Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога при протрузии поясничного отдела

ЛФК при протрузии позвоночника

Назначение ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, остановить прогрессирование недуга, быстрее регенерировать ткани и не допустить появление грыжи межпозвоночных дисков. Лечебная гимнастика способствует снятию болезненных ощущений, усиливает воздействие местных средств и налаживает кровообращение в зоне патологии. Необходимые для лечения упражнения подбирает врач, он же контролирует правильность их выполнения. Нагрузка зависит от возраста больного и степени поражения позвоночника.

Зачем нужна ЛФК?

Протрузия возникает, когда ткани позвоночного диска начинают выпячиваться из столба. Из-за этого промежуток между позвонками уменьшается, что причиняет боль. При протрузии поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура помогает добиться такого результата:

  • укрепить мышцы и связки спины;
  • снизить давление на хрящи;
  • улучшить кровоснабжение позвоночника;
  • снизить риск защемления нерва;
  • повысить гибкость позвонков;
  • убрать боль;
  • остановить дегенеративные процессы;
  • вернуть подвижность;
  • улучшить работу всех внутренних органов.

Выходя за пределы позвоночного столба, диск давит на корешки нервов, что вызывает болезненные ощущения в спине, шее или поясничном отделе. Этот недуг коварен тем, что может привести к сдавливанию нервных окончаний в позвоночном столбе.

Общие рекомендации

Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, но первые несколько занятий рекомендуется провести под наблюдением врача, чтобы он контролировал правильность выполнения упражнений. Во время занятий дома следует придерживаться таких правил:

  • Заниматься только спустя 2 часа после приема пищи.
  • Нельзя употреблять воду во время гимнастики.
  • Перед началом сеанса рекомендуется принять теплую ванную, она улучшит эластичность мышц и снимет мелкие спазмы.
  • Гимнастику следует выполнять медленно, избегая резких движений.
  • При появлении болезненности — прекратить занятие.
  • Необходимо следить за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
  • Следует чередовать статические и динамические движения.
  • Одежда для занятий должна защищать позвоночник от сквозняков.
  • После физической нагрузки нужно дать организму получасовой отдых.
  • Занятия должны быть регулярными, иначе они не принесут больному пользы.

Вернуться к оглавлению

Лечебный комплекс

Для лечения протрузии позвоночника рекомендуется выполнять не только физические упражнения на коврике, но и заниматься плаванием, потому что в воде мышцы находятся в расслабленном состоянии, движения в воде больному даются легко, одновременно с этим активизируется регенерационный процесс в тканях, улучшается кровообращение и формируется мышечный корсет. При протрузии шейного отдела позвоночника в качестве лечебной гимнастики рекомендованы наклоны и повороты головы в разные стороны:

  • Заложив руки назад за макушку, необходимо пытаться откинуть голову как можно дальше назад.
  • Легонько надавливая правой рукой на левую часть головы, следует наклонить голову к правому плечу, после, наоборот — левой рукой необходимо воздействовать на правую часть.
  • Как можно сильнее наклониться и достать подбородком до груди, а после максимально откинуть голову назад.

Универсальные упражнения для пояснично-крестцового и грудного отделов следующие:

  • Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и приподнять на несколько секунд таз.
  • Исходная позиция та же, только нижние конечности необходимо выпрямить, потянуть носки на себя и подбородком коснуться груди.
  • Лежа на полу следует поднять торс и удерживать его на протяжении 1—2-х минут, а после опустить. Аналогичное упражнение необходимо делать и лежа на животе, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Вернуться к оглавлению

Кому противопоказано?

При протрузии межпозвоночного диска не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой, если у больного имеются такие факторы в анамнезе:

  • повышенная температура тела;
  • головокружение;
  • инфекционные недуги;
  • острый период протрузии;
  • повышенное АД;
  • расстройство желудка;
  • алкогольно-абстинентный синдром;
  • большая доза алкоголя в крови;
  • прием сильных обезболивающих препаратов.

Вернуться к оглавлению

Йога и проблемы с позвоночником

Идеальная поза йоги при протрузии межпозвоночных дисков — таджвасана. Благодаря ей с помощью воли больной может расслаблять и сокращать определенные группы мышц. На ее освоение необходимо потратить некоторое количество времени. Также могут применяться другие асаны, укрепляющие мышечный корсет спины. Их необходимо сочетать с лечебной гимнастикой — это ускорит регенерацию тканей. Основное направление в йоге при проблемах с позвоночником — релаксация.

Массаж спины

Во время процедуры массажист помогает вернуть выскочивший диск в его естественное состояние, сам массаж при протрузии позвоночника помогает убрать застой крови и лимфы в тканях, действует расслабляющее и снимает спазм мышц и боль. Делают его после физической нагрузки. Часто именно плохое насыщение тканей кислородом, питательными веществами и застой в кровеносной системе приводит к тому, что диски выходят за пределы позвоночного столба. Массаж не отменяет прием местных средств и медикаментов.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

Упражнения при протрузии поясничного отдела снимут болевой синдром, помогут предотвратить осложнения и повысят качество жизни в целом. Физическая активность поможет укрепить мышцы спины и сохранить межпозвоночные диски.

Протрузия – явление, возникающее при запущенном остеохондрозе, когда межпозвонковый диск выпячивается на 1-5 мм за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Боль при этом непостоянная, она возникает время от времени и зависит от положения тела. Если не принимать экстренных мер, то протрузия может перерасти в грыжу.

Читать еще:  Йога для пожилых в спб

Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе, поскольку этот участок спины более подвержен разного рода нагрузкам. Среди причин появления протрузии:

  • остеохондроз и искривление позвоночника;
  • неправильная осанка и слабые мышцы спины;
  • полное отсутствие либо избыток физической активности;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный подъем тяжестей;
  • зрелый и пожилой возраст.

Протрузии проявляются не только болевыми ощущениями в районе поясницы. Среди неприятных признаков заболевания:

  • онемение и прострелы в нижние конечности;
  • ограниченность движений в нижних отделах спины;
  • ослабленные мышцы ног.

Заболевание зачастую путают с радикулитом, а потому важна своевременная диагностика. Если в пояснице периодически возникают описанные выше ощущения, это повод обратиться к врачу-невропатологу и сделать МРТ позвоночника.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Болевой синдром, возникающий в результате раздражения нервных корешков, помогут снять специальные физические упражнения.

Разработан целый ряд медицинских рекомендаций, касающихся физической культуры, направленных на укрепление мышц спины и сохранение межпозвоночных дисков. Специалисты рекомендуют:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий фитнес (пилатес, фитбол, стретчинг);
  • йогу;
  • плавание;
  • пробежки;
  • легкий скользящий бег на лыжах;
  • вис на турнике.

Показания к выполнению

Упражнения при протрузии показаны при слабовыраженных или умеренных болях, а также в случаях, когда ограничена подвижность этого отдела. Гимнастика рекомендована к выполнению в качестве профилактики грыж и прочих осложнений. Важно понимать, что физические упражнения, наряду с медикаментозным лечением, массажем и правильным питанием, входят в комплекс терапевтических мер по борьбе с этой патологией. Сама по себе гимнастика не даст ожидаемого результата, если пренебречь другими назначениями.

Помните, что самостоятельно диагностировать у себя протрузию невозможно, а это значит, что без медицинского обследования и врачебного назначения начинать делать гимнастику не нужно.

Противопоказания

Главное правило – если во время упражнения возникает боль, его следует сейчас же прекратить!

Среди других противопоказаний:

  • любое недомогание;
  • повышенная температура тела;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрени;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

При протрузии поясничного отдела категорически запрещены следующие упражнения и виды спорта:

  • прыжки;
  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • марафонская ходьба;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • футбол.

Эффективность упражнений

Наряду с лекарственной терапией, серьезное значение имеют упражнения ЛФК, которые вполне можно выполнять не только в реабилитационных центрах и спортивных залах, но и в домашних условиях. Лечебная гимнастика не только облегчит состояние больного, но и поможет растянуть позвоночник и вправить межпозвонковые диски. Комплекс гимнастики поможет оздоровить тело больного, улучшит кровообращение и питание внутренних органов в поясничном отделе, нормализует обменные процессы, а также укрепит мышечный корсет.

Стоит обратить внимание на то, что моментального эффекта от таких занятий ждать не следует. Здесь важна систематичность. При регулярном выполнении комплекса упражнений здоровье, а значит, и качество жизни существенно улучшится.

Гимнастический комплекс

Упражнения при протрузии являются частью обязательного комплекса лечебных процедур. Основная задача этих упражнений – растяжка позвоночника. Важно проводить гимнастику ежедневно. Время выполнения зарядки на начальном этапе составляет не более 20 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать. Как правило, врач рекомендует больным тот или иной комплекс упражнений, с учетом расположения протрузий, стадии заболевания, возраста и физической подготовки пациента. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить своего лечащего врача.

Чаще всего доктор назначает гимнастический комплекс, описанный ниже.

  1. Ходьба на четвереньках – самое элементарное упражнение, которое поможет позвоночнику вернуться в правильное положение самостоятельно. Для этого нужно походить по комнате 3-5 минут, опираясь на колени и ладони.
  2. Препятствие – усложненная вариация предыдущего упражнения. Ползая на четвереньках, периодически прогибаться под воображаемым барьером.
  3. Лодка – лечь на живот и одновременно потянуться вверх вытянутыми руками и ногами. В напряженном состоянии замереть на 30 секунд, а затем расслабиться лежа на животе. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая глубину прогиба.
  4. Ленивый пресс. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела. Максимально напрячь мышцы пресса на вдохе, задержать такое положение на несколько секунд, а затем на выдохе расслабить. Повторить 15-50 раз.

Если пациент посещает бассейн, занимается плаванием или ходит на аэробику, то в эти дни обычный гимнастический комплекс можно не выполнять. Плавание полезно при протрузиях, поскольку в воде нагрузка на поясницу минимальна, межпозвоночные диски не напрягаются. Растяжка позвоночника в воде тоже происходит проще. Если есть возможность, желательно плавать хотя бы один раз в неделю.

Другие примеры физических упражнений

Гиперэкстензия (перерастяжение) является одним из самых полезных среди всех упражнений для спины. Она не только укрепляет мышцы спины, но и подтягивает мышцы пресса. Однако это сложное упражнение, очень важно соблюдать все условия его выполнения. А учиться делать гиперэкстензию лучше всего под руководством тренера в спортивном зале.

При протрузии позвоночника особенно важно избегать ошибок в выполнении этого упражнения.

К распространенным ошибкам относятся:

  • чересчур глубокое опускание спины, наклон не должен превышать 60%;
  • слишком сильный прогиб при возвращении в исходную позицию: в таком случае основная нагрузка приходится на плечевой пояс, а значит, не дает нужного эффекта;

При протрузии поясницы важно правильно подобрать гимнастический снаряд. В тренажерных залах и центрах ЛФК при поликлиниках всегда есть специальные тренажеры и доски. Их можно приобрести и для использования дома, если позволяет материальное положение и площадь.

Дома вместо такого тренажера вполне можно использовать фитбол. Это большой гимнастический мяч, на который можно опереться бедрами во время выполнения гиперэкстензии. Для того чтобы зафиксировать ноги, можно использовать подручные средства: мебель, радиатор отопления. Или же обратиться за помощью к домочадцам.

Из этого положения нужно делать аккуратные наклоны вниз, а затем возвращать спину вверх так, чтобы она была параллельна полу. При помощи фитбола можно выполнять еще массу других полезных упражнений. На него можно ложиться как на живот, так и на спину, класть на него ноги или же садиться.

Йога – это один из самых безопасных, а потому популярных видов гимнастики для лечения протрузии. Йога укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника и безопасно растягивает его, стимулирует обменные процессы и, конечно, устраняет боль и дискомфорт в пояснице. Примеры упражнений из йоги, показанных при протрузиях.

  • Змея – лежа на животе оторвать плечи и грудь от пола с опорой на кисти рук, медленно прогибаясь в пояснице. Болевых ощущений возникать не должно.
  • Кошка – встать на четвереньках округлять спину, при этом подтягивая подбородок к груди, а затем прогибаться в пояснице, прижимаясь затылком к спине.

Основные принципы выполнения

Нагрузка должна быть локализована в проблемной зоне. Занятия будут эффективны лишь при регулярных полноценных тренировках. Наилучшего результата можно достигнуть, если выполнять основные принципы:

  1. Первые пробные занятия для чистоты эксперимента важно делать без приема обезболивающих препаратов.
  2. Никаких болевых ощущений от упражнений быть не должно. Дискомфорт, сильная усталость тоже исключены.
  3. Заниматься не раньше чем через два часа после принятия пищи.
  4. До занятия желательно принять теплую ванну.
  5. Постепенное увеличение нагрузки.
  6. Во время зарядки следить за дыханием: оно должно оставаться спокойным.
  7. Пить во время упражнений не рекомендуется.
  8. Недопустимы резкие движения.
  9. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении.
  10. Моментального эффекта ждать не стоит. Также не нужно ставить перед собой цели одновременно с восстановлением позвоночника еще и похудеть или накачать пресс.

Техника безопасности

Поскольку данные упражнения рекомендованы людям с протрузиями, важно соблюдать технику безопасности их выполнения:

  1. Все упражнения комплекса должны получаться с легкостью. Напряжения быть не должно, иначе могут пострадать позвоночные диски, которые регенерируются в этот момент.
  2. На первых этапах нужно каждое движение делать максимально плавно и аккуратно. Начиная со второй недели, можно постепенно увеличивать количество упражнений.
  3. Если движение причиняет боль, его следует прекратить, а затем рассказать об этом врачу. Возможно, заболевание перешло в другую стадию и его требуется лечить иначе. Может быть, понадобятся дополнительные обследования.

У Вас межпозвонковая ГРЫЖА?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Лечим грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника при помощи йоги

Грыжа позвоночника становится все более распространенным заболеванием. Это связано с нашим образом жизни. Современный человек все больше и больше ведет сидячий образ жизни, неправильно питается и не умеет равномерно распределять нагрузку по телу. Сегодня мы рассмотрим так называемый йогический принцип лечения межпозвоночной грыжи, который является таким же эффективным, как и назначенные врачом физические упражнения.

Начало образования грыжи. Протрузия

Она формируется еще до того, как появляется грыжа. Протрузия – процесс, при котором диск позвоночника начинает выпячивать, но разрыв фиброзного кольца еще не произошел.

Из этого определения понятно, что если не предпринять каких-либо действий, то начнет формироваться грыжа, которая повлечет за собой все неприятные симптомы.

Стоит заметить, что сами по себе диски в позвоночнике достаточно устойчивы к сильным нагрузка, так как главной функцией мышц в этой области является фиксация. Но при образовании протрузии эти мышцы ослабевают и перегрузка мышц дисков приведет к разрыву фиброзного кольца. Если известно, что у человека имеется протрузия, то при помощи йоги можно предупредить развитие патологии позвоночника.

Основа для занятий йогой

Не все дается просто так. Для того чтобы добиться большей эффективности от йоги, придется соблюдать некоторые правила. Иногда они полностью противоречат всем привычкам пациента, но чего не сделаешь ради здоровья? Поэтому придется постараться.

Для того чтобы успешно заниматься йогой, необходимо знать и соблюдать следующие принципы:

  • Правильно питаемся. Процесс возобновления структуры поврежденного диска требует большого количества белков, витаминов и других элементов. В общем все, что не мешает полноценной работе организма – наши друзья.

На заметку. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела также требует полный отказ от вредных привычек вроде курения и алкоголя. Это связано с тем, что вещества в их составе замедляют процессы восстановления тканей.

  • Ложимся спать и отдыхаем с умом. Это очень важно. Ведь если при переутомлении страдает не только поврежденное грыжей место, но и в целом весь организм.

Как видно, принципа всего лишь два, но их выполнение гарантирует повышенную эффективность при использовании йоги.

Что необходимо знать для выполнения упражнений?

Йога при грыже позвоночника требует выполнения как простых, так и сложных упражнений. Для этого нужно знать:

  • Выполнять упражнение если чувствуется резкая боль запрещено. При малозаметных болевых ощущениях выполнять действие можно, но очень внимательно и желательно под чьим-либо контролем;
  • В область позвоночника нельзя допускать удары и толчки. Также следует избегать различного рода прыжков;
  • Различные упражнения на скручивание позвоночника в первые этапы занятий запрещены;
  • Резкие движения запрещены. Делаем все плавно и аккуратно;
  • Стоит начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

На заметку. Все упражнения лучше выполнять подходами в разное время дня. Минимум три раза в сутки

Стоит помнить, что за один день вылечиться невозможно, но постоянное выполнение упражнений принесут эффект выздоровления.

Позы для йоги

В этом разделе будет представлены позиции из йоги Айенгара. Это связано с тем, что именно эта методика сейчас является доступной и относительно безопасной.

Йогой Айенгара при помощи различных подручных инструментов вроде кирпичей, ремней, стульев, одеял и т.д., может заняться абсолютно любой человек.

Асаны (так называют позы в этом учении) не напрягают организм и не требуют от человека огромных усилий. Поэтому практически у всех поз нет противопоказаний, связанных со здоровьем.

Главной задачей асанов в этом разделе йоги является облегчение болевых ощущений при заболевании. При постоянной практике можно увеличить высоту дисков. Это приведет к полному исчезновению болевых ощущений.

  • Адхо мукха шавасана. Многим она знакома, как поза собаки. Считается, что это одна из самых простых позиций, однако это не совсем так. Представленная поза позволяет снять напряжение с позвоночника и улучшает кровообращения для питания опорно-двигательной системы.

  • Супта паршва акунчанасана. Эта поза необходима для того чтобы расслабить напряжение в поясничной мышце. Позиция достаточно простая и идеально подходит для начального этапа занятий.

На заметку. Иногда бывает так, что боль отдает из поясничного отдела в согнутую в области стопы ногу, то ноги необходимо поменять.

Существует два вида этого положения:

Обе эти позиции достаточно эффективны. Выбирать их следует от возможностей и личного предпочтения пациента.

  • Супта падангуштхасана. Эта поза помогает избавиться от болевых ощущений в области позвоночника. Но у такой позы есть и противопоказания: радикулит, паралич, беременность. Перед использованием этой позы следует пройти обследование у специалистов.

Именно эти позы эффективно помогают при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела. Но выполнять их необходимо с умом и не переусердствовать, иначе может стать только хуже.

В лечении межпозвоночной грыжи не стоит зацикливаться только на йоге. Ведь в настоящее время существует минимум два способа, которые позволят при помощи физических упражнений укрепить свой позвоночник. Это гимнастика, назначаемая врачом, и непосредственно сама йога. Также существует множество медицинских препаратов, которые облегчают жизнь больного без усилий и побочных эффектов.

Но почему именно йога? Хотя бы потому, что упражнения йоги не только облегчают боль, но и привносят свободу в движения и чувство удовлетворения, если заниматься ими регулярно.

В любом случае, выбор будет зависеть только от вас.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector