • Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

  • Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

  • Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

  • Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
  • Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

Видео: Комплекс упражнений пилатеса для похудения

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

Читать еще:  Витамины для быстрого роста волос в аптеке

Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки

  • Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом

Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц

Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий

Мало, доступны после изучения простых поз (асан)

Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные

Возможность моделирования фигуры

Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы

Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector