Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рост вес талия таблица

Индекс Талия Рост. Продолжительность жизни и метаболический риск

Почему индекс Талия Рост важнее индекса массы тела

Индекс Массы Тела (ИМТ), учитывающий массу тела и рост, придуман в далеком 1830 году. Он используется для предсказания риска болезней и смертности. В этой статье покажу недостатки этого метода и предложу альтернативу (Индекс Талия Рост), которая поможет подсчитать, сколько лет жизни крадет у тебя лишний вес.

ИМТ не учитывает два фактора

  1. Состав тела и качество массы. Два человека с одинаковым ростом (180 см.) и весом (100 кг.) имеют одинаковый ИМТ, равный 30. Если верить этой цифре, то у обоих ожирение I-ой степени. Первый работает сидя 8-10 ч. в сутки, мало двигается и плохо питается, а второй на ногах весь день, тренируется и питается сознательно. Логично, что у первого товарища риск заболеть выше и умереть преждевременно выше, чем у второго. У них отличается качество веса, но ИМТ не учитывает этого и записывает обоих в толстяки, присваивая одинаковую степень риска.
  2. Распределение жира в теле. У двух людей с одинаковым ИМТ отличается расположение лишнего веса. Например, у женщин чаще жир запасается в бедрах, а у мужчин жир откладывается в области живота. При этом у обоих одинаковый ИМТ, но у мужчины риск болезни обмена веществ намного выше, чем у женщины.

Вывод — по индексу массы тела невозможно дать объективную оценку. Каковы альтернативы?

О чем говорит окружность талии

Опаснее всего запасание лишнего жира в области живота. Большой объем талии говорит об избытке висцерального жира, и он теснее связан с болезнями и ранней смертностью, чем индекс массы тела. Этот тип жира окружает внутренние органы и негативно влияет на их состояние.
С помощью калькулятора ниже можно рассчитать метаболический риск. Это позволит предположить, сколько лет жизни крадет лишний жир в области талии.

Метаболический риск | Индекс талия / рост

Этот параметр показывает насколько дольше ты проживешь, если уменьшишь размер талии до нормы.

Риск свыше 80%
Женщины:

потеря 6 — 11 лет жизни.
Мужчины:

потеря 7 — 20 лет жизни.
Риск 70-79%
Женщины:

потеря 3 — 5 лет жизни.
Мужчины:

потеря 3 — 7 лет жизни.
Риск 50-69%
Женщины:

потеря 1 месяца — 1.5 лет жизни.
Мужчины:

потеря 1 месяца — 2 лет жизни.

Показатель 50% и меньше говорит о том, что риск минимален и сокращения продолжительности жизни нет. Показатель ниже 40 может говорить об чрезмерной худобе и возможном истощении.

О каких болезнях мы говорим

Диабет II типа, атеросклероз, ожирение, болезнь Альцгеймера, хронические болезни почек, подагра, болезни суставов и многие другие. Все это — болезни обмена веществ. Чем шире талия, тем выше риск любой из этих проблем. И они чаще всего спровоцированы образом жизни — привычками питания и подвижности.

А что является причиной большой талией? Избыток инсулина в крови, который наращивает запасы опасного висцерального жира. Если бы меня спросили, какой единственный анализ крови стоит контролировать, то я бы незамедлительно выбрал инсулин.

Что это означает на практике и как снизить индекс Талия Рост

Мужчина с ростом 180 см., окружностью талии 130-135 см и риском 75% увеличит продолжительность жизни на 4-5 лет, если приведет талию к значению 90 см. Риск приобрести любое из вышеперечисленных заболеваний упадет до минимума. Однако по некоторым классификациям талия в 90 см для мужчин и 80 см для женщин уже являются показателями висцерального ожирения. Эти цифры отражают своего рода верхний порог, но сознательному человеку определенно стоит иметь их более низкими. Кроме тех случаев, когда он или она имеет высокий рост.

В быту этот показатель считается путем деления окружности талии на рост. Таким образом, стремись к тому, чтобы окружность талии была не больше половины роста.

Другие инструменты диагностики метаболизма

Диагностика жирового метаболизма: Холестерин: Расшифровка анализа крови онлайн

Таблицы соотношения веса и роста

Автор: Rona Ray · Опубликовано 27.07.2015 · Обновлено 18.11.2019

Существуют разные формулы и таблицы соотношения веса и роста. Но все они очень условны, поскольку не учитывают такие факторы как: возраст, пол и физиологические особенности человека. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — худым.

Читать еще:  Рост и возраст таблица

Таблица соотношения роста и веса

Самый объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.

Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Таблицы соотношения веса и роста:

Расчет Индекса массы тела (ИМТ) необходим чтобы судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Самый популярный метод расчета -индекс Кетле:

Вес(кг) : рост (метры) в квадрате

Приведём пример: рост 170 см, вес 65 кг.

Получаем такой расчёт: 65 : (1.7 х 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы телаКлассификацияРиск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5Дефицит массы телаНизкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9Нормальная масса телаОбычный
25.0 – 29.9Избыточная масса тела (предожирение)Повышенный
30.0 – 34.9Ожирение I степениВысокий
35.0 – 39.9Ожирение II степениОчень высокий
40.0 и болееОжирение III степениЧрезвычайно высокий

Индекс Кетле показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

  • Норма для мужчин: 0,85
  • Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», в действительности таковыми могут и не являться. Поэтому для определения оптимального веса можно использовать формулу в зависимости от возраста:

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.Возраст
20-2930-3940-4950-5960-69
Пол
МЖМЖМЖМЖМЖ
15051.348.956.753.958.158.558.055.757.354.8
15253.151.058.755.061.559.561.057.660.355.9
15455.353.061.659.164.562.463.860.261.959.0
15658.555.864.461.567.366.065.862.463.760.9
15861.258.167.364.170.467.968.064.567.062.4
16062.959.869.465.872.369.969.765.868.264.6
16264.661.671.068.574.472.272.768.769.166.5
16467.363.673.970.877.274.075.672.072.270.7
16668.865.274.571.878.076.676.373.874.371.4
16870.868.576.273.779.678.279.574.876.073.3
17072.769.277.775.881.079.879.976.876.975.0
17274.172.879.377.082.881.781.177.778.376.3
17477.574.380.879.084.483.782.579.479.378.0
17680.876.883.379.986.084.684.180.581.979.1
17883.078.285.682.488.086.186.582.482.880.9
18085.180.988.083.989.988.187.584.184.481.6
18287.283.390.687.791.489.389.586.585.482.9
18489.185.592.089.492.990.991.687.488.085.8
18693.189.295.091.096.692.992.889.689.087.3
18895.891.897.094.498.095.895.091.591.588.8
19097.192.399.595.8100.797.499.495.694.892.9

Соотношение роста возраста и веса по формуле Брока:

Эта формула хороша тем, что она учитывает тип телосложения и возраста человека.

  • Для людей моложе 40 лет: рост (в см) — 110,
  • Для людей старше 40 лет: рост (в см) — 100.

Но это ещё не все! Люди имеющие астенический тип телосложения — из результата вычетают 10%, а люди с гиперстеническим типом телосложения — прибавляют к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Три типа телосложения

Читать еще:  Таблица веса и роста для мальчиков

Выделяют ТРИ типа телосложения:

  • Астеник (Эктоморф)
  • Нормостеник (Мезоморф)
  • Гиперстеник (Эндоморф)

Для того чтобы узнать свой твой тип телосложения, нужно просто измерить окружность самого тонкого места на запястье, а по таблице ниже определяем свой тип.

Индекс СоловьеваТип телосложенияХарактерно для данного типа телосложения
для мужчиндля женщин
18-20 см15-17 смнормостенический (нормальный)телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 смболее 17 смгиперстенический (ширококостный)У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 смменее 15 смастенический (тонкокостный)У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Тут какие-то своеобразные идеализированные значения от Джона Маккаллума, основывающиеся на величине обхвата запястья.

  1. 6,5 обхватов запястья равны обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Мне хотелось бы лично познакомится с человеком у которого параметры будут максимально приближены ко всем этим данным😂

Ещё несколько вариантов любопытных измерений:

  • Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  • Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  • Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как правильно рассчитать идеальное соотношение веса и роста (таблицы)

Таблицы соотношения веса и роста , которые используют профессионалы. Но учитывайте , показатели веса немного варьируются в зависимости от пола , возраста и физиологических особенностей человека. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны , так как не учитывают многие факторы: возраст , пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям , представленным в этой таблице , но и по внешнему виду , толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным , другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела — это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела , а для женщин — от 12 до 20%.

1.Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела ( ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин , спортсменов , престарелых и подростков ( до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса , наиболее популярным методом является росто-весовой показатель , индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)

Читать еще:  Углеводные единицы таблица

НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ , ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ , 65: ( 1.7 * 1.7) = 22.5

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме , но не указывает , как распределяется жир , иначе говоря , не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии ( на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.

2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес ?

Ответ однозначный. Да , конечно влияет. Доказано , что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы , которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. 3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста , веса , типа телосложения и возраста человека.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ ( В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ ( В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический ( тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический ( ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4.Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое , гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать , какой твой тип телосложения , достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем ( индекс Соловьева).
5.Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера , которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм ( то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов , Плюс ещё 10% от полученного веса.

6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул , создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

  1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии , нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям , цифры имеют усреднённое , среднестатистическое значение.

7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным , если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер , а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально , если обхват талии будет 72 см , обхват бедер и талии — около 97 см , то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди , а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см , то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер , а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как видите , существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела , в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления , главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле , любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того , что при вычислениях у вас ( а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector