Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше бег или тренажерный зал

что лучше для похудения?бег по вечерам по 1.5-2 км или занятия в зале?

вопрос в заголовке. подробности ниже

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

конечно, занятия в зале
то, что вы написали, это на 100 калорий максимум
яблоко съесть и все насмарку

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

ни о чем это для тех кто спортом занимается. а если толстая клуха, которая никогда спортом не занималась, то и ежедневных 10 минут для начала очень хватит.
автор, непонятно что вы имеете ввиду «заниматься в зале». если в зале железо тягать, то конечно эффект похудения будет от бега, т.к. это кардиотренировка, а железки тягать — силовая. а если в зале групповые кардио какие нибудь — то в зале будет эффект больше, т.к. вас будут гонять как сидорову козу.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

фокус в том что я много хожу и через день в бегаю. ну да,вес сходил медленно правда. но 3,5 кг ушло. а пошла на тренировки. вымоталась как собака. утром плюс 1кг. это как вообще понимать? два раза была на тренировках и кг идут в плюс. я в растерянности

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

ни о чем это для тех кто спортом занимается. а если толстая клуха, которая никогда спортом не занималась, то и ежедневных 10 минут для начала очень хватит.
автор, непонятно что вы имеете ввиду «заниматься в зале». если в зале железо тягать, то конечно эффект похудения будет от бега, т.к. это кардиотренировка, а железки тягать — силовая. а если в зале групповые кардио какие нибудь — то в зале будет эффект больше, т.к. вас будут гонять как сидорову козу.
прес качать. хлопки-прыжки-приседы. и т.п.

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

такая ерунда
чтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.
Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.

Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.

Мне лично бег на беговой дома сильно помогает.

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

такая ерунда
чтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.
Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.

Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.
спасибо за поддержку. вы то меня как раз и поняли.

Мне лично бег на беговой дома сильно помогает.

сколько бегаете км? сколько занимает времени?

мышцы растут — вес вверх
и это гуд!

такая ерундачтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. .

согласна на 100%. впечатление, что ерунду пишут теоретики.

И то и другое.за месяц в тренажёрке и ходить по 3 км. Три раза в неделю сбросила 3 кг..но при этом ушел животик пресс, руки, ноги, спина выпрямилась. Вообще бегаю дальше.

И то и другое.за месяц в тренажёрке и ходить по 3 км. Три раза в неделю сбросила 3 кг..но при этом ушел животик пресс, руки, ноги, спина выпрямилась. Вообще бегаю дальше.

Читать еще:  Тренажер спин байк

серьезно?)я за 2 месяца кое как скинула чуть больше 3кг. хочу чтоб тело было подтянутым а тут наоборот выходит. вес добавляется. попробую ходить снова. может и скину еще парочку кг.

Автор, идите на групповые занятия в зале. Больше шансов, чем пытаться самой себя заставлять и контролировать, и уж тем более больше толку чем от полутора км бега. Это вообще мизер, 1,5-2 км. Для того, чтобы при кардио включалось похудение, нужно больше 35-40 минут заниматься и при этом ваш пульс должен быть выше обычного в течение всей тренировки.

такая ерундачтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.

Да недостаточно, если она жрать будет. 20-40 минут пешком это меньше чем кусок торта.

В идеале нужно сочетать кардио и силовые, если хотите красивую фигуру. Ибо кардио разрушает не только жир, но и мышцы, а только силовуха подтянет ваше тело, но вы не похудеете))) Поэтому совмещайте. Насчет питания вопрос спорный. Кто-то жрет все подрд и норм, а кому-то нужна жесткая диета.Попробуйте питаться дробно, а также до 12.00 позволять себе все в еде, сложные углеводы до 15.00, после — больше белка и легкоусваиваемые углеводы и разумеется маааленькими порциями)

Доброго времени суток.В даном случає я на себе проверял і бег по вечерам і занятиє в зале тоже улутшают спаливаниє жиров,но при етом надо ізучить свой организм і знать как правильно употриблять пищу,патаму што одни люди могут есть всьо і в великіх обємах і не будут набирать вес,а другіє так само но будут набирать вес.https://pelicanfit.ru/fitness/

3 мили вверх, 3 мили вниз)))

Для похудения эффективны кардионагрузки, а вот где ими заниматься решать вам, хотите бегайте на дорожке в зале, хотите в парке, можно прыгать на скакалке или ходить пешком в быстром темпе, плавать, заниматься аэробикой. Главное чтобы это было регулярно и не менее 1,5 часов зараз. А вот если решите еще рельеф создать, то здесь только силовые в тренажерном зале.

[quote=»Гость»]Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?[/qu👍💪👍

Скотч причем не пить а клеить на рот

Тренера блин тут собрались))) за короткий срок вы ни фига не похудеете надо заниматься с персональным тренером и задолго до лета.. Все достаточно легко и просто если есть желание и боль эта даже кайф, диета углеводная без углеводная надо чередовать, беговые дорожки велосипеды на разминку по 20 минут минимум, силовые упражнения по полтора два часа и конечно в конце беговая дорожка также 20 минут минимум)

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

Если каждый день бегать вечером 1 час и при этом не держа диету можно похудеть лично так делаю. Диету держа тоже можно похудеть но и бегать тоже надо.

Задержка

Жизнь и ВСД

Антибиотики потеря аппетита и тошнота

воспалительный процесс

Задержка

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Бег, тренажерный зал или аэробика? Обзор эффективности разных видов тренировок

Есть сознательные люди, которые выбирают ЗОЖ и регулярно занимаются спортом. Но большинство из нас вспоминает о тренировках, когда начинают давить любимые джинсы. В конце весны во всех уголках планеты (или даже Вселенной!) стартует глобальный марафон похудения к лету. Хочется сбросить лишний вес за неделю и желательно, чтобы жирок ушел сам – без диет и изматывающих нагрузок. Волшебство, конечно, случается… Но, вообще, чтобы стать стройняшкой, придется хорошенько поработать. Сегодня расскажем об особенностях разных видов тренировок и эффективных упражнениях для «лепки» тела мечты!

Читать еще:  Кроссовер тренажер упражнения для спины

Содержание

Основная информация о кардио и силовых тренировках
Обзор эффективности разных спортивных направлений
Завершение

Основная информация о кардио и силовых тренировках

Многие считают, что силовые тренировки нужны только для набора мышечной массы и лучший вариант для похудения – это кардио. Но это не совсем так. Давайте разберемся, какие нагрузки эффективнее.

Кардио повышает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему. Основным источником энергии при этом является аэробный гликолиз. К кардиотренировкам относят езду на велосипеде, бег, плавание, ходьбу, волейбол, теннис и т. д. Об интенсивности занятия можно судить по частоте пульса. Нужно следить за тем, чтобы он держался на уровне 65-85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Для расчета ЧСС max от 220 отнимите ваш возраст и полученное число поочередно умножьте на 0,65 и 0,85. Так, вы получите нижнее и верхнее значения «зоны жиросжигания». Если пульс во время тренировки ниже 65%, нужно поднажать, а если выше 85% – пора уменьшить интенсивность, чтобы не навредить здоровью. Быстро измерить пульс поможет фитнес-браслет.

Первые 20 минут организм расходует гликоген и только потом начинает сжигать запасы жира. Поэтому тренировка должна длиться минимум полчаса. За это время можно избавиться от 250-400 ккал. Больше часа заниматься не стоит, иначе в адском огне метаболизма начнут гореть белковые аминокислоты. После кардиотренировки повышенный расход калорий держится максимум 40-60 минут.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и сделать тело подтянутым и рельефным. За час занятий с гантелями, штангами и тренажерами сжигается 400-600 ккал. Это не так много, как хотелось бы… Но! Мышцы – главный жиросжигательный цех организма (метаболически активная ткань), благодаря которому ускоряется основной обмен веществ и тратится больше калорий. Именно поэтому мужчины могут много есть и не толстеть. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, и вес снижается именно за счет жировых запасов. Оптимальная длительность занятия составляет 45-60 минут. Плюс ко всему, ускоренный метаболизм сохраняется минимум 6 часов после силовой тренировки (в некоторых источниках указывают период до 24 и даже 36 часов)!

Получается, что силовые тренировки все же эффективнее. Но во время кардио выделяется больше эндорфинов. Если вам нравится бегать, не бросайте это занятие! Спорт в сочетании с правильным питанием обязательно даст результат. Главное, худеть с комфортом. Если тренировка напоминает ад и вам совсем на нее не хочется, долгосрочный результат получить не удастся.

Касательно совмещения силовых нагрузок и кардио встречаются разные мнения. Кто-то выделяет для них разные дни, а кто-то чередует в рамках одной тренировки. Существуют комбинированные занятия вроде силовой аэробики и круговых тренировок, которые дают отличные результаты (проверено на себе). Если вы новичок в спорте, начните с небольших нагрузок и наращивайте их постепенно. Попросите тренера показать технику выполнения упражнений и расписать для вас программу. Заведите дневник питания, подберите музыку для занятий спортом, скачайте приложения для мотивации…В общем, сделайте все возможное для достижения успеха и не сдавайтесь! О принципах сбалансированной питания можно почитать в этой статье, а о секретах мотивации мы писали здесь.

Не забывайте о том, что здоровая скорость потери веса – это 3-4 кг за месяц. От низкокалорийных диет лучше отказаться. Чтобы отслеживать результаты, помимо взвешивания делайте замеры. Отлично, если в зале или дома у вас есть весы, которые определяют процент мышечной и жировой ткани, а также умеют рассчитывать индекс массы тела. Причина, по которой два человека при одинаковом росте и весе могут выглядеть абсолютно по-разному, кроется в этих показателях.

Теперь давайте подробнее поговорим об эффективности самых популярных видов тренировок.

Обзор эффективности разных спортивных направлений

Этот вопрос особенно часто интересует девушек. Сейчас мы выясним, каким тренировкам стоит уделить больше внимания!

  • Тренажерный зал. При правильно подобранной программе и средней либо высокой интенсивности нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Домашние упражнения с гантелями и гирями тоже довольно эффективны.
  • Танцы. Это очень популярный вид фитнеса, который дает отличную физическую нагрузку, позволяет научиться красиво двигаться и повышает настроение. Стрип-пластика поможет сжечь 400 ккал в час, сальса и зумба – по 500 ккал, а капоэйра (симбиоз боевого искусства и танца) – 700 ккал.
  • Плавание. Неторопливое купание в свое удовольствие за 60 минут избавит от 300 ккал, серьезный заплыв сожжет 500 ккал, а аквааэробика – 700 ккал. Но целый час активно плавать сложновато…
  • Бег. Тут все зависит от того, как будете бегатьJ Если трусцой и с частыми переходами на шаг, то за час сожжете около 200 ккал. Интенсивный бег по пересеченной местности вроде гор и лесов сожжет до 700 ккал, а интервальный – до 450 ккал.

  • ТRX. Этот модный силовой тренинг с использованием подвесных систем легко избавит вас от 500 ккал.
  • Аэробика. Часовое занятие на ровном полу поможет сжечь около 400 ккал, а степы – 600. Примерно такая же эффективность у круговой тренировки. Это отличный вариант для начинающих.
  • Йога укрепит мышцы, увеличит гибкость, научит концентрироваться и за час сожжет 400 ккал. Отличная альтернатива выматывающим силовым тренировкам.
  • Пилатес базируется на концентрации и взаимодействии тела и разума. Он снижает стресс, укрепляет мышцы, улучшает баланс и координацию. За час пилатеса вы сожжете до 380 ккал.
Читать еще:  Сплит тренировка для мужчин в тренажерном зале

Вот так обстоят дела. Выбирайте то, что вам по душе. Главное, усердно работать, а не искать оправданий или надеяться на чудо. Даже час ходьбы по обычной лестнице сжигает до 400 ккал. Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю и будет вам счастье!

Завершение

Не забывайте перед тренировкой делать разминку, а после нее – растяжку. Это поможет избежать крепатуры и придаст мышцам эластичность. Купите яркую спортивную одежду, которую будет приятно надевать, удобную обувь, запаситесь хорошим настроением и действуйте! Правильно питайтесь и в качестве дополнительных мер применяйте обертывание и массаж. Чтобы получить тело мечты, нужно долго и упорно заниматься. Для этого недостаточно недели или месяца. Зато потом вы полюбите спорт и выработаете новые привычки, которые помогут поддерживать форму. Ну что, будем бегать, плавать или пойдем в тренажерный? А то весы ведь не обманешь… Кстати, будет здорово, если вы поделитесь с нами своим опытом тренировок и перехода на правильное питание в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с лишним весом? Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что именно для этого нужно. В этой статье мы поделимся с вами секретом, как быстро избавиться от лишних килограмм.

Люди, которые периодически голодают, пьют слабительные и мочегонные средства и парятся в банях, чтобы увидеть на весах меньшие цифры, попросту обречены на провал. Ничего из перечисленного выше не поможет, если отсутствует должная физическая нагрузка. Только благодаря физической активности получится сжечь жир в мышцах и никак иначе. Не стройте иллюзий, не существует никаких супер диет, которые помогут быстро похудеть, ведь 90% жира «сгорает» именно в мышцах при условии присутствия кислорода, а этого можно добиться посредством движения.

Единственный способ похудеть – больше ходить

Некоторые подумают, что это не серьезно. Если бег по утрам, плаванье и тренажерный зал не помогают решить проблему, то как с ней справится обычная ходьба? А ведь это действительно возможно и это подтверждают ведущие специалисты в сфере похудения. Ходьба полезна, потому что:

  • во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
  • чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
  • 60 минут энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
  • если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

  • активируются гормоны, способствующие расщеплению жиров;
  • повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
  • не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.

Учтите также, что самыми крупными мышцами в человеческом теле являются мышцы ног. И наиболее развиты они у полных людей, поскольку им приходится «носить» ежедневно десятки лишних килограмм. И нужно этим пользоваться! Тренируйте мышцы ног – чаще гуляйте на свежем воздухе, для этого вам не нужна спортивная форма или инвентарь и к тому же, это бесплатно, а абонемент в бассейн или фитнес клуб стоит немало.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега?

Американские ученые провели несколько интересных исследований – в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований доказали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с лишним весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающий много и быстро ходить на 7,2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения у тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4,2%.

Сколько времени нужно уделять ходьбе? Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:

  • если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
  • если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
  • представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

Каждый день старайтесь ходить хотя бы час, поскольку иначе вы не добьетесь оздоровительного эффекта, а если будете дольше гулять, то устанете. Если людям с лишним весом не рекомендуется заниматься бегом по причине повышенного риска возникновения проблем с суставами и сердцем, то ходить можно и полезно абсолютно всем. Когда тело будет натренировано быстрой ходьбой, можно будет увеличить нагрузку и заняться бегом.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector