Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение в тренажерном зале отзывы

Похудение в тренажерке

Добрый вечер. Столкнулась с такой проблемой.
Мне необходимо похудеть кг на 10 для начала, вес большой — 80 при росте 170. 3 месяца хожу в тренажерку на индивидуальные с тренером 4 раза в неделю на час плюс минут 40 на дорожке. Пью протеин последний месяц, но Эффекта «0».
Я не спорю есть нарушение в диете, но я уж точно ем меньше чем раньше, а трачу ккал больше, поэтому думаю хоть какой-то результат должен быть. Почему его нет, только заметила что стала более упругая и сильная, Но ни кг, ни см не изменились. Может не стоит так налегать на силовые тренировки, думаю на следующий месяц перейти на групповые тренировки, тем более они бесплатно)) хотелось бы послушать совета профессионалов.

Жрать меньше. без нарушений в диете

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я не профессионал, но ваш случай мне близок. Тренажерка — это не для женского похудения. Сама потратила время, эффекта 0, но мышцы окрепли. Для женщин лучше идут кардиотренировки (собственно беговая дорожка) и аэробика. + Помогает тепловая баня, т.е. потеплее одеться для обильного потовыделения.

Не конструктивная критика. Вопрос был про режим тренировок. Спасибо.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Спасибо Вера. Просто 50% окружения говорят не есть и кардио, а другая половина твердит про то, что мышцы запускают обмен, тратят больше энергии, так что нужно сначала мышцы накачать. и звучит то это логично, просто когда не видишь эффекта, руки опускаются.

Попробуйте на беговую дорожку одеть дубленку и резиновые штаны, ну или что-то типа того. Пот будет идти градом через 30 минут. Вот тут как раз и уходят объемы и улучшается настроение. Нелепо, конечно, но работает

Автор, я начала худеть с такого же веса и с такого же роста. Занимаюсь в тренажерном зале сама + правильное питание. За три недели минус 5кг, и в объёмах (по сантиметру) уменьшение.

Никакой протеин не пью. Моя тренировка такая.
В начале кардио для разогрева мин 15-20. Потом упражнения на тренажерах: в один день ноги + ягодицы, в другой день руки + спина. После тренажеров иду снова в кардио-зону (беговая дорожка, элипс, велосипед), но уже на 40-45мин.

На тренировки хожу 3-4 раза в неделю. Через день получается.

велосипед тебе в помощь. за час около 600 калорий. силовые это так, поддержать мышцы , подкачаться. силовые тренеровки не для похудения.

Добрый вечер. Столкнулась с такой проблемой.
Мне необходимо похудеть кг на 10 для начала, вес большой — 80 при росте 170. 3 месяца хожу в тренажерку на индивидуальные с тренером 4 раза в неделю на час плюс минут 40 на дорожке. Пью протеин последний месяц, но Эффекта «0».
Я не спорю есть нарушение в диете, но я уж точно ем меньше чем раньше, а трачу ккал больше, поэтому думаю хоть какой-то результат должен быть. Почему его нет, только заметила что стала более упругая и сильная, Но ни кг, ни см не изменились. Может не стоит так налегать на силовые тренировки, думаю на следующий месяц перейти на групповые тренировки, тем более они бесплатно)) хотелось бы послушать совета профессионалов.

Сам спортсмен, поэтому знаю, что пишу сейчас. Не пейте протеин, так как 90% он разбодяженный сухим молоком и прочими добавками. В вашем рационе должно приобладать мясо; угливоды же только утром и в малом количестве (с маленьким гликемическим индексом: гречка, лопша, овсянка), жиров тоже мало должно быть.

Из упражнений: используйте только беговую дорожку или велосипед. Все остальны упражнения будут наращивать мышцы! Например, часто вижу, что пышки качают пресс, но зачем? Чтобы пресс стал больше под толщей жира и тем самым увеличив талию в объеме?))
Прежде чем слушать тренеров в зале, посмотрите на их форму, если дрищ или толстяк – шлите его *****.

Кроме выше сказанного, хочу добавить, что можно ускорить прогресс, если подключить жирозжигающие средства. Можно в сауну еще ходить. Но главное соблюдать диету и график. И диета не бред, мол пей воду и ешь морковку, а ту диету, про которую писал выше.

ФИТНЕС поможет ПОХУДЕТЬ! или как я похудела после родов.

Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д. Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

Читать еще:  Тренажер смита упражнения

Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.

В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипел J .

Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю, а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

Читать еще:  Упражнения для плеч для мужчин в тренажерном

Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела.

И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ. МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, — я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое — набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься — особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ — межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах — 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

— Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

— Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

— У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

ДО: 86 кг. ПОСЛЕ: 74 кг. Фото: Ольга ЕРОХИНА

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

— Ты недоедаешь, — сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты — сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. — Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 — 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен — то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 — 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита — 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт — баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное — углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди — минус 3,5 см, в талии — минус 4,5 см, в бедрах — минус 3 см.

Ольга советует обращаться к тренеру с опытом и образованием Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

— Ешь! — сказала Аля. — Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов — больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

— И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, — говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный — вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

Читать еще:  Тренажеры и их названия фото

— Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! — скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца — застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Раз в неделю тренер разрешала делать читмил, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться. Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

— Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? — спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

— Организм ищет энергию, которой его лишили, — объясняет Аля. — Алкоголь — это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина — все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день — 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

— Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, — объяснила тренер. — Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы — и идешь домой 6 километров.

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале Ольга сбросила 12 кг. Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц — минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера — притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка — чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил — один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера — никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде — два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди — минус 10 см, в талии — минус 9 см, в бедрах — минус 9,5 см, бедро — минус 6 см, рука — минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

Благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем. Фото: Ольга ЕРОХИНА

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов — для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал — у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий — 80 — 100 рублей, дежурный тренер при зале — 20 рублей за занятие, индивидуальный — от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю — длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение — это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector