Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога с еленой

Йога — отзыв

Реально ли заниматься йогой самостоятельно. Нет денег?? Нет времени. Все намного проще — преодолейте себя и сделайте первый шаг к гармонии души и тела. 3 комплекса, которые помогли мне достичь результатов.

Намасте!

Хочу с Вами поделиться, как благотворно повлияла йога на мою жизнь, сделала ее полнее и гармоничней, принесла моему телу здоровье, разуму — умиротворение, а также помогла больше доверять своему телу, слышать его и соответственно любить его!

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Сразу оговорюсь, я НИКОГДА не занималась йогой с инструктором. Поэтому этот отзыв не носит рекомендательный характер, он просто выражает сугубо мое личное мнение к практике йоге и на собственном примере показывает, что йогой заниматься самостоятельно ВОЗМОЖНО!

Скептики наверное могут засмеять меня, ведь я, как самоучка, возможно не могу идеально выполнять какие-то асаны, мне некому подправить и подсказать правильно ли я делаю, особенно это касается дыхательной практики. Но это не значит что мои труды напрасны. Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой — уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят. Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.

В youtube и на просторах Интернет сейчас можно найти миллионы уроков по йоге, и я тоже немало прошуршала в поисках идеальных для меня. Но все же я остановилась на трех, с помощью которых я смогла достичь результатов.

Итак:

1. Уроки с Кариной Харчинской. Именно ее уроки стали для меня отправной точкой. Для себя я отметила главные достоинства этих занятий:

  • приятный голос, не монотонный, не занудный. Карина вообще умничка, все понятно и доступно объясняет;
  • простота упражнений. Как по мне, под её руководством может справиться любой новичок. Для меня ее уроки особых сложностей не представляли, но все равно попадались такие, где приходилось попотеть))) Либо же просто встречались упражнения, в которых я не слишком сильна, поэтому упорно прорабатывала их)));
  • длительность уроков — 30 минут. Это один из немаловажных факторов, когда практически нет времени на занятия по часу, а вот 30 минут в самый раз для таких занятых как я)))

Занималась с Кариной Харчинской где-то 2 года, постоянно и с перерывами, с энтузиазмом и без, но всегда возвращалась к ней. Сейчас же перешла на более сложные асаны)))

Рекомендую для начинающих и ленивых))))

2. Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Что понравилось:

  • очень подробно описывается и показывается, как правильно выполнить ту или иную асану, как данная асана воздействует на организм;
  • хорошее знакомство с базовыми асанами йоги и их названиями.

Здесь уже встречаются достаточно сложные позы, не всегда они получаются. Но зато я открыла для себе много нового. Не очень нравилось в этих занятиях длительность тренировок — целых 50 минут, трудно было найти время. Но все же старалась периодически заниматься.

Также пробовала йогу для продвинутых с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Честно говоря, сложно было, особенно перевернутые позы, но . всему свое время.

Рекомендую для начинающих и терпеливых)))

3. Виньяса йога с Еленой Маловой (chilelavida) на youtube. Это последняя моя страсть (о, ДА, ее я обожаю. ), безумно нравится заниматься с ней, вот основные достоинства ее занятий:

  • Елена прекрасно излагает материал, доступно, понятно, в одном темпе;
  • достаточно сложный комплекс упражнений (для меня это «плюс»), даже если позиционируются для начинающих, не все асаны для меня доступны, но я работаю над этим. ;
  • можно подобрать удобный комплекс упражнений по времени — от 30 до 90 минут;
  • большое разнообразие уроков — для начинающих, для продолжающих и для продвинутых; проработка шпагата, укрепление пресса, перевернутые позы и т.д.

Елена практикует виньясу йогу — это одновременно динамичная и медленная последовательность асан, которые плавно перетекают одна в другую, при этом синхронизируются движения с вдохом-выдохом. Это как «медленный танец». На мой взгляд, этот стиль йоги очень разнообразен и интересен)))

Именно после ее упражнений я просто «вдохновилась» перевернутыми позами, которые для меня на тот момент были чем-то нереальным, в частности стойку на голове. Так вот, пользуясь ее рекомендациями, а также вспоминая уроки Луизы Сиар и Рейчел Зинман (когда-то мне не понятных), уже через месяц я могла отрывать ноги от стенки, а через два — отлично держаться без страховки. Сейчас покоряю стойку на вытянутых руках)))

Рекомендую для всех уровней.

Хочу поделится своими результатами:

10 йога-тренеров, на которых стоит подписаться в Instagram

Аккаунты преподавателей йоги, которые мотивируют, обучают и просто дарят эстетическое удовольствие.

Знакомьтесь – преподаватели и практики йоги из России и со всего мира, которые умеют так показать дело своей жизни, что хочется скорее расстелить коврик. И если вы ещё не следите за ними, скорее жмите «Подписаться».

1. Елена Малова @elena_chilelav >

Преподаватель Виньяса-йоги, которая последние несколько лет живёт и работает в Чили. Елена ведёт канал на YouTube, на котором за несколько лет набралось несколько десятков видео для практикующих разного уровня, на самые разные темы и с таймингом от 15 минут до 1,5 часов. Анонсы новых уроков, а ещё статьи о питании, йоге и медитации, размышления о жизни Елена публикует в Instagram.

Когда-то девушка сама проделала путь от лишних килограммов и нездорового образа жизни к стройности, йоге и вегетарианству. Теперь она не стесняется выкладывать фото «из прошлой жизни» рядом с новыми снимками и учит преображению других.

Статьи и уроки Елены смело рекомендуем новичкам, потому что она не только объясняет отстройку асан и демонстрирует безупречное их выполнение, но и даёт много дополнительной полезной информации – от того, как выбрать коврик, до способа определить свой уровень практики. Опытные йоги тоже не заскучают: Елена также записывает уроки, например, о сложных балансах на руках и асанах на глубокую растяжку.

2. Виталий Шакиров @cat_shanti

Йог из Одессы демонстрирует сочетания классических асан и акробатики, элементы которых переходят и сменяют друг друга с порой, казалось бы, невероятной скоростью. Виталий начал заниматься классической хатхой в 2010 году, а со временем создал собственное направление, которое назвал тапайога.

По словам Виталия, тапайога – принципиально новый взгляд на йоговскую практику. Предполагается, что новичкам она даёт оздоровление, а опытным практикам – ещё больший контроль над телом.

Так или иначе, фото и видео Виталия могут поразить даже состоявшихся практиков. Его динамические балансы в сочетании с лотосом и прыжки на руках должны окончательно убедить сильный пол в том, что йога – занятие, достойное настоящего мужчины.

3. Анастасия Зубок (Рашевская) @rashevskaya_anastasia

Instagram Анастасии отличают практичность и структурированность: есть отдельный пост с навигацией по аккаунту, где собраны хэштеги, по которым можно найти всё о технике освоения самых разных асан – от «новичковых» до продвинутых. Анастасия даёт подводящие упражнения, подробно разбирает возможные ошибки и нюансы отстройки позы.

Девушка записывает короткие обучающие видео, видео с личной практики и выкладывает много эффектных фото в силовых асанах, которые иногда сменяются более личными снимками – с мужем и маленькой дочкой.

Анастасия живёт и работает в Хабаровске, так что вы знаете, куда идти на йогу, если вам вдруг посчастливилось обитать там же. Как пишет сама преподавательница, её занятия подходят здоровым людям, которые готовы к нагрузкам средней и высокой интенсивности. Основные цели, которые девушка преследует в преподавании и личной практике – это эффективное и функциональное тело, а также развитие контроля внимания.

4. Джона Кест @kestyoga

Бали, Гонконг, Индия и ещё десяток мест, в которые погружают шикарные фотографии этого горячего американца. Ах да, он ещё и йогой занимается. Кроме шуток, Джона родился в йоговской семье: его папа Джонни Кест – один из самых известный в США преподавателей Виньяса-йоги, а мама Милла Кест была наставницей не одного десятка тренеров.

Красочные, наполненные ощущениями и эмоциями снимки Джоны – просто подарок для визуала. Да, глубокими наблюдениями о работе тела и нюансах асан американский йог здесь не делится. Но, кажется, его аккаунт может замотивировать и взбодрить получше утренней чашки кофе.

5. Кино МакГрегор @kinoyoga

Эта улыбчивая блондинка – один из самых известных и продвинутых практиков Аштанга-йоги в мире. Кино училась у самого основателя этого сложного силового направления – Паттабхи Джойса, а теперь преподаёт сама и ездит с семинарами по всему миру.

В Instagram девушки можно найти короткие обучающие видео и записи с личных практик, фотографии удивительных балансов на руках, нереальных прогибов и просто красотки Кино в ярких платьях на фоне прибоя. Миллион подписчиков не могут ошибаться – за невероятное обаяние и внутреннюю силу наверняка полюбите эту йогиню и вы.

6. Ларуга Глейзер @larugayoga

Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и потрясающего контроля над телом.

Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

7. Джесс Тэрэс @jesstaras

Для тех, кого не смущает существенно обнажённая натура, Instagram Джесс – это бесконечное эстетическое наслаждение. Наверное, более фигуристой йогини фитнес-индустрия ещё не знала. В своём аккаунте Джесс не выкладывает обучающие видео, зато там много эффектных снимков в сложных асанах – да-да, не только формами может впечатлить эта девушка, ни капли не стесняющаяся своего тела.

В общем, в Instagram к Джесс Тэрэс – за усладой глаз и мотивацией проработать шпагат, прогибы и, возможно, ещё сделать десяток-другой приседаний.

Справедливости ради, «образовательный» вклад в йога-индустрию Джесс всё-таки тоже вносит: например, на YouTube-канале POPSUGAR Fitness есть серия видеоуроков с ней во главе.

8. Рэйчел Братхен @yoga_girl

Эта обворожительная шведка практикует и преподаёт йогу на Арубе – крошечном острове в Карибском море – и колесит с семинарами The Happiness Tour по всему миру.

У её аккаунта более 2 млн подписчиков, хотя там не так много фото сложных асан, зато есть очень искренние снимки её повседневной жизни с друзьями и семьёй. Из фотографий Рэйчел вы узнаете, что йоги тоже пьют вино, не отказывают себе во вкусной еде и пляжном безделье. Instagram этой непосредственной, обаятельной йогини, пожалуй, о том, как органично йога может войти в каждый день, об удовольствии от простых вещей и семейных радостях.

9. Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

Если вы ещё не видели эту невероятную пару, знаменитую своими снимками в парных акробатических йога-позах на фоне исторических достопримечательностей, моря, да чего угодно, – то самое время это исправить. Влюблённые йоги выкладывают в совместном Instagram видеоуроки, сольные и семейные снимки – вдвоём и с маленькой дочкой. С такими родителями, наверное, просто невозможно не вырасти йогиней!

В общем, отличный аккаунт для семейного вдохновения. А девушки, которые никак не могут уговорить возлюбленного составить им компанию на коврике, могут показать @yogabeyond как пример весёлой, сложной и интересной совместной практики.

10. Кайла Нильсен @kaylala88

Если трэвел- и йога-блог в одном флаконе – это то, что вы искали, то вы его нашли. В Instagram Кайлы виды Бали, Перу или какой-нибудь другой не менее прекрасной страны перемежаются с яркими снимками сложных асан и короткими видеозарисовками личной практики.

У Кайлы удивительно грациозная, очень плавная техника выполнения йоговских поз. Наблюдать за тем, как асаны без перерыва следуют друг за другом в едином потоке – уже сама по себе медитация. А оторвавшись от созерцания экрана, хочется поскорее встать на коврик и попробовать повторить.

Обложка: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Применение йоги для лица

Йога берет свои корни из Древней Индии. Помогает держать в форме тело и является духовной практикой. Также существует йога для лица. Что это такое? Способна ли она заменить ботокс? В этом и не только мы попробуем разобраться в данной статье.

Что означает йога для лица

В древние времена йогические упражнения для тела и для лица практиковались только в Индии, в современном мире они популярны повсюду. Большой вклад в массовое распространение лицевой йоги внесла американка Эннлайз Хаген. Сейчас многие представительницы прекрасной половины человечества применяют специальные упражнения, подтягивающие и улучшающие кожу и овал лица.

Что означает йога для лица? Чтобы в этом разобраться, необходимо понять чем отличается йога от обычной гимнастики.

В йоге должен присутствовать специальный настрой души, умение концентрироваться на упражнениях и расслабляться. Не практиковать йогу, если мысли заняты бытовыми проблемами или вы чем-то расстроены.

Йогические занятия для лица включают такие аспекты:

  • медитация;
  • массаж;
  • правильное самовосприятие;
  • релаксация.

Если поэтапно выполнять каждый аспект, результаты будут отличные. С помощью занятий вы не только будете выглядеть моложе, но и психологическое состояние станет намного лучше, поднимется самооценка.

Достоинства и противопоказания

Упражнения для мышц лица в соединении с расслаблением и осознанием дают прекрасный эффект. Некоторые звезды Голливуда увидели чудодейственность лицевой йоги на собственном опыте. Так, Дженнифер Энистон является поклонницей йоги и не делает пластических операций для своего омоложения.

Лицевая йога положительно воздействуют на структуру кожи:

  • разглаживаются мелкие морщины;
  • снимаются отеки;
  • уходит второй подбородок;
  • выравнивается кожный рельеф;
  • корректируются контуры лица;
  • происходит подтяжка кожи;
  • кожа приобретает чистый и здоровый вид;
  • профилактируются болезни глаз;
  • улучшается рост волос.

Такие положительные эффекты происходят потому что тренируются мелкие лицевые мышцы.

Систематическое их напряжение приводит к прекрасным результатам, поскольку они крепятся не к кости, а к коже. Если ежедневно выделять от 10 до 15 мин, или 2-3 раза в неделю по 20-25 мин, то уже через две недели лицо будет выглядеть подтянутым, излучать свежесть.

Важным достоинством является отсутствие противопоказаний. Но нельзя выполнять йогу тем, у кого есть болезни кожи или сосудистая сетка.

Описание упражнений

Йога для омоложения лица – это своего рода гримасы, поэтому желательно выполнять их наедине. Наиболее выгодное время – вечернее, после водных процедур. Ниже будут описаны наиболее действенные йогические асаны для лица.

Лицо Льва

Широко открыть рот, высунув язык, взгляд направить кверху. Остаться в позиции около 1 мин. После чего расслабиться, отдохнуть. Вдыхая через нос, напрячь лицо, язык высунуть. Упражнение расслабляет мышцы лица и делает их прочнее.

Взгляд кошки

Приложить три пальца каждой руки к внешним уголкам глаз и потянуть кожу, но не сильно, т.к. она в этом месте очень нежная. Не спеша открывать и закрывать веки. Проделать 15-20 раз.

Взгляд кошки помогает разгладить морщинки на внешней стороне глаз. Кожа вокруг глаз приобретет упругость, гладкость.

Воздушный поцелуй

Вытянуть шею и напрячь мышцы. Губы сделать трубочкой. Выдыхая, выдувается воздух с напряженным лицом. Сделать 5 раз.

Укрепляются губные мышцы, уйдет второй подбородок.

Рыбка

Вытянуть вперед губы и втянуть щеки. Остаться в позе 10 сек и расслабиться. Сделать 5 раз.

Укрепляются мышцы щек и губ.

Играем с шаром

Представить, что во рту воздушный шарик. Перемещать его по кругу, то в одну сторону, то в другую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.

Игра с шариком помогает бороться с двойным подбородком, укрепить мышцы в области носогубного треугольника.

Напряжение щек

Сжать губы и зубы, чувствуя напряжение щек (изображение недовольного вида). Остаться в позе несколько секунд и расслабиться. Сделать несколько раз.

Усиливается кровообращение в лице и шее, что способствует выравниванию цвета кожного покрова и укреплению лицевых мышц.

Игра глазами

Поместить пальцы под глаза и немножко оттянуть нижние веки. Закрывать глаза, подтягивая веки с помощью мышц. После этого легонько нажать на низ глазных яблок.

Упражнение помогает бороться с отечностью, укрепляются мышцы на веках.

Мотор

Попытаться выдать губами звук, напоминающий мотор, губы немного вибрируют. Делать упражнение до момента ощущения зуда на губах.

Упражнение поможет улучшить цвет губ, разгладить мелкие морщинки.

Актриса

Чередуется отчетливая улыбка и полное расслабление. Делать упражнение как можно быстрее до усталости. Повышается тонус лицевых мышц, подтягивается контур лица.

Импровизация

Встать перед зеркалом и делать разнообразные гримасы. Изображайте радость, испуг, удивление, злость и т.д.

Тренируются все лицевые мышцы, мимика будет пластичнее, разгладятся морщинки.

Многим женщинам нравится йога для лица с Еленой Родичевой.

Йога для лица от Елены Родичевой

Есть несколько йогических практик для лица, которые можно найти в интернете. Йога для лица с Еленой Родичевой наиболее популярна. Видео-уроки Елены качественно записаны, а упражнения просты в выполнении. Йога для лица с Еленой Родичевой состоит из 12 комплексов, направленных на прорабатывание разнообразных мышц: расслабление, медитация. Все это дает заряд энергии и прекрасное настроение. Елена имеет хорошие педагогические способности.

Йога для лица с Еленой Родичевой условно делится на три части:

Все занятия начинаются с техники снятия напряженности лицевых мышц, шеи и плеч. В основной части идет упор на напряженность мышц лица. Часто люди чувствуют усталость от основных упражнений. Заключительная часть – расслабление.

Проводить занятия необходимо не реже чем три раза в неделю и по истечению месяца будет видимый эффект.

Предлагаем ознакомиться с первым видео-уроком «Йога для лица с Еленой Родичевой».

Рекомендации

Перед тем, как выполнять лицевую йогу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. До занятия всегда очищать кожный покров. Смывать косметику с помощью специального средства.
  2. Процедура проводится в расслабленном состоянии. Позаботьтесь, чтобы ничего не отвлекало внимание.
  3. Самостоятельно контролировать длительность занятий. Если чувствуется усталость, скука – закончить практику.
  4. Упражнения следует выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать их правильность выполнения, спину держать прямо.
  5. Есть фитнес-центры, где такие занятия проводятся с инструктором. Для правильного выполнения упражнений желательно посетить несколько занятий.
  6. Комплекс выполняется систематически 2-3 раза в неделю.
голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Йога от сутулости
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector