Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Описание тренажеров в тренажерном зале с фото

Самые полезные упражнения на тренажерах

Когда Вы приходите в тренажерный зал, можно легко потеряться среди причудливых агрегатов и примочек. В наше время количество различных видов тренажеров очень велико. Но все ли они нужны посетителю тренажерного зала? Неизбежно возникает вопрос: какие тренажеры самые лучшие и какие упражнения на тренажерах самые ценные?

Не сочтите меня ретроградом, но большая часть новинок и тренажерных чудес направлена не на улучшение качества тренировки, а на выкачивание денег из наивных посетителей клубов. На новинках легко и приятно работать, согласен! Но в этом-то и проблема. Тренажер должен тренировать и заставлять напрягаться, а не помогать приятно проводить время.

На мой взгляд, лишь около десятка тренажеров действительно заслуживают Вашего внимания и стоят потраченного на них времени. Среди них вертикальная тяга, горизонтальная тяга, тренажер для гиперэкстензии, жима ногами и сгибаний ног лежа. Эти тренажеры нужны буквально каждому. А все остальные предназначены лишь для локальной специальной тренировки профессиональных атлетов или по медицинским рекомендациям. И даже если в большом клубе останется лишь десяток главных тренажеров, качество клуба от этого нисколько не убавится. Даже наоборот! Ведь не надо будет тратить время, блуждать и выискивать нужные тренажеры!

В этой статье я собрал наиболее ценные упражнения на тренажерах, ради которых действительно стоит ходить в тренажерный зал. Если уж включаете в занятия упражнения на тренажерах, то первым делом пользуйтесь этими. Это реально оправданно.

Разумеется, я не против использования всех остальных тренажеров. Но надо ясно понимать, зачем Вы их используете и действительно ли они дают нужные эффекты. Да, и имейте в виду, что названия упражнений могут отличаться у разных тренеров и в разных клубах. Терминология в фитнесе — штука еще не очень устоявшаяся. Вариантов названий всегда много.

Лучшие упражнения на тренажерах

Итак, моя подборка лучших упражнений на тренажерах. Для изучения подробного описания упражнений даю ссылки под каждым фото.

Вертикальная тяга

Это тросовый тренажер, позволяющий имитировать подтягивания на турнике. Но здесь у Вас есть возможность регулировать нагрузку и не зависеть от гравитации и собственного веса. Тренажер для вертикальной тяги может быть тросовым или другой конструкции. Но суть движения от этого не меняется. Вы имитируете подтягивания, развивая широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы и силу хвата.

Просто установите на тренажер подходящую рукоять (они могут быть разными), установите подходящий уровень нагрузки и выполните 8-12 повторений.

Вертикальная тяга. Старт. Вертикальная тяга. Финиш.

Горизонтальная тяга

Этот тренажер тоже не всегда бывает тросовым и зачастую похож на станок для гребли. Или даже имеет опору для тела спереди, чтобы не напрягать поясницу (что весьма и весьма глупо).

Тренажер позволяет имитировать движения гребца на веслах. Развивает широчайшие, трапеции, разгибатели спины, бицепсы и силу хвата. Здесь можно использовать разнообразные рукояти и менять ширину хвата. Обратите внимание, в упражнении нужно активно работать торсом (делать наклон вперед).

Горизонтальная тяга Горизонтальная тяга

Отведение рук назад

При тренировке трапециевидных мышц и задних частей дельтоидов зачастую очень трудно поймать правильную технику движений. Упражнения с гантелями для этого есть (махи гантелями в наклоне). Но далеко не каждому дано делать их правильно. Этот тренажер легко решает данную проблему. Качество тренировки существенно возрастает. Хотя изначально этот тренажер нужен для выполнения сведения рук перед собой (аналог разводки гантелей лежа).

Жим вниз на тросовом тренажере

Это одно из самых продуктивных упражнений для трицепсов, наряду с жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях.

Жим вниз позволяет работать с серьезными весами (вплоть до собственного веса и выше) и хорошо контролировать положение тела и рук. Используйте различные варианты рукоятей. Не рекомендую пользоваться прямой железной палкой. Это калечит запястья. Лучше изогнутый гриф в виде буквы W.

Жим вниз на тросовом тренажере. Старт. Жим вниз на тросовом тренажере. Финиш.

Сгибания ног лежа

Это самое ценное упражнение для людей с больной спиной и с проблемами в области мочеполовой системы. Оно развивает бицепсы бедер (см. строение мышц бедер). И прекрасно стимулирует кровообращение в области таза, улучшает эластичность и гибкость, помогает решить многие проблемы с коленными суставами. Упражнение особенно актуально для мужчин за 40. В этом возрасте область задней части бедер начинает быстро «портиться» и «ломаться», теряется ее эластичность, появляются неприятные травмы и растяжения.

Не стоит налегать на веса. Лучше сделайте больше подходов и повторений! И работайте по максимально широкой амплитуде. Это того стоит.

Техника упражнения описана здесь — Сгибания ног в тренажере лежа

Гиперэкстензия

Это хорошо известное упражнение для укрепления спины, тренировки ягодиц и бицепсов бедер. Имейте в виду, что его можно и нужно выполнять с дополнительным весом на груди или за головой. 10 и даже 20 кг — не предел. Но к этому уровню нагрузки стоит подходить постепенно. И выполнять упражнение лучше не чаще 2 раз в неделю.

Гиперэкстензия. Руки за головой. Гиперэкстензия. Руки за головой.

Мертвая тяга в машине Смита

Машина Смита, это очень полезный и достаточно универсальный тренажер. Его суть в том, что гриф штанги движется по строго прямой траектории. Исключен риск падения. Упражнения получаются концентрированными и безопасными. При этом можно дать мышцам серьезную нагрузку.

В машине Смита можно приседать, делать жим лежа, тягу в наклоне, жим сидя, жим на наклонной скамье и т.д. На фото ниже представлен вариант упражнения «мертвая тяга». Это очень полезное и эффективное упражнение, развивающее бицепсы бедер, ягодицы, мышцы спины. Это еще и отличная силовая растяжка! Пользуйтесь!

Мертвая тяга в машине Смита. Финиш. Мертвая тяга в машине Смита. Старт.

Как делать мертвую тягу в машине Смита смотрите здесь.

Жим ногами

Серьезные тренеры не очень любят это упражнение. Почему? Потому что оно позволяет совершенно неподготовленному человеку поднимать слишком большие веса. Все бы ничего! Но это крайне негативно сказывается на коленных и тазобедренных суставах. Последние вообще можно убить вдребезги, если фанатично налегать на жимы ногами вместо нормальных приседаний.

Тем не менее, я включил упражнение на тренажере жим ногами в свой рейтинг. Потому что данный тренажер помогает людям с проблемным позвоночником выполнять важные базовые упражнения на крупные мышцы. При этом важно понимать, что здесь не должно быть чрезмерной нагрузки. Особенно, если Вы последние 20 лет не поднимали ничего тяжелее … 🙂 Про тазобедренные суставы написал абзацем выше.

Пользуйтесь тренажером и жмите ногами хорошие веса. Но не заменяйте этим все другие упражнения на ноги и ягодицы.

Жим ногами Жим ногами

Кстати, в тренажере для жима ногами можно очень хорошо прокачать икроножные мышцы. Для этого платформу выталкивают носками ног.

Техника упражнения описана в статье жим ногами, как его делать правильно.

Читать еще:  Упражнения в тренажерном зале для мужчин

Запрыгивания на тумбу

Да, и эта странная штуковина попала в мой список. Уж очень ценное упражнение — эти запрыгивания! А держать тумбу дома не очень удобно. Вот и приходится работать с нею в тренажерном зале с зоной кроссфита. В классической качалке тумбы обычно не держат.

Начинайте осваивать тумбу с небольших уровней — не выше 50-60 см. Я лично легко прыгаю по 20 раз на высоту 90 см. Чего и Вам желаю!

Запрыгивания на тумбу. Старт. Запрыгивания на тумбу

Пользуйтесь моим списком в своих тренировках. Буду очень рад Вашим вопросам и дополнениям по списку тренажеров и упражнений.

Виды тренажеров

Чтобы извлечь максимум пользы из посещений тренажерного зала, занимаясь без тренера, необходимо составить программу тренировок. Для этого нужно различать виды тренажеров, которыми оборудован зал, знать предназначение каждого снаряда. Разобраться поможет эта статья.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Видео о популярных тренажерах в фитнес зале

Классификация тренажеров по группам мышц

По мышечным группам выделяют следующие типы тренажеров:

  • для груди;
  • для спины;
  • для пресса (живота);
  • для плеч;
  • для рук;
  • для ног;
  • многофункциональные.

Совет! Составляя программу силовых тренировок, старайтесь уделять внимание развитию всех групп мышц, а не только основных. Однако, занимаясь в тренажерном зале, следует учесть время выполнения упражнений. Чтобы успеть всё, нужно использовать многофункциональные тренажеры, на которых можно упражняться с задействованием всех мышечных групп.

Теперь познакомимся с тренажерами и их предназначением поближе.

Для мышц груди

Основа развития грудных мышц — жим лежа, без которого тренировки в тренажерном зале вида «силовые» практически не обходятся.

В этом упражнении задействованные мышцы не только грудные, но и трицепсы, и косвенно передние пучки дельт.

Тренажер для горизонтального жима имеет важное преимущество перед поднятием штанги либо тяжелых гантелей лежа на скамье – работать в зале с солидным весом можно без страховки ассистента.

Это относится и к тренажеру «Жим под углом», который обеспечивает акцентированную нагрузку на верхнюю часть груди.

Многие завсегдатаи фитнес-залов с удовольствием пользуются тренажером «Баттерфляй» (синонимы — «Бабочка», «Грудь-машина»). Работа согнутыми в локтях руками, напоминающая разведение-сведение гантелей лежа, основательно нагружает большую и малую грудные мышцы.

Читать еще:  Названия домашних тренажеров

Также среди оборудования тренажерных залов встречается «Пуловер», предназначенный для безопасного выполнения одноименного упражнения, которое, кроме грудных, хорошо нагружает зубчатые мышцы, косвенно — «крылья» и пресс.

Для мышц спины

Тренажеры, позволяющие делать упражнения для спины всех разновидностей, предохраняя позвоночник от грыж и других неприятностей:

  1. Т-гриф конструкция. Применяется для тяги Т-грифа в наклоне или под углом.
  2. Блочные тренажеры для трех видов тяги — вертикальной (двумя руками вместе или поочередно), горизонтальной и рычажной. Все виды развивают «крылья» и другие мускулы верха спины, заменяя тягу со штангой или 1-2 гантелями.
  3. Гравитрон — превосходный заменитель турника для подтягиваний, развивающий мышечные группы спины и рук. Устройство позволяет выполнять упражнение людям с недостаточной силой мускулов для обычных подтягиваний.
  4. Скамья для разгибаний. Предназначена для того, чтобы делать в тренажерном зале вышеупомянутую гиперэкстензию, укрепляя нижнюю часть спины.
  5. Тренажер «Разгибатель спины» – для упражнения, заменяющего гиперэкстензию. Хорошо служит для профилактики проблем с позвоночником.

Выяснив, какими агрегатами пользуются в зале, качая спину, опускаемся к ногам.

Для мышц ног

Мощной проработке в тренажерном зале квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц служит агрегат для жима ногами.

Те же мышцы тренируют, увеличивая мышечную массу, на тренажере Гаккеншмидта (другое название в тренажерном зале — Гакк-машина) и Машина Смита, служащая преимущественно для приседаний.

Тренировки ног на каждом из трех агрегатов полезны как замена приседаний со штангой или дополнительное упражнение.

Помимо названных базовых тренажеров для ног, в хорошо оборудованных залах существуют аппараты для:

  • разгибаний в коленях, нагружающих переднюю часть бедер;
  • сгибаний в коленях, укрепляющих бицепсы бедер;
  • сведений ног, накачивающих приводящие мускулы бедер;
  • разведения ног — отводящие мышцы;
  • махов в сторону — приводящие, отводящие и мышцы ягодиц;
  • махов назад — ягодицы;
  • упражнений на развитие мускулов голеней.

Последние в тренажерных залах называют голень-машинами.

Они бывают трех типов:

  • наклонные – для тренинга в положении сидя;
  • обычные – для упражнений сидя;
  • обычные – для упражнений стоя.

Для мышц рук

Заниматься в фитнес-клубе накачкой разгибателей и сгибателей рук помогает трицепс-машина и бицепс-машина соответственно. Специальная конструкция обоих тренажеров позволяет разгрузить позвоночник и изолированно прорабатывать единственную задействованную мышцу.

Развить в тренажерном зале и бицепсы, и трицепсы можно с помощью вышеупомянутого Гравитрона для имитации подтягиваний, и Гравитрона для имитации отжиманий на брусьях.

Существует и другая замена таким отжиманиям, для чего предназначен тренажер «Брусья сидя».

Агрегаты типа «французский жим сидя» нужны в тренажерном зале для проработки средних и внутренних пучков трицепсов.

Если перечисленные агрегаты для разгибателей рук в зале отсутствуют, подойдет скамья для жима лежа с регулировкой положения рук. Имитация жима штанги лежа узким хватом уменьшает нагрузку на грудь и увеличивает на трицепсы.

Для занятия в тренажерном зале мускулами предплечий придуман тренажер «Роликовый блок».

Для мышц плеч

Список тренажеров, адресованный заботящимся о развитии плечевого пояса:

  1. «Жим сидя» — заменяет одноименное упражнение, превосходно увеличивающее мускулы плеч и трицепсы. Нагружает в основном разгибатели рук и переднюю часть дельт.
  2. «Разводка сидя» — имитирует разведение гантелей сидя или стоя, часть эффективной методики накачки дельт в тренажерном зале. Развивает их среднюю часть.
  3. «Обратная разводка сидя» — служит для проработки задней части дельт.

Подробного описания тренажеры не требуют, техника упражнений проста и понятна, а найдутся такие агрегаты почти в любом тренажерном зале.

Для мышц пресса

Осталось выяснить, какие бывают тренажеры для пресса:

  • агрегат для скручиваний сидя, помогающий накачать переднюю поверхность живота, межреберные и зубчатые мускулы;
  • твистер — так называют тренажер для пресса, делающий акцент на увеличение и проработку косых мускулов;
  • римский стул (см. выше);
  • наклонная скамья для поднятия ног лежа;
  • шведская стенка с брусьями либо скамьей для поднятия туловища лежа.

Заодно стоит упомянуть простой гимнастический ролик, помогающий убрать живот и обрести на месте подушек с жиром спортивные кубики. Упражняться с роликом можно и дома, и в тренажерном зале.

Многофункциональные тренажеры

Два самых распространенных многофункциональных тренажера — блочная рама и кроссовер.

Конструкция блочной рамы включает два тяговых блока, а кроссовера — четыре. Занимаются на них по одному принципу — для выполнения упражнений на все мышечные группы правильно используют смену различных рукояток.

Комплекс упражнений, которые помогут накачать на этих тренажерах верх и низ, туловище и конечности приведены в инструкции. Также можно спросить совет в тренажерном зале у более опытного бодибилдера или понаблюдать за его тренировкой во время отдыха между подходами.

Самые бесполезные тренажёры в зале

За все время существования культуризма была создана масса тренажеров. Однако в последние годы ученые говорят, что некоторые из них не могут принести пользу атлету. Сегодня мы расскажем, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Согласитесь, что нет смысла работать на спортивном оборудовании, которое не поможет вам прогрессировать. Более того, некоторые тренажеры могут стать причиной травмы.

Жимы ногами в положении лежа

Мускулы ног являются одними из самых сильных во всем теле, и они способны поднимать большие веса. Однако при использовании этого тренажера большая нагрузка приходится на поясницу, а это плохо. В результате могут пострадать межпозвоночные диски. Это упражнение вам определенно стоит заменить обычными приседаниями, при выполнении которых в работе активно участвуют не только мускулы ног, но и спины.

Разгибание ног в положении сидя

В том, что данный тренажер позволяет прокачивать мускулы ног, сомнений не возникает. Однако нагрузка на коленные чашечки во время тренировки высока, а этого допускать нельзя. Рекомендуем выполнять вместо данного движения подъемы на высокую платформу. Если вы работаете дома, то это может быть стул или кресло.

Жимы от грудной клетки в положении сидя

Этот тренажер, по мнению ученых достаточно безопасен. Все дело в том, у каждого человека одна рука всегда сильнее другой. Используя данный вид спортивного оборудования, слабая рука будет продолжать оставаться таковой. Оптимальной заменой тренажеру станут отжимания. Выполняя это упражнение, вы сможете равномерно нагружать мускулы двух рук. Не стоит забывать, что во время выполнения отжиманий в работе участвуют также ягодицы и мускулы живота.

Подкачка мускулов бедра

Начнём с того, что тренажер предоставляет возможность задействовать малую группу мускулов. При этом позвоночный столб и коленные суставы получают лишнюю нагрузку, которая может стать причиной травмы. Оптимальным вариантом замены тренажеру являются приседания на одной ноге. Это сложное движение, но при его выполнении равномерно нагружаются все мускулы ног, включая ягодицы.

Подъёмы на носки с дополнительным отягощением

При всех положительных качествах данного тренажера, следует помнить об опасности для позвоночного столба. Если часто выполнять это движение, то болевые ощущения в спине вам гарантированы. Рекомендуем попробовать вместо него выполнять обычные подъемы на носки, а для усложнения движения используйте гантели.

Читать еще:  Тренажеры все фото

Тренажер для сгибания ног

Подколенные сухожилия способны выполнять два движения — разгибание бедра и сгибание коленного сустава. Тренажер, о котором сейчас идет речь позволяет выполнять только второе движение, которое является изолированным. Как вы должны понимать сами, это делает его менее эффективным. Более того, выполняемое движение с точки зрения биомеханики сложно назвать естественным.

Тренажер для скручиваний в положении сидя

Мало того, что вы не получите ни какой пользы от выполнения этого движения, так еще может навредить организму. Атлеты с разным ростом часто испытывают серьезные трудности при попытке задействовать необходимые мускулы. В результате риск получения травмы значительно возрастает. Рекомендуем выполнять различные виды планок, с помощью которых можно прокачать большое количество мускулов тела.

Тренажер для разведения-сведения ног

Этот вид спортивного оборудования любят девушки, которые совсем недавно приняли решение заниматься фитнесом. Работая на тренажере, появляется ощущение, как жир на внешней и внутренней поверхностях бедра сгорает буквально на глазах. Однако на практике этого не происходит. Некоторые владельцы залов в приватной беседе признаются, что специально приобрели этот тренажер для привлечения новых посетительниц. Лучше всего выполнять выпады, а также приседания.

Тренажер Смита

Это спортивное оборудование можно встретить в любом зале и некоторые считают тренажер Смита гениальной разработкой. Среди преимуществ тренажера чаще всего называют безопасность. Всё дело в том, что спортивный снаряд перемещается по строго заданной траектории и можно не опасаться, что он свалится на вас. На первый взгляд может показаться, что это действительно хорошо.

Однако не стоит забывать, что во время работы в тренажере Смита в работе участвуют меньше мускулов, чем это возможно при выполнении движений со свободным весом. В результате ваши мускулы просто не смогут прокачиваться гармонично. Кроме этого движения в машине Смита становятся не естественными. Что увеличивает риск получения повреждений. Рекомендуем использовать классические базовые движения.

Тренажер с нагружаемыми дисками

Еще один тренажер, который встречается во многих залах. Он причислен к группе безопасных, а для обучения работе в нем чаще всего приходится платить за услуги инструктора. Однако по эффективности данное спортивное оборудование уступает работе с обычными гантелями. Данный факт связан с тем, что у вас отсутствует возможность задействовать все точки (три) в сравнении со свободным весом. С помощью тренажера вы прорабатываете только одну. Также возрастает риск получения травмы и оптимальным вариантом для атлета остается работа со свободными весами.

Тренажер Seated Calf Raise

Если говорить о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то данное спортивное оборудование определенно входит в список. Оно совершенно бесполезно, хотя и безопасно. Если у вас плохая генетика, то икроножные мускулы плохо отзываются на физические нагрузки. Чтобы укрепить их, необходимо работать с минимальными паузами и выполнять упражнения со свободным весом.

БОСУ-шар

Среди всех уже рассмотренных нами тренажеров, БОСУ-шар является самым бесполезным. Он был создан для использования в физиотерапии при реабилитации после травм и там мог действительно принести пользу. Однако затем на него обратили внимание некоторые тренера и стали уверять своих подопечных, что тренировки на неустойчивой поверхности более эффективны в сравнении с классическими упражнениями.

Гравитационные ботинки

К счастью, данный тренажер есть в наличии не в каждом зале. Это спортивное оборудование является еще одним кандидатом на звание самого бесполезного тренажера, ведь от работы с ним вы ни получите, никакой пользы.

Таймастер

Тренажер «Газель»

Его создателем является Тони Литтл, которому удалось за всю карьеру ввести в фитнес большое количество бесполезного спортивного оборудования. Если вы хотите знать, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то обратите внимание на тренажеры, созданный Литтлом.

Виброплатформа

Данный тренажер становится все более популярным среди женщин, желающих избавиться от лишнего жира. На производстве вибрации считаются вредным фактором, а используя данный тренажер, вы намерено подвергаете свое тело тряске.

Беговая дорожка-велосипед

Собственно в данном случае сложно давать какие-либо комментарии. Если вам встретиться этот чудо-тренажер, просто посмотрите на него и пройдите мимо.

Пластиковые бутылки с водой

На некоторых сайтах, посвященных фитнесу, можно встретить рекомендации использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой. Неужели сложно приобрести нормальный спортивный снаряд и спокойно тренироваться?

Палка-эспандер

Это один из продуктов целой линейки товаров для здоровья, имеющей широкий ассортимент. Работа с таким устройством совершенно бессмысленна.

Массажер для лица

Взгляните на устройство и всё станет понятно без наших комментариев. Сложно представить более глупый тренажер.

Упражнения на абдукторе

Зачастую девушки используют этот вид спортивного оборудования, в надежде избавиться от лишнего жира. Однако они совершенно не понимают принципы процессов липолиза. Запомните, как бы активно не сокращались мускулы бедра, жировые ткани в этой области не будут сгорать. Для этого необходимо использовать кардио в сочетании с силовым тренингом. Рекомендуем кроме аэробных сессий выполнять выпады со штангой, чтобы подтянуть мускулы бедра.

Выпрямление рук с гантелями в наклонном положении

Это движение выполняют для прокачки трицепса. Однако при использовании гантели большого веса рука быстро устает и мускулы не получают необходимой для роста нагрузки. Не стоит думать, что снижение веса спортивного снаряда изменит ситуацию в лучшую сторону. Вместо этого бесполезного движения рекомендуем выполнять отжимания на брусьях. При этом необходимо следить, чтобы локтевые суставы не сильно расходились в стороны.

Бой с тенью с отягощениями

Предполагается, что подобное упражнение позволяет накачать мускулы рук и тем самым увеличить силу удара. Однако для достижения этой цели вам стоит использовать другие движения. Во время боя с тенью и использовании отягощений (чаще всего гантелей) вы не можете полностью контролировать свои движения, что приводит к увеличению рисков получения травмы. Рекомендуем обратить внимание на упражнения с весом собственного тела, например, подтягивания.

Сгибания рук в запястьях с отягощением

Это крайне специфичное движение, на которое вам даже не стоит тратить время своей тренировки. Значительно эффективнее выполнять отжимания на кончиках пальцев. Это кажется очень сложным, но при достаточном развитии мускулов верхней части тела проблем у вас не возникнет.

Приседания на медболе

Многие любители спорта в своих видеоблогах утверждают, что данное упражнение весьма эффективно. Профессионалы, скорее всего, промолчат, так как переубедить человека бывает сложно. Не стоит верить тому, что выполняя приседания на медболе вы получите больший эффект в сравнении с классическим упражнением. А вот риск получения травмы будет существенно выше.

Сегодня мы говорили о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Также рассмотрели несколько упражнений, которые определенно не должны попасть в вашу программу тренинга.

Больше о бесполезных тренажёрах и упражнениях в спортзале смотрите в следующем видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector