Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ 10 продуктов для похудения

Продукты для похудения: топ — 10

Как часто мы мечтаем о том, чтобы съесть что-нибудь супер полезное и сразу похудеть. Есть ли такие продукты, которые помогают стать стройнее? Конечно, есть. Правда, сразу же похудеть не удастся, но если каждый день включать в свой рацион хотя бы один из нижеперечисленных продуктов, то через некоторое время вы действительно сбросите несколько лишних килограммов.

Содержат всего 45 калорий на 100 граммов. Этот фрукт – источник антиоксидантов, витамина С, также содержащий флавоноид кверцетин — вещество, помогающее предотвратить развитие раковых клеток.

В яблоках гармонично сочетаются различные компоненты: сахара, витамины, минералы, клетчатка, фруктовые кислоты. Данные фрукты почти не содержат жира, так как на 87 процентов состоят из воды и показаны при нарушении обмена веществ и атеросклерозе.

Поэтому, если хотите стать стройнее, выбирайте разгрузочные дни на яблоках или просто замените ужин этим фруктом. Можно приготовить такую смесь, способствующую похудению: 25 мл лимонного, 50 мл морковного и 100 мл яблочного сока.

Если вы любите сладкое, замените жирные десерты яблоками – ваш организм насытится витаминами, а лишние килограммы уйдут.

Спаржа содержит фолиевую кислоту, витамины К, С, В6, Е, В1, а также волокна, аминокислоты (аспарагин, лизин, аригин), железо, кальций, селен, натрий, медь, марганец, много калия. Четыре стручка спаржи, приготовленные на пару, содержат 53 калории.

Спаржа обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, снижает артериальное давление, снимает усталость, помогает при заболеваниях печени, мочевого пузыря, почек.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то употребляйте этот овощ как можно чаще, используя его для приготовления множества блюд: супов, гарниров, салатов и даже десертов.

В нем содержится бромелайн, вещество, которое активизирует процесс расщепления жиров и белков и улучшает пищеварение. Ананас заставляет кишечник работать правильно. Поэтому полезно после еды выпивать стакан сока и съедать кусочек ананаса.

В состав этого фрукта входят витамины С, А, РР, витамины группы В, а также медь, йод, калий, магний, железо, кальций.

В 100 граммах ананаса содержится всего лишь 48 калорий. То есть, этот продукт прекрасно подходит для тех, кто мечтает стать стройнее. Ананас хорошо справляется с чувством голода, поэтому его можно употреблять до еды, тогда вам не захочется съесть еще одну порцию.

Полезно устраивать разгрузочные дни на ананасах. За один такой «ананасный» день вы можете потерять до килограмма лишнего веса. Помните, что не стоит употреблять пакетированный ананасовый сок, ведь в нем много сахара.

Этот продукт просто незаменим для тех, кто хочет похудеть. Ведь сельдерей улучшает обмен веществ. Он содержит мало калорий и много клетчатки, то есть утоляет голод без последствий для фигуры. Сельдерей наполняет желудок, при этом в организме сжигается жир. Данный продукт содержит цинк, железо, калий, фосфор, кальций, магний, а также витамины группы В, витамины Е, РР. Кроме того, сельдерей регулирует гормональный фон, выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.

Для профилактики ожирения следует принимать сок сельдерея: две чайные ложки сока три раза в день перед едой.

Лучше всего сельдерей употреблять в пищу сырым, используя для приготовления салатов и супов. Очень полезен салат «Стройность». Включать его в свой рацион необходимо на ужин. Чтобы приготовить данный салат, натрите на крупной терке морковь, репу и сельдерей (желательно корень), затем посолите и заправьте соком лимона и растительным маслом. Попробуйте, и через неделю увидите результат!

Прекрасный диетический продукт. Вы можете выбирать любую капусту: цветную, белокочанную, брокколи, кольраби. В каждой из них много клетчатки, витаминов и воды, зато мало сахара и минимум калорий.

Вообще, диетологи рекомендуют выбирать брокколи, так как она менее агрессивна для желудка, а сжигание жира происходит эффективнее. В брокколи содержится хром, который снижает тягу к сладкому. Это очень полезное свойство, особенно для сладкоежек! Захотели пирожное, съешьте порцию брокколи и все, вредное желание пропало. В брокколи содержится много витаминов С и А, а также РР, Е, В1, минеральных веществ – калия, йода, меди, магния, кальция, фосфора.

Цветная капуста довольно легко усваивается организмом, 50 граммов этой капусты обеспечат организм суточной нормой витаминов группы В.

Брюссельская капуста превосходит по количеству витаминов все остальные сорта капусты. К тому же она легко готовится.

Белокочанная капуста содержит много железа. Ее отличительной особенностью является содержание витамина U, который способен вылечить колиты, гастриты, язвенные болезни желудка. В этой капусте содержится много витаминов С, В1, В2, фолиевой кислоты, серы, алюминия, марганца, цинка.

Незаменимы за счет содержания клетчатки и из-за уникального набора витаминов. Отруби перевариваются медленно, поэтому утоляют голод на длительное время. Кроме того, они заставляют кишечник работать на полную мощность.

Отруби можно добавлять в блюда, есть в чистом виде или просто покупать хлеб с отрубями. Рекомендуется принимать отруби за два часа до еды три раза в день. Этот продукт нормализует желчевыделение, уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Кроме того, отруби очищают организм от токсинов и шлаков.

Полезные свойства этого чая известны всем. Он выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ. Поэтому если хотите похудеть, сделайте упор на овощи и фрукты, избегайте мучных блюд и выпивайте не менее пяти чашек зеленого чая в день.

Достаточно нескольких недель и вы не только приучите организм правильно питаться, но и сбросите лишний вес.

Благодаря зеленому чаю, организм избавится от лишней жидкости, а затем начнет сжигать жир. Очень хорошо пить зеленый чай вечером, тогда вам не захочется совершать набеги на холодильник перед сном.

Очень полезный напиток. Кефир улучшает обмен веществ и снижает избыточную массу тела. Поэтому если вы заметите прибавку в весе, сразу садитесь на кефир. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно. Однако, похудение с кефиром процесс длительный, не ждите моментальных результатов.

Благодаря содержанию огромного количества необходимых человеку элементов – витаминов, микроэлементов, белков, молочнокислых микроорганизмов, этот продукт восстанавливает природный баланс организма.

Кефир обладает успокаивающим действием, расслабляет мышечную и нервную системы человека. Он нормализует микрофлору кишечника, помогает лучше усваивать другие продукты. Этот замечательный продукт выводит из организма токсины, а полезные микроорганизмы кефира мешают размножению патогенных и гнилостных микробов. А это, соответственно, ведет к тому, что организм очищается, и уходят лишние килограммы.

Читать еще:  Сколько стоит набор продуктов от елены малышевой

Этот продукт — просто кладезь полезных веществ, содержащий более 500 питательных элементов! Замените сахар медом. Мед содержит витамины группы В, витамины Е, А, С, Н, D, а также большое количество микроэлементов и минеральных солей и ферменты, которые обеспечивают правильный обмен веществ. Мед содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы., возникающие при распаде молекул жира во время похудения.

Попробуйте такой напиток: в стакане теплой воды растворите столовую ложку меда и две столовые ложки сока лимона. Употребляйте натощак утром и за полчаса до еды в течение дня. Или такой: залейте пол чайной ложки корицы стаканом горячей воды. Когда вода немного остынет, добавьте чайную ложку меда. Пить напиток рекомендуется перед сном.

Если вы хотите похудеть, стоит заменить мясо рыбой или хотя бы употреблять рыбу чаще, чем мясо. Однако, следует правильно подходить к выбору этого продукта, так как некоторые сорта рыб могут быть в два раза калорийнее свинины. Лучше всего выбирать рыбу с содержанием жира не более 4%, например, щуку, окуня, хека, леща, минтая, треску, путассу.

Рыба содержит множество витаминов, белков и микроэлементов. Самыми ценными являются жирные кислоты омега-3. Эти ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом, их можно получить только из продуктов. Кислоты резко снижают в крови холестерин, и таким образом влияют на здоровье сердца, мозга и сосудов. Рыбу желательно варить, запекать или тушить.

Диетических продуктов достаточно много. Выберите себе те, что пришлись больше по вкусу, придерживайтесь принципов здорового питания, не забывайте о физической нагрузке и ненавистные килограммы покинут вас навсегда.

10 простых и вкусных сочетаний продуктов, которые помогут похудеть быстрее

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Диеты и правильное питание обычно ассоциируются с полным самоконтролем и бескомпромиссным отказом от привычной и вкусной еды. Но на поверку это обидное заблуждение. Если подробнее изучить состав продуктов и эффекты, которые они оказывают на организм, можно неожиданно выяснить, что диетическое питание вполне может включать в себя стейки, картошку и даже шоколад. Более того, если подобрать им правильное сочетание, они не просто не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения.

AdMe.ru разобрался в хитростях пищевой ценности и сочетаний различных продуктов и подобрал 10 вкусных жиросжигающих вариантов еды и напитков. Вкупе с активным образом жизни они непременно помогут скинуть нежелательные килограммы за рекордно короткий срок.

Говядина травяного откорма + топинамбур + чеснок

Отказываетесь от стейков, будучи на диете? Очень даже зря. Только выбирать лучше мясо травяного, а не зернового откорма, так как оно содержит меньше жировых вкраплений, но позволяет по-прежнему наслаждаться натуральным вкусом говядины. Более того, стейки из мяса травяного откорма богаты лейцином — аминокислотой, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать при этом лишний жир.

Польза увеличивается в сочетании с топинамбуром, так как он насыщен олигофруктозой — природным полисахаридом, который, помимо прочих своих эффектов (в виде укрепления иммунитета, снижения уровня холестерина и так далее), успешно подавляет голод и, как следствие, ускоряет снижение веса. Для максимальной пользы не забудьте приправить весь этот вкусный набор чесноком, который также доказал свою эффективность в вопросе снижения индекса массы тела.

Лосось + йогурт + батат

Молочный сывороточный белок, содержащийся в лососе, — это важный источник незаменимых аминокислот, которые запускают белковый синтез в мышцах и помогают уменьшить объемы жировой ткани. Эта рыба также богата жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными и жиросжигающими свойствами.

Дополните свой обед бататом (сладким картофелем) — и вы надолго насытите свой организм и забудете про чувство голода благодаря усвоению медленных углеводов. Он также содержит антиоксиданты и каротиноиды, которые стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови. Сверху лосось можно полить йогуртовым соусом или заправкой (конечно, лучше не покупным, а приготовленным самостоятельно, без избытка жира, продуктом), чтобы дополнительно насытить организм кальцием, витамином C и белком.

Яйца + острый соус + грейпфрут

Богатые белком яйца хороши в вопросе избавления от лишнего жира благодаря входящему в их состав аргинину — одной из самых важных в организме человека аминокислот, которая является строительным материалом для многих белков и источником энергии для клеток. Приправьте их острым соусом с кайенским перцем: содержащийся в нем капсаицин подавляет аппетит и повышает способность организма использовать и сжигать для получения энергии именно жир.

В качестве дополнительной составляющей перекуса позвольте себе насладиться половинкой грейпфрута. Этот цитрусовый плод не зря считается одним из самых популярных продуктов, потребляемых при диетах: он богат фитохимическими веществами, которые помогают в производстве адипонектина. Этот гормон синтезируется белой жировой тканью, соответственно, разрушая ее.

Вода + огурец + лимон

Детокс-напитки — пожалуй, один из самых простых способов ускорить потерю веса. К тому же один из самых приятных и освежающих: больше не нужно заставлять себя пить безвкусную воду (которая ох как важна при похудении) и можно насладиться разнообразными и тем не менее полезными коктейлями.

Один из самых простых рецептов — это сочетание ломтиков огурца, богатого витаминами C и K, и сока лимона, который активно подавляет аппетит, а также насыщает организм полифенолом — мощным антиоксидантом, который ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жира. Единственное маленькое условие — для максимальной эффективности диеты полифенолы в том или ином виде должны поступать в организм ежедневно. Но соблюдать это правило не так уж и сложно, когда напиток вкусный, ведь правда?

Темный шоколад + ягоды + грецкие орехи

Отличная новость для сладкоежек: полезное питание вовсе не подразумевает полный отказ от десертов. На самом деле темный шоколад, состоящий не менее чем на 70 % из какао, напротив, может помочь в похудении, так как он полон антиоксидантами.

Особенно важно наличие в нем флавонолов — растительных биологически активных веществ, которые способствуют снижению количества жиросодержащих соединений в крови и обеспечивают хорошую проводимость и эластичность сосудов. Проще говоря, эти нутриенты увеличивают расход энергии и мешают набирать лишний вес. Сочетание шоколада с ягодами удвоит количество флавонолов, а грецкие орехи, наполненные полиненасыщенными жирами, сдержат накопление жира и улучшат метаболизм инсулина.

Читать еще:  Продукты при онкологии легких

Зеленый / белый чай + имбирь + лимон

Исследования показали, что белый чай стимулирует распад жира и замедляет образование новых жировых клеток, а также богат антиоксидантами, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию. В свою очередь зеленый чай улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма, благодаря чему вес снижается естественным путем без какого-либо вреда.

При сочетании чая с лимоном расщепление жира значительно ускорится, а имбирь и вовсе сыграет решающую роль. Его основной эффект обусловлен способностью усиливать термогенез — выработку тепла, на которую тратится поступающая с пищей и запасенная ранее энергия. При проблемах с лишним весом термогенез замедлен по определению, поэтому метаболизм оставляет желать лучшего и пища автоматически оседает в виде жира. Имбирь также содержит уникальные биоактивные химические соединения, сходные по действию с компонентом жгучего красного перца — капсаицином.

Миндальная паста + банан

Смешаете ли вы из них пюре перед сном или приготовите бутерброд для перекуса днем — в любом случае сочетание банана с миндальной пастой принесет вам только пользу и, что немаловажно, огромное удовольствие.

Пищевые волокна и белок, которыми богата ореховая паста, успешно нейтрализуют сахар, содержащийся в бананах, избавляя вас от нежелательных для диеты последствий в виде лишних килограммов. Звучит невероятно, но поскольку миндаль замедляет скорость, с которой ваше тело поглощает сахар, уровень глюкозы остается более стабильным, а это, в свою очередь, дарит чувство насыщения на более долгое время и позволяет есть меньше без душевных терзаний и голодных обмороков. Так что смело берите это сочетание на вооружение, когда вам нестерпимо захочется съесть что-нибудь сладенькое и сытное.

Авокадо + цельнозерновой хлеб + кайенский перец

Как ни странно, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жиров, авокадо отлично помогает сбросить вес. Все дело в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, которой оно богато и без которой невозможен правильный обмен веществ в организме человека.

Бескомпромиссную пользу цельнозернового хлеба отлично продемонстрировало исследование, в котором испытуемых разделили на две группы по похудению, только в первой рацион включал цельные злаки, а во второй — продукты из очищенного зерна. В результате похудели участники обеих групп, но у людей с цельнозерновой диетой процент жира в абдоминальной области снизился гораздо сильнее. А приправив тост кайенским перцем, вы ускорите обмен веществ и сжигание жира, а также подавите аппетит, что было доказано в другом исследовании, когда ученые установили, что люди, съевшие еду, приправленную острым перцем, в следующий прием пищи потребляют примерно на 200 ккал меньше, так как не чувствуют сильного голода.

Какао + кайенский перец

Пришло время преобразить обычное потребление шоколадного напитка с помощью жгучей жиросжигающей приправы. Чистое какао, без большого содержания сахара и фруктозных сиропов, — идеальный напиток для потери веса. Исследования показали, что кальций активно нейтрализует жир в брюшной полости, а питательные вещества, попадающие в организм с едой, лучше усваиваются благодаря витамину D, содержащемуся в молоке.

Совместите какао, богатое антиоксидантами, с кайенским перцем или чили, который снижает аппетит, улучшает метаболизм и способствует более активному окислению жиров (в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты и превращаются в энергию), и разом убьете двух зайцев: удовлетворите свои вкусовые рецепторы и не навредите фигуре.

Картофель + оливковое масло

Белый картофель — один из самых противоречивых продуктов в диетическом рационе и обычно находится на плохом счету у худеющих. Да, поджаренный в большом количестве масла и в сочетании с жирными соусами, он только навредит фигуре, но если приготовить его правильно и наслаждаться в умеренных количествах, то он, напротив, поможет сбросить вес.

Все дело в том, что картофель богат калием, фосфором, железом, кальцием, а также рядом аминокислот и даже содержит витамин С. За счет этого состава он успешно снижает уровень холестерина, позитивно влияет на желудочно-кишечный тракт и стимулирует вывод лишней жидкости из организма. Если запечь его в фольге, с добавлением перца и умеренного количества оливкового масла (которое, как и авокадо, содержит олеиновую кислоту и, соответственно, обладает теми же положительными свойствами), то можно не беспокоиться за лишние килограммы и спокойно насладиться трапезой.

Топ-10 продуктов для стройности и здоровья

Сегодня поговорим о продуктах для стройности, здоровья и молодости. Еще «отец» медицины Гиппократ много веков назад сказал, что наше питание должно быть лекарством, тем самым подчеркнув центральную роль пищи в сохранении здоровья души и тела. Действительно, качество и состав нашего рациона во многом определяют то, как работают клетки, органы и системы организма, как мы себя чувствуем и выглядим.

Недостаток витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, поли- и мононенасыщенных жиров негативно влияет на течение многих физиологических процессов в организме. В первую очередь страдают функции иммунной системы, что тесно связано с увеличением онкологических, аутоиммунных и метаболических заболеваний. Эта связь наглядно демонстрирует насколько важно заботиться о своем рационе, включать в него продукты, которые положительно влияют на микробиоту кишечника, работу мозга, желудочно-кишечного тракта, систем детоксификации.

На сегодняшний день нет единой и универсальной концепции питания, которая гарантировала бы полное соответствие пищи и потребностей организма. Тем не менее, есть ряд продуктов, признанных лидерами по содержанию полезных и незаменимых веществ.

Давайте выясним какие продукты помогают организму поддерживать стройность, здоровье и активное долголетие.

Что есть, чтобы сохранить стройность и здоровье?

Топ — 10 продуктов:

  • Брокколи
  • Зеленый чай
  • Голубика
  • Костный бульон
  • Морская рыба холодных вод
  • Оливковое масло
  • Овощи
  • Грибы
  • Натуральный горький шоколад
  • Специи

Поговорим о них подробнее.

Брокколи

В этом виде капусты содержится сульфорафан — вещество, которое обладает легким повреждающим воздействием на клетки, в результате чего активизируются защитные силы организма, улучшается детоксикация, гармонизируется женский гормональный фон, значительно снижается риск развития онкологических заболеваний и болезни Паркинсона.

Читать еще:  Какие продукты следует исключить при похудении

Невероятную силу этого растения подтверждают исследования. Они показали, что у женщин, которые употребляли 1 килограмм брокколи в месяц, риск заболевания раком молочной железы снижался до 40%.

Чтобы использовать всю силу сульфорафона, включайте брокколи в свой рацион в слегка тушенном или сыром виде. В зимнее время можно употреблять в пищу проростки брокколи, которые можно легко вырастить на подоконнике.

Зеленый чай

В зеленом чае содержится флавоноид катехин, который во многом определяет пользу этого напитка. Среди тех, кто выпивает не менее двух-трех чашек зеленого чая в день (одна чашка это примерно 100 мл) риск инсульта снижается на 21 %. У мужчин с неоплазией предстательной железы (предшественник рака) при употреблении зеленого чая улучшались прогностические данные. Так, в группе исследования рак развился только у одного человека, а в группе плацебо – у 30% испытуемых.

Больше о пользе зеленого чая и правилах его заваривания читайте здесь.

Голубика

Эта ягода мощный источник антиоксидантов и содержит целый спектр важных для здоровья веществ. В первую очередь это антоцианы, положительно влияющие на мозг, а также на микробиоту кишечника. Голубика укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.

Ягоды голубики замедляют старение нервных клеток и выводят радионуклиды. К слову сказать, таким же эффектом обладают и другие синие и фиолетовые ягоды. В замороженном виде польза ягод не уменьшается, а в некоторых случаях даже увеличивается. Поэтому, в зимнее время прекрасным дополнением к рациону могут стать замороженная ежевика, смородина, черника.

Костный бульон

Правильный костный бульон содержит большое количество биодоступного коллагена и аминокислот. Кроме того, он богат микроэлементами: магнием, фосфором, калием, натрием, цинком. Такой состав поддерживает здоровье тканей, суставов, кишечника.

Важно, чтобы для приготовления костного бульона использовались продукты высокого качества, потому что именно в костях могут накапливаться токсичные элементы. О том, как приготовить качественный и полезный костный бульон читайте здесь.

Жирная морская рыба

В жирной морской рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Эти жиры обладают ярко выраженным противовоспалительным эффектом, поддерживают здоровье клеточных мембран, в частности мембран клеток мозга, улучшая его работу и обеспечивая защиту от деменции и других неврологических заболеваний.

Отличными источниками Омега-3 являются скумбрия, сельдь, форель, хамса.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много полезных жирных кислот, необходимых для баланса гормональной системы. Жирорастворимые витамины А, Е, К2, содержащиеся в масле, улучшают работу внутренних органов, балансируя образование достаточного количества эстрогена, гармонизируя работу других органов.

Оливковое масло – один из основных продуктов, входящих в средиземноморскую диету. Например, на Сардинии, где оливковое масло активно используется в питании, живут супердолгожители, чья продолжительность жизни составляет более 100 лет.

Овощи

Необходимый компонент любого правильного рациона. Овощи это в первую очередь источник растворимых и нерастворимых пищевых волокон, необходимых для правильной работы микробиоты кишечника. Чем больше разнообразных волокон из овощей присутствует в нашем питании, тем более сбалансирована и разнообразна микробиота.

Влияние микробиоты на наше состояние хорошо изучено. Так, даже наше настроение может изменяться из-за преобладания тех либо иных бактерий в кишечнике. Обеспечение разнообразия и баланса микробиоты нужно поддержать через увеличение видового ассортимента бактериальной флоры в кишечнике, обеспечивая им необходимое питание клетчаткой овощей.

Очень хорошо обогащают питание квашенные овощи. Они одновременно являются прЕбиотиками — питанием для бактерий и прОбиотиками — содержат большое видовое разнообразие полезных микроорганизмов, которые улучшают состав уже имеющейся микрофлоры.

Грибы

В первую очередь речь о грибах, которые широко используются в медицине, это: рейши, кордицепс и ряд других. Эти грибы используются в большом количестве случаев, в частности, в качестве иммуномодуляторов и для поддержания гормональной системы. Некоторые, например рейши, полезны при проблемах с иммунитетом. Кордицепс отлично подходит для баланса гормональной системы.

Иногда грибы используют в качестве сопутствующей терапии при лечении онкологии и для поддержания нейротрофических функций мозга, снижающихся возрастом. В целом медицинские грибы обладают хорошо выраженными противомикробными, антидиабетическими и и противоопухолевыми свойствами.

Горький шоколад

Именно горький, содержащий не менее 75 % какао бобов и самый минимум сахара. К большому сожалению, практически все молочные шоколадки, которые можно найти на полках магазинов, к шоколаду никакого отношения не имеют. Они лишь имитируют его вкус, а по сути являются смесью сахара, некачественных заменителей жиров и ароматизаторов.

Настоящий шоколад относится к пребиотикам и обладает нейропротекторным действием, а именно:

  • улучшает настроение
  • защищает мозг
  • восстанавливает память
  • улучшает фокусировку
  • снижает стресс

Благодаря содержанию триптофана (предшественник серотонина) шоколад влияет на настроение. При употреблении шоколада биофлавоноиды аккумулируются в зонах мозга, ответственных за обучение и память. Исследования гарвардской медицинской школы доказали, что натуральный шоколад улучшает кровообращение в мозге, а содержащийся в нем магний оказывает положительное релаксирующее воздействие на нервную систему и сосуды, снижая вероятность стресса.

Специи

Обладают огромным количеством положительным свойств. В частности поддерживают микробиоту и снижают воспаление. Высокое содержание антиоксидантов позволяет включить специи в «аптечку антистарения». Среди важных специй можно выделить куркуму, корицу, перец, розмарин.

Куркума известна своими доказанными противоспалительными свойствами, корица способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину, перец очень богат антиоксидантами, а розмарин помогает разрушать коллагеновые сшивки в коже, органах и сосудах, поддерживая их эластичность и молодость.

Добавляя в рацион продукты для стройности и здоровья, стремитесь в целом сделать свое питание более рациональным, а именно:

  • сократите до минимума употребление рафинированных углеводов: сахара, изделий из муки высокой степени очистки, мюслей и каш моментального приготовления
  • не потребляйте продукты, в составе которых есть транс-жиры. Они часто скрываются под такими названиями как: гидрогенизированные растительные масла, заменители молочного жира, маргарин, эквивалент растительных масел. Вот пример такого продукта
  • следите за балансом Омега 3-6-9 полиненасыщенных жирных кислот. Подробнее здесь

Еще больше о питании для правильного и безопасного снижения веса можно узнать из руководства «Ничего лишнего», скачать которое можно здесь.

24 Янв 2020 Виталий Омельченко

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector