Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ухаживать за беговой дорожкой дома

Gladius

Правильное использование и уход за беговой дорожкой.

  • Автор Gladius Team
  • размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
  • Печать
  • Эл. почта

Срок службы любой беговой дорожки зависит от надлежащего ухода за ней и ее правильной эксплуатации. Многие постащики не смогут выполнить гарантийные обязательства в течение гарантийного срока если пользователь не заинтересован в поддержании беговой дорожки хотя бы в чистом состоянии. В данной статье пойдет речь о том, как правильно эксплуатировать беговую дорожку и ухаживать за ней. Рекомендуем внимательно ознакомиться с тем, что нужно, а что нельзя. Отдельным заглавием будет идти речь о беговом полотне – его уходом и правильной эксплуатацией.

— Нужно использовать по назначению. Беговая дорожка это не вешалка. Беговое полотно это не подставка для горшков, банок, тазика, ведра, чайника, утюга, духовки, соковыжималки и прочего бытового предмета. Беговая дорожка это не батут для детей и взрослых. На беговой дорожке можно ходить, бегать и качать пресс если имеется дополнительное приспособление.

— Домашние беговые дорожки рекомендуется использовать не более 40-50 мин. в день со скоростью 6-12 км/ч. Коммерческие (профессиональные) предназначены для длительных тренировок на более высоких скоростях.

— Нельзя перегружать мотор и полотно. Нельзя превышать указанный в технической характеристике беговой дорожки максимальный вес пользователя. Допустим, если Вы приобрели беговую с максимальным весом пользователя в 120 кг, а тут приходит в гости хороший родственник весом 125 кг и хочет побегать, то, Вы конечно не откажете, но можете дать родственнику походить на небольшой скорости.

— Необходимо ставить беговую дорожку на ровный пол. Уровень в помощь.

— Нужно беречь от пыли и чрезмерной влаги.

— Нужно всегда содержать в чистоте. Для этого сперва необходимо отсоединить от питания. Место, где установлена беговая дорожка и вокруг нее необходимо периодически пылесосить чтобы пыль не попадала внутрь. Нужно протирать полотно, ручки, корпус, панель управления.

— Необходимо не допускать попадание пота и влаги на дисплей и панель управления.

Беговое полотно.

В любой беговой дорожке беговое полотно считается расходным материалом. Рано или поздно оно должно выйти из строя. Протертое полотно желательно не использовать, так как оно может повредить и деку. А замена деки более затратна нежели периодическая замена полотна. Но и периодическая замена полотна более затратна нежели простой и своевременный уход за ним.

Чистка . Беговое полотно необходимо периодически чистить. Можно промывать водой, ни в коем случае не добавляя моющее средство(мыло, шампунь, порошок, “комет” и т.д.). Химия быстро испортит беговое полотно. Нужно протирать пыль между декой и беговым полотном.

Смазка. Чтобы увеличить срок службы беговой дорожки нужно периодически смазывать полотно. Отсутствие смазки может отрицательно влиять также на мотор и привод, что может привести к преждевременному выходу из строя основных компонентов. В качестве смазки необходимо использовать 100%ную силиконовую смазку. Смазки, в составе которых имеются другие химические компоненты не подойдут. Автомобильные смазки не рекомендуются. Есть два вида беговых дорожек: обычный и со встроенной системой смазки. На беговых дорожках со встроенной системой смазки можно просто залить необходимое количество смазки в специальное отверствие на краю полотна с двух сторон. Далее объясним как смазывать обычную беговую дорожку.

1. Прежде всего нужно ослабить натяжение бегового полотна. Есть специальные встроенные болты, которые можно крутить по и против часовой шестигранником. Для ослабления полотна сделайте одинаковое количество оборотов болтов с двух сторон против часовой стрелки.

2. Приподнимите беговое полотно и убедитесь, что под полотном и на деке нет загрязнений. Если имеется пыль и грязь, то смысла нет делать смазки. Это наоборот повредит механизм. Поэтому тщательно протрите пыль и загрязнения перед смазкой. Желательно использовать тряпку без ворсинок, наподобие того, что один парень круглый год продает посередине дороги на Молодой Гвардии в Бишкеке.

Читать еще:  Какой чай лучше черный или зеленый

3. Приподняв полотно одной рукой нанесите другой смазку поперек или вдоль деки равномерно распределяя по всей деке. Количество наносимой смазки зависит от размера бегового полотна. Для средних домашних вариантов беговой дорожки достаточно 30-40 мл. Наносить больше чем необходимо смысла нет. Нельзя смазывать валы и приводной ремень.

4. Отпустите полотно, натяните(по часовой) на столько же оборотов на сколько ослабляли. Лишную смазку по краям уберите чистой тряпкой. Полотно не следует натягивать слишком туго, это лишь ускорит его гибель. Для комфортных занятий приподнятие полотна над декой в 3-4 см достаточно.

5. Включите беговую дорожку и задайте скорость 3-6 км/ч на 5 минут. Затем на той же скорости пройдитесь на полотне неколько минут, при этом старайтесь наступать на все части полотна естественно соблюдая технику безопасности. Не падайте.

Как часто смазывать беговую дорожку? Это зависит прежде всего от интенсивности тренировок и параметров беговой дорожки.

— Если пользуетесь менее 3-х часов в неделю, то смазывать можно раз в полгода.

— Если занимаетесь от 3 до 5-и часов в неделю, то нужно смазывать каждый квартал.

— Если по настоящему эксплуатируете, то обязательно смазывать каждые 1-2 месяца.

— В целом, пробег в 200-300 км достаточен чтобы проводить очередную смазку.

Механическая беговая дорожка

Содержание:

Беговые дорожки принадлежат к группе кардиотренажеров — при условии правильной эксплуатации значительно улучшается состояние сердца и повышается выносливость. Регулярные занятия помогают скинуть не один лишний килограмм, быстро приводя тело в идеальную физическую форму. Если вы решили поправить здоровье и откорректировать фигуру, покупка дорожки – отличное решение.

Производители предлагают разные модели, начиная со стандартных, с минимальным функционалом, заканчивая усовершенствованными с дополнительными опциями. Механическая беговая дорожка – наиболее распространенный тип. Давайте разбираться в ее особенностях, преимуществах и недостатках.

Особенности и преимущества

Работа кардиотренажера основывается на вращении замкнутого в кольцо резинового полотна между двумя валами. Основательная платформа и два поручня обеспечивают безопасные тренировки и правильное положение спортсмена во время бега.

Механическая модель – наиболее простая и недорогая конструкция. Она отлично подходит для новичков и людей, которые занимаются временами. Особенности беговой дорожки:

  • Лента вращается при движении человека вперед. Такой формат не создает неудобств – выглядит естественно. Как только спортсмен прибавляет шаг, скорость полотна растет, и, наоборот. Человек самостоятельно контролирует уровень нагрузки.
  • Элементы регуляции усиления нагрузки – угол наклона или тормозной вал. В первом случае бег усложняется при подъеме полотна. Во втором — усиление происходит за счет сдерживания скольжения ленты.
  • Автономная работа – независимость от электрической энергии. Оборудование бесперебойно работает даже в полностью обесточенном помещении.
  • Компактность. Небольшие размеры в сочетании с низкой ценой делает дорожку ценным приобретением для любого домашнего и даже профессионального спортивного зала.

Недостатки

В отличие от электрических и других усовершенствованных моделей, механическая беговая дорожка обладает недостатками:

  • Ограниченный функционал. На панели доступны стандартные показатели: скорость, количество калорий, время занятия и пройденный километраж. Совсем допотопные модели не имеют программ вообще – узнать, сколько пройдено и скинуто, не получится.
  • Приблизительная регулировка нагрузки.
  • Рывковое движение механического полотна.
  • Минимальная амортизация, что способствует сильной нагрузке на суставы.

Важно. Нельзя бегать на механической дорожке людям с проблемами в опорно-двигательной системе.

Как выбрать

Инвентарь подойдет людям, которые планируют тренировки в домашних условиях без достижения спортивных высот, а для поддержания тонуса мышц и здоровья. В этом случае лучше всего заказывать самые простые и недорогие модели. Но, в магазине доступны десятки моделей, выбрать из которых что-то одно сложно.

Читать еще:  Уход за собой советы

При покупке обращаем внимание на следующие параметры:

  • Возможность сборки беговой дорожки для экономии пространства в доме и удобной транспортировки.
  • Комфортная ширина рабочего полотна – не менее 43 сантиметров. Меньший показатель оптимален для детей и худых женщин.
  • Высота/ширина поручней комфортная для человека – подбирается индивидуально.
  • Максимальная грузоподъемность должна быть на 10-15 килограммов больше веса тренирующегося.

Приняв во внимание вышеперечисленные параметры, выбранная беговая дорожка принесет только положительные эмоции и прослужит не один год, разбавляя комплекс упражнений для утренней зарядки.

Рекомендации по обслуживанию дорожки

Чтобы дорожка прослужила как можно дольше, за ней нужно ухаживать. Помимо еженедельной протирки пыли, следует периодически осматривать важные элементы и устранять дефекты (если они есть). Чаще всего выполняются следующие действия:

  • Центровка. Осуществляется, если в процессе эксплуатации полотно съехало в сторону, и мешает комфортным пробежкам. Лента не должна соприкасаться со статичными элементами.
  • Замена деталей. Некоторые комплектующие могут однажды выйти из строя. Что-то можно заменить самостоятельно. Но при поломках лучше всего вызывать мастера.
  • Смазка ленты. Избавляет от неприятных скрипов и шумов. Продлевает срок службы дорожки.

Важно. Смазывать ленту необходимо через каждые тридцать часов пробежки – это примерно один раз в месяц. Понять, что полотно требует диагностики, можно по сильному нагреванию и неравномерным движениям.

Беговая дорожка с механикой – выгодное приобретение для людей без проблем с суставами, которые хотят улучшить здоровье, похудеть и привести мышцы в тонус. Что добиться хороших результатов, сочетайте физические нагрузки с правильным питанием, заранее составляя меню на неделю или месяц.

Занятия на беговой дорожке для начинающих: как начать тренироваться

Как правильно начать бегать , чтобы привести тело в желаемый тонус и похудеть? Рассказываем про тренировки на беговой дорожке для начинающих.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Если вы хотите заниматься в комфортных условиях и не зависеть от погоды и природы , то пробежке в парке стоит предпочесть тренировки на беговой дорожке. Во‑первых , беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале , во-вторых , этот тренажёр можно приобрести и для домашних занятий. Амортизация бегового покрытия дорожки значительно высока , что существенно улучшает качество бега. Для того чтобы сымитировать сопротивление воздуха , увеличьте наклон беговой дорожки на 1%. Это позволит тренировкам в зале походить на уличные по уровню общей нагрузки.

Чтобы тренировки были качественными , с самого начала учитесь бегать правильно.

Базовая инструкция , которая поможет новичкам правильно приступить к занятиям на беговой дорожке дома или в зале

  • Время: необходимо выделить свободное окно для тренировок , и если вы начали бегать утром , то по возможности продолжайте именно в это время суток.
  • Мотивация: выберите себе адекватную цель. Кто-то бегает для повышения выносливости организма , кто-то стремится сбросить лишние килограммы , а кому-то нравится бороться со стрессом посредством физической нагрузки.
  • План: создайте чёткий план тренировок , исходя из мотивации , например , от этого будут зависеть результаты ваших занятий.
  • Регулярность: следуйте плану регулярно , чтобы закрепить достижения предыдущих занятий , именно грамотное повторение и постепенное увеличение нагрузки бега позволит поскорее приблизиться к заветной цели.
  • Подберите удобную форму и кроссовки: дискомфорт и скованность движений существенно сказываются на качестве тренировок , поэтому приобретите спортивную одежду именно для бега на беговой дорожке и кроссовки с хорошей амортизацией.
Читать еще:  Уход за кожей после 30

Техника бега: занятия на беговой дорожке для начинающих

Новичкам стоит уделять особое внимание именно технике , а не длительности дистанции или скорости. Прежде чем начать тренироваться на дорожке , усвойте несколько простых и необходимых правил техники бега.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

1. Ставьте стопу прямо под вашим корпусом.

2. Опускайтесь на носок плавно , а не втыкайте его в полотно беговой дорожки.
3. Не наклоняйтесь вперед или назад , держите спину прямо.
4. Не стоит держаться за поручни беговой дорожки , лучше всего согнуть руки в локтях под углом 90 градусов.
5. Смотрите не вниз , а прямо вперёд.

  • Начните с пятиминутной разминки: это должна быть лёгкая ходьба , плавно переходящая в размеренный бег. Разминка обязательна как для новичков , так и для опытных бегунов.
  • Как только вы научитесь правильно стоять и бежать на дорожке , начните осваивать программы и режимы. Типы тренировок зависят от выбранной цели. Смена наклона , увеличение скорости и измерение ЧСС ( частота сердечных сокращений) помогут рассчитать количество сжигаемых калорий.
  • Очень важно рассчитать индивидуальный максимум ЧСС , для того чтобы выбрать наиболее подходящую программу. Например , бег с пульсом 60−70% от вашего максимума ускорит процесс жиросжигания , а для того , чтобы развить выносливость, — 70−80%.
  • Контроль пульса крайне важен для тех , кто только начал заниматься на беговой дорожке в зале. Новичкам рекомендуется придерживаться показателя 70% от максимума ЧСС. Только после того как организм адаптируется к тренировкам , этот показатель можно будет снижать или повышать для достижения желаемой цели. Например: ЧСС макс. = 205 — 0 , 74 x возраст ( годы). Полученное число умножаем на 0,70 и получаем показатель максимального пульса для тренировок.
  • Помните про водный режим: если вы не «сушитесь» специально , то про воду во время тренировок забывать не следует. Держите бутылку с водой на консоли беговой дорожки , чтобы время от времени восполнять водный баланс в организме.
  • Заминка завершает тренировку. Вы переходите в замедленный режим , фактически возвращаясь к тому , с чего начали тренировку. Пульс и дыхание должны прийти в норму.

Сколько времени и как часто надо бегать новичку на беговой дорожке

  • Длительность и частота тренировок строго зависит от поставленной цели и индивидуальных особенностей организма. Например , 30 минут кардиотренировок 3−4 раза в неделю помогут эффективно сбросить лишний вес. За одну сорокаминутную тренировку вы можете сжечь до 700 калорий , таким образом каждые 4 недели регулярных ( !) тренировок вы можете терять от 5−7 килограммов.
  • Для повышения выносливости можно бегать меньшее количество времени , но увеличить угол наклона беговой дорожки и скорость. Для достижения желаемого эффекта без вреда для здоровья для начала необходимо рассчитать именно ваши показатели , чтобы не навредить организму чрезмерно высокой нагрузкой.
  • Новичкам лучше заниматься 3−4 раза в неделю на небольшой скорости , так тело быстрее перейдёт в режим жиросжигания , и вы не будете быстро уставать.

Программа бега для новичков

Первая неделя занятий — 30 минут бега , активная фаза — 20 минут с постепенным повышением скорости от 7 км/ч до 15 км/ч. Повышайте скорость на 1−2 км/ч каждые 3 минуты. Разминка — 5 минут , заминка — 5 минут.

Вторая неделя занятий — 40−50 минут бега , чередуйте активную фазу и фазу динамического отдыха. После разминки переходите на следующий темп: минуту тренируйтесь на 14 км/ч , следующую минуту на 7−10 км/ч , далее бегайте при ЧСС 60−65% от вашего максимума. После второй недели занятий на беговой дорожке переходите на индивидуальные программы тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector