Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение у стены для похудения

В чем суть метода худеть у стенки?

Хочешь стать стройнее всех?

Встань-ка к стенке, руки вверх!

Нет, это не приглашение на расстрел, а очень эффективный метод улучшить фигуру. И похудеть!

В чём суть метода худеть у стенки?

В интернете ходит очень много версий метода.

Кто уже попробовал, высказывает своё отношение к нему.

  • Одни говорят, что помогает, другие утверждают, что это чушь собачья, третьи относятся нейтрально.
  • На самом деле, как всегда, «истина где-то рядом».

В классическом виде метод, которым пользуются уже не одно десятилетие, состоит в том, чтобы после приёма пищи, встать спиной к стенке (желательно без плинтуса), к двери или стенке шкафа в положении пятки вместе, руки согнуты в локтях ладонями вместе, подняты над головой и касаются стенки локтями и ладонями, затылок тоже касается стены, равно как и плечи и попа, и простоять в таком положении 20 минут.

Казалось бы, очень просто, но на деле с непривычки чрезвычайно тяжело.

Поэтому чтобы получить эффект от метода, необходимо:

  • иметь сильнейшую мотивацию на похудение и коррекцию фигуры;
  • запастись терпением и настойчивостью;
  • воспитывать в себе железную волю;
  • верить в достижение успеха.

Уверен, многие, прочитав вышесказанное, разочарованно протянут:

Не-е, это не по мне – мне бы лучше деньгами!

Таким совет один – ищите другой способ. Тем же, кто решится использовать данный метод, мы предложим, как наиболее эффективно использовать его.

Как наиболее эффективно и безболезненно использовать метод худеть у стенки?

Сразу предупреждаем: ещё раз прочитайте внимательно то, что написано в круглых скобках в названии статьи. Здесь мы даём своё видение применения метода, а уж насколько оно вам подходит, решайте сами.

В принципе, данный метод никакого вреда вашему организму нанести не сможет.

  • Обычный комплекс физических упражнений, в котором даже и упражнений никаких нет как таковых.
  • И всё же делать его трудно, поэтому не пытайтесь сразу сделать всё, что о нём написано.

Входите постепенно, используя метод «Как сварить живую лягушку». Если живую лягушку бросить в кипящую воду, она, почувствовав опасность, сразу выпрыгнет из кипятка. Если же положить её в холодную воду и начать постепенно нагревать, лягушка не будет чувствовать дискомфорта, привыкая к повышающейся температуре, и, в конце концов, сварится.

  • не получается коснуться локтями к стенке, не упорствуйте, держите их в таком положении, в каком сможете;
  • не начинайте нагружать свой организм по максимуму: 20 минут простоять в классической позе трудно, поэтому начните с 30 секунд, с каждым днём прибавляя по 30 секунд (кому и это трудно прибавляйте по 15 секунд);
  • когда вам будет достаточно комфортно выполнять упражнение, начинайте усложнять его – вытягивайте руки вверх, не разъединяя ладоней;
  • в дальнейшем можно ещё более усложнить упражнение, стараясь вытянуть руки вверх как можно сильнее, как бы желая достать до потолка;
  • в идеале вы должны с лёгкостью стоять 20 минут с вытянутыми руками вверх, касаясь стены руками, затылком, лопатками, попой и пятками.

Почему метод худеть у стенки эффективен?

При кажущейся простоте данный метод очень эффективен. Какие у него плюсы:

  • не вредит здоровью;
  • позволяет рано или поздно достичь желаемого результата – похудеть и скорректировать фигуру;
  • не требует никаких финансовых затрат;
  • не надо никуда идти: ни на стадион, ни в тренажёрный зал, ни на занятия по фитнесу – всё делается дома;
  • помимо главного желаемого результата, позволяет попутно исправить форму ног (кому надо) – сделать их стройнее и красивее, потому, что вытягиваясь вверх, вы поневоле сближаете колени вместе;
  • даже если вам тяжело делать это упражнение и вы захотите где-то сфилонить, например, когда-то не выполнить занятие, сделайте правилом такое послабление – захотел пропустить занятие, не ешь; тогда в любом случае эффект будет достигаться.

Успехов всем в освоении данного метода!

«Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

Большинство упражнений для развития мышц бёдер и ягодиц динамические, то есть подразумевают движение. Мало кто знает о статических тренировках, способствующих укреплению не только этих частей тела, но и суставов, и связок. Среди них особенно полезным считается упражнение «Стульчик» у стены.

Для чего нужно упражнение «Стульчик»

Упражнение «Стульчик» тренирует мышцы бёдер и ягодиц, укрепляет колени, связки и сухожилия

«Стульчик» — статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Именно из-за положения выполняющего оно получило такое название.

  • укреплению ягодичных мышц;
  • нормализации давления;
  • здоровому кровообращению;
  • повышению выносливости;
  • развитию способности к балансу;
  • укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии;
  • снижению стресса;
  • укреплению связок и сухожилий.

Кроме того, «Стульчик» избавляет от межпозвоночной грыжи, способствует заживлению травм колен и голеностопных суставов.

Какие мышцы работают

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы получить от тренировок максимальный результат

При правильном выполнении упражнения «Стульчик» у стены задействованы мышцы:

  • передней стороны бёдер (квадрицепсы);
  • верхней и нижней частей спины;
  • пресса;
  • ягодичные;
  • икроножные;
  • рук.

Техника и вариации выполнения

При выполнении упражнения важно прижимать к стене плечи, шею, ягодицы

Сначала сделайте разминку, чтобы не получить травму. Потом начинайте выполнение:

  1. Прижаться спиной и шеей к стене, голова смотрит вперёд, стопы прямо (желательно босиком) и находятся на ширине плеч параллельно друг к другу.
  2. Руки вытянуты вдоль стены, прижаты к ней или свободно висят.
  3. Спиной скользнуть вниз по стене на вдохе, опуститься, пока бёдра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замереть в позиции, будто сидите на стуле.
  4. Делать равномерные вдохи и выдохи в течение 15–20 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Читать еще:  Упражнения для рук в спортзале для мужчин

Выполнить нужно 2–3 подхода. Частота тренировки — не менее 3 раз в неделю.

Другая разновидность упражнения — «Пистолетик» — подразумевает всё перечисленное выше, но при приседе нужно вытянуть одну из ног параллельно полу. Сделать 3–4 подхода, чередуя ноги.

Можно также использовать фитбол в качестве опоры. Суть упражнения остаётся прежней, но между спиной и стеной нужно разместить фитбол.

Усложнить упражнение можно, поочерёдно поднимая ноги параллельно полу или используя мяч

Есть более сложный вариант выполнения — без стены в качестве опоры:

  1. На вдохе присесть в положение «сидя на стуле»: бёдра и стопы параллельно полу и друг другу, голени перпендикулярны полу, спина и шея прямые (нужно учиться держать равновесие).
  2. Вытянуть руки вперёд и держать в таком положении, выпрямить и ладони, и пальцы.
  3. Задержаться в этой позе на 10–20 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.

Сделать 2–3 подхода.

Отзывы о результатах

Наибольший эффект от упражнения можно получить при условии регулярных тренировок

По отзывам, в сочетании со здоровым питанием два-три месяца таких тренировок приводят к отличным результатам — мышцы укрепляются, ноги стройнеют, подтягиваются ягодицы, уходит лишний вес. Кроме того, становится легче выполнять более тяжёлые упражнения.

Ну, кстати, да, хорошее упражнение. Я его тоже начала делать и плюс планку ещё (с ней пресс хорошо укрепляется). Читала, что Джессика Бил регулярно делает такой «стульчик».

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4842469/

Упражнение «Стульчик». Надо у стены стоять 2 минуты, лопатками прижавшись к стене, в позе как будто на стуле сидишь. А затем 20 раз приседать, ноги поставив на ширину плеч, и развернуть носки друг от друга, попу втянуть, спина ровная.

Мавританка

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/406475/

Делайте 3 подхода, каждый день или через день. Время старайтесь увеличивать каждую неделю на 5–10 сек. И обязательно на разогретые мышцы, я делаю после тренировки или после бега, потому что можно травмировать мышцы. Удачи.

Екатерина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4842469/

Плюсы и минусы «Стульчика» у стены

Во время тренировки уделяйте внимание дыханию — делайте глубокий вдох и размеренный выдох

К преимуществам «Стульчика» относятся:

  • простота — не нужно никакого дополнительного или специального инвентаря, достаточно просто стены;
  • развитие силы бёдер и ягодиц;
  • укрепление суставов, коленей;
  • совершенствование осанки и многое другое.

К недостаткам, пожалуй, можно отнести сложность выполнения. Упражнение только поначалу кажется лёгким, но секунд через 20 становится почти невыносимым. Однако через некоторое время к нему можно привыкнуть и даже повысить нагрузку.

«Стульчик» у стены — одно из лучших статических упражнений для развития мышц бёдер, спины и пресса. При регулярных тренировках результаты не заставят себя долго ждать.

Интересный способ похудения

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.

стена-то, поди, холодная. тут застудиться недолго

я худела за неделю на 5кг!просто мало ело!сдерживала себя. например 2 куска сыра на завтрак, йогурт в обед и яблоко на ужин! Но все эти быстрые похудения очень вредны и в итоге все ровно срываешься и на следующей неделе все эти 5 кг возвращаются! поэтому этот метод хорош тогда,когда нужно похудеть к какому-либо мероприятию!!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

«И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь» так вы похудели?

нет., я сегодня только попробовала, надо ещё 6 дней.

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

20 минут стоять? я бы скорее есть перестала, чтобы пореже надо было к стенке становиться.

таким методом за неделю на 10 кг. можно похудеть, если только под 150 весишь и не вставал с дивана 5 лет. Автор, вы же не весите 150 кг? Лучше, если у вас есть лишние 20 мин после каждой еды, их объединить и пройтись по улице брдрым шагом, эффекту точно больше будет

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

Читать еще:  Упражнения для латеральной мышцы бедра

а ты попробуй так постоять)

а ты попробуй так постоять)

Я сейчас попробовала у шкафа с поднятыми руками — больше минуты не смогла!

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

Ната, не только мышцы, но и затылок заломило! Сомневаюсь я в пользе этой позы!

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

А вы пробовали его?

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.

Об этом способе рассказывала Ляйсан Утяшева в передаче «Космополитен.Видео версия», я когда-то случайно увидела.Она вроде говорила, она так делает и ее мама 🙂

Спасибо, что напомнили, надо попробовать!Но на 10 кг вряд ли. не верю

Этим способом всегда худели балерины и гимнастки. Очень действенно.

бъясните еще раз как стоять- с поднятыми руками или с опущенными? я где-то про такой метод слышала. Говорят, что такое стояние заменяет фитнесс.

Ната, не только мышцы, но и затылок заломило! Сомневаюсь я в пользе этой позы!

Хм. Просто если по логике -стоишь и ниче не делаешь, а худеешь, как так? Сегодня надо попробовать.

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

не напоминай мне про эти серьги)))))

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

будь осторожна! на КД резко уровень холестерина повышается и печень возмущается.

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

надо будет попробовать.

способ автора тоже надо будет попробовать. думаю иделаьна в этом плане будет дверь — у нее нет плинтуса и она не холодная

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

не напоминай мне про эти серьги)))))

а что за серьга?

надо попробовать)) павда мне 20 минут не простоять скорее всего))

А стоять лицом или спиной к стене? Кто реально пробует такой способ? меня заинтересовало))

у меня мама и сестра пробовали, сказали, действенно, только хватае всех макс на неделю( Ну в ресторане же так не встанешь, например)))) И тяжело, говорят, сейчас сама в «интерессном» положении)), попробовать, к сожалению не могу((

А стоять лицом или спиной к стене? Кто реально пробует такой способ? меня заинтересовало))

Стоять в плотную спиной к стене, руки над головой сведены друг к другу, прижаты к стене, лопатки, 5 -ая точка тоже, и пятки, само собой. Это старый , еще дореволюционный способ))

Сначала подумала ну что за бред. Потом почитала в интернете. Что такой способ практикуется. Но вот кто-бы обьяснил его действие.

Если теряются ккал, не думаю что они теряются больше чем просто погулять 10 мин.

Наверное там должно быть что-то ещё. Например еда как-то быстро пролетает не усваиваясь или организм реагирует на застой крови или блин даже незнаю.

Но уж точно не от сжигания ккал.

Надо попробовать, очень уж интересно.

Можно кстати плеер в уши ,чтобы хоть стоять не скучно было.Помечтать может.

Жалко что я уже поела.

vot segodnja nachala. Stojala 10 min, pravda ne posle edy,a pered snom.

попробую. Это не вредно?

стояла так сегодня 20 минут.да, тяжеловато, но можно продержаться. буду так делать неделю, да бы проверить этот способ на сжигание 10 кг.Говорят, что это действительно помогает.

33, ну вы это, дайте нам знать, когда сбросите 10 кг 🙂

заинтересовало))) попробую уже сегодня

вы просто все кривые-горбатые, вот от прямостояния и болит всё подряд. как для похудения не знаю, но для выпрямления осанки эт хороший способ. балерины так осанку формируют между прочим, а не худеют

Читать еще:  Упражнения на переднюю зубчатую мышцу

Какая бутылочка для кормления лучше

Что будет с экономикой страны?

Евро опять пошел в рост?

А как вы считаете?

Думают ,что замуж собираюсь им планирую беременность

я попробовала, наверное действительно кривая) если прямо стою то и дышать нормально не могу, стояла у шкафа)

теперь все болит см на 15 ниже груди

стояла минуты 3

кашмар, я стояла 10 минут что-то ничего особо не болит.

Вот незнаю как с похудением.

Я не взвешиваюсь никогда. Как возможно вообще за неделю на 10 кг? они чё больные? Даже при голодовке на 10кг не похудееш за неделю.

Сейчас буду завтракать и после зуавтака стоять. Минут 10 снова.

Вот после завтрака постояла 10мин.

Пойду сегодня лучше в зале позанимаюсь.:)))

Но стоять тоже буду вечерем после ужина.

Пробовала как-то. Стоять надо около 5 минут (20 минут мне кажется только спортсмен выдержит). Затылок, плечи, локти, кисти, верх спины, опа, икры и пятки должны быть прижаты к стене. Руки не поднимать.

Делала так дней 6-8. Давно было, точно не помню. Ни одного килограмма не сбросила, а вот в размере уменьшилась с 46 до 44 свободного. Потом забросила, держала диету, поэтому не поправилась.

да я вам говорю, тут секрет простой. пару дней помучаетесь, потом скажете себе — да я лучше лишний раз не пожру, чтоб не стоять

Пробовала как-то. Стоять надо около 5 минут (20 минут мне кажется только спортсмен выдержит). Затылок, плечи, локти, кисти, верх спины, опа, икры и пятки должны быть прижаты к стене. Руки не поднимать. Делала так дней 6-8. Давно было, точно не помню. Ни одного килограмма не сбросила, а вот в размере уменьшилась с 46 до 44 свободного. Потом забросила, держала диету, поэтому не поправилась.

после каждого приема пищи так стояли?

Ещё будет лучше, если к просто стоянию, сильно втянуть живот, а дышать только грудью, живот не расслаблять, и так каждый раз после еды, начинать с 5 мин., а уж потом и до 20 дотягивать.

Да,мне тоже бабушка говорила про этот способ,ее соседка по комуналке так стояла после еды=)))Если втянуть живот,то конечно несколько см убрать можно,но вообще это упражнение хорошо подходит для поддержание формы))

Скажите пожайлуста, какой результат Вашего стояния у стены?

кто нибудь скажите работает или нет. )))

Работает. У меня подруга похудела с 66 до 61 кг. Я не верила сначала, когда она стоять начала возле стенки, смеялась. Сейчас сама начала такой способ.

Нужно худеть правильно, все эти изматывающие диеты вред для организма только принесут. Человек должен получать все необходимые питательные вещества из продуктов, так мне объясняют в ЕАС. Я сейчас с помощью специалистов худею, вижу результат. Это мне предает только больше желания худеть и уверенности в себе, что у меня все получится.

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

Похудение происходит от того, что ты стараешся как можно плотнее прижаться спиной, попой, лопатками, затылком и руками к стене. Попробуй так выстоять 20 минут! Это требует постоянного напряжения, мышцы сильно напрягаются и поэтому ты худеешь.

Нужно худеть правильно, все эти изматывающие диеты вред для организма только принесут. Человек должен получать все необходимые питательные вещества из продуктов, так мне объясняют в ЕАС. Я сейчас с помощью специалистов худею, вижу результат. Это мне предает только больше желания худеть и уверенности в себе, что у меня все получится.

Слышала об этой клинике, но всегда ее стороной обходила. Мне кажется, там цены космические. Все таки престижная, у нас в Москве считается. Мне не по карману туда идти, лучше буду сама себя изматывать диетами.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector