Foodstudiokzn.ru

Спорт, Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение велосипед для похудения отзывы

Поможет ли велосипед ПОХУДЕТЬ в груди, ляжках, бедрах? или наоборот накачает?

дело в том, что «мышцы» мне не нужны, худею именно то «дистрофичного» вида. поможет ли велосипед похудеть в бедрах и ногах? вроде бы велосипед относится к аэробной нагрузке, как и плавание и бег (бег точно не для меня, у меня астма), то есть велосипед должен помогать именно худеть, а не «подкачивать» формы.

но с другой стороны читала, что от велосипеда бедра увеличиваются, а ноги становятся спортивно-накачанными.

Велосипед — именно аэробная нагрузка. Похудеете во всех местах (не забывайте, что и в груди 🙂 А чтобы накачать мышцы на ногах, это надо профессионально велоспортом заниматься.

Еще вариант аэробной нагрузки: быстро ходить не менее 40 минут.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Автор, на велосипед особо не рассчитывайте. Нагрузка очень слабая. Так, чисто для общего тонуса тела, главным образом — ног.

мне кажется что объемы будут чуть больше, зато с рельефом, а если взять такую штуку и посмотреть, то жира становится меньше, а мышечной массы больше. на весах либо ничего не изменится, либо + 1/2 кг.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Велосипед. ну смотря сколько и как ездить. Но что могу сказать, в бёдрах Вы точно похудеете. Ноги — вот не знаю. У меня во не сильно похудели , но я и на диете не сижу, просто стараюсь питаться правильно. Живот — говорят, влияет (инструктор говорил, что для пресса обязательно надо подключать велотренажёр, вот не знаю, насколько правда). Грудь — может, и уменьшается. Просто у меня не было цели прям похудеть, скорее для тонуса и для души. А руки — ну какую-то нагрузку даёт (после первого раза болели в плечах и ближе к запястьям). В общем катайтесь , толкько осторожно, а то я себе все пубисы и седалики отбила.

а беговая дорожка в каких местах сжигает жир? Что лучше купить дорожку или велотренажер?

а беговая дорожка в каких местах сжигает жир? Что лучше купить дорожку или велотренажер?

Оба тренажера полезны по-своему.

беговая дорожка сжигает жир во всех местах(если усердно заниматься).Купить лучше скакалку.Реально дешевле и место немного занимает .

На велосипед реально погудеть во всех мистах. только надо одетца плотнинка штобы спатеть горошо а потом быстринька в душ. ефект первая ниделя супер и так дальше

хочу накачать ноги катаясь на велосипеде это реально?дистанция 15км

а как катать ся правильно чтобы мышцы не накачать?

а то я вот катаюсь то 2 то 3 раза в неделю и боюсь что мышцы накачаю!я хочу просто стройные подтянутые ноги!

Польза велосипеда для мышц ног. Поверьте или проверьте, лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер √ это велосипед. Для тех, кому надоели лишние килограммы √ велосипед ╚показан╩, как ╚квас в жару╩. Сделайте ваши поездки регулярными, и вы заметите разницу. Ножки и попа будут подтянутыми. Внимание, не накачанными, а подтянутыми!

Тоже катаюсь на велике каждый день по 6-10 км на протяжении уже почти 2-х недель + ограничила себя в еде. Есть результат.

начинаю с завтрашнего дня на тренажере педальки крутить 🙂

а от целлюлита избовляет поездка на велосепеде?

Сколько каталась на велике, а катаюсь всю жизнь, ноги не накачала, худела — да. По 30 км в день катаюсь. Нормальные, стройные ноги. Не как у мужика, не бойтесь.

я год катаюсь по 5-7км и бегаю до 10км,ноги высохли..но я этого и добивалассь.

Я прочитала все комментарии и думаю что пора начинать кататься на велосипеде и бегать

катаюсь 9 лет, ноги очень краисвые девочки как бы потом не поправились, форма останется хорошая, без лях и отвисшей ***.Не поравда что с помощью него не похудеешь. Еще как! Конечно если вы будете кататься по ровненькой дорожке 30 мин то ничего не выйдет.Горки, спуски, горки))вот что нужно.

катаюсь с сестрой на велосипеде по парку уже три недели в течение 1.5 — 2 часа. что она,что я скинули вес я 2 кг она 1.5 кг. так же подтянулись мышцы на ногах и попе,плюс ко всему отказались от мучного полностью,едим больше овощей,фруктов,супы овощные,зелёный чай с корицей и мёдом,салаты. Так что для того чтоб похудеть не достаточно только кататься,надо себя и в еде немного обделять)). плюс велосипеда в том,что катаясь он помогает разогнать в теле все жиры которые застаиваются годами при сидячем образе жизни,это бёдра,попа,ноги с задней стороны.очень часто у нас у девушек там накапливаются жировые отложения которые превращаются в некрасивые ямки,которые мы называем целлюлитом. ))) а вот на живот и руки велосипед не особо влияет,только если на бока немного.знаю по себе так как у меня от художественной гимнастики, всю жизнь широкие руки в зоне от плеча до локтя и что я только не делала чтоб они похудели. нечего не помогает,даже велосипед!

Читать еще:  Гиря 24 кг упражнения для начинающих

Заниматься лучше по утрам. Во-первых, после трудового дня очень трудно заставить себя заняться спортом, особенно если есть и другие обязанности. Во-вторых, утренние аэробные нагрузки на 8-12% эффективнее вечерних. Дело в том, что они на 16-20 часов стимулируют увеличение скорости протекания основных метаболических процессов (примерно на 3-6%), благодаря чему даже в состоянии покоя организм более интенсивно избавляется от лишних жировых отложений, расходуя их на энергоснабжение протекания обменных процессов. При этом замечено, что подобный эффект достигается только тогда, когда аэробная нагрузка дается не в одном ритме, а с ускорениями и кратковременным повышением интенсивности движения.

Для того чтобы похудеть, необходимо ездить на велосипеде не менее 40 минут. Организм имеет два основных источника энергии: жировые отложения и гликоген, запасенный в мышцах и печени. Если в крови имеется глюкоза или сахароза — то в первую очередь будут расходоваться именно они. Поэтому ездить на велосипеде необходимо на пустой желудок, для дополнительного стимулирования расхода жира. Это еще один повод заниматься с утра. К тому же на кровоснабжение работающей пищеварительной системы наш организм направляет до 70% всей крови, а потому нормальное кровообращение в мышцах сразу после приема пищи рассчитывать не приходится.

Но, предположим, вы выехали все же утром, на пустой желудок. Первые 30 минут (у тренированных людей — 20) организм предпочитает расходовать только гликоген. Эволюционно жир — это неприкосновенный запас, предназначенный для применения в условиях продолжительного голода. И только оставшиеся 10 минут наше тело интенсивно сжигает жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде протяженностью менее 40 минут бессмысленна. Если есть возможность ездить на велосипеде более 40 минут — замечательно, каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал (или 50-80 г жира). Также 40 минут — это минимальное время запуска процесса ускорения метаболизма.

Упражнение велосипед для похудения отзывы

Сообщение Vikki » 03 ноя 2018, 12:52

Поделюсь с уважаемыми форумчанками тем, как я за лето сбросила без особых напрягов семь килограммов.

И знаете благодаря чему? Обычный велосипед для похудения — это реально круто.

Я, как и многие на форуме, испробовала всякие способы борьбы с лишним весом. У меня фигура типа «груша», тяжелый крупный низ и довольно стройный верх.

Муж у меня стройный, спортивный, постоянно рассекает на велосипеде, даже на работу ездит, хотя это полтора часа езды. У меня велосипеда не было, а мужев неудобный для меня, пробовала несколько раз кататься — не получается. И вот муж предложил купить мне женский велосипед и все лето и осень по вечерам ездить к озеру. У нас красивые места, озеро недалеко от дома, 40 минут туда езда.

Поначалу сопротивлялась, дело даже не в похудении, а в лени. А потом подумала:» с любимым человеком прогулки велосипедные это неплохо — ну попробую, а там как получится». Купили самый дешевый велосипед, хотя даже дешевый дешевым не назовешь, 9 тысяч стоит.

Как правильно выбрать велосипед для похудения

Тут позволю дать себе небольшой совет по покупке и выборе. Это надо делать только самой, ни в коем случае не заказывать велосипед как подарок на ДР. Надо садиться на седло и подбирать под свою фигуру.

Мне седло было удобным, и то первое время натирала между ног. Все лето и даже сейчас, правда уже реже, потому что холодно стало, мы катались.

Плюсов для меня очень много:
— Во-первых, общение с мужем.
— Во-вторых, я похудела.
— В-третьих, я стала себя лучше чувствовать, общее физическое состояние просто блеск.

Теперь конкретно о велосипеде для похудения напишу:

1) Разумеется, нужно соблюдать темп, ритм езды, нужна скорость — все это важно.

2) Но я начинала просто с удовольствия от катания. Сначала медленно, но почти каждый день полтора часа, плюс прогулка пешком вокруг озера с мужем. То есть вот и цель-то у меня была не ради «сбросить вес». Уставали мышцы сильно, болели, дыхание первое время сбивалось.

3) Для новичков, кто не привык к езде, поначалу просто крутите педали в комфортном для вас ритме. По ровной дороге, не надо спусков и подъемов.

4) Как привыкнете, то тогда уже сам организм подскажет, что нагрузку можно увеличивать.

Мой результат на велосипеде для похудения

Читать еще:  Какие упражнения можно делать на турнике

Так как я описываю свой опыт, то скажу — верх (выше пояса) я не изменилась в объемах. И руки и грудь меньше не стали. Зато моя проблемная зона — ягодицы, животик, бедра, ляжки — это уменьшилось на два размера.
Стал крепче пресс. Мягкая кожа стала крепче, целлюлит уменьшился (совсем не исчез).

Я даже уже жалею что до весны придется велосипед отложить. Муж предлагает купить велотренажер, но мне не хочется. Мне важна атмосфера, а не кручение педалями.

Re: Велосипед для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 06 ноя 2018, 13:01

Re: Велосипед для похудения — отзывы

Сообщение Ариадна » 06 ноя 2018, 16:12

Re: Велосипед для похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 07 ноя 2018, 13:03

Re: Велосипед для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 14 ноя 2018, 21:38

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;

С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;

С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;

С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;

С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;

С 23 по 26 мин. — подъём в гору;

С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;

С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Упражнение велосипед лежа на спине: польза, как делать, отзывы

Польза и вред упражнения велосипед заключаются в индивидуальном подходе. Особого вреда человек не получит. Упражнение окажется бесполезным, если человек не откажется от вредных привычек, не будет следовать определенным правилам.

Чем полезно упражнение велосипед

Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.

Для пресса

Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.

Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Для похудения

Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.

После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.

Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.

Для ног

Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.

Читать еще:  Упражнения на пресс с гантелями

Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.

Для бедер

Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.

Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.

Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.

Какие мышцы тренируются

При соблюдении техники исполнения упражнения велосипед задействованы следующие мышцы:

  • косые и прямые мышцы живота;
  • ягодиц;
  • поясничные мышцы;
  • сгибатели бедер;
  • ног.

Это упражнение поможет новичку и опытному человеку усилить контуры своего тела. Позволит стать атлетически сложенным.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Техника исполнения должна быть строгой, без отклонений от намеченного тренером пути. Полезным будет соблюдение правильного рациона питания, без злоупотребления жирной пищей. Тогда упражнение велосипед принесет пользу участнику тренировки, а не вред.

Существует 2 вида техники исполнения:

  • для новичков;
  • для опытных спортсменов.

Разделение необходимо, чтобы начинающие не смогли нанести себе вред: получить травму, растянуть мышцы. В таком случае они будут готовы бросить занятия на следующий день, как только не смогут подняться от перегрузки из-за тренинга накануне.

А опытным спортсменам не подойдет техника исполнения начинающих. Они будут просто топтаться на месте, не получая пользы от занятий.

Техника выполнения для новичков

Начинающим нельзя переходить к сложному виду занятия. Концентрация над упражнением должна быть предельной. В первые дни, главное, не перестараться, чтобы не нанести вред здоровью. Важно сохранить желание продолжать заниматься полезным делом.

Шаги выполнения велосипеда для начинающих:

  1. Положить коврик на ровную твердую поверхность.
  2. Лечь на него.
  3. Расслабиться, держать руки вдоль тела, ладони – к полу.
  4. Затем завести руки за голову, поясница должна быть прижата к поверхности. Не сцеплять руки в замок за головой.
  5. Напрячь мышцы живота, поднять обе ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов. Голени параллельно поверхности.
  6. Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде. При этом поясница должна быть жестко прижата к полу, не отрываться от него.

Для начинающих вполне хватит 16 повторений за 1 раз. Скорость не играет никакой роли. Главное, научиться задействовать нужные мышцы.

Техника выполнения для опытных спортсменов

Перед выполнением необходимо сконцентрироваться. Лежание на диване и махание ногами в воздухе не принесет пользы.

Для выполнения необходимо подготовиться:

  1. Выбрать ровную твердую поверхность.
  2. Постелить коврик на пол, чтобы не застудить поясницу, спину.
  3. Принять исходное положение. Лечь на пол. Спина плотно прижата к полу.
  4. Руки завести за голову, расслабить шею. Поднять ноги, бедра должны находиться в позиции строго перпендикулярно полу.
  5. Вытянуть одну ногу вперед. Вторую – медленно в колене притягивать к груди.
  6. Противоположный колену локоть притягивать медленно к согнутой ноге за счет скручивания позвоночника.
  7. Выпрямить ногу, согнутую в колене и прижатую к груди. А прямую ногу, наоборот, согнуть, вести колено к груди. Противоположный локоть должен приблизиться к колену согнутой ноги.
  8. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Полное выпрямление позвоночника и тела должно происходить в момент выполнения упражнения.
  9. Дышать ровно, выполнять действия размеренно и медленно.
  10. Выдох – колено подтянуть к локтю. Вдох – ногу распрямить.

Нюансы и рекомендации по выполнению упражнения

Начинающие стараются превысить количество раз за 1 занятие. Основанием этому служит желание быстрее накачать пресс, сжечь лишний жир. Большое количество раз, сделанное за 1 упражнение неподготовленным новичком, может навредить ему.

Занятие должно выполняться с правильным подходом, что увеличит его пользу:

  • разогреть мышцы перед тренировкой;
  • ровное дыхание, единый ритм;
  • концентрация внимания на нижней части пресса, напряжение мышц нужно чувствовать;
  • локти не касаются коленей во время поворота туловища к согнутой ноге;
  • не двигать голову вперед;
  • поясничный отдел плотно прижат к полу;
  • сочетать велосипед с занятиями для пресса и бедер;
  • после упражнения сделать растяжку.

Если возникает боль во время процесса, то рекомендуется остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то на следующий день лучше обязательно обратиться к лечащему доктору. Не пытаться тренироваться через боль. Это может нанести вред организму.

В работающих мышцах после упражнения человек будет ощущать небольшое жжение и напряжение. Это норма. Значит, они развиваются.

Количество подходов и повторений

Количество подходов и повторений зависит от уровня физического развития человека. При малом количестве повторений новичок хорошо прокачает пресс, не причинив вреда организму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector