Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие упражнения для похудения отзывы

Лучшие упражнения для похудения отзывы

Re: Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений, отзывы

Сообщение Катенок » 23 авг 2016, 21:39

Я занимаюсь дома уже больше года. Причем, занимаюсь серьезно, не так чтобы просто размять косточки, а именно моей целью, когда решила что надо приводить себя в форму, были регулярные, полноценные на моей максимальной мощности тренировки. Я купила себе фитнес-браслет и тем, кто хочет понять весь позор своей лени, советую сделать то же самое. Хотя, тема не про браслеты, все же дополню — они облегчают тренировку. Дают информацию о пульсе (а ведь он должен быть не выше определенного для каждого человека предела), о времени тренировки, о количестве согнанных калорий, о давлении, шагомер показывает сколько в день прошли. И есть таблицы, которые показывают, какое количество шагов надо сделать чтобы запустить процесс похудения.

Когда я поняла, что никакая диета мне не поможет — а диет было много и весьма результативных, но увы. похудение было временным, потом вес снова увеличивался, я решила заняться спортом. Зал я отвергла сразу вот по каким причинам. Скакать в толпе, где мало места, где мало воздуха, много запаха пота и еще некоторые особо не умные дамы на тренировку пользуются парфюмом (фуууууууу, аж до рвоты запах пота и духов), где я не концентрируюсь на себе, а боковым зрением слежу за тем, чтобы упражнения я выполняла в ритме со всеми — это не для меня (был опыт). Личного тренера нанять себе мне пока не по карману, да и не вижу смысла на начальный уровень умений звать персональщика.

В общем, я решила самой себе подобрать действенную лично ДЛЯ МЕНЯ программу. Пересмотрела и перечитала много тем, почти все мне не подходило. То слишком быстро, то слишком сложно. Не подумайте что я такая вся капризуля, просто считаю, что если можно набрать комплекс и он будет работать, то не надо брать первое попавшееся. Я методом проб и ошибок собрала свой личный ТОП-10 упражнений для похудения . О них (упражнениях для похудения и напишу).

Но сначала о моих правилах. Я работаю дома, так что время свободное у меня есть. И мне проще делать занятия утром, часов в 10. Я не ем перед тренировкой, то есть выполняю натощак, хотя, это спорный вопрос — надо ли есть. Моя тренировка длится 30 минут и ни секундой меньше. Все это время я МАКСИМАЛЬНО отдаюсь упражнениям. С меня сходит сто потов. После тренировки я пью примерно 500-700 граммов воды. Жду пол-часа и затем уже ем. Тренировки у меня через день проходят.

Ну а теперь о упражнениях. Порядок их выполнения не всегда одинаковый, под настроение.

Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений:

1. Выпады . Это разогревает ноги, бедра, ягодицы. Ногу вперед, задняя нога стоит шире чем обычный шаг. Делаю присед так, чтобы колено задней ноги касалось пола. 10 упражнений на одну ногу, затем меняю местами ноги.

2. Скалолаз . По первоначальной стойке упражнение немного напоминает планку, но планки в моем ТОП-10 нет. Не нравится мне это упражнение. Ни прямая ни боковые. Стали в позу, спина прямо, опора на прямые руки, ноги как у бегунов в стартовой позиции в колодках. И идем по полу медленно двигая руки и так же медленно двигая каждую ногу, но не по прямой линии, а отводя чуть в сторону. Ну просто представьте, как человек лезет по скале вверх.

3. Приседания . Без них никуда. Я делаю несколько вариантов. Первый — полноценный присед, когда ноги разведены на 20 см между собой, спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью. Присед первый — будто садишься на стул и замираешь в такой позе. Затем подъем и снова «приседание на стул». Потом сразу же идет углубленное приседание. Все тоже самое, но ноги чуть шире расставлены (по ширине плеч) и приседание так, чтобы ягодицы чуть не доставали до пола.

4. Отжимания, но от стены . От пола у меня не получается, не выдерживают руки.

5. Велосипед . Лечь на спину, лопатки касаются пола и не отрываем. Поднимаем ноги вверх, руки под бедра (чтобы держать вверху ноги было легче). Крутим педали. Я не пишу сколько времени у меня уходит на каждое упражнение, по разному бывает. Главное — полчаса активнеших занятий

6. Полу-мостик . Так же как и в Велосипеде легли на спину, только ноги на полу согнуты в коленях и чуть расставлены. Отрываем спину, ягодицы, лопатки от пола, при этом чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались.

7. Упражнения на верхнюю часть тела . Наклоны с вытягиванием рук. Стали ровно, ноги 20 см. Сгибаем тело в поясе, одновременно вытягиваем с сильной натяжкой руки вперед. Замерли на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию. Так не меньше 15 раз.

8. Упражнение на руки . Бокс. Представляем перед собой грушу (или человека, который вас разозлил) и держа руки на уровне груди деремся как профессиональные боксеры. Тело должно качаться, ноги полусогнуты и правая нога чуть выставлена вперед. Удар правой-удар левой.

9. Писающая собачка-мальчик . Стали на четвереньки и ногу с бедром задираем максимально высоко в бок. Так 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую. Очень хорошо влияет на внутреннюю и внешнюю стороны бедер для похудения. Хотя, по началу мышцам между ног больно(((

10. Подъемы туловища вправо-влево . Ложимся на спину и ногами цепляемся за край мебели (диван, шкаф). Поднимаем тело вверх и когда опускаем туловище, то не ровно на спину, в со смещением в бок, как бы на локоть ложимся. Руки в замке перед грудью. Не разжимаем руки. Поочередно меняем стороны. Хотя поначалу это сложно. Я делала сначала в одну сторону 10-15 упражнений, потом в другую. Со временем стала по одному-два движения делать чередование сторон.

За прошедшее время что я тренируюсь, я похудела на 8 кг и очень довольна своей фигурой. Эту базу из ТОП-10 упражнений я буду делать всегда, но теперь я выбираю новые для себя упражнения, чтобы и увеличить время тренировки и увеличить сложность. Если есть цель, есть четкое желание похудеть — занимайтесь.

Есть еще интересный вариант круговых тренировок, но он для меня трудноват:

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал?

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Можно, конечно, но не надо себя жалеть и за техникой выполнения упражнений очень следить нужно. А так лично мне дома намного больше нравится, могу посоветовать заниматься с Джилиан Майклс.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

МАЛО КОГО ЗНАЮ У КОГО ПОЛУЧИЛОСЬ. Надо быть организованным и собранным человеком. Зал организует + тренер наблюдает и дает рекомендации, поправляет. А дома- сегодня делаю, завтра не делаю, сегодня пол часа, завтра 15 минут, а вот после завтра позанимаюсь час, да, за все пропущенное время.

1
напишите название приложения, пожалуйста, если не трудно. Спасибо!

Читать еще:  Упражнения для укрепления пальцев рук и кистей

Моя племянница здорово похудела дома. Но она, помимо упражнений, и питанием серьезно занялась, ест 5-6 раз в день, понемногу, здоровую еду, никакого сахара и т.д. А занимается по разным урокам фитнесса из интернета.

Конечно можно дома! Если нет возможности купить тренажёры, то купите гантельки по 2 кг и с ними занимайтесь.

Ну что вы. Конечно нельзя. Нужно обязательно оплатить абонемент в зал. )))

Ну и вопрос. Честное слово. ))))

Фитстар называется, но я к сожалению не уверена есть ли оно в России

У худею вообще не делаю никаких упражнений, только на питании. Физ.нагрузку не выношу

Правильное питание или определенная диета? И как получается?

Жрать нужно меньше и похудеешь

Фитстар называется, но я к сожалению не уверена есть ли оно в России

ну в апсторе есть..наверное и для андроида есть, а как приложение может быть «в россии» или «не в россии»?))) такого еще не слышала..

можно, заодно и сэкономить немалую сумму, которую можно потратить на др. цели

ну в апсторе есть..наверное и для андроида есть, а как приложение может быть «в россии» или «не в россии»?))) такого еще не слышала..

Оне думаютЪ, что у нас интернетЪ отдельный.))))

Вы такие странные. Приложение на английском. К тому же есть огромное количество приложений, которые есть в России а здесь нет. Для кого-то это новость? Между прочим даже сам эпп стор немного разный

Конечно можно, у меня комната гардеробная- спорт зал, там у меня скамья, штанги, гантели, куча разных блинов, и гиперэкстензия, раньше тренировалась в зале с тренером, но когда в спортзале стало невозможно заниматься( народу очень много и постоянно очередь к тренажерам) я перестала его посещать, а другие спортзалы далеко, кароч если правильно питаться и не лениться то можно, ну и конечно нужно иметь место в квартире для занятий. И вот еще хочу турник — брусья купить, к стене прикрепить и буду учиться подтягиваться со своим весом

МАЛО КОГО ЗНАЮ У КОГО ПОЛУЧИЛОСЬ. Надо быть организованным и собранным человеком. Зал организует + тренер наблюдает и дает рекомендации, поправляет. А дома- сегодня делаю, завтра не делаю, сегодня пол часа, завтра 15 минут, а вот после завтра позанимаюсь час, да, за все пропущенное время.

Спортзал очень хорошо мобилизует, еще это называют командным духом. Там все немного похожи на детей: никто не хочет отставать и выглядеть плохо.
Да и цель у людей там одна: сделать все (даже через «не могу»), чтобы хорошо выглядеть

Спортзал очень хорошо мобилизует, еще это называют командным духом. Там все немного похожи на детей: никто не хочет отставать и выглядеть плохо. Да и цель у людей там одна: сделать все (даже через «не могу»), чтобы хорошо выглядеть

Чтобы хорошо выглядеть как раз не нужно ничего делать. Если тренироваться интенсивно, получается красное как борщ лицо, мокрая одежда и растрепанные волосы. Мы с мужем еще, занимаясь дома, любим что-то прокомментировать, громко подбодрить друг друга, ругнуться. А в спортзале такое не прокатит, там красотки в коротких топиках губы накрашенные надуют и фотографируются в зеркале на тренажере, да качки над «подснежниками» потешаются.

Кардио надо. Гуляйте быстрым шагом много

мне дома нравится заниматься, для меня это эффективней и результативней спортзала. я конечно отнюдь не фитнес-модель, но результатов добилась и довольна ими. конечно, если вы хотите прям аховых результатов, то пожалуй лучше обратиться к спецу в своем деле, такого лучше искать по рекомендациям тех, кому доверяете. а то у меня был не самый лучший опыт в этом плане. важно относиться к занятиям дома со всей серьёзностью. подготовиться, надеть форму, я люблю заниматься перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполняемых движений. успехов вам! и всё лучше, чем ничего не делать. немного упорства, дисциплины и результат не заставит себя ждать.

Чтобы хорошо выглядеть как раз не нужно ничего делать. Если тренироваться интенсивно, получается красное как борщ лицо, мокрая одежда и растрепанные волосы. Мы с мужем еще, занимаясь дома, любим что-то прокомментировать, громко подбодрить друг друга, ругнуться. А в спортзале такое не прокатит, там красотки в коротких топиках губы накрашенные надуют и фотографируются в зеркале на тренажере, да качки над «подснежниками» потешаются.[/quote]

+1000 интенсивная работа отнюдь не украшает, дома не нужно думать как ты выглядишь в той или иной позе, не нужно думать о выражении лица, о том, что кто то смотрит. дома ты сосредотачиваешься на себе и правильности выполняемого упражнения. не знаю, я смущалась в спортзале, когда там приходилось пыхтеть и краснеть, всё это под пристальным наблюдением тренра прям глаза в глаза. мог бы хоть сказать, чтоб я не смущалась. не знаю. короче, если у кого нет таких тараканов как у меня, ему лучше и проще заниматься где угодно. а я лучше буду дома. или попробую еще групповые занятия, где только женщины.

А меня ломает дома заниматься.Бесит жуть как, сразу дела какие-то находятся .В спорт-зале никуда не денешься,да и знаешь ,что деньги заплачены,ходить надо.

можно, если вы очень! организованный человек. У меня знакомая занимается, но она чисто для поддержания формы. У нее получается. Лично я так не могу, как девушка выше написала, сразу какие-то дела находятся.

Ну что вы. Конечно нельзя. Нужно обязательно оплатить абонемент в зал. ))))

))))) можно даже потом и не ходить)))

У меня нет места в квартире для тренажеров, и вообще мне для счастья он нужен не один). Подруги купили кто велотренажер, кто эллипс, кто дорожку. И что хорошего? Нет разнообразия, я бы бросила спорт дома (ну они правда все и бросили). Мои растрепанные волосы, «пыхтение» и тому подобное меня не смущает, в моем зале это вообще никого не смущает, вы о чем?)

Лично для меня нет ничего лучше, чем домашние тренировки + пробежки в парке по выходным (в теплое время года). Раньше посещала клуб. Все эти переодевания, души, дорога домой и обратно — прям фу. Сейчас занимаюсь по Трейси Андерсон. У меня далеко не запущенная фигура, но после 2 месяцев занятий с ТА результат поразительный. Если есть куда худеть, наверное вес будет уходить еще быстрей.

И вот еще хочу турник — брусья купить, к стене прикрепить и буду учиться подтягиваться со своим весом

Спортзал очень хорошо мобилизует, еще это называют командным духом. Там все немного похожи на детей: никто не хочет отставать и выглядеть плохо. Да и цель у людей там одна: сделать все (даже через «не могу»), чтобы хорошо выглядеть

Мне вот кольца повесили, обычные спортивные. На них можно больше висов и упоров делать.

А хотя правильно, у нас как-то парень решил укротить штангу. Я позавидовала и тоже вышла «на помост». И продержалась кстати подольше. Надо было видеть, как весь зал смотрел))

Когда мне было лет 17 еще не было так популярно всякие фитнес клубы и прочее. Я одно время решила что я толстая. Это и правда было так. Весила 58 кг. И летом стала усиленно худеть. Утром бегала на школьном поле, а вечером включала магнитофон и делала зарядку минут по 30-40. Обычные махи руками и ногами, приседания, наклоны, выпады.. короче делала все что помнила с физкультуры. За лето похудела на 8 кг. Ну и летом проще было худеть. Много овощей и фруктов. Делала салаты всякие. Но я не помню что прям на диете сидела или голодала. Так что можно и дома

У меня нет места в квартире для тренажеров, и вообще мне для счастья он нужен не один). Подруги купили кто велотренажер, кто эллипс, кто дорожку. И что хорошего? Нет разнообразия, я бы бросила спорт дома (ну они правда все и бросили). Мои растрепанные волосы, «пыхтение» и тому подобное меня не смущает, в моем зале это вообще никого не смущает, вы о чем?)

Читать еще:  Упражнения для лобка

И у моих подруг так же. Одна купила эллипс и позанималась на нем раза 2. (С ее же слов) через год где то продала его на авито. Другая подруга купила степпер. Но не такой массивный как в тренажерном зале, а домашний маленький и ее тоже на долго не хватило. Дома лентяйственно заниматься. Но если у человека есть сила воли и четкая цель то возможно. У меня например получилось.

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

Привет, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и оставаться в тонусе, так же помогаем в подборе тренировок в зале или в домашних условиях для более лучшего результата) пиши будем рады помочь. tokerjohnny@gmail.com

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал? И какие посоветуете? Самая проблемная зона -ноги

Можно и дома заниматься, лишь было место и время для этого. У меня для спорта дома только полчаса утром и полчаса вечером, в остальное время муж и дети заполняют собой все свободное пространство ))) А так у меня есть «спортивный угол» в комнате, с ковриком, гантельками и ноутом, потому что я занимаюсь по ю-тубу. Очнеь кстати нравится вот эта девочка тренер, у нее простые и эффективные упражнения: http://www.xl-s.ru/trainer/ .там есть и тренька на рельеф, и силовая йога, аэробика и т.д. и т.п.

да можно наверно если хорошо стараться. у меня дома не получается заниматься, слишком много отвлекают факторов, то ребенок ,то телефон зазвонил, то просто лень нападет)) в этом отношении спортзал лучше главное туда прийти!)) а там уже деваться некуда, придется заниматься!

Очнеь кстати нравится вот эта девочка тренер, у нее простые и эффективные упражнения: http://www.xl-s.ru/trainer/ .там есть и тренька на рельеф, и силовая йога, аэробика и т.д. и т.п.

Спасиба за наводку! хорошие видеоуроки. Самый большой плюс для меня — не надо много места и не надо специальных приспособлений типо фитбола. Занимаюсь по этим урокам уже две недели, про похудение говорить пока рано, но легкость уже чувствуется, за месяц надеюсь подтянуть фигуру .

Здравствуйте! Тренер сборной России по художественной гимнастике. Балерина. Много кратный лауреат конкурсов артистов балета. Предлагаю услуги хореографа по программе похудения! Художественной гимнастики для взрослых! Балет! Хотите иметь стройное тело, приходите на занятия. И мы вам поможем справиться с лишними кг и обвисшей кожей. И иметь гибкое, шикарное тело! Запись по тел 89261279140 София

Дома не будет такого результата.Обязательно в спортзал.Кстати, тут http://4sport.biz/sportswear/ есть подходящая одежда и цена хорошая,и обслуживание на высшем уровне.Покупайте форму и в спортзал-результат не заставит себя долго ждать.

биопсия шейки матки

Онихолизис, кто победил?

Не мыла голову месяц

Какая бутылочка для кормления лучше

Что будет с экономикой страны?

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

Мне всегда нужно много усилий для того чтобы похудеть. Но недавно купила турбослим чай и кофе) Они очищают организм от шлаков и блокируют голод) от кофе я вообще балдею))) такой ароматный) для меня это важно) а чай вкусный очень тоже)))

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

Скажите пожалуйста приложение

Да, можно. Видела массу примеров. У вас есть планшет или смартфон? Могу посоветовать классное приложение, работает как личный тренер, сообщаешь свою и цель и ее добиваешься. Мне очень нравится.

Можете мне сказать что за приложение?

Как с возрастом не превратиться в тетку?

Девушки, будьте бдительны! В кабинетах гинекологов камеры.

ппа до овуляции — возможна ли беременность?

10Дпо

Гинеколог Москва !

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Девушки, будьте бдительны! В кабинетах гинекологов камеры.

Депрессия перед родами

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Мотивирующая история похудения после родов от нашей читательницы Елены

Самая лучшая мотивация — это личный пример. Поэтому сегодня наша статья будет посвящена вдохновляющей истории похудения после вторых родов. Елена – наша активная подписчица, которой удалось добиться выдающихся результатов в похудении с помощью домашних тренировок и правильного питания.

Елена любезно согласилась ответить на самые животрепещущие вопросы, которые волнуют большинство худеющих людей. С чего начать тренировки? Где найти мотивацию для занятий? Как организовать питание? Несмотря на большое количество информации в Интернете, эти вопросы не теряют своей актуальности.

Но прежде чем перейти к вопросам и ответам, нужно отдельно сказать о цифрах. После 5 месяцев занятий Елене удалось добиться результатов, которые действительно впечатляют. В скобках указано, на сколько сантиметров уменьшились объемы:

  • Вес: 60,1 кг (-6,5 кг)
  • Рука (бицепс): 27 см (-3 см)
  • Грудь: 85 см (-9 см)
  • Под грудью: 71 см (-5 см)
  • Талия: 68 см (-6 см)
  • Бедра (в самом широком месте): 93 см (-6 см)
  • Нога (вверху): 52 см (-5 см)
  • Колено: 39.5 см (-1,5 см)
  • Живот (на 4 см ниже пупка): 80 см (-6 см)

Однако как говорит сама Елена: «Главное, это не цифры, а хорошее самочувствие, настроение, тонус тела, улучшенная сила и выносливость, а еще меня покинул целлюлит, который появился после второй беременности».

«Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».

— Елена, почему вы выбрали домашние тренировки? Что привлекло и с какими сложностями, может быть, столкнулись в первую очередь?

Я нахожусь в декретном отпуске, при этом кормлю грудью. Возможности регулярно посещать спортзал пока нет: как в плане постоянно искать с кем оставить ребенка, так и в финансовом плане. Решила начать заниматься дома в то время, когда ребенок спит. Сначала это были бессистемные тренировки в разное время, а потом я начала заниматься в одно и то же время с утра по выбранному видеокурсу.

Читать еще:  Лучшие упражнения на переднюю дельту

Какие были сложности? Ребенок просыпался и мешал заниматься. Поначалу жуткие боли в коленях. Да и вообще было тяжело начинать, программа мне казалась сложной уже с разминки.

— Сейчас выпущен очень большой выбор тренировочных программ. С какого комплекса вы начинали и почему? Как быстро заметили первые результаты?

Я начала, как и многие, с программы «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Неоднократно встречала восторженные отзывы на эту программу от похудевших после родов девушек, причем даже никогда не занимавшихся ничем подобным ранее. Я подумала: «А почему бы и мне не попробовать? У меня ведь даже есть какой-никакой опыт тренировок в прошлом». Еще тогда я не знала, что есть много сайтов подобных Goodlooker.ru, где можно подобрать любую тренировку с учетом своего уровня и предпочтений.

Результаты я стала замечать уже через пару недель регулярных занятий. Я вела дневник тренировок, раз в неделю измеряла объемы и взвешивалась.

— Какие тренировки успели попробовать за это время? Появились ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?

Тренировки пробую разные постоянно. Любимый тренер на сегодня Отумн Калабрес. Прошла ее программы 21 Day Fix и Fix Extreme — понравились разнообразием тренировок и оформлением. Да и сама Отумн своим внешним видом очень мотивирует.

Я считаю, что нужно пробовать разные направления, а потом выбирать тренировки согласно своим предпочтениям. Так, например, мне раньше йога и пилатес казались скучными, но пройдя курс Piyo c Шалин Джонсон, я заинтересовалась этими направлениями и сейчас занимаюсь не только для тела, но и для души по программам Body Balance от Les Mills.

— Сколько раз в неделю вы занимаетесь? В какое время дня вам комфортнее тренироваться и почему?

Я занимаюсь ежедневно по утрам и по возможности в обед. Выбираю утренние тренировки, потому что я жаворонок, да и стараюсь заниматься, пока ребенок спит (хотя он уже часто поднимается за мной следом). Мне удобнее выполнить тренировки с утра, принять душ и заниматься своими делами.

— Вы занимаетесь уже более 5 месяцев. Замечаете ли вы прогресс в тренировках: в выносливости, качестве упражнений, силовой подготовке?

Конечно. Прогресс заметен на любой тренировке — в первый раз идет ужасно тяжело, во второй уже легче, а в последующие разы уже воспринимается как обычная нагрузка. Да и вес гантелей: начинала с гантелями 1,5 кг, сейчас почти все делаю с 3 кг. Гантели 1,5 кг теперь кажутся такими невесомыми и маленькими!

— Елена, вы начали активно заниматься домашним фитнесом после вторых родов. Есть ли какие-то особенности тренировок для девушек после родов, на ваш взгляд?

Мне было ужасно тяжело начинать – тело совершенно мне не подчинялось. Я пыталась качать пресс и плакала, потому что даже пару повторов простых скручиваний мне давались с большим трудом, при этом я краснела как рак и покрывалась испариной. Еще я прочитала в интернете о диастазе и естественно диагностировала его у себя. Это было моей «отмазкой» от начала занятий: я все откладывала и ждала, когда тело само придет в форму без особых усилий.

— Наверняка вам пришлось менять питание. Какие основные изменения вы внесли в свой рацион? Изменились ли ваши пищевые привычки?

Думаю, это первое, с чего нужно начинать каждому. Несмотря на то, что я уже не первый год стараюсь питаться, сведя к минимуму употребление сладкого, жареного, жирного и фастфуда, начав считать КБЖУ, я поняла, что этого недостаточно. И я стала постепенно вырабатывать в себе новые пищевые привычки:

  • Завтракать всегда, причем плотно и правильно (медленные углеводы, белки). Раньше вместо завтрака у меня была пол-литровая кружка сладкого кофе с булками или бутербродами с майонезом, сосисками.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть 5-7, т.е. каждые 2-3 часа. Раньше у меня был один-два основных приема пищи, приходившиеся на вторую половину дня, а между ними хаотично «хватала», что придется, не задумываясь.
  • Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Чтобы это постичь, лично мне необходимо пока считать КБЖУ, но в дальнейшем, надеюсь, я смогу планировать свое меню без расчетов.
  • Свое отношение ко многим продуктам пришлось кардинально пересмотреть. Таким образом, я полюбила молочку, особенно творог (который могла себя заставить есть только во времена беременности ради будущего ребенка), вареные яйца, «сухое» куриное филе, каши (раньше крупы в моем доме не съедались, а попросту лежали, время от времени заменяясь на новые), печень, говядину.
  • Ужин должен быть легким, состоящим из белка и клетчатки (овощей), а не до отвала, как раньше. Для этого необходимо равномерно питаться в течение дня, чтобы вечером не возникало ужасного голода и желания съесть все, что попадается под руку.
  • Всегда должны быть под рукой правильные продукты и блюда для перекусов (ПП-выпечка, фрукты, сухофрукты, орехи), а фастфуд и разные вредности лучше дома вообще не держать.
  • Пришлось скорректировать и питьевой режим: отучаться все подряд запивать и приучаться пить воду вместо лимонадов, компотов и соков и делать это в течение дня, а не во время приемов пищи.
  • Очень любила раньше выпечку, свежий хлеб, сахар и разные печеньки-конфетки, но теперь с уверенностью могу сказать, что все это вредные пищевые привычки, а не реальные потребности организма.
  • Открыла много новых продуктов для себя – клетчатку, отруби, пахту, кукурузную, рисовую муку, льняное семя.

— Стараетесь ли вы придерживаться какого-то особого плана питания до и после тренировок?

Как минимум за полчаса (а лучше за час-полтора) до тренировки ем углеводы, после тренировки желательно съесть белок. Например, творог + молоко/кефир/пахта + фрукты + пряности. Поскольку я тренируюсь с утра, мне приходится рано вставать, чтобы позавтракать и выждать хотя бы полчаса до тренировки. Я стараюсь завтракать медленными и быстрыми углеводами, поскольку медленные углеводы не успеют за полчаса дать энергию к началу тренировки. Из быстрых углеводов у меня, как правило, банан, но могу себе позволить съесть зефирку-вафельку-печеньку.

— Что вы можете сказать о мотивации? Что заставляет вас двигаться вперед и продолжать заниматься фитнесом?

Лично у меня всегда была достаточной моя внутренняя мотивация, т.е. мне не требовалась чья-то поддержка или «пинки». Большую часть своей жизни у меня была неплохая фигура, и когда вдруг появлялись лишние килограммы или целлюлит, мне становилось очень некомфортно, и я начинала прилагать усилия, чтобы вернуть свою фигуру в прежнее состояние. Когда твое тело в хорошей форме, ты чувствуешь себя увереннее, приятно ходить по магазинам и без особых проблем покупать себе новые вещи, не выискивая такую одежду, которая будет скрывать живот-бока или что-то еще, а, наоборот, будет подчеркивать все твои формы.

— Как вы считаете, в чем вам еще предстоит поработать над собой? В каких тренировочных аспектах вы ждете прогресса от себя?

В первую очередь, для меня сейчас важно то, что поможет моему телу стать здоровее. Это гибкость и подвижность суставов, растяжка, но также мне стоит работать над развитием силы и выносливости.

— Чтобы вы посоветовали девушкам, которые только начинают тренироваться дома?

Вы не первый человек, которому сложно начинать, у которого возникают затруднения и вопросы. Сейчас много информации, которую не составляет труда получить, стоит лишь захотеть. Изучайте информацию в интернете, не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных тренирующихся. Не бойтесь трудностей, а все возникающие проблемы решайте по мере их поступления. Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector