Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
16 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ютуб крокодил йога

Здоровая спина и красивая осанка: комплекс упражнений “Крокодил” от доктора Антипко

Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России, Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

  • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
  • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
  • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
  • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
  • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

Техника выполнения

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

  1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

Внимание! Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

Читать еще:  Йога кому за 50 смотреть бесплатно

Техника выполнения:

Первое

  • Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
  • Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

Второе

  • Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
  • Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

Третье

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
  • Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

Четвертое

  • По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
  • Сделайте по 10 поворотов.

Пятое

  • На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

  • Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
  • Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
  • После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.

Седьмое

  • Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
  • Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Восьмое

  • Прижмите ступни к полу, подогните колени;
  • Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
  • Сделайте по 10 повторов.

Девятое

  • Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
  • Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
  • После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
  • Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

  • Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
  • Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

Одиннадцатое

  • Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
  • Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

  • Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
  • Во время скрутки одно колено находится над другим;
  • Совершите 10 привычных повторений.

После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать упражнение «Рыба» на релаксацию мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

Смотрите упражнения более наглядно в видео:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Упражнения Для Позвоночника Крокодил

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективная гимнастика для профилактики и лечения.

Читать еще:  Рэйнбо марс йога для начинающих

Комплекс упражнений для позвоночника.» Крокодил»

Этот комплекс родом из юго-восточной Азии, особенность его в том что все упражнения делаются лежа на спине.

Упражнение для позвоночника-Крокодил.

Хотите знать больше- Want to know .

Йога урок 2 — Крокодил — Упражнения для позвоночника

крокодил #восстановлениепозвоночника #аллаворонкова Упражнения для позвоночника — Комплекс упражнений.

Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений «Крокодил»

Более подробно о йогатерапии позвоночника и комплексе крокодил в статье .

Упражнение «Крокодил» — Может помочь от приобретенных Нарушений Позвоночника!

Ролик создан с ознакомительной целью! ➔ Наш сайт: ostrnum.com/ ➔ Instagram — ➔ Твиттер — .

Комплекс «Крокодил» для здоровья спины и красоты осанки.

Комплекс «Крокодил» Более подробно и детально на моём оздоровительном курсе «Атлант расправил плечи».

Крокодил без ошибок

Упражнения «крокодил» эффективны для здоровых людей, а также для тех кто страдает спинными боля.

#194 Движение против боли в спине и сколиоза. Зарядка Крокодил.

Ваша помощь на развитие канала Яндекс Деньги: 410015931345799 Йога при нарушении осанки и боли в спине. .

Упражения йоги. Комплекс Крокодил (макара крия)

Йога-терапия упражнение » Крокодил»

Йога-терапия упражнение » Крокодил» ослабляет напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, спосо.

Упражнения Гимнастика тип Крокодил

Комплекс Крокодил начальный вариант. Часть первая

Для тех, кто хочет способствовать развитию канала: Карта Сбербанка 4817 7600 0856 5412 Группа в контакте – .

Устраняем боли в спине — упражнения для лечения боли

Боль в спине — это одна из самых распространенных проблем со здоровьем. При сидячем образе жизни мышцы.

Вредные упражнения для позвоночника. Неправильная техника упражнений — вред для позвоночника. 12+

Вредные упражнения для позвоночника или как правильно выполнять наиболее распространенные упражнения.

Гимнастика для вытяжки и лечения заболеваний позвоночника, созданная на основе Асаны «Крокодил»

Йога. Упражнения для позвоночника «Крокодил». Снятие болевого синдрома — избавление от грыжи.

0:00:17 — Профилактический йога комплекс — «Крокодил» 0:07:47 Спасибо что заглянули к нам! По многочисленным прос.

Комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника. Лечебная гимнастика при болях в спине

Упражнения крокодил. Представляю полный комплекс упражнений для спины Крокодил. Упражнения для позвоночни.

Комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника. Лечебная гимнастика при болях в спине

Представляю полный комплекс упражнений для спины Крокодил. Упражнения для позвоночника. Боли в спине и.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Поддержать канал, перейдите по ссылке : Взаимно Всех Благодарю! ********************************.

2 Лучших упражнения от боли в пояснице

АллаВоронкова#йога#больвпояснице 2 Лучших упражнения от боли в пояснице — используйте, когда нужно быстро.

Вадим Старов Русский Стиль- Спец Физуха «Упражнение Крокодил»

ВНИМАНИЕ! ЦЕНТР «РУССКИЙ СТИЛЬ БОЕВАЯ СИСТЕМА СПЕЦНАЗ» ПРОВОДИТ НАБОР В ГРУППЫ «САМООБОРОНА С НУЛЯ И.

Гимнастика «крокодил»

Друзья мои, как я обещала сегодня будет та самая практика, которая спасёт вашу спину от болей. Её преимущест.

Упражнения для позвоночника 7 по 7

Комплекс упражнений для лечения позвоночника в домашних условиях. Выполняя ежедневно эти упражнения для.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил».

Комплекс упражнений «Крокодил» зарекомендовал себя наилучшим образом на протяжении более чем 40 лет в лечен.

Как делать Комплекс «Крокодил»?

Это начальный вариант для самого первичного ознакомления. В дальнейшем, форма движений будет существенно.

Гимнастика «Крокодил» #скруткапозвоночника

гимнастикакрокодил Начальная позиция: лопатки, поясница и тыльная сторона ладоней прижаты к полу. Движени.

Йога терапия, комплекс упражнений для спины «крокодил»

Йога – деток с Зебуннисо Солиевой. Упражнения для позвоночника Крокодил. Часть1

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболе.

Читать еще:  Йога после инфаркта

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Все упражнения в последовательном порядке тут: Что делать, если.

#Комплекс упражнений Крокодил. При проблемах с позвоночником#

Комплекс упражнений Крокодил при проблемах с позвоночником. Для тех у кого.

Упражнение «КРОКОДИЛ» спасет от болей в позвоночнике и сделает позвоночник гибче!

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, в основу которой легли движения крокодила. Заказать.

Опасны ли скручивания позвоночника? | Елена Плужник

Опасны ли скручивания позвоночника? | Елена Плужник Часто на консультациях мне задают вопрос: какой эффект.

Йога Динамический крокодил

Упражнение «Крокодил»

Разминочное упражнение. При выполнении упражнения задействованы мышцы практически всего тела. Начальное.

Упражнения йоги от грыж и болей в спине. Восстанавливаем спину.

Это программа сокращенная версия четвертого урока курса «Простая йогатерапия»: На этом.

Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день

Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день — эффективное упражнение с валиком позволяет выпрями.

Скручивания для спины. Упражнения для позвоночника

Сегодня вашему вниманию скрутка лежа без осевой нагрузки. ‍♀Вы можете включить это упражнение в свою.

7 Упражнений, Которые в Считанные Минуты Избавят Вас От Невралгии

Вы страдаете от ишиаса? Это поражение седалищного нерва, которое вызывает боль в пояснице, ягодицах и ногах.

Комплекс «Крокодил» с Николаем Шименковым упражнения для позвоночника

Благо дарствую Автору видео з прекрасную гимнастику!

Комплекс «Крокодил» с Николаем Шименковым упражнения для позвоночника, йогатерапия

Упражнения для позвоночника на полу.

упражнения позволяют без статической нагрузки разблокировать позвоночник и придать гибкость. тренер Наде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Успейте Получить Скидку 60% на «Магнитный Корректор Осанки» по Акции за 997 руб. Подробнее на сайте ▷ .

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК.Упражнения от Газманова

#233 Крокодил. Уровень 2.

Ваша помощь на развитие канала Яндекс Деньги: 410015931345799 Наши услуги Наш канал для.

Комплекс Крокодил (продвинутый вариант)

упражнение Крокодил

Простой способ оздоровить позвоночник.

Комплекс «Крокодил» с Николаем Шименковым (упражнения для позвоночника, йогатерапия)

Комплекс «Крокодил» с Николаем Шименковым. Центр «КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА» (Н.Новгород): , .

Йога-детокс с Зебуннисо Солиева. Комплекс упражнений для позвоночника Крокодил Часть 2.

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды.

ПРОСТРОЙКИ #14 / упражнение крокодил

Простройки тела — видео раздел, посвященный упражнениям и методикам направленным на развитие функциональн.

ПРОБУЕМ ДОШИРАКИ ИЗ КИТАЯ!

ШАРЛОТ & MORGENSHTERN — Малышка (Love V >1 день назад

ITZY WANNABE M/V

ВААААУ. ВЫБИЛ ЛЕГУ НА САМОМ БОЛЬШОМ В МИРЕ АЙПАДЕ!

08.03.2020 Манчестер Юнайтед — Манчестер Сити. Обзор матча

Juventus 2-0 Inter | Ramsey and Dybala Seal HUGE Derby win! | Serie A TIM

МОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ПУТЬ

СНЯЛ ПРИВИДЕНИЕ НА КАМЕРУ в доме священников?! GhostBuster За ГРАНЬЮ

Нефтяная жадность Путина или обвал рубля

ЗАЛЁТ на 1.200.000р! ПОДАРОК к 8 марта! Hyundai Tucson

Генерал Ивашов о закрытии пролива Босфор / #УГЛАНОВ

СВИДАНИЕ ПОД ВОДОЙ!**ОНА ЧУТЬ НЕ ЗАПЛАКАЛА**

КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 8 МАРТА [От первого лица] | Подарок для мамы

Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым от 08.03.20

Аквариум XIAOMI. Часть 4. Посадил Цветок. Реакция Муравьев на корм для рыбок.

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector